E witamini barada bilmeli zatlar

E witamini barada eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Belki, ulanýan deri kremiňizde, beden losýonyňyzda ýa-da saç ýagyňyzda "E witamini bilen baýlaşdyrylan" diýen ýazgyny gören bolmagyňyz mümkin. Dermanhanalarda E witamini kapsulalary hem köp. Eýsem, E witamini näme? Ol hakykatdanam bedenimiz üçin şeýle peýdalymy? Geliň, bu barada jikme-jik, örän ýönekeý gürleşeliň.

Gysgaça aýdylanda, E witamini näme?

E witamini umumy saglygymyz üçin möhüm iýmit maddasydyr. Ol, esasanam, gözümiziň, derimiziň, ganmyzyň we beýnimiziň işi üçin möhümdir. Onuň iň möhüm funksiýalarynyň biri antioksidant hökmünde hereket etmekdir.

Bir pikir ediň, bedenimiziň içinde gündelik başdan geçirýän proseslerimiz, şeýle hem çilim tüssesi, hapalanma we günüň ultramelewşe şöhlesi ýaly daşarky faktorlar öýjüklerimize zyýan berýän durnuksyz bölejikleri döredýär. Biz bulary erkin radikallar diýip atlandyrýarys. E witamini esasan öýjüklerimizi şol zyýanly bölejiklerden goraýar.

Köp adamlar deňagramly iýmitlenmekden zerur bolan E witamininiň mukdaryny alyp bilýärler. Şeýle-de bolsa, E witamini goşundylary we deri we saç önümleri häzirki wagtda örän meşhur boldy. Şeýle-de bolsa, bu önümleriň töwekgelçilikleri we peýdalary barada henizem anyk netijä gelmeýär.

E witamininiň dürli görnüşleri we görnüşleri

E witamini tebigy ýagdaýda sekiz himiki görnüşde bar. Bularyň arasynda alfa-tokoferol adam bedeni üçin iň möhüm we iň köp öwrenilen görnüşdür. Şonuň üçin E witamini barada gürrüň edenimizde, iýmitlerde ýa-da goşundylarda bolsun, esasan alfa-tokoferol barada gürrüň edýäris.

Satyn alýan iýmitiňiziň ýa-da goşundyňyzyň etiketkasyna seretseňiz, tebigy E witaminiň d-alfa-tokoferol hökmünde, laboratoriýada öndürilen görnüşiniň bolsa dl-alfa-tokoferol hökmünde görkezilendigini görüp bilersiňiz. Tebigy görnüşi iň güýçlidir .

Bular bedenimize girende, ýag bilen ereýär we ýag dokumalarymyzda we bagrymyzda saklanýar.

E witamini biziň bedenimize hakykatdanam nähili täsir edýär?

Köp adamlar E witamininiň goşundylaryny kabul etmegiň keselleriň öňüni alyp we bejerip biljekdigine ynanýarlar. Bu ynanç E witamininiň aşakdaky häsiýetlerine esaslanýar:

• Antioksidant hökmünde hereket edýär: Öň belläp geçişimiz ýaly, ol öýjükleri gündelik zyýandan goraýar.
• Ýalňyşma bilen göreşmek: Bedende köp keselleriň esasy sebäbi bolan ýalňyşma ýagdaýlarynyň öňüni almaga kömek edýär.
• Gan damarlaryny giňeltmek: Bu gan laxtalanmagyny azaldýar.
• Immunitet ulgamyny güýçlendirmek: Infeksiýalara garşy göreşmäge kömek edýär.
• Öýjükleriň arasyndaky aragatnaşykda kömek etmek: Bedenimizdäki öýjükleriň biri-biri bilen baglanyşmagyna we bilelikde işlemegine kömek edýär.

Deri we saç üçin peýdalary

Deri ýagy (sebum) tebigy ýagdaýda E witaminini öz içine alýar. Bu derini çyglylandyrmaga kömek edýär. Ýaşymyz we güne sezewar bolanymyzça, E witamininiň derejesi azalýar. Şonuň üçin E witamini bolan çyglylandyryjy kremi ulanmak deriniň çyglylygyny saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ol güneş kreminiň ornuny tutmaýar.

Saç barada aýdylanda, E witaminini öz içine alýan ýaglar (meselem, kädi ýagy, argan ýagy) kelle derisini we saçy çyglylandyrmaga kömek edip biler, ýöne olaryň saçyň ösmegine kömek edýändigine ynanýan güýçli subutnama ýok. Şonuň üçin saçyňyz bilen bagly mesele ýüze çyksa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.

Bize günde näçe E witamini gerek?

Günde gerek bolan E witaminiň mukdary ýaşyňyza baglylykda üýtgeýär. Bu mukdar iýmitden, şeýle hem goşundylardan alýan E witaminiň mukdaryny öz içine alýar. Aşakdaky tablisany görüň.

Möhüm: Lukman maslahat bermedik bolsa, hiç haçan E witamin goşundylaryny bu howpsuz iň ýokary çäkden ýokary kabul etme.

Haýsy iýmitler E witamine baý?

Bagtymyza, biz her gün iýýän iýmitlerimiziň köpüsinden köp mukdarda E witamini alýarys. Ösümlik ýaglary, hozlar we ýaşyl gök önümler E witaminiň iň gowy çeşmeleridir.

• Günebakar tohumlary: Bir unsiýa (takmynan 28 gram) 7,4 mg saklaýar.
• Badam: unsiýa üçin 6,8 mg.
• Günebakar ýagy: Bir nahar çemçesinde 5,6 mg bar.
• Ýer hozy ýagy: Iki nahar çemçesi 2,9 mg saklaýar.
• Zeýtun ýagy: Bir nahar çemçesinde 2,0 mg bar.
• Ispanak (bişirilen): 1/2 käsede 1,9 mg bar.
• Awokado: Miwäniň ýarymynda 1,5 mg bar.

E witamin ýetmezçiliginiň döremek howpy kimde bar?

E witaminiň derejesi gowy iýmitlenmeýän adamlarda biraz pes bolsa-da, aýdyň alamatlary bolan ýetmezçiligi seýrek duş gelýär. Bu ýetmezçilik köplenç E witaminini özleşdirmek üçin zerur bolan ýaglary siňdirmekde kynçylyklara sebäp bolýan lukmançylyk ýagdaýlary bilen birlikde ýüze çykýar.

Töwekgelçilikli adamlar:

• Kron keselinden ejir çekýän adamlar
• Kistik fibrozly adamlar
• Käbir seýrek irsi keselleri bolan adamlar
• Hroniki pankreatitli adamlar
• Ýaglylygy örän az bolan iýmitlenýän adamlar
• Wagtyndan öň doglan çagalar

Bu ýetmezçiligiň alamatlaryna ýöremekde kynçylyk, myşsalaryň gowşaklygy we gijikdirilen reaksiýalar girýär.

E witaminini köp kabul etseňiz näme bolar? (Tersi täsirleri)

E witamin goşundylarynyň aşa köp kabul edilmegi ters täsirlere sebäp bolup biler. Muny ýadyňyzda saklamaly zat.

• Bulanma
• Başagyry
• Gan akmasy (sebäbi E witamini gany suwuklaşdyrýar)
• Agyr iş
• Içgeçme
• Görüş meseleleri

Kim E witamin goşundylaryny kabul etmeli däl?

E witamini gany suwuklandyrýandygy sebäpli, aşakdaky adamlar lukmanyň maslahaty bolmazdan E witamini goşundylaryny kabul etmekden düýbünden gaça durmalydyrlar :

• Gan akmasy bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlar.
• Gan suwuklandyryjy dermanlary kabul edýän adamlar (meselem, Kumadin, klopidogrel).
• Eger siz haýsydyr bir operasiýa taýýarlanýan bolsaňyz (gan akma howpy sebäpli, lukmanyňyz operasiýadan öň E witaminini kabul etmegi bes etmegi maslahat berer).
• Ýürek keseliniň agyr görnüşleri, diabet we bagyr keselleri ýaly keselleri bolan adamlar.
• Göwreli eneler: Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy göwrelilik döwründe E witamin goşundylaryny kabul etmegi maslahat bermeýär.

Mundan başga-da, E witamin goşundylary käbir psihiatrik dermanlar, gan basyşy dermanlary we rak garşy dermanlar bilen negatiw täsirleşip biler.