Irden energiýaňyz ýok ýaly duýýarsyňyzmy? Özüňizi şeýle ýadaw duýýarsyňyzmy welin, hatda azajyk iş edeniňizden soň hem birnäçe günläp düşekden turup bilmeýärsiňizmi? Bu diňe adaty ýadawlyk däl bolmagy mümkin. Şu gün biz dowamly ýadawlyk sindromy (HÝS) diýlip atlandyrylýan, ýagny mialgiki ensefalomiýelit (ME) diýlip hem atlandyrylýan kesel bilen ýaşamagy ýeňilleşdirmegiň usullary barada gürrüň ederis. Bu siziň durmuşyňyza uly täsir edip biljek çylşyrymly kesel. Emma aladalanmaň, bu keseli dolandyryp we gowy ýaşamagyň usullary bar.
Keseliň tebigatyny düşünmek: gowy we erbet döwürler
Bu ýagdaý bilen ýaşan wagtyňyz, bir zady gowy düşünersiňiz. Ýagny, hemme zat birmeňzeş däl. Käwagt alamatlar örän agyr bolýar we beden örän kyn döwürleri başdan geçirýär. Biz muňa "gaýtalanma" diýýäris, bu keseliň ýaramazlaşýan döwri. Soňra, birnäçe wagtdan soň, alamatlar peselýän we bedeniň biraz gowy duýulýan döwri bolup biler. Biz muňa "remissiýa" döwri diýýäris.
Kyn we biraz gowy döwürleriň arasynda üýtgeýän bu nagyşyň keseliň tebigatydygyny düşünmek, energiýaňyzy dolandyrmakda uly kömek bolup biler.
Bedeniňiziň energiýasyny telefon batareýasy ýaly göz öňüne getiriň. Bu keselli adamyň batareýasy örän çalt gutarýar we ony zarýadlamak üçin hem köp wagt gerek bolýar. Şonuň üçin batareýany nähili ulanýandygymyza örän ünsli bolmalydyrys.
Gündelik işler we energiýany dolandyrmak
Gaýtalanma döwründe, irden ýuwunmak ýa-da eşikleriňizi çalyşmak ýaly ýönekeý işleri ýerine ýetirmek kyn bolup biler. Şonuň üçin kyn hasaplaýan işler üçin goşmaça wagt aýryň. Howsala düşmäň. Diňe olary ýerine ýetiriň.
Şeýle-de bolsa, "remissiýa" döwründe siz: "Aý, şu gün özümi has gowy duýýaryn, biraz iş bitirmeli" diýip pikir edip bilersiňiz. Muny etme! Birden özüňizi aşa köp zorlasaňyz, indiki iki ýa-da üç günüň dowamynda doly ýadaw bolup bilersiňiz. Eger şeýle dowam etseňiz, çynlakaý "gaýtalanma" bolmagyňyz mümkin.
Şonuň üçin, saglyk ýagdaýyňyz gowy bolanda-da, dynç almak bilen işiň arasynda deňagramlylygy saklamak möhümdir. Energiýa derejäňizi hemişe bilip duruň.
Maşk: Seretmek bilen baglanyşykly bir zat
Sagdynlygy saklamak üçin maşk etmek möhüm bolsa-da, maşk etmek biraz kyn bolup biler we dowamly ýadawlyk sindromy bolan adam üçin seresaplylygy talap edýär. Hatda ýeňil maşk hem çydap bolmajak ýadawlyga sebäp bolup biler. Bu ýagdaýyň "Maşkdan soňky näsazlyk" (PEM) diýlip atlandyrylýan ýörite ady bar. Gysgaça aýdylanda, bu ýeňil maşkdan soň hem ýüze çykýan örän ýadawlyk we alamatlaryň ýaramazlaşmagydyr.
Onda näme etmeli?
Iň gowy zat, bedeniňiziň fiziki we akyl işjeňligi babatda nämeleri dolandyryp biljekdigini anyk bilmek üçin lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen gürleşmekdir . Bu siziň "energiýa zarfyňyz" diýlip atlandyrylýar. Siz şu aralykda galmaly we dynç alyş bilen işjeňligiň deňagramlylygyny öwrenmeli. Bu size agzalan "PEM" keselinden gaça durmaga kömek eder.
- Maşk meýilnamaňyzy fizioterapewt tarapyndan işläp düzdüriň.
- Hiç haçan gaty köp işleme.
- Depgin iň möhüm zatdyr.
Diet uly tapawut döredip biler
Iýýän iýmitleriňize üns bermek alamatlaryňyzy dolandyrmakda uly kömek edip biler. Hususan-da, allergiýaňyz bolan iýmitlerden, duýgur iýmitlerden we himiki maddalary öz içine alýan iýmitlerden gaça duruň.
Köp adamlar Ortaýer deňzi dietasyna meňzeş iýmitlenmegiň bu ýagdaý üçin peýdalydygyny aýdýarlar. Ýagny, doýgun ýaglar we arassalanan uglewodlar az, şeýle hem köp doýmadyk we bir doýmadyk ýaglara baý iýmitlenmek.
| Maslahat berilýän iýmitler | Gaça durmaly/çäklendirmeli iýmitler |
|---|---|
| Täze gök önümler we miweler | Şeker we süýji iýmitler |
| Balyk (losos, skumbriýa, sardina ýaly) | Emeli süýjüdijiler |
| Zeýtun ýagy ýaly gowy ýaglar | Alkogol |
| Hoz we tohumlar (Badam, Hoz) | Kofeine baý içgiler (çaý, kofe) |
| Doly däneliler (goňur tüwi, ýulaf) | Rafinirlenen undan taýýarlanan iýmitler (çörek, peçenýeler) |
Başga bir zat, bir wagtyň özünde bir uly nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe kiçi nahar iýmek energiýa derejäňizi yzygiderli saklamaga kömek edip biler. Mysal üçin, olaryň arasynda 3 esasy nahar we 3 kiçi nahar iýmek has gowy. Bu hem göwün bulanmagyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Ýadyň ýitmegi we "Beýni dumanlygy"
Bu ýagdaýyň başga bir esasy alamaty ýatkeşligiň ýitmegi we "beýni dumanlygy" duýgusydyr. Siz zatlary ýatdan çykarýarsyňyz we ünsüňizi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňiz. Munuň üçin birnäçe ýönekeý usul bar:
- Günlük ýa-da “Gün meýilnamalaşdyryjy” ulanyň: Işleriňizi, duşuşyklaryňyzy we edilmeli işleriňizi şol ýere ýazyň.
- Telefonyňyzda ýatlatmalary goýuň: Bir ýere gitmeli ýa-da bir zat etmeli bolanyňyzda size ýatlatmak üçin ýatlatma goýuň.
- Sanaw düzüň: Söwda edeniňizde getirmeli zatlaryň sanawyny düzüň, mysal üçin, gün üçin etmeli işleriňiziň sanawyny düzüň.
- Ýapyşdyryjy kagyzlary ulanyň: Ýadyňyzda saklamaly zatlary kiçi kagyz böleklerine ýazyň we olary aňsat görünýän ýerlere ýelmeşdiriň.
- Beýniňizi maşk ediň: Başgaça söz oýunlary we kart oýunlary aňyňyzy işjeň saklap biler. Bularyň hemmesi ýadyňyzy gowulandyrmaga hem kömek edip biler.
Iş, gatnaşyklar we ruhy saglyk
Iş
Bu ýagdaý bilen işlemek kyn bolup biler. Eger işde kynçylyklaryňyz bolsa, bu barada iş berijiňiz bilen gürleşmeli. Size çeýe iş tertibi, iş wagtynda biraz dynç alyş ýa-da ýatkeşlik kynçylyklaryňyz sebäpli ýazmaça görkezmeler ýaly zatlar gerek bolup biler. Bular alamatlaryňyza we işiňiziň häsiýetine baglylykda üýtgeýär. Eger ýagdaý agyr bolsa we işläp bilmeýän bolsaňyz, nähili çäreleri görüp biljekdigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Gatnaşyklar
Bu, belki-de, iň kyn bölegidir. Maşgalaňyz, dostlaryňyz we hyzmatdaşyňyz üçin bu ýagdaýy düşünmek örän kyn bolup biler. Olar: "Sen bikarsyň" ýa-da "Sen diňe töweregiňde bolmakdan ýadadyň" ýaly zatlary aýdyp bilerler. Sebäbi daşarky adam üçin bu ýadawlyk görünmeýär.
Şonuň üçin bu keseli ýakynlaryňyza düşündirmek we olary hem bu barada bilim bilen üpjün etmek örän möhümdir.
Bu ýagdaý siziň jemgyýetçilik durmuşyňyza, çagalaryňyz bilen oýnaýan wagtyňyza we şahsy gatnaşyklaryňyza täsir edip biler. Bu zatlar barada açyk gürleşmek we hemmeleriň düşünişmegini gazanmak örän möhümdir.
Ruhy saglyk we kömek almak
Ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Şol bir ýagdaýy başdan geçirýän başgalar bilen gürleşmek size uly teselli çeşmesi bolup biler. Lukmanyňyzdan ýaşaýan ýeriňizdäki goldaw toparlary barada soraň.
Bu ýagdaý bilen depressiýa has köp duş gelýär. Depressiýanyň käbir alamatlary bu ýagdaýyň alamatlaryna meňzeş, şonuň üçin olaryň arasyndaky tapawudy kesgitlemek kyn bolup biler. Ümitsiz duýmak, yzygiderli gynanmak, özüňi hiç zatdan gymmatsyz duýmak we durmuşyňy gutarmak baradaky pikirleriň bolmagy depressiýanyň alamatlary bolup biler.
Eger depressiýa düşen bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Derman we gepleşik terapiýasy fiziki we ruhy alamatlaryň hem-de beýleki alamatlaryň öňüni almaga kömek edip biler. Eger öz janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa, derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň ýa-da Şri-Lankanyň Milli Ruhy Saglyk Institutyna 1926 telefon belgisi arkaly jaň ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Energiýa derejäňizi diňläň: Sagdyn günleriňizde özüňizi gaty köp mejbur etmeň. Dynç alyş we işjeňligi deňleşdiriň. Bu "temping" diýlip atlandyrylýar.
- Lukmançylyk maslahatyna eýeriň: Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen, esasanam maşk etmek barada gürleşiň we size laýyk gelýän meýilnama düzüň.
- Iýmitlenme möhümdir: Şekeri, emeli süýjülik berijileri we alkogoly azaldyň we has köp täze gök önümleri, miweleri we sagdyn ýaglary iýiň. Günde birnäçe gezek kiçi-kiçi nahar iýiň.
- Ruhy saglygyňyza üns beriň: Depressiýanyň alamatlaryndan habardar boluň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
- Siz ýalňyz däl: Bu barada maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, goldaw toparyna goşulyň. Bu ýolda düşünişmek we goldaw bermek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň