Siz hem ukusyzmy? Geliň, ukusyzlyk barada gürleşeliň!

Irden oýanyp, güýjüňiziň ýokdugyny, gün boýy ýadawlygyňyzy duýýan we hiç zada üns berip bilmeýän günleriňiz bolýar. Belki, "Düýn gije ýene-de gowy uklamadym" diýip pikir edýänsiňiz. Aslynda muny ukusyzlyk ýa-da lukmançylyk dilinde "Ukusyzlyk" diýip atlandyrýarys. Bu käwagt bir ýa-da iki gije dowam edýän kiçi mesele bolup biler ýa-da hepdeler ýa-da aýlar dowam edýän uzak möhletli mesele bolup biler.

Eýsem, ukusyzlyk näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Uky ýetmezçiligi)" adamyň ýeterlik derejede uklamaýan wagtydyr. Munuň köp sebäbi bolup biler. Käbirleri adaty, günäsiz sebäplerdir. Şeýle-de bolsa, käwagt bu belli bir saglyk ýagdaýlarynyň alamaty hem bolup biler.

Uky biziň hemmämiz üçin möhümdir. Size gerek bolan ukynyň möçberi ýaşyňyza baglylykda üýtgeýär. Ýaşyňyza görä günde ortaça näçe uklamalydygyňyz aşakdaky ýaly:

• Täze doglan çagalar (3 aýa çenli): 14 bilen 17 sagat aralygynda.
• Kiçi bäbekler üçin (4 aýdan 12 aýa çenli): Gündizki uky bilen birlikde 12 bilen 16 sagat aralygynda.
• Kiçi çagalar üçin (1 ýaşdan 5 ýaşa çenli): 10 sagatdan 14 sagada çenli, şol sanda uklamak.
• Mekdep okuwçylary üçin (6 ýaşdan 12 ýaşa çenli): 9 sagatdan 12 sagada çenli.
• Kiçi çagalar üçin (13 ýaşdan 18 ýaşa çenli): 8 sagatdan 10 sagata çenli.
• Uly ýaşlylar (18 ýaş we ondan ýokary) üçin: 7 bilen 9 sagat aralygynda.

Şeýle-de bolsa, käbir adamlaryň özlerini gowy dynç almak üçin mundan biraz köp uklamaga mätäç bolmagy mümkin. Beýlekileriň bolsa biraz az uklamaga mätäç bolmagy mümkin. Emma bu seýrek duş gelýän zat. Eger uklama tertibiňiz birden ýa-da kem-kemden üýtgese, bu barada lukman bilen gürleşmek iň gowusydyr.

Ukynyň ýetmezçiligi dürli ýollar bilen hem ýüze çykyp biler. Käbir adamlar uklamazdan oýa galandyklary üçin ukusyny ýitirýärler. Beýlekiler, hatda uklasa-da, irden oýananda ýadawlyk duýýarlar, sebäbi olaryň ukusynyň hili pes .

Bir ýa-da iki günläp ýeterlik uklamazlyk uly mesele däl. Şeýle-de bolsa, ylmy barlaglar dowamly uklamazlygyň dürli saglyk meselelerine sebäp bolup ýa-da has-da ýaramazlaşyp biljekdigini görkezdi.

Ukynyň ýetmezçiligi bilen ukusyzlygyň arasyndaky tapawut näme?

Bu ikisi köplenç baglanyşykly bolsa-da, "(Ukusyzlyk)" we "(Uky ýetmezçiligi)" iki dürli zady aňladýar. Bir pikir ediň, "(Ukysyzlyk)" uklamaga synanyşsaňyz-da uklap bilmeýändigiňizi aňladýar. Bu näçe wagtlap ýatyp, gözleriňizi ýumsaňyz-da, uklap bilmeýändigiňizi aňladýar. Şeýle-de bolsa, "(Uky ýetmezçiligi)" uklamak üçin ýeterlik wagt sarp etmeýändigiňizi ýa-da ýeterlik uklamaýandygyňyzy ýa-da ikisini hem aňladýar. Belki, siz gijäniň giçlerine çenli işleýärsiňiz, telefonyňyzda otyrsyňyz we uklamaga ýeterlik wagtyňyz ýok. Bu "(Uky ýetmezçiligi)".

Bu ýagdaý kimlere täsir edýär? Ol nähili ýaýran?

Ukynyň ýetmezçiligi her bir adamyň, ömrüniň islendik döwründe täsir edip biler. Bu örän ýaýran ýagdaý. Bilermenleriň çaklamalaryna görä, diňe ABŞ-da 50 milliondan 70 milliona çenli ulular belli bir wagtda uky ýetmezçiligini başdan geçirýärler. Aslynda, biziň hemmämiz ony durmuşymyzyň belli bir döwründe başdan geçirdik. Käbirleri üçin ol has uzak dowam edýär ýa-da has çynlakaý sebäplere görä.

Ukynyň ýetmezçiligi bedenimize nähili täsir edýär?

Bilşiňiz ýaly, uky bedenimiziň käbir ulgamlarynyň dikeldilmegi we käbir prosesleriň bolmagy üçin möhümdir. Muny düşünmek üçin, biz uklanymyzda nämeleriň bolýandygyny, ýagny uky sikli barada biraz bilmelidiris. Bu sikliň dürli tapgyrlary bar.

• 1-nji tapgyr: Bu ýeňil uky . Ol siz uklap galanyňyzdan soň başlaýar we örän gysga wagtlap dowam edýär, umumy uky wagtyňyzyň takmynan 5% -ni düzýär.
• 2-nji tapgyr: Bu has çuňňur uky . Biz umumy uklama wagtymyzyn takmynan 45% -ni şu tapgyrda geçirýäris. Bu göterim ýaşymyz artdygyça artýar. Barlaglar bu tapgyryň ýatlamalary saklamak we täze zatlary öwrenmek üçin örän möhümdigini görkezýär.
• 3-nji tapgyr: Bu iň çuň uky . Bu umumy uky döwrüniň takmynan 25% -ini düzýär. Ýaşymyz geçdigiçe azalýar. Bu tapgyryň bedenimiziň dikeldilmegi we özüni saklamagy üçin örän möhümdigini subut edýän subutnamalar bar. Sebäbi ukusyny ýitiren adamyň beýnisi bu tapgyra ileri tutýar. Bu tapgyrda birini oýarmak örän kyn. Hatda ony oýarsaňyz hem, olar 30 minut töweregi wagtlap özüni lezzetsiz we ünssiz duýarlar.
• REM ukysy: `REM` `(Çalt göz hereketi)` diýmegi aňladýar. Bu gözleriň çalt hereket edýändigini aňladýar. Bu biziň düýş görýän tapgyrymyzdyr. Adam `REM` ukysynda bolanda, gözleriniň göz gapaklarynyň aşagynda öňe-yza hereket edýändigini görüp bilersiňiz.

Uklap galanda, adatça birinji tapgyra, soňra ikinji we üçünji tapgyrlara geçýärsiňiz we soňra gaýtadan çykýarsyňyz. Şol wagt siz "REM" ukysyna girýärsiňiz we düýş görmäge başlaýarsyňyz. Ilkinji "REM" siklinden soň, täze bir uky sikli başlaýar we siz ýene birinji ýa-da ikinji tapgyra geçýärsiňiz. Bir sikl adatça 90-120 minut dowam edýär. Eger biz takmynan 8 sagatlap gowy uklasak, adatça şeýle siklleriň dört-bäşinden geçýäris.

Ukynyň ýetmezçiliginden täsirlenen beden ulgamlary

Ukynyň ýetmezçiligi bedenimiziň dürli böleklerine ýaramaz täsir edýär.

• Ýürek we gan aýlanyş ulgamy: Uzak wagtlap ukusyzlyk ýüregiňize we gan aýlanyş ulgamyňyza zyýanlydyr. Yzygiderli ukusyz ýaşaýan adamlarda ýokary gan basyşy (gipertoniýa) we ýokary gan ýagynyň (giperlipidemiýa) ýa-da holesteriniň töwekgelçiligi ýokarlanýar.
• Metabolik ulgamlar: Dogry uklamaýan adamlarda 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy has ýokarydyr.
• Immun ulgamy: Eger siz gowy uklamasaňyz, sizi kesellerden goramaly bolan bedeniňiziň tebigy gorag ulgamy dogry işlemeýär.
• Nerw ulgamy: Ýeterlik derejede uklamaýan adamlarda agyry duýgurlygynyň ýokarlanmagy adaty ýagdaýdyr. Bu olaryň agyryny has aňsat duýýandygyny ýa-da agyryny has güýçli duýýandygyny aňladýar.
• Beýni: Ukynyň ýetmezçiligi beýniňiz üçin örän zyýanlydyr. Bilermenler ukynyň beýniň işinde nähili rol oýnaýandygyny doly düşünmeseler-de, olar ukynyň zatlary öwrenmek we ýatda saklamak üçin möhümdigini bilýärler. Ukynyň ýetmezçiliginiň Altsgeýmer keseli ýaly keselleriň ösmegine hem goşant goşup biljekdigine käbir subutnamalar bar.
• Ruhy saglyk: Ukynyň ýetmezçiligi ruhy saglygyňyza hem ýaramaz täsir edip biler. Bu duýgularyňyzy dolandyrmagy we gaýtadan işlemegi kynlaşdyryp biler. Ýeterlik derejede uklamaýan adamlarda depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlaryň alamatlary has köp duş gelýär.

Ukynyň ýetmezçiliginiň täsiri sebäbine we onuň näçe dowam edýändigine baglydyr. Adam näçe uzak wagtlap uky ýetmezçiligini başdan geçirse, täsiri şonça-da agyrlaşýar.

Ukynyň ýetmezçiligi sebäpli ýaramazlaşyp ýa-da ýüze çykyp biljek ýagdaýlar

Ukynyň ýetmezçiligi käbir keselleriň döremek howpuny artdyryp biler ýa-da eger sizde eýýäm bar bolsa, olary has hem beterleşdirip biler.

• 2-nji tip diabet
• Ýokary gan basyşy (Gipertoniýa)
• Semizlik
• Obstruktiw Uky Apneýasy
• Damar keseli
• Insult
• Ýürek agyrysy
• Depressiýa
• Howsala
• Ruhy bozulmalar bilen baglanyşykly ýagdaýlar (Psihoz)

Ukynyň ýetmezçiliginiň alamatlary näme?

Ukynyň ýetmezçiligi köp alamatlaryň sebäbi bolup biler. Iň köp duş gelýän alamatlaryň käbiri:

• Gündizki ukusyzlyk.
• Ýadawlyk.
• Gyjyndyryjylyk.
• Bir zady pikirlenmekde, üns bermekde we ýatda saklamakda kynçylyk.
• Reaksiýa wagtlarynyň haýallamagy.
• Başagyry .

Ukynyň ýetmezçiligi dowam edende, alamatlar has-da agyrlaşýar. Bu agyr alamatlar köplenç alkogol içenden soň serhoş bolan adamyň alamatlaryna meňzeýär.

• "Mikrouklamak": Birnäçe sekuntlap ​​uklap galmak we soňra gaýtadan oýanmak.
• Gözleriň gözegçiliksiz hereketi (Nistagmus).
• Aýdyň geplemekde kynçylyk.
• Göz gapagynyň aşak düşmegi (Ptoz).
• Elleriň titremegi.
• Görsel we taktil gallyusinasiýalar.
• Hökm çykarmagyň kynlaşmagy.
• Biperwaý, seresapsyz hereket.

Ukynyň ýetmezçiliginiň tapgyrlary

Ukynyň doly ýitmegi, ýagny asla uklamazlyk birnäçe tapgyrda ýüze çykýar.

• 1-nji tapgyr: Bu, azyndan 24 sagatlap uklamaýan wagtyňyzdyr. Bu tapgyrda ukusyzlygyň täsiri, awtoulag sürmek üçin juda serhoş bolmak ýalydyr.
• Ikinji tapgyr: Ukynyň ýetmezçiliginiň adaty alamatlary has güýçli bolýar. Bu tapgyrda köp adamlar "mikrouky" başdan geçirýärler, bu bolsa pikirlenmegi we üns bermegi kynlaşdyrýar.
• Üçünji tapgyr: Bu tapgyrdaky adamlar gallyusinasiýalar ýaly örän agyr alamatlary başdan geçirýärler. Şeýle hem, olar töweregindäkiler bilen aragatnaşyk saklamakda kynçylyk çekip bilerler.
• Dördünji tapgyr: Ukynyň ýetmezçiliginiň alamatlary iň ýokary derejä ýetýär. Ýokarda agzalan alamatlar has-da güýçlenýär. Gallyusinasiýalar ýygy-ýygydan bolýar we hakyky we ýalan zatlaryň arasyndaky tapawudy anyklamak kynlaşýar.

Ukynyň ýetmezçiliginiň sebäpleri näme?

Ýeterlik derejede uklamazlygyň köp sebäbi bolup biler. Olaryň köpüsi siziň ýaşaýyş durmuşyňyz bilen baglanyşyklydyr.

• Smena işi: Esasan hem gijeki smenalar.
• Alkogol ulanmak: Esasan hem alkogolyň köp ulanylmagy.
• Gündiz kofein ýaly stimullaşdyryjy serişdeleri içmek: Bir pikir ediň, käbir adamlar günortan çaý ýa-da kofe içenden soň gijelerine uklap bilmeýärler, şeýlemi?
• Ýaramaz uky endikleri (Uky gigiýenasy): Ýatmazdan öň telefonyňyza seretmek we gijäniň bir wagtyna çenli telewizor görmek ýaly zatlar.
• Ýokary derejeli stress: Synaglar, işdäki meseleler we maşgala meseleleri ýaly zatlar sebäpli.
• Täze, nätanyş ýerde ýatmak: myhmanhanada ýa-da başga biriniň öýünde ýaly.

Şeýle-de bolsa, ukusyzlyk lukmançylyk sebäpleri üçin hem ýüze çykyp biler. Ine, käbir mysallar:

• Uky apnoesi sebäpli ýeterlik derejede ýokary hilli uklama.
• Altsgeýmer keseli ýa-da Parkinson keseli ýaly degeneratiw beýni keselleri.
• Ruhy saglyk meseleleri: Bu barada birazdan gürrüň ederis.
• Beýni sarsıntılary we beýni şikeslenmeleri.
• Agyry.
• Ukusyzlyk.
• Dynçsyz aýak sindromy.
• Parasomniýalar gijeki gorkular, ukyda ýöremek we ukynyň paralizi ýaly ukyny bozýan ýagdaýlardyr.
• Kortikosteroidler we stimulýatorlar ýaly käbir dermanlar.
• Sowuklama we dümew ýaly gysga möhletli keseller.

Ruhy saglyk meseleleri

Uky psihiki saglygyňyza uly täsir edýär we uky psihiki saglygyňyza täsir edip biler. Bu bir sikl ýaly, bir zat ýaramazlaşanda, beýlekisi hem ýaramazlaşýar. Mysal üçin, depressiýa uklamagy kynlaşdyryp biler, şonuň üçin siz ukyňyzy ýitirýärsiňiz, bu bolsa sizi has-da depressiýa salyp biler.

Uky täsir edip biljek käbir psihiki saglyk meseleleri:

• Howsala
• Bipolýar bozulma
• Depressiýa
• Mania
• Panika bozulmasy
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
• Ukudan gorkmak (Somnifobiya)

Bu ýokançmy?

Ýok, ukusyzlyk ýokanç däl. Siz ony başga birinden ýokuşdyryp bilmersiňiz, başga birinden hem ýokuşdyryp bilmersiňiz.

Ukynyň ýetmezçiligini nädip anyklamaly?

Lukman, adatça, siziň alamatlaryňyz, saglyk taryhyňyz, gündelik we gijeki endikleriňiz barada soraglar bermek arkaly ukusyzlyk keselini anyklap biler. Şeýle-de bolsa, käwagt ukusyzlyk bilen baglanyşykly başga ýagdaýlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin goşmaça barlaglar gerek bolýar.

• Uky apnea barlagy: Muny hassahanada gijesine geçirilýän Polisomnogramma atly barlag ýa-da öýde edilip bilinýän enjam arkaly geçirip bolýar.
• Elektroensefalogramma (EEG): Bu beýniňiziň elektrik işjeňligini barlaýar. Newrolog beýniňiziň işjeňligini barlap, ukyňyza päsgel berip biljek islendik anomaliýanyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler.
• Aktigrafiýa: Bu sagada meňzeýän geýilýän enjam. Ol siziň uklaýyş tertibiňizi gözegçilikde saklaýar we uklaýyş sikliňiziň ortaça adamdan tapawutlanýandygyny ýa-da tapawutlanmaýandygyny görýär. Bu sirkadian ritm bozulmalary ýaly ýagdaýlary anyklamak üçin möhümdir.
• Köp Uky Keçiriş Testi (MSLT): Bu test adamyň gündiz uklap-uklaýandygyny barlaýar. Ol köplenç narkolepsiýa ýaly ýagdaýlary anyklamak üçin edilýär.
• Oýalygy saklamak synagy (OÝSYS): Bu synag adamyň aňsatlyk bilen uklap bilse-de, oýa galyp biljekdigini ýa-da galmaýandygyny barlaýar. Bu synag sürüjiler ýaly uklama apnoesi ýaly ýagdaýlar üçin howpsuzlyk barlagynyň bir bölegi hökmünde geçirilýär.

Eger lukmanyň şübhesi bolsa, ol başga barlaglary belläp biler. Haýsy barlaglaryň size laýyk gelýändigini we olaryň näme üçin geçirilýändigini düşündirip biljek iň gowy adam lukmanyňyzdyr.

Muny nädip bejerip bolýar? Ony bejerip bolýarmy?

Ukynyň ýetmezçiliginiň köp sebäpleri bolandygy sebäpli, ýeke-täk bejergi ýok. Sebäbine baglylykda, ol köplenç bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, ukynyň ýetmezçiligini bejermek usullary dürli-dürli bolup biler. Käbir bejergi usullary adamyň uklamagyny (ýa-da uklamaga taýýarlanmagyny) üýtgetmäge gönükdirilendir. Beýleki bejergi usullary ukyny bozýan zatlary bejermäge gönükdirilendir.

Ukynyň ýitmegi we oňa degişli ýagdaýlar üçin käbir umumy bejeriş usullary:

• Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri: Köp adamlar uklama endiklerine we ýatmazdan öň tertibine kiçi üýtgetmeler girizmek arkaly uklamanyň ýitmeginiň öňüni alyp bilerler.
• Dermanlar:Dürli dermanlar size uklap galmaga we uklap galmaga kömek edip biler. Käbir dermanlar hatda uklamak usulyňyzy hem üýtgedip biler. Käbir dermanlar garaňky düýşleri we beýleki uklama bozulmalaryny hem azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, köp uklama dermanlary endik döredip biler, şonuň üçin lukmanlar olary örän seresaplylyk bilen belläp berýärler.
• Dem alyş enjamlary: Uky wagtynda dem alyş kynçylyklaryny döredýän uklama apnoesi dürli usullar bilen bejerilip bilner. Bularyň arasynda dürli ýassyklar we daýançlar, eňegiň ýagdaýyny sazlaýan agyz goragçylary, dem alyş ýollaryny giňeldýän operasiýalar we uklap ýatyrkaňyz dem alyş ýollaryny açyk saklaýan oňyn dem alyş ýollarynyň basyşy (PAP) enjamlary bar.

Bejerginiň kynçylyklary we goşmaça täsirleri dürli-dürli bolup biler. Ol bejergä, ukusyzlygyň esasy sebäbine we beýleki faktorlara baglydyr. Lukmanyňyz size ýagdaýyňyza mahsus mümkin bolan kynçylyklar ýa-da goşmaça täsirler barada iň gowy maslahat berip biler.

Özüme nähili ideg etmeli we alamatlarymy nädip dolandyrmaly?

Ukynyň ýetmezçiligi köp duş gelýän mesele. Köplenç adam ony özbaşdak dolandyryp biler. Şeýle-de bolsa, eger siz ony özbaşdak dolandyrmaga synanyşsaňyz we alamatlaryňyz dowam etse, lukmana ýüz tutmaly. Eger sizde "Uky apnoe" alamatlary bolsa (ýagny, uklap dem almagyňyz togtasa), lukmana ýüz tutmak has möhümdir. Bu ýagdaý bejerilmedik ýagdaýynda çynlakaý, hatda ömür üçin howply meselelere getirip biler.

Ukynyň ýitmegini bejermek we öňüni almak üçin edip biljek iň gowy zatlar:

• Belli bir tertibi saklaň: Uky adatyňyzda yzygiderliligi saklamak, nähili gowy uklaýandygyňyza uly täsir edýär.
• Ýatmak wagtyny belläň: Ýaşyňyza laýyk gelýän uklama mukdaryny almaga mümkinçilik berýän ýatmak wagtyny belläň.
• Ýagty yşyk we elektron enjamlara täsir etmegi çäklendiriň: Ýatmazdan öň bu enjamlaryň şöhlesi bedeniňiziň tebigy uklamak-oýanmak siklini bozup biler. Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň.
• Ýatmazdan öň alkogol içmekden we agyr nahar iýmekden gaça duruň: Eger ýatmazdan öň açlyk duýsaňyz, ýeňil nahar iň gowusydyr.
• Fiziki işjeňlik kömek edip biler: Pyýada ýöremek ýaly ýönekeý bir zat hem bolsa, işjeň bolmak ukyňyzyň hiline kömek edip biler.
• Uky dermanlaryna bil baglamaň: Hatda reseptsiz satylýan uky dermanlary we beýleki dermanlar hem uzak möhletde ukyňyza ýaramaz täsir edip biler. Eger siz uklama bilen baglanyşykly islendik dermany yzygiderli kabul etmeli bolsaňyz, olaryň lukmanyňyz tarapyndan bellenendigine we görkezme boýunça kabul edilendigine göz ýetiriň.

Bejergiden soň özümi näçe wagtda gowy duýup başlaryn?

Ukynyň ýetmezçiliginden sagalmak üçin gerek bolan wagt birnäçe faktora baglydyr. Şeýle hem, onuň nähili agyrdygyna we näçe wagtlap dowam edýändigine baglydyr. Köp adamlar birnäçe günden - hatda bir gijeden - soň gowy we ýeterlik uklamadan soň sagalyp bilerler. Şeýle-de bolsa, käbir adamlara uzak möhletli uky ýetmezçiliginden sagalmak üçin birnäçe gün gowy uklama gerek.

Ukynyň ýetmezçiliginiň töwekgelçiligini nädip azaltmaly? Onuň öňüni doly alyp bolýarmy?

Ukynyň ýetmezçiliginiň töwekgelçiligini azaldyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, onuň doly öňüni almak mümkin däl. Munuň bolmagynyň köp sebäpleri bar, olaryň köpüsi durmuşyň belli bir döwründe adaty we garaşylýan zatlardyr. Şonuň üçin her bir adam belli bir derejede uky ýetmezçiligini başdan geçirýär.

Ukynyň ýetmezçiliginiň töwekgelçiligini azaltmak üçin ýokarda agzalan gowy uklama gigiýenasyna eýermek we ýeterlik uklamak üçin ýeterlik wagtyň bardygyna göz ýetirmek uly täsir edip biler. Şeýle-de bolsa, käbir sebäplere görä, esasanam lukmançylyk ýagdaýy sebäpli bolanda, käbir ukynyň ýetmezçiliginiň öňüni alyp bolmaýar.

Şeýle ýagdaýda edip biljek iň gowy zadyňyz gijikdirmezden lukmana ýüz tutmakdyr. Irki diagnoz goýmak we gerek bolsa bejergini başlamak bu meseläniň täsirini azaltmaga we has çynlakaý meseleleriň döremeginiň öňüni almaga kömek edip biler.

Eger mende şeýle ýagdaý bolsa, näme garaşyp bilerin?

Eger sizde ukusyzlyk bolsa, iň uly duýgy ýadawlykdyr. Ukyňyzy näçe köp ýitirseňiz, şonça-da ýadawlyk duýýarsyňyz we alamatlar has güýçli bolýar. Ahyrsoňy, agyr ukusyzlykdan ejir çekýän adamlar, hatda iş wagtynda-da, gündiz oýa galmakda kynçylyk çekerler.

Ukynyň ýetmezçiligi dowam edýänçä, bu problemasy bolan adamlar gündelik işjeňlige päsgel berýän alamatlary başdan geçirýärler. Şeýle hem, uzak wagtlap ýa-da agyr uky ýetmezçiliginiň beýnä zyýan ýetirip biljekdigine şaýatlyk edýän subutnamalar bar. Ukynyň ýetmezçiliginiň hakykatdanam yzyna gaýtarylyp bilinjekdigini ýa-da täsiriniň hemişelik bolup biljekdigini anyklamak üçin ylmy-barlag işleri hem dowam edýär. Häzirki maglumatlar ýeterlik uky bilen munuň yzyna gaýtarylyp bilinjekdigini görkezýär.

Uklamaýan adamlaryň onuň täsirini pes baha bermegi hem adaty bir ýagdaý. Barlaglar, uklamaýan adamlaryň köplenç bu meseläniň öz beýnisine, bedenine we ukyplaryna nähili täsir edýändigini bilmeýändigini görkezýär.

Ukynyň ýetmezçiligi näçe wagt dowam edýär?

Ukynyň ýetmezçiligi adam ýeterlik uklamaýança dowam edýär. Bu diňe bir gije bolup biler ýa-da hepdeler, aýlar ýa-da hatda ýyllar dowam edip biler. Eger adam ukynyň ýetmezçiliginden ejir çekýän bolsa, ýeterlik we ýokary hilli uklamak arkaly sagalyp biler. Şeýle-de bolsa, eger ukynyň ýetmezçiligi agyr bolsa ýa-da uzak wagtlap dowam edýän bolsa, adamyň sagalmagy üçin birnäçe gün, belki-de bir hepde gerek bolup biler.

Bu ýagdaýyň geljegi nähili?

Ukynyň ýetmezçiliginiň geljegi dürli-dürli bolup biler, esasanam onuň näme üçin ýüze çykmagyna, nähili agyrdygyna we näçe wagtlap dowam etmegine baglylykda. Şeýle hem, bu siziň umumy saglygyňyza we beýleki lukmançylyk ýagdaýyňyza baglydyr. Ukynyň ýetmezçiligi gönüden-göni howply bolmasa-da, eger siz gaty ýadaw bolsaňyz, ol sizi awtoulag sürmek ýaly ähli ünsüňizi talap edýän işler üçin howp astyna salyp biler.

Bagtymyza, ukusyzlyk adatça bejerilip bilýän ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, eger siz munuň başyňyzdan geçýändigini duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Muny "uly mesele däl" diýip öçürmek aňsat bolsa-da, ukusyzlyk lukmanlara keseli anyklamaga we bejermäge kömek edýän möhüm alamat bolup biler. Şeýle hem, ol beýleki keselleriň sagalmagyny gijikdirip, olary has-da erbetleşdirip biler, şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Özüme nähili ideg etmeli?

Eger sizde ukusyzlyk bolsa, ukyňyzy gowulandyrmak üçin işlemek möhümdir. Bu wagtynda ýeterlik uklamak we ýokary hilli uklamagyňyzy üpjün etmekligi öz içine alýar. Ýokarda agzalan gowy uklama gigiýenasy boýunça maslahatlar size kömek edip biler. Lukmanyňyz hem size kömek edip we ýol görkezip biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde uky ýetmezçiligi bilen birlikde uklama apnoesiniň alamatlary bar bolsa, lukmana ýüz tutmaly. Şeýle hem, eger uky endikleriňizi we hereketleriňizi gowulandyranyňyzdan soň hem uky ýetmezçiligiňiz gowulaşmasa, lukmana ýüz tutmaly.

Ukynyň ýetmezçiligi gyssagly kömek bölümine gitmegiň ýeke-täk sebäbi däl. Şeýle-de bolsa, ol ýürek agyrylary we insult ýaly derrew lukmançylyk kömegini talap edýän çynlakaý ýagdaýlaryň döremeginiň töwekgelçiligini artdyryp biler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Ukynyň ýetmezçiligi kiçijik bir zat ýaly görünse-de, ol siziň gündelik işjeňligiňize we durmuşyňyzyň hiline uly ýaramaz täsir edip biler. Şeýle hem, ol başga-da birnäçe saglyk ýagdaýlarynyň döremegine sebäp bolup biler, olaryň käbiri wagtyň geçmegi bilen howply bolup biler.

Eger sizde ukusyzlyk bolsa, ony gözardy etmeň. Ukyňyzy gowulandyrmak üçin edip biljek köp zatlar bar. Eger olar peýda bermese, lukmana görünmeli. Olar sizde ukusyzlyk bardygyny, meseläniň nähili agyrdygyny, näme üçin bolýandygyny anyklap, bejergini maslahat berip bilerler. Irki anyklama we bejergi bilen, hökman zerur bolan ukyňyzy alyp bilersiňiz. Ukyňyza üns beriň, sebäbi sagdyn durmuş üçin gowy uklamak möhümdir!

` Uky, ukusyzlyk, ukynyň ýetmezçiligi, ýadawlyk, saglyk, ruhy saglyk, ukynyň tapgyrlary