Siz hiç haçan şeýle ýagdaýa duçar bolduňyzmy? Ýylyň belli bir wagtlarynda, esasanam howa günlerboýy garaňky we ýagyşly bolanda, özüňizi örän gynançly, ruhdan düşen we biynjalyk duýýarsyňyz. Hiç zat etmek islemeýärsiňiz we güýjüňiziň ýokdugyny duýýarsyňyz. Emma gün dogup-batanda özüňizi örän bagtly we täzelenen duýýarsyňyz. Bu diňe size mahsus däl. Köp adamlar muny başdan geçirdiler. Lukmançylykda biz bu ýagdaýy möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýip atlandyrýarys. Şonuň üçin şu gün, munuň näme üçin bolýandygy we bu barada näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Bu örän inçe deňagramlylykdyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bagtlylyk, gynanç we tolgunma duýgularymyz beýnimizdäki birnäçe himiki maddalaryň täsiri bilen dolandyrylýar. Bu deňagramlylyk terezisine meňzeýär, ähli zat deňagramly bolmaly. Bu ýerde iki esasy rol oýnaýan zat gün şöhlesi, melatonin we serotonindir .
- Melatonin: Biz muňa "uky gormony" diýýäris. Daşky gurşaw garaňkylaşanda we gije düşende, bedenimiz bu gormony has köp öndürýär. Bu biziň uky duýmagymyza sebäp bolýar.
- Serotonin: Biz muňa "bagtlylyk gormony" diýýäris. Ol biziň keýpimizi götermäge kömek edýär, bize bagt, tolgunma we energiýa berýär.
Indi ikisiniň arasyndaky gatnaşyga serediň. Irden Gün doganda, bedenimiziň "Melatonin" derejesi peselýär we "Serotonin" derejämiz ýokarlanýar. Şonuň üçin hem irden özümizi täze we seresap duýýarys. Ýagyşly möwsümde, asman bulutlar bilen örtülende we gün şöhlesi azalanda, tersine bolýar. Bedenimiziň "Serotonin" derejesi peselýär we biz "Melatoniniň" täsirini has köp duýup başlaýarys. Netijede? Biz diňe ýalta, ukyly we gamgyn duýýarys.
Hatda häzirki zaman depressiýa garşy iň täsirli dermanlar, ýagny "Selektiw Serotonin Gaýtadan Synag Inhibitorlary" (SSRI) hem "Serotonin" gormonynyň beýnimizde has uzak wagtlap galmagyna kömek edýär.
Ýeňil terapiýa dermanlardan has gowumy?
Gün şöhlesiniň azalmagy munuň esasy sebäbi bolany üçin, alymlar çözgüt hökmünde "çyra terapiýasy" atly bejergini teklip etdiler. Bu bolsa, hassany günde birnäçe minutlap ýörite dizaýn edilen lampadan çykýan ýagty gün şöhlesine sezewar etmekden ybaratdyr.
Bu ýagtylyk gözümizden beýnä geçýär we melatonin we serotonin gormonlaryny deňleşdirmäge kömek edýär. Käbir barlaglar ýagtylyk terapiýasynyň SAD alamatlaryny dermanlardan has çalt azaldyp biljekdigini ýüze çykardy. Käwagt lukmanlar iki bejergini bilelikde maslahat berýärler, sebäbi olar biri-birine kömek edip bilýär.
Ýöne bu örän möhümdir:Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, özbaşdak bejergi başlamazdan öň hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Ol siziň ýagdaýyňyzy takyk anyklap, size iň gowy bejergi usulyny kesgitläp biler.
Güneşli we ýagyşly möwsümleriň arasyndaky gatnaşyk
Köp adamlar şeýle pikir etmese-de, häzirki wagtda geçirilen barlaglar gün şöhlesinde (tomus) alýan gün şöhlesiniň mukdarynyň birnäçe aýdan soň ýagyşly möwsümde (gyşda) keýpimize täsir edýändigini anyklady.
Bu ýerdäki syr D witaminidir.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Güne çykanymyzda, günden gelýän ultramelewşe (UV) şöhleleri derimize düşýär. Soňra derimiz "Holekalsiferol" atly himiki maddany öndürýär. Soňra bu madda bedenimiziň içinde, bagyrda we böwreklerde D witamine öwrülýär.
Şeýlelik bilen, irden gün şöhlesine duçar bolanymyzda, bu "Holekalsiferol" bedenimiziň ýag öýjüklerinde saklanýar. Bu banka pul goýmak ýalydyr. Soňra, ýagyş möwsüminde, gün çykanda, bedenimiz zerur mukdarda D witamini öndürmek üçin saklanan bu "Holekalsiferoly" ulanyp biler. Bu D witamini bedenimizdäki "Serotonin" derejesini ýokary derejede saklamaga uly kömek edýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gün şöhlesiniň gün şöhlesini gün şöhlesinde nähili "saklaýandygyňyz", ýagyş möwsüminde ruhy saglygyňyzyň nähili boljakdygyny kesgitläp biler.
Eýsem, siz nämeleri edip bilersiňiz?
Indiki ýagyş möwsümi gelende gynanmagyň we biynjalyk bolmagyň zerurlygy ýok. Bularyň hemmesi şu günli möwsümde näme edýändigiňize bagly. Diňe daşary çykyp, güne çümmegiň ýerine, şu ýönekeý zatlary synap görüň.
| Teklip | Näme etmeli we onuň peýdalary |
|---|---|
| Irdenki gün şöhlesine açyk boluň. | Irden ir turuň we daşary çykyň. Gün irden sagat 9-dan öň iň gowusydyr. Bu wagtda gün has az güýçli bolýar, şonuň üçin deriniň zeperlenme howpy hem azdyr. Sagat 11 bilen 14 aralygynda gün şöhlesinde bolmakdan gaça duruň. |
| Açyk howada maşk ediň. | Her gün irden azyndan 20 minut açyk howada ýeňil maşk etmek, gezelenç etmek, meditasiýa etmek ýa-da bagbançylyk ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Muny endik ediň. Maşk etmek we gün şöhlesi keýpiňizi iki esse artdyrar. |
| Iş wagtynda "Güneş dynç alyşlaryny" alyň | Eger siz ofisde işleýän bolsaňyz, çaý arakesmesi ýa-da günortanlyk arakesmesi wagtynda daşarda gysga gezelenç ediň. Gün dowamynda azajyk gün şöhlesine düşmek uly täsir edip biler. |
Bu zatlar örän ýönekeý ýaly görünse-de, bu kiçi endikler uzak möhletde siziň ruhy we fiziki saglygyňyz üçin köp peýda getirip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Howanyň üýtgemegi bilen keýpiňiziň üýtgemegi "Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD)" diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler. Bu adaty zat, alada etmeň.
- Munuň esasy sebäbi, gün şöhlesiniň ýetmezçiligi sebäpli beýnide "serotoniniň" (bagt gormony) derejesiniň peselmegidir.
- Gün şöhlesi derimiziň D witamini öndürmegi üçin örän möhümdir. Bu D witamini serotoniniň derejesiniň gowy saklanmagyna kömek edýär.
- Güneşli howada irdenki gün şöhlesine sezewar bolmak bilen, ýagyş möwsümi üçin zerur bolan D witaminiňizi "saklap" bilersiňiz.
- Eger siz öz keýpiňiz barada alada edýän bolsaňyz ýa-da yzygiderli stresde ýa-da gynançda bolsaňyz, ony asla gözardy etmeň. Lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi hökman haýyş edýärin.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň