Lukmanyňyz size diabet keseliniň bardygyny aýdanda, ol şeýle hem: "Sizde ýürek keseliniň howpy bar" diýip biler. Muny eşideniňizde biraz gorkmak we howsala düşmek adaty zat. Emma alada etmeň. Gowy habar, eger siz şu gün diabet keseliňizi gözegçilikde saklamaga başlasaňyz, geljekde ýüzbe-ýüz boljak köp sanly uly meseleleriň, meselem, ýürek keseliniň öňüni alyp bilersiňiz. Aslynda, diabet keselini dolandyrmak siziň doğuşdan gelýän zadyňyz däl. Bu wagt talap edýär we täze zatlary öwrenmeli bolýarsyňyz. Emma öwrenişseňiz, munuň beýle kyn däldigine düşünersiňiz. Geliň, şol endikleriň nämedigini göreliň.
Geliň, gan şekeriniň derejesini nähili takyk ölçemelidigini öwreneliň.
Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak ýürek keseliniň we diabetiň beýleki kynçylyklarynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biridir. Şonuň üçin gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlamak möhümdir. Eger gan şekeriniň derejesiniň ýokarydygyny bilseňiz, iýmitlenişiňizde, durmuş ýörelgeňizde we dermanlaryňyzda üýtgeşmeler girizip bilersiňiz.
Munuň üçin biz "glýukometr" atly kiçi elektron enjam ulanýarys. Onuň ulanylyş usuly örän ýönekeý:
- Ilki bilen elleriňizi sabyn bilen gowy ýuwuň we guradyň.
- Soňra synag zolagyny enjama goýuň.
- Synag toplumy bilen birlikde gelýän kiçi lanset bilen barmagyňyzyň ujuny sanjyň.
- Gan damjasyny synag zolagyndaky bellenen ýere degiriň we ony şol ýerde biraz saklaň.
- Birnäçe sekuntdan soň ekranda şeker derejäňiz peýda bolar.
Käbir ölçeg enjamlary görkezijileriňizi ýazyp almaga mümkinçilik berse-de, olary kiçi depderçä ýa-da kalendarda ýazyp goýmak köplenç peýdalydyr. Gan şekeriňizi näçe gezek barlamalydygyňyzy lukmanyňyzdan soraň. Umuman, başga görkezme berilmedik bolsa, gan şekeriňiziň derejesi nahardan öň 80 bilen 130 mg/dL aralygynda bolmaly . Nahardan iki sagat soň bolsa, ol 180 mg/dL-den az bolmaly .
Dermanyňyz barada gowy maglumatly boluň.
Eger siz diabet üçin derman kabul edýän bolsaňyz, dermanyň nähili işleýändigini we mümkin bolan goşmaça täsirlerini anyk düşünmek möhümdir. Esasan hem insulin kabul edýän bolsaňyz, dürli wagtlarda näçe kabul etmelidigini anyk bilmek örän möhümdir. Eger bu babatda haýsydyr bir kynçylygyňyz bolsa, çekinmäň we lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size kömek edip biler ýa-da sizi her gezek dogry dozany kabul etmäge kömek edip biljek diabet boýunça mugallyma ugradar.
Uglewodlaryň mukdaryny yzygiderli gözegçilikde saklamagyň ähmiýeti
Uglewodlar gan şekeriniň derejesine iň uly täsir edýän iýmit maddasydyr, iýýän iýmitlerimizdäki belok ýa-da ýagdan has köp täsir edýär. Şonuň üçin her gün näçe uglewod iýýändigiňizi hasaba almak uzak möhletde ýüregiňizi goramakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
Bir pikir ediň, gan şekeri uzak wagtlap ýokary bolanda, ýüregimiziň işine kömek edýän nerwlere we myşsa dokumalaryna zyýan ýetirip biler. Şeýle hem, ol iltihaby, holesterini we triglitseridler diýlip atlandyrylýan gan ýaglaryny köpeldýär. Bularyň hemmesi ýürek keseliniň döremegine ýol açýar.
Iýmit boýunça hünärmen ýa-da diabet boýunça mugallym size uglewodlary nädip sanamalydygyny öwredip biler. Köplenç bu porsiýalaryň ölçeglerine üns bermegi, iýmit etiketkalaryny okamagy we etiketkasy bolmadyk gök önümler we miweler ýaly zatlary nädip sanamalydygyny öwrenmegi öz içine alýar.
Ýagşy we erbet uglewodlaryň arasyndaky tapawut
Uglewodlary sanamak möhüm bolsa-da, ähli uglewodlaryň deň derejede döredilmeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Käbirleri bedenimiz üçin peýdaly, käbirleri bolsa peýdaly däl. Geliň, tapawudy gözden geçireliň.
| Uglewodlaryň görnüşi | Mysallar | Bedene nähili täsir edýär |
|---|---|---|
| Zyýanly/ýönekeý uglewodlar (Refinirlenen/Ýönekeý uglewodlar) | Ak çörek, çörek önümleri, peçenýeler, tortlar, süýji içgiler, kartoşka çipsleri | Iýmit maddalary we süýüm az. Gan şekeriniň derejesini çalt ýokarlandyrýar. Agramyň artmagyna sebäp bolýar. |
| Gowy/çylşyrymly uglewodlar (Çylşyrymly uglewodlar) | Gök önümler, miweler, däneli ekinler (greçka, arpa), nohut, nohut, ýaşyl lobya, goňur tüwi, ýulaf | Süýüm we iýmit maddalaryna baý. Gan şekerini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Agramy gözegçilikde saklamaga we holesterini peseltmäge kömek edýär. |
Şonuň üçin mümkin boldugyça gök önümleri, miweleri, baklagilleri we doly däneli önümleri saýlaň. Eger çörek, makaron ýa-da tüwi iýýän bolsaňyz, "100% doly däneli" diýilýänlerini saýlamaga synanyşyň.
Kalendaryňyzda maşk etmek üçin wagt goýuň.
Eger sizde diabet keseli bolsa, gündelik maşk etmek gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak we ýüregiňiziň sagdynlygyny saklamak üçin möhümdir. Muny gündelik endige öwürmegiň iň aňsat ýoly, beýleki möhüm işleriňiz bilen birlikde maşk etmek üçin wagtyňyzy kalendaryňyzda belläp goýmakdyr. Şeýle hem, maşkyňyzy iýmitleriňiz we dermanlaryňyz bilen utgaşdyrmaly. Maşk etmek üçin iň gowy wagt barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Kalendara belläp geçmeli ýene bir zat lukmanyň kabul edişleridir. Her ýylky barlagdan başga-da, dermanyňyzyň dozasyny üýtgetmegiň zerurlygyny duýsaňyz, gan şekeriňizi gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz ýa-da täze alamatlar ýüze çyksa, mümkin boldugyça tiz lukmanyňyza ýüz tutmak üçin duşuşyk belläň.
Stressi anyklaň we dolandyryň
Stress gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Mundan başga-da, ol uklama kynçylyklaryny döredip, ýürek we saglyk üçin zyýanly hereketlere, mysal üçin, köp iýmek, çilim çekmek we alkogol içmek ýaly hereketlere sebäp bolup biler.
Stressli ýagdaýlary durmuşyňyzdan doly aýyrmak mümkin däl. Şonuň üçin stressiň toplanýandygyny görkezýän alamatlara üns beriň. Mysal üçin, alada döredýän pikirler, ýürek urşunyň çalt urmagy ýa-da alkogol ýaly sagdyn däl iýmitlere höwes etmek. Şeýle ýagdaýlarda stressi azaltmagyň ýoluny tapyň.
- Çuňňur dem alyň.
- Meditasiýa et.
- Birnäçe minutlap gezelenje çykyň.
- Ýakyn dostuňyz bilen gürleşiň.
Eger bularyň hiç biri peýda bermese, psihiatr, sosial işgär ýa-da psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmenine ýüz tutuň. Olar size bu kyn duýgulary we stressi dolandyrmagyň täze usullaryny öwrenmäge kömek edip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gan şekeriniň derejesini yzygiderli barlamak we ýazga almak diabet we ýürek keselleriniň öňüni almagyň ilkinji ädimidir.
- Içýän dermanlaryňyza, esasanam insuline üns beriň. Şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Naharlaryňyzdaky uglewodlaryň mukdaryna üns beriň. Zyýanly uglewodlaryň ýerine peýdaly uglewodlary (gök önümleri, miweler, däneli ekinler) saýlaň.
- Gündelik maşklary hökmany endige öwüriň. Ony kalendaryňyza belläň.
- Öýde bişirilen naharlary mümkin boldugyça köp iýiň. Naharlary öňünden meýilleşdirmek sagdyn zatlary saýlamagy aňsatlaşdyrýar.
- Stressiň siziň duşmanyňyzdygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Ony ykrar ediň we ony dolandyrmagyň sagdyn usullaryny ulanyň.
- Bularyň hemmesi barada alada edýän ähli zatlaryňyzy lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň