Häzirki wagtda köp adamlar üçin umumy mesele, olaryň ýeterlik uklamazlygydyr. Iş, maşgala we stress bilen käbir adamlaryň uklamaga wagty ýetmeýär. Emma käbir adamlaryň hakykatdanam beýlekilerden az uklamaga mätäçdigini bilýärdiňizmi? Olar alty sagat ýa-da ondan az uklandan soň, täzelenýän we energiýaly duýup oýanyp bilerler. Biz muňa "Gysga Uky Sindromy" ýa-da "SSS" diýýäris. Geliň, bu barada has jikme-jik gürleşeliň, şeýlemi?
"Gysga Uklama Sindromy" näme? Gysgaça aýdylanda...
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Gysga Uky Sindromy)" ortaça ululara garanyňda az uklamaga mätäçdigiňizi aňladýar. Adatça, ulularyň günde azyndan 7-8 sagat uklamalydygyny aýdýarys. Emma eger sizde "(SSS)" bolsa, gijesine alty sagat ýa-da hatda biraz az, belki-de dört sagat uklap bilersiňiz. Iň esasy zat, şeýle az uklasaňyz hem, irden hiç hili ýadawlyk, ukusyzlyk we örän rahat we täzelenen aň we beden bilen oýanýarsyňyz. Güni doly zarýadlanan batareýa ýaly başlap bilersiňiz.
Bu diňe ýeterlik uklap bilmeýän we uklap ýatyrka işleýän ýagdaý däl, şeýlemi? Bu başga zat. "(SSS)" bolan adamyň aslynda az uklamaga mätäçligi bar. Olar gündiz az uklaýarlar, işlerini dogry ýerine ýetirip bilýärler we ýatkeşlik we üns bermek ýaly zatlarda hiç hili kemçilik görmeýärler.
"Gysga Uklama Sindromy" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý nähili ýaýran?
Aslynda, örän az adamda "(Gysga Uky Sindromy)" bar. Onuň näçe adamda bardygyny anyk aýtmak kyn, sebäbi adamyň näçe wagt uklaýandygy köp faktorlara baglydyr. Käbir adamlar adatdakysyndan az uklaýarlar, ýöne gün dowamynda özlerini ýadaw duýýarlar. "(SSS)" olaryň biri däl.
Lukmanlar we ylmy işgärler SSS-e sebäp bolýan genetiki mutasiýalary henizem gözleýärler. Häzirki wagta çenli 50 töweregi maşgalada bu keseliň bardygy anyklandy. Bu onuň maşgalalarda hem bolup biljekdigini aňladýar. Şonuň üçin, eger sizde bu görnüşli ukusyzlyk bar bolsa, maşgalaňyzda başga biriniň bu keseliň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlap görmek isleýärsiňiz.
Bir adamda soňraky döwürde "gysga uky sindromy" döräp bilermi?
"Gysga Uky Sindromynyň" alamatlary, adatça , çagalykda ýa-da ýetginjeklikde başlaýar. Eger siz "tebigy gysga uklaýan" bolsaňyz, ýagny tebigy ýagdaýda az uklamaga mätäç bolsaňyz, ömrüňiziň dowamynda başgalara garanyňda az uklamaga mätäç bolarsyňyz. Bu orta ýaşda birden başlanýan zat däl.
"Gysga Uky Sindromynyň" alamatlary näme?
Esasy alamat, adatça gijelerine dört sagatdan alty sagata çenli uklaýandygyňyzdyr. Belki, işe, okuwa ýa-da başga bir zada gitmegiň zerurlygy ýokdur, ýöne siz diňe irden oýanýarsyňyz.
Tebigy taýdan az uklaýan adamlar (tebigy taýdan az uklaýanlar), adatça:
- Irden oýanmak üçin olara budilnik gerek däl ýaly.Ýaňy oýanýaryn.
- Ýatmaga gideniňizde, çalt uklap galýarsyňyz. Uklap bilmeýän wagtyňyzda aýlanyp-aýlanyp oturmagyň zerurlygy ýok.
- Birnäçe sagat uklasam-da, irden özümi seresap we güýçlü duýup oýanýaryn. Gün boýy gowy işlemek üçin güýjüm bar.
Göz öňüne getiriň, ähli dostlaryňyz 8 sagat uklaýarka, siz 5 sagatdan oýanyp, hiç hili ýadawlyksyz işe başlaýarsyňyz. Bu şeýle bolýar.
"Gysga Uky Sindromynyň" sebäpleri näme?
Barlagçylar henizem anyk sebäbini anyklamaga synanyşýarlar, ýöne olar bu "tebigy gysga uklaýanlaryň" genlerinde belli bir üýtgeşmeleriň bardygyny anykladylar. Hususan-da, olaryň "DEC2 geninde" ýa-da "ADRB1 geninde" belli bir üýtgeşmeler bolup biler. Bu genetiki üýtgeşmeleriň olaryň az uklanda-da seresap bolmagyna mümkinçilik berýändigine ynanýarlar. Bu bolsa, olaryň bedenleriniň ukynyň peýdasyny has netijeli peýdalanyp biljekdigini aňladýar.
"Gysga Uklama Sindromy" miras galan keselmi?
Hawa, munuň bolmagynyň uly mümkinçiligi bar. Barlagçylar bu "gysga uklaýan sindrom" bilen baglanyşykly genetiki üýtgeşmeleriň maşgalalarda bardygyny anykladylar. Bu çagalaryň bu genetiki aýratynlyklary ene-atalaryndan miras alyp biljekdigini aňladýar. Şonuň üçin maşgalaňyzdaky kimdir biri az uklasa we şonda-da gowy bolsa, sizde hem bu häsiýetleriň bolmagynyň ähtimallygy ýokarydyr.
"Gysga Uky Sindromy" sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?
Iň möhüm zat şu: Gysga Uky Sindromy saglyk bilen baglanyşykly belli bir kynçylyklara sebäp bolmaýar. Şonuň üçin lukmanlar ony uky bozulmasy hasaplamaýarlar. Bu diňe tebigy üýtgeşiklik, mysal üçin käbir adamlaryň boýy uzyn, käbirleriniň bolsa gysga. Size az uklamaga mätäç bolsaňyz-da, bu saglygyňyza zyýan ýetirmez.
Lukmanlar gysga wagtlyk uky sindromyny nädip takyk anyklaýarlar?
Siziň hakykatdanam "Gysga Uky Sindromy" bardygyny tassyklamak hatda lukman üçin hem biraz kyn bolup biler. Munuň üçin ýörite synag ýok. Lukmanyňyz siziň bilen uky we uky endikleriňiz barada gürleşer. Ol sizden şeýle zatlary sorap biler:
- Ýatmazdan öň nähili tertip-düzgünleri ulanýarsyňyz? - Mysal üçin, kitap okamak, telefonyňyzy barlamak ýa-da çaý içmek.
- Gündiz näçe wagtlap ukusyz bolýarsyňyz? (Gündizki ukusyzlyk derejesi)
- Siziň uklama tertibiňiz nähili? (Uky tertibi) – ýagny, iş günlerinde we dynç günlerinde ýatmaly wagtyňyz we oýanmaly wagtyňyz ýaly zatlar.
Mundan başga-da, lukman fiziki barlag geçirer. Ol şeýle hem aşakdakylar barada sorap biler:
- Siz alkogol içýärsiňizmi?
- Stress astyndamy?
- Her gün maşk edýärsiňizmi?
Ukyňyza täsir edýän başga sebäpleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin bularyň hemmesini soraýaryn.
"(Gysga Uky Sindromy)" anyklamaga haýsy barlaglar kömek edýär?
Gysga Uky Sindromy üçin ýörite synag ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz Polisomnografiýa atly uklama barlagyny belläp biler. Bu uklama bilen baglanyşykly beýleki ýagdaýlary barlamak üçin edilýär. Mysal üçin:
- Ukusyzlyk
- Narkolepsiýa
- Gijeki panik hüjümleri
- Parasomniýalar we ukuda ýöremek ýaly ukusyz bozulmalar
- Dynçsyz aýaklar sindromy
- Uky apnoesi
- Ukyda ýöremek
Eger sizde şuňa meňzeş başga meseleler ýok bolsa we öňde agzalşy ýaly az uklasaňyz hem özüňizi rahat duýýan bolsaňyz, onda "(SSS)" bolmagyňyz has ähtimal.
"Gysga wagtlap uklama sindromy" nähili bejerilýär?
Muny eşidip geň galarsyňyz, ýöne "Gysga wagtlap uklaýan sindrom" hiç hili bejergini talap etmeýär. Sebäbi bu kesel däl. Tebigy taýdan az uklaýan adamlar, adatça, irden seresap bolup oýanýarlar we gündiz ukusy gelmeýär. Şonuň üçin hiç hili bejergi ýok.
Eger mende "(Gysga wagtlap uklama sindromy)" bolsa näme bolar?
Eger sizde "Gysga Uky Sindromy" bar bolsa, bu size beýleki adamlar ýaly köp uklamaga mätäç däldigiňizi aňladýar. Bu gysga uklama bilen ömrüňiziň ahyryna çenli ýaşap bilersiňiz. Emma ýaşyňyz ulaldygyça, uklama zerurlyklaryňyz birneme üýtgeýär we bu adaty zat.
"Gysga wagtlap uklama sindromy" bolan adamyň saglyk ýagdaýy nähili?
Tebigy taýdan az uklaýan adamlaryň saglyk howpy ýeterlik uklamaýanlara garanyňda azdyr. Bu, az uklasaňyz-da, ukyňyzyň hiliniň, adatça, örän gowydygyny aňladýar. Gowy hilli uklamak aşakdaky keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini hem azaldyp biler:
- Ýürek-damar keselleri
- Ýürek agyrysy / Miokard infarkty
- 2-nji tip diabet
Bu, sagatlaryň sany azaldylsa-da, saglygyňyz üçin peýdalydygyny aňladýar, sebäbi siz "ýokary hilli uklaýarsyňyz"!
Gysga wagtlyk Uklama Sindromynyň öňüni alyp bolýarmy?
Lukmanlar henizem gysga wagtlyk uky sindromynyň nämeden ýüze çykýandygyny anyk bilmeýärler. Bu ýagdaý genetiki üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp bilýändigi üçin, häzirki wagtda adamyň tebigy uky almagynyň öňüni almagyň hiç hili usuly ýok. Bu biziň gözegçilik edip biljek zadymyz däl.
Eger mende "gysga uky sindromy" bolsa, saglygyma nädip ideg edip bilerin?
Eger siz günüň dowamynda özüňizi gowy we seresap duýup oýansaňyz, bu size gerek bolan ukyňyzy alýarsyňyz diýmekdir. Şeýle-de bolsa, mümkin boldugyça köp sagatlap iň gowy uklamaga kömek edip biljek birnäçe zat bar. Bu zatlar diňe SSS-liler üçin däl, eýsem hemmeler üçin peýdalydyr:
- Ýatmazdan birnäçe sagat öň spirtli içgileri içmekden gaça duruň.
- Gündiz, esasanam irden tebigy gün şöhlesine düşüň.
- Her gün şol bir wagtda ýatmaga endik ediň.
- Ýatylýan otagyňyzy garaňky we sessiz saklaň.
Gije diňe dört-alty sagat uklamak size biraz geň bolup görünmegi mümkin. Başga adamlar bilen ýaşaýan bolsaňyz, olardan has öň oýa bolmagyňyz mümkin. Şeýle-de bolsa, irden özüňizi gowy duýsaňyz we günüň dowamynda güýçlü bolsaňyz, aladalanmagyň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, gündiz uklap başlasaňyz ýa-da uklama endikleriňiz birden üýtgese, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
Bolýar, indi biziň gürrüň beren "Gysga Uklama Sindromy" barada gowy düşünjäňiz bar. Ýadyňyzda saklamaly esasy zat:
- `(SSS)` kesel däl, ol tebigy ýagdaýdyr.
- Eger siz 4-6 sagat uklanyňyzdan soň hem gün boýy sergezdan we güýçli bolup bilseňiz, sizde hem "(SSS)" bolmagy mümkin.
- Bu aýratyn bejergini talap etmeýär.
- Bu siziň saglygyňyza zyýan ýetirmez .
- Bu barada şübheleriňiz ýa-da soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Şonuň üçin, eger siz az uklaýan, ýöne şonda-da "super sagdyn" bolýan adam bolsaňyz, bu barada alada etmeň! Bu siziň tebigatyňyzda şeýle bolmagy mümkin.
Gysga uky, ukusyzlyk, genetiki mutasiýalar, uky tertibi, saglyk, DEC2 geni, ADRB1 geni
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň