Howa üýtgese, özüňizi ruhdan düşen ýaly duýýarsyňyzmy? Bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) bolup biler!

Käwagt, esasanam gün batanda we günler bulutly bolanda, ýüregiňizde geň bir agram, biynjalyk ýa-da gynanç duýýarsyňyzmy? Käwagt hemme zatdan biynjalyk bolup, hatda düşekden turmak islemeýän ýaly duýýarsyňyz, şeýlemi? Bu diňe bir gynanç duýgusy däl, onuň lukmançylyk ady hem bar. Şu gün şu barada gürrüň ederis.

Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) näme?

Bolýar, onda möwsümleýin affektiw bozulma ýa-da gysgaça aýdylanda (SAD) näme? Gysgaça aýdylanda, bu depressiýanyň bir görnüşi. Ýöne bu aýratynlyk. Sebäbi ol diňe ýylyň belli bir wagtlarynda, meselem, howa üýtgeýän wagty ýüze çykýar. Köplenç sowuk howa bilen, gün çykyp, günler gysga bolanda başlaýar. Soňra ol kem-kemden artýar, soňra bolsa gün çykyp, günler uzyn bolanda, meselem, ýazda azalýar.

Käbir adamlarda GAM-yň has ýeňil görnüşi hem bolup biler. Bu "gyşky gamgynlyk" diýlip atlandyrylýar. Aslynda, sowuk we garaňky döwürlerde biraz howsala we gamgynlyk duýmagymyz adaty zat. Göz öňüne getiriň, daşary çykyp bolmaýar, öýde galmaly bolýarsyňyz we çalt garaňky düşýär. Şonda kim gamgynlyk duýmaz, şeýlemi?

Ýöne, doly GAM mundan has öňe gidýär. Bu diňe bir kiçijik gynanç däl, aslynda depressiýanyň bir görnüşidir. "Gyşky gynançlardan" tapawutlylykda, GAM siziň gündelik durmuşyňyza täsir edýär . Siziň pikir ediş usulyňyza, duýgularyňyza, ähli zada. Emma alada etmeň, iň gowusy, munuň üçin gowy bejergileriň bardygydyr . Şol bejergiler size bu kyn döwürden geçmäge kömek edip biler.

Lukmanyňyz muny "möwsümleýin depressiýa" diýip hem atlandyryp biler.

SAD ýazda ýüze çykyp bilermi?

Hawa, geň galmaň! Käbir adamlarda bu (SAD) ýagdaýyň seýrek duş gelýän tarapy bar. Oňa "tomusky depressiýa" diýilýär. Ol ýazyň ahyrynda ýa-da tomsuň başynda başlaýar. Soňra sowuk howa başlanda gutarýar. Ýöne ol sowuk möwsümde bolýan (SAD) ýaly köp duş gelmeýär.

Bu (SAD) nähili ýaýran?

Amerika ýaly ýurtda ulularyň takmynan 5 prosentiniň (5%) bu ýagdaýdan (SAD) ejir çekýändigi aýdylýar. Köplenç ol ýaşlarda , ýagny 18 bilen 30 ýaş aralygynda başlaýar. Öň ​​agzap geçen "gyşky göwüs agyrysy" diýlip atlandyrylýan şol kiçijik gynanç has köp adama, ýagny 10 bilen 20 prosent aralygynda (10%-20%) täsir edip biler.

SAD-yň alamatlary näme?

Öň aýdyşym ýaly, SAD depressiýany aňladýar.Bu bir görnüş. Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasy ony hatda "möwsümleýin üýtgeşiklikli uly depressiw bozulma" hökmünde klassifikasiýa edýär. Şonuň üçin, eger sizde SAD bolsa, keýpiňiziň üýtgemegi depressiýa alamatlary bilen birlikde bolup biler. Şu alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny görüň:

Sowuk möwsümde SAD-yň alamatlary:

• Günüň köp böleginde, hatda birnäçe günläp hem gamgyn we howsala duýmak .
• Gorky we biynjalyk duýmak .
• Uglewodlara (çörek, tüwi we süýjülikler ýaly) adatdan daşary isleg we agramyň artmagy .
• Ýadawlyk we jansyzlyk duýgusy .
• Durmuşda umydyny ýitirmek, özüňi hiç zatdan gymmatsyz duýmak .
• Bir zada üns bermekde kynçylyk çekmek .
• Özüni howsala düşýän we aňsat gaharlanýan duýmak.
• Aýak-aýaklarda geň agyrlyk duýulýar .
• Öňler lezzet alýan zatlaryňyza (meselem, dostlaryňyz bilen wagt geçirmek) gyzyklanmagyňyzyň ýitmegi, jemgyýetden daşlaşýandygyňyzy duýmak .
• Uky bilen baglanyşykly kynçylyklaryň bolmagy (köplenç gerek bolandan köp uklamak ).
• Eger siz durmuşdan bizar bolup, ölmek isleýän bolsaňyz, bu barada oýlanyň. (Eger sizde şeýle pikirler bolsa, derhal lukmana ýüz tutmaly.)

Tomusky SAD-iň alamatlary biraz başgaça!

Gyşky SAD-den tapawutlylykda, ýazky SAD-ly adamlarda şu alamatlar has köp duş gelýär:

• Dynçsyzlyk, bir ýerde galyp bilmezlik .
• Gorky we howsala duýgusy .
• Işdäniň ýitmegi we agramyň azalmagy .
• Käwagt olar zorlukly hereket edýän wagtlary hem bolýar.
• Uklap bilmezlik uklama kynçylyklaryny (ukusyzlyk) aňladýar.

Bu (SAD) näme üçin ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Barlagçylar henizem SAD-yň nämeden döreýändigini anyk bilmeýärler , ýöne esasy şübhe, esasanam, eger sizde bu ýagdaýa meýillilik bar bolsa, gün şöhlesiniň ýetmezçiliginiň täsir edip biljekdigidir. Häzirki zaman käbir teoriýalary:

• Bedenimiziň biologik sagadynyň üýtgemegi: Gün şöhlesi azalanda, bedenimiziň tebigy sagady hem üýtgeýär. Bu biziň keýpimiz, ukymyz we gormonlarymyz ýaly zatlary dolandyrýar. Şeýlelik bilen, bu sagat üýtgese, ol biziň adaty gündelik iş tertibimiz bilen deňleşmeýär we biz gün şöhlesiniň üýtgemegine uýgunlaşyp bilmeýäris.
• Beýni himiki maddalarynyň deňagramlylygynyň bozulmagy:Beýnimizde "Neýrotransmitterler" atly himiki maddalar bar. Bular nerwleriň arasynda habar iberýän himiki maddalardyr. "Serotonin" şolaryň biri. Bu bize bagtly duýmaga kömek edýär. Eger siz SAD howpy astynda bolsaňyz, bedeniňiziň "Serotonin" işjeňligi eýýäm pes bolup biler. Gün şöhlesi "Serotonini" kadalaşdyrmaga kömek edýändigi sebäpli, sowuk möwsümde gün şöhlesi azalanda bu ýagdaý has-da erbetleşip biler. "Serotonin" derejesi has-da peselýär, bu bolsa depressiýa getirip biler.
• D witamini ýetmezçiligi: D witamini serotonin derejesini ýokarlandyrmaga hem uly kömek edýär. Gün şöhlesi bedenimiziň D witamini öndürmegine kömek edýär. Şonuň üçin sowuk möwsümde gün şöhlesi azalanda, D witamini ýetmezçiligi ýüze çykyp biler. Bu üýtgeşiklik serotonin derejäňize we keýpiňize täsir edip biler.
• Melatoniniň ýokarlanmagy: Melatonin biziň uklama tertibimize we keýpimize täsir edýän himiki maddadyr. Käbir adamlar gün şöhlesi az bolanda has köp melatonin öndürip bilerler. Şonuň üçin sowuk möwsümde siz özüňizi ukyly we halsyz duýýarsyňyz.
• Negatiw pikirler: SAD-ly adamlarda köplenç stress, howsala we sowuk howa barada negatiw pikirler bolýar. Şeýle-de bolsa, barlagçylar bu negatiw pikirleriň SAD-yň sebäbi ýa-da netijesidigini heniz anyk bilmeýärler.

SAD-iň döremegine kim has köp sezewar bolýar?

SAD esasan 18 ýaşdan 30 ýaşa çenli adamlarda we aýallarda has köp duş gelýär . Şeýle hem, eger siz aşakdaky ýagdaýlarda has ýokary töwekgelçilikde bolup bilersiňiz:

• Eger sizde eýýäm başga bir keýp bozulmasy bar bolsa, mysal üçin , uly depressiw bozulma ýa-da bipolýar bozulma .
• Eger maşgalaňyzda SAD, beýleki depressiw ýagdaýlar ýa-da agyr depressiýa ýa-da şizofreniýa ýaly ruhy keseller bar bolsa.
• Eger siz ekwatoryň demirgazyk ýa-da günortasynda ýerleşýän sebitde ýaşaýan bolsaňyz, sebäbi şeýle ýerlerde sowuk möwsümde gün şöhlesiniň mukdary örän az bolýar.
• Eger siz bulutly we gün şöhlesi az bolan ýerde ýaşaýan bolsaňyz.

Bu ýagdaýy (SAD) nädip takyk anyklaýarsyňyz?

Eger sizde SAD alamatlarynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, ony özüňiz anyklamaga synanyşmaň . Doly barlag üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Depressiýanyň başga sebäpleri hem bolup biler. Köplenç SAD has çylşyrymly ruhy saglyk ýagdaýynyň bir bölegi bolup biler.

Lukmanyňyz sizi görer.Sizi psihiatra ýa-da psihologa ugratmagy mümkin. Bu ruhy saglyk hünärmenleri sizden alamatlaryňyz barada sorarlar. Olar alamatlaryňyzyň görnüşlerine seredip, sizde SAD ýa-da başga bir keýp bozulmasynyň bardygyny anyklarlar. Şeýle hem, olar sizde SAD bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin anketa doldurmagyňyzy haýyş edip bilerler.

SAD-y anyklamak üçin nähili barlaglar gerek?

SAD-y anyklamak üçin ýörite gan barlagy ýa-da skanirleme ýok . Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz şuňa meňzeş alamatlary döredýän başga ýagdaýlaryň ýokdugyna göz ýetirmek üçin käbir barlaglary belläp biler. Mysal üçin, olar tireoid beziňiziň dogry işleýändigini ýa-da işlemeýändigini barlamak üçin barlag belläp bilerler.

SAD-ny kesgitlemek üçin nähili kriteriýalar bar?

Lukmanyňyz şu faktorlara esaslanyp, SAD-yň bardygyny kesgitläp biler:

• Eger sizde agyr depressiýanyň alamatlary bar bolsa.
• Eger bu depressiw ýagdaý ýylyň belli bir wagtlarynda, azyndan iki ýyl yzly-yzyna ýüze çyksa.
• Eger bu depressiw ýagdaý ýylyň belli bir wagtynda beýleki wagtlara garanyňda has köp ýüze çyksa .

Bu (SAD) nähili bejerilýär?

Lukmanyňyz bejeriş usullaryňyz barada siziň bilen gürleşer. Size bejeriş usullarynyň utgaşmasy gerek bolup biler. Olaryň käbiri aşakdakylary öz içine alýar:

• Yşyk terapiýasy: Ýörite lampa ulanýan ýagtylyk terapiýasy SAD-ny bejermek üçin ulanylyp bilner.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): KBT gepleşik terapiýasynyň bir görnüşidir. Barlaglar onuň SAD üçin örän täsirlidigini we beýleki bejergilere garanyňda has uzak wagtlap dowam edýän netijeleri berýändigini görkezdi.
• Antidepressant dermanlar: Käwagt lukmanlar depressiýa üçin dermanlary ýekelikde ýa-da ýagtylyk terapiýasy bilen bilelikde belläp berýärler.
• Daşarda wagt geçirmek: Mümkin boldugyça köp gün şöhlesine düşmek alamatlaryňyzy azaltmaga kömek edip biler. Gündiz daşary çykmaga synanyşyň. Şeýle hem, öýüňize ýa-da ofisiňize düşýän gün şöhlesiniň mukdaryny köpeldiň.
• D witamini: D witamini goşundysyny kabul etmek alamatlaryňyzy gowulandyrmaga hem kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, muňa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli .

Yşyk terapiýasy nähili amala aşyrylýar?

Yşyk terapiýasy ýa-da "fototerapiýa" üçin size ýörite lampa gerek bolar.Ony hökman satyn almaly. Ol ultramelewşe şöhleleriniň öňüni almak üçin plastik ekranly birnäçe ak fluoressent çyra lampalaryndan ybarat. Bu lampanyň ýagtylygy adaty öý çyrasyndan ýigrimi esse ýagty . Çykýan ýagtylygyň intensiwligi takmynan 10,000 lýuks bolmaly.

Bu "fototerapiýa" ulanylanda, çyra göni seretmek gowy pikir däl . Çyranyň size tegelek hereketde düşmegini isleýärsiňiz. Okaýan wagtyňyz, iýýän wagtyňyz, işleýän wagtyňyz ýa-da başga bir iş edýän wagtyňyz, çyrany iki-üç fut uzaklykda saklaň.

Yşyk terapiýasyny ulanmak üçin iň gowy wagt haçan?

Yşyk terapiýasyny ulanýan wagtyňyz hem onuň netijeliligine täsir edip biler. Irden ýagty terapiýa iň gowy netije berýän ýaly . Günüň ahyrynda ýagty terapiýasyny ulanmak ukusyzlyga sebäp bolup biler. Saglygy goraýyş hünärmenleriniň köpüsi her gün irden 15-30 minutlap 10,000 lýuks ýagtylyga sezewar bolmagy maslahat berýärler.

Yşyk terapiýasyndan netijäni görmek üçin näçe wagt gerek?

SAD üçin lampa ulanýan adamlar köplenç iki-dört günüň içinde netijäni görýärler, ýöne doly netijäni görmek üçin iki hepde çenli wagt gerek bolup biler.

Yşyk terapiýasy näçe wagt dowam etmeli?

Lukmanlar köplenç gyş aýlarynda ýagtylyk terapiýasyny ulanmagy maslahat berýärler. SAD alamatlary ýagtylyk terapiýasyny bes edenden soň çalt gaýdyp gelip biler. Bu terapiýany dowam etdirmek, gyş aýlarynda sagdyn bolmagyňyza kömek eder.

Yşyk terapiýasy howpsuzmy? Onuň haýsydyr bir zyýanly täsiri barmy?

Çyraly terapiýa, adatça , howpsuzdyr we uly täsirleri ýokdur . Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda çyraly terapiýadan gaça durmak isleýärsiňiz:

• Eger sizde diabet ýa-da retinopatiýa bar bolsa: Eger sizde diabet ýa-da torly perde keseli bar bolsa, gözüň zeperlenme howpy azdyr.
• Eger siz käbir dermanlary kabul edýän bolsaňyz: Käbir antibiotikler we iltihaba garşy serişdeler sizi gün şöhlesine has duýgur edip biler. Yşyk terapiýasy zyýanly bolup biler.
• Eger sizde bipolýar bozulma bar bolsa: ýagty yşyk terapiýasy we antidepressantlar gipomaniýa ýa-da maniýa (gözegçiliksiz keýp we energiýa üýtgemeleri) sebäp bolup biler. Eger sizde bipolýar bozulma bar bolsa, lukmanyňyza habar beriň. Bu siziň bejeriş meýilnamaňyza täsir edip biler.

Yşyk terapiýasynyň nähili täsirleri bar?

Siz şeýle zatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Göz agyrysy
• Ýadawlyk
• Başagyry
• Ukusyzlyk
• Gaharlanma/çalt gaharlanma

SAD-ny bejermek üçin solýar düşegi ulanyp bolýarmy?

Haýyş edýärin, şeýle etmeň! SAD-ny bejermek üçin solaryýa düşeklerini ulanmaň. Solaryýa düşekleri köp ýagtylyk berse-de, örän zyýanly bolup biler. Olar ýokary derejeli ultramelewşe (UB) şöhlelerini çykarýar. Olar deriňize we gözleriňize örän zyýanlydyr.

SAD-a nähili antidepressantlar kömek edýär?

SAD-y "Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary" (SSRI) atly dermanlar topary bilen bejerip bolýar. Bu dermanlar bedeniňizdäki "serotoniniň" derejesini gözegçilikde saklamak we "keýpiňizi" gowulandyrmak arkaly işleýär.

SSRI-leriň käbir görnüşleri:

• `Fluoksetin (Prozak®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)"
• "Paroksetin (Paroksetin - Paxil, Pexeva®)"
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)"

"Bupropion" atly başga bir tassyklanan antidepressant bar. Ol uzaldylan täsirli tabletka görnüşinde çykarylýar. Sowuk möwsümiň başyndan ýazyň başyna çenli her gün kabul edilse, SAD-iň döremeginiň hem öňüni alyp biler.

SAD-ly adamlaryň geljegi näme?

Eger sizde SAD bar bolsa, has ýagty geljege umyt baglap bilersiňiz . SAD üçin netijeli bejeriş usullary bar. Bu kesel anyklanyp, bejeriş usullarynyň dogry utgaşmasyny alýan adamlar alamatlaryndan rahatlyk tapyp bilerler. Siziň üçin haýsy bejerginiň iň gowusydygyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.

(GÖWÜNÇLI) Ýene gelip bilersiňizmi?

Hawa, SAD-a meýilli adamlar her ýyl gaýtalanmalara duçar bolup bilerler . Şeýle-de bolsa, alamatlaryň öňüni almak ýa-da azaltmak üçin edip boljak zatlar bar.

SAD-yň öňüni alyp bolýarmy?

Siz ilki bilen SAD-iň ýüze çykmagynyň öňüni alyp bilmersiňiz . Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz size SAD diagnozyny goýandan soň, ony has gowy dolandyrmak ýa-da gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin çäre görüp bilersiňiz.

• Laýtboksyňyzy ulanyň: SAD alamatlaryny duýmazdan öň, ýagny sowuk howa başlanda, yşyk terapiýasyna başlaň.
• Daşarda çykyň: Bulutly günde hem her gün daşarda biraz wagt geçiriň. Gün şöhlesi özüňizi has gowy duýmaga kömek eder.
• Iýmitli iýmitleri iýiň: Bedeniňiz krahmally we süýji iýmitleri islese-de, iýmitli iýmitleri saýlaň. Witaminlere we minerallara baý sagdyn iýmitler size zerur bolan iýmiti we energiýany berer.
• Maşk:Hepdede azyndan üç gün 30 minut maşk etmäge synanyşyň. Maşk etmek stressi we howsalalygy azaldýar, bu bolsa SAD alamatlaryna hem täsir edip biler.
• Dostlaryňyz bilen duşuşyň: Dostlaryňyz we adaty işleriňiz bilen aragatnaşykda boluň. Olar sowuk aýlarda size uly goldaw bolup bilerler.
• Kömek tapyň: “KBT” (kognitiw özüni alyp barş terapiýasy) boýunça tälim alan ruhy saglyk geňeşçisine ýüz tutmagy göz öňünde tutuň. Bu bejergi SAD üçin örän täsirli.
• Derman kabul etmek barada pikir ediň: Antidepressant kabul etmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Eger alamatlaryňyz agyr bolsa ýa-da başga bejergilerden soň hem dowam etse, derman kömek edip biler. Käbir ýagdaýlarda, SAD başlamazdan öň derman kabul etmek, hatda keseliň ösmeginiň öňüni hem alyp biler.

Şeýlelik bilen, öňüni alyş çäresi hökmünde bejergini irki başlamagyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Eger mende (SAD) bar bolsa, özüme nädip iň gowy ideg edip bilerin?

Lukmanyňyz bilen gürleşiň. Öňünden meýilnama düzmek arkaly alamatlaryňyzy dolandyryp we sagdyn bolup bilersiňiz.

Şu zatlary ediň:

• Bejeriş meýilnamaňyzy ýerine ýetiriň: Eger sizde SAD üçin derman ýa-da lampa bar bolsa, ony görkezme boýunça ulanyň. Eger alamatlaryňyz gowulaşmasa, lukmanyňyza ýene-de ýüz tutuň.
• Özüňize üns beriň: deňagramly iýmitleniň. Ýeterlik uklaň. Yzygiderli maşk ediň. Stressi dolandyrmaga synanyşyň, belki-de, maslahatçy ýa-da terapewt bilen gürleşiň.
• Öňünden meýilnama düzüň: Eger alamatlaryňyz ýaramazlaşsa, näme etmelidigiňiz barada meýilnama düzüň. Eger özüňizi depressiýa duýup başlasaňyz, herekete geçiň. Bu aýlarda köp işleri meýilleşdirmek kömek edip biler. Işli tertibi saklamak sizi öýde gabalyp galmagyň öňüni alar.
• Bejergini irki başlaň: Öňüni alyş bejergisi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Eger alamatlaryňyzyň oktýabr aýynda başlajakdygyny bilseňiz, bejergini sentýabr aýynda başlamagy göz öňünde tutuň.

Şu zatlary etme:

• Ýeke galmaň: Ýeke galmak alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler. Daşary çykmak ýa-da jemgyýetçilik bolmak islemeýän bolsaňyz-da, dostlaryňyz we ýakynlaryňyz bilen aragatnaşyk saklamaga synanyşyň.
• Alkogol ýa-da reseptsiz dermanlary ulanmaň: olar alamatlary has-da ýaramazlaşdyryp biler we antidepressantlar bilen negatiw täsirleşip biler.

SAD barada lukmana haçan görünmeli?

Eger sizde SAD ýa-da başga bir keýp bozulmasynyň alamatlary bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris . Ol siziň alamatlaryňyza sebäp bolup biljek başga hiç hili lukmançylyk ýagdaýlarynyň ýokdugyna göz ýetirmek isleýär.

Gyssagly kömek bölümine haçan gitmeli?

Eger sizde ýa-da siziň söýýän adamyňyzda öz janyna kast etmek pikirleri bolsa, derhal kömek soraň. Lukmanyňyza jaň ediň, gyssagly kömek bölümine baryň ýa-da 1926 (Şri-Lankanyň milli ruhy saglyk kömek telefony) ýaly kömek telefonyna jaň ediň. Bu hyzmatlar öz janyna kast etmek krizisinde ýa-da agyr depressiýada bolanlara mugt, gizlin psihologik goldaw berýär. Olar gije-gündiziň dowamynda elýeterlidir.

Eger sizde (SAD) bar bolsa, lukmana nähili soraglary bermeli?

Eger sizde SAD bar bolsa, lukmanyňyzdan şu zatlar barada soraň:

• Meniň üçin iň gowy bejergi näme?
• Bu depressiw ýagdaýlaryň ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin näme edip bilerin?
• Yşyk terapiýasy maňa täsir edermi?
• Antidepressant içmelimi?
• Bejergi haçan başlamaly?
• Bejergimi näçe wagt dowam etdirmeli?
• Alamatlarymyň gowulaşmagyna kömek etmek üçin näme iýmeli (ýa-da nämeden gaça durmaly)?
• Özümi has gowy duýmak üçin başga näme edip bilerin?

Ahyrsoňy, seni ýadyňa sal!

(SAD) ýylyň belli bir wagtynda, köplenç sowuk möwsümde ýüze çykýan depressiw bozulmadyr. Ol energiýanyň pese gaçmagy we ýaşaýşa bolan umydyň ýitmegi ýaly alamatlara sebäp bolup biler. Iň gowusy, munuň üçin gowy bejergileriň bolmagydyr. Lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar size kömek etmäge taýýar.

Möwsümleýin affektiw bozulma, SAD, depressiýa, gyş, gün şöhlesi, ýagtylyk terapiýasy, D witamini, serotonin, keýp