Häzirki wagtda biziň ýurdumyzda köp adamlar üçin diabet uly saglyk meselesidir. Esasanam gürrüň edýän 2-nji görnüşli diabet. Şonuň üçin, eger sizde hem şeýle kesel bar bolsa, onda siziň pikiriňizde uly sorag bolmaly: "Muny bejerip bolmazmy?" "Men dermansyz ýaşap bilmerinmi?" Bu hakykatdanam ýürekleri parçalaýan mesele. Şonuň üçin geliň, şu gün bu barada ýönekeý, düşünip biljek usulda we dost ýaly gürleşeliň.
Diabetiň "tersine öwrülmegi" hakykatda näme aňladýar?
Ilki bilen, muny düşünip alalyň. 2-nji görnüşli diabet bedenimiziň insulin gormonyny dogry ulanyp bilmeýän ýa-da ony ýeterlik derejede öndürmeýän dowamly keseldir. Netijede, gan şekeriniň derejesi hemişe ýokary bolýar.
Indi "remissiýa" sözüne geçeliň. Lukmançylykda munuň üçin " remissiýa" sözünden has gowy söz bar, ýagny remissiýa . Gysgaça aýdylanda, bu keseliň gözegçilik astyndadygyny aňladýar. Bu, gan şekeriniň derejesiniň diabeti bolmadyk adamyň derejesine gaýdyp gelendigini aňladýar, bu bolsa kadalydyr we siz ony diabet dermanyny içmezden saklap bilersiňiz.
Remissiýanyň iki esasy görnüşi bar:
- Doly remissiya: Gan şekeriňiziň derejesi diabetsiz sagdyn adamyň derejesine düşdi.
- Bölekleýin Remissiýa: Gan şekeriňiziň derejesi diabetden öňki derejä düşdi. Bu hem uly ýeňiş!
Ýöne bu ýerde iň möhüm zat şu.
Ýadyňyzda bolsun, remissiýa diabetden doly sagalandygyňyzy aňlatmaýar. Insulin bilen bagly mesele bolan esasy ýagdaý bedende henizem bar. Şonuň üçin, eger durmuş ýörelgesiňiz ýene-de üýtgese, şeker derejäňiz ýokarlanyp biler. Şonuň üçin muny dogry saklamak gerek.
Eýsem, biz bu "remissiýa" ýagdaýyna nädip ýetip bileris?
Munuň esasy we iň täsirli usuly sagdyn agramy saklamakdyr . Hawa, meni dogry eşitdiňiz. Bu ýerde agramy azaltmak esasy faktordyr.
Özüňiziň biraz artykmaç agramlydygyňyzy göz öňüne getiriň. Barlaglar beden agramyňyzyň 7% -den 10% -ine çenli azaltmagyň diabet keselini gözegçilikde saklamakda we onuň döremek howpuny azaltmakda uly ähmiýete eýe bolup biljekdigini görkezdi. Bu uly mesele ýaly görünse-de, azajyk tagalla bilen mümkin däl däl.
Ýöne bu ýola ýeke gitmäň. Horlanmak üçin meýilnama düzmezden ozal, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Sebäbi saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýän howpsuz usulda horlanmak isleýärsiňiz.
Sagdyn durmuş ýörelgesi näme? Geliň, göreliň!
"Sagdyn durmuş ýörelgesi" diýenimizde, käbir adamlar gorkýarlar. "Aý, men hemme zady iýip-içmegi bes etmelimi?" Bu beýle däl. Bu siziň durmuşyňyza goşmaly käbir gowy endikler barada. Geliň, bu endiklere tablisada seredeliňmi? Bu has aňsat.
| Meýdan | Edilmeli zatlar we ýönekeý maslahatlar |
|---|---|
| Sagdyn iýmitlenme | Ýagdan, şekerden we undan taýýarlanan iýmitleriň mukdaryny mümkin boldugyça azaldyň. Iýmitiňize gök önümler, gök önümler, miweler, kepekli tüwi, däneli däneler we ýulaf ýaly süýüme baý iýmitleri goşuň. Dükanlarda iýýän iýmitleriň mukdaryny azaldyň we öýde bişirilen naharlary iýmegi endik ediň. |
| Aktiw bolmak (maşk etmek) | Günde azyndan 30 minutlap terleýän maşk ediň. Munuň üçin hökman sport zalyna gitmek gerek däl. Çalt ýöremek, welosiped sürmek, howly süpürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly islendik zat gowy. |
| Hereketsiz oturmakdan gaça duruň. | Eger ofis kreslosynda işleýän bolsaňyz, azyndan ýarym sagatda bir gezek turuň we biraz aýlanyp, bedeniňizi uzadyň. Telefonyňyza ýatlatma goýsaňyzam, hiç hili ähmiýete eýe däl. Uzak wagtlap oturmak bedeniňiz üçin asla peýdaly däl. |
| Ruhy saglyga ideg etmek | Gan şekeriniň derejesi stress ýokarlananda hem üýtgeýär. Şonuň üçin aňyňyzy rahat saklaň. Meditasiýa etmek, ýoga bilen meşgullanmak, halaýan aýdymyňyzy diňlemek ýa-da daşary çykyp agaçlara seretmek arkaly aňyňyzy rahatlandyrmaga synanyşyň. |
Bu berk "dieta" däl, bu durmuş ýörelgesi!
Iň esasy zat şu. Bu ýedi gün, bir aýlap berjaý edýän "kemçilikli diýeta" däl. Bu, durmuşyňyza ornaşdyryp biljek gowy endikleriň toplumydyr. Iň esasy zat, halaýan, edip bilýän we edip bilýän sagdyn iýmitleniş we maşk tertibini tapmakdyr. Munuň üçin iň gowy adam lukmanyňyzdyr . Onuň bilen gürleşiň we gerek bolsa, size laýyk gelýän meýilnama düzmek üçin diýetolog bilen duşuşyň.
Bu syýahat biraz kyn bolup biler. Ýöne siz ýalňyz däl. Maşgalaňyz, dostlaryňyz we esasanam lukmanyňyz size kömek eder. Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň. Şu günden başlap, günde 15 minut ýöräň. Agşamlyk naharynda çörek ýerine gök önüm salaty bilen Kurakkan roti iýiň. Şeýle kiçi zatlar uly tapawut döredip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- 2-nji görnüşli diabeti gözegçilikde saklap bolýar. Lukmançylykda biz ony "remissiýa" diýip atlandyrýarys. Ýöne bu doly bejeriş däl.
- Munuň esasy we iň täsirli usuly agramyňyzy gözegçilikde saklamak we sagdyn agramyňyzy saklamakdyr.
- Sagdyn iýmitlenmegi we gündelik maşklary durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.
- Bu ýolda lukmanyňyz size iň uly goldaw berer. Islendik zat barada onuň bilen gürleşiň we onuň maslahatyna esaslanyp karar kabul ediň.
- Ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Aňyňyzy rahat we şat saklamaga synanyşyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment