Sizde hem köplenç arka agyrysy bolýarmy? Irden düşekden turanyňyzda, ofis kreslosunda oturanyňyzda ýa-da käbir ýönekeý öý işlerini edýän wagtyňyz arka agyrysyny duýmagyňyz adaty zatmy? Dogrusyny aýtsam, ömrüniň belli bir döwründe arka agyrysyny çekmedik adamy tapmak kyn. Emma bu mesele ýygy-ýygydan ýüze çykýan bolsa, gündelik durmuşymyzda edýän kiçijik erbet endiklerimiz barada biraz oýlanmaly. Geliň, bu arka meselesinden nädip dynyp, sagdyn bolup biljekdigimize seredeliň.
Ýatakda arkanyzy nädip goraýarsyňyz?
Bir pikir ediň, biz ömrümiziň üçden bir bölegini uklap geçirýäris. Şonuň üçin ýatan matrasymyz we ulanýan uklaýyş ýagdaýymyz arkamyzyň saglygyna gönüden-göni täsir edýär. Eger biz nädogry uklasak, irden arkamyz agyryp oýanarys. Şonuň üçin bu zatlara seresap boluň.
Dogry matras saýlaň
Köp adamlar örän ýumşak, çökýän matrasyň iň gowusydygyny pikir edýärler. Emma hakykatda, biraz galyňrak, berk matras arka üçin has peýdalydyr. Sebäbi ýumşak matras arka üçin az goldaw berýär. Käwagt bir görnüşli matras är-aýal üçin rahat bolmazlygy mümkin. Munuň sebäbi, her bir adamyň zerur goldaw beden agramy we boýy ýaly faktorlara baglylykda üýtgeýär.
Şeýle hem matrasyň ýagdaýyna üns beriň.
Eger irden beliňiz gaty we agyryp oýansa, matrasyňyz barada ýadyňyza salyň. Matrasyňyzy iň soňky gezek haçan çalşdyňyz? Geýýän aýakgaplarymyz ýaly, wagtyň geçmegi bilen matraslar könelip, käbir ýerlerde sallanyp başlaýar. Matrasyňyzy ýylda azyndan iki gezek öwüriň. Sallanyp duran, sallanyp duran ýa-da dogry işlemeýän ýazlary barlaň. Eger şu meseleleriň haýsydyr biri bar bolsa, täze matras almagyňyzyň wagty geldi. Umuman, 5-7 ýaşly matraslary çalşyrmak maslahat berilýär.
Iň gowy we iň erbet uklama pozisiýalary
Arkaňyz üçin iň ýaramaz uklama ýagdaýy garnyňyz bilen uklamakdyr . Bu bolsa boýnuňy doly bir tarapa öwürmäge we yza egmäge mejbur edýär. Bu bolsa boýnuň we arkanyň bogunlaryna uly basyş edýär.
Munuň ýerine, iň gowy zat gapdalyňyzda ýa-da arkanyňyzda ýatmakdyr.
- Eger gapdalyňyzda ýatýan bolsaňyz: Dizleriňiziň we gollaryňyzyň arasynda uzyn ýassyk (beden ýassygy ) ulanmak iň gowusydyr. Başgaça bolsa, dizleriňiziň arasyna adaty ýassyk goýuň.
- Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz: dyzyňyzyň aşagyna ýassyk goýuň. Bu arkaňyzyň aşaky bölegine, ýagny bel oňurgasyna düşýän basyşy ep-esli azaldar.
Irden düşekden nädip turmaly
Budilnik çalynan badyna düşegiňizden böküp turýarsyňyzmy? Şeýle etmeň. Munuň ýerine, düşegiňizde bir minut uzalyp, bedeniňize oýanmak üçin biraz wagt beriň. Bu kiçijik zatlar arka şikesleriniň öňüni almaga kömek edip biler.
Ulag sürýän wagtyňyz arkanyzy nädip goraýarsyňyz?
Ýurdumyzda köp adam günde sagatlap ulaglarda, esasanam awtoulaglarda ýa-da welosipedlerde wagt geçirýär. Ýalňyş ýagdaýda oturmak köplenç arka agyrysyna sebäp bolýar .
- Awtomobil oturgyjyňyzy dogry sazlaň: Oturgyjyňyzy dyzlaryňyzy biliňiziň üstünde ýa-da ondan biraz aşakda boljak ýaly sazlaň. Ulag sürýän wagtyňyz juda yza oturmaň, öňe egilmäň ýa-da egilmäň. Näçe dik oturyp bilseňiz, arkaňyza şonça az basyş düşýär.
- Ýassyklar bilen kömek alyň: Käbir adamlar dükanlardan satyn alnan goldaw ýassyklaryny ulanýarlar. Ýöne olar size laýyk gelmezligi mümkin. Şonuň üçin ilki bilen bir süpürgiç öriň ýa-da öýde kiçijik ýassyk goýuň we özüňizi rahat duýýan ýeriňize serediň. Käbir adamlara eginleriň arasynda goldaw gerek, käbirlerine bolsa arkanyň aşagynda goldaw gerek. Özüňize laýyk gelýän ýagdaýy tapyň we gerek bolsa, dükanlardan birini satyn alyň.
- Uzak ýollarda arakesme ediň: Eger uzak ýolda ýöräp barýan bolsaňyz, awtoulagyňyzdan azyndan sagatda bir gezek düşüň, bedeniňizi uzadyň we biraz aýlanyp görüň. Bu size arkaňyza uly rahatlyk berer.
Geliň, işde arkamyzy goraýalyň.
Häzirki wagtda köp adam ofis işlerinde işleýär. Olar şol bir oturgyçda, şol bir ýagdaýda oturyp, sagatlap kompýutere seredýärler. Bedeniňiziň gatylaşmagy we arkaňyzyň agyrmagy adaty zatmy?
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, oturmagyň arka üçin dik durmakdan has zyýanlydygydyr. Sebäbi dik duran wagtymyzda aýaklarymyz amortizator hökmünde hereket edýär. Emma oturan wagtymyzda ähli agram gönüden-göni arkamyza düşýär. Oturan wagtymyzda awtomatiki usulda öňe egilýäris we bilimiz egilýär. Bu bolsa arkamyza düşýän basyşy ep-esli artdyrýar.
Şonuň üçin şu zatlary ediň:
- Kompýuteriňizi nirede goýmaly: Kompýuteriňiziň ekrany göz derejesinde bolmaly . Gaty ýokary ýa-da gaty aşak görünmäň.
- Düzgünli oturyň: Ergonomiki oturgyç gerek däl. Orta we aşaky arkaňyz üçin gowy goldaw berýän oturgyç saýlaň. Eger dyzyňyz 90 graduslyk burç bilen bükülen we arkaňyz göni bolsa, bu iň gowy ýagdaýdyr.
- Aýak diregini ulanyň:Eger oturgyçda oturanyňyzda aýaklaryňyz ýere degmeýän bolsa, aýaklaryňyzy ýokary galdyrmak üçin kiçi oturgyç ýaly bir zat ulanyň. Bu arkaňyza düşýän basyşy azaltmaga kömek eder.
- Yzygiderli arakesme alyň: Kompýuteriňizde ýa-da telefonyňyzda her 45-50 minutda oýaryjyny goýuň . Şol wagt turuň, biraz aýlanyň, dartgyn we ýene oturyň.
Eger siz aýak üstünde durmagy talap edýän işde bolsaňyz (meselem, mugallym, dükan satyjysy), size laýyk gelýän aýakgap geýmek möhümdir. Tekiz sandallardan ýa-da hiç hili goldawy bolmadyk aýakgaplardan gaça duruň. Ýerden urgulary özüne siňdirip bilýän gowy ýumşaklygy bolan aýakgaplary saýlaň.
Öý işlerini ýerine ýetirende we zatlary göterende seresap boluň.
Öý işleri we bagçylyk bilen meşgullanýan wagtymyz, köplenç egilip, zatlary göterýäris. Köp adamyň bilmeýän zady, uly agyr gutuny götermegiň ýa-da hatda düşen teňňe ýaly kiçijik zady götermegiň arka tarapyňyza uly zyýan ýetirip biljekdigidir. Şonuň üçin zatlary göterýän we egýän wagtyňyz şu dogry duruşlar barada oýlanyň.
Fizioterapewtleriň maslahat berýän 3 esasy göteriji usul bar.
| Galdyryş usuly | Haçan ulanmaly we nädip etmeli |
|---|---|
| Çömelme hereketi Agyr zatlary dyzyňyz bilen götermek | Waka: Gaz ballony, suw bedresi ýaly agyr zatlary götermek. Nähili etmeli: Galdyrýan zadyňyza mümkin boldugyça ýakynlaşyň. Aýaklaryňyzy eginleriňiziň giňliginde goýuň. Arkaňyzy göni saklaň we aşak çöküň. Zady berk tutuň we aýaklaryňyzy ulanyp göni duruň. Zady hemişe bedeniňize ýakyn saklaň. |
| Golfçynyň lift Ýeňil zatlary götermek | Waka: Ýere gaçan ruçka ýa-da teňňe ýaly örän ýeňil zady almak. Nähili etmeli: Agramyňyzy bir aýagyňyza goýuň we beýleki eliňiz bilen stol ýa-da oturgyç ýaly berk bir zada ýapyşyň. Soňra biliňizden aşak egiliň. Egileniňizde, agramsyz aýagyňyz deňagramlylyk üçin arkaňyzda galdyrylar. |
| Kran Lift Elýetmesi kyn zatlary götermek | Waka: Awtomobiliň bagajyndan zatlary çykarmak, çagany düşekden çykarmak ýaly zatlar üçin. Nähili etmeli: Dizleriňiziň egin giňliginde bolup, obýekte mümkin boldugyça ýakynlaşyň. Biliňizden büküň, ýaýlaryňyzy yza iteriň. Obýekti tutup, galdyryň, ony bedeniňize mümkin boldugyça ýakyn saklaň. |
Iň esasy zat öz çäkleriňizi bilmekdir. Eger dogry duruş bilen göterýän wagtyňyz hem arkaňyzda agyry duýsaňyz, ony etmegi bes ediň. Başga birinden kömek soraň. Eger agyr zatlary yzygiderli götermeli bolsaňyz, el ýük ulagy ýaly enjamy ulanyň.
Öý işlerini hem ýeňilleşdirip bilersiňiz. Pol süpürýän wagtyňyz ýa-da haşal otlary zyňýan wagtyňyz dyzyňyza goýmak üçin dyz örtügini ulanyň. Beýik zatlary arassalamak üçin uzyn saply gurallary ulanyň. Beýik tekjede agyr bir zada ýetmeli bolsaňyz, kiçi basgançak ýa-da oturgyç ulanyň, zada ýakynlaşyň we ony bedeniňize golaýlaşdyryň.
Bel agyrysyny gözardy etmeli däl. Eger şu görkezmeleri ýerine ýetirenden soň agyryňyz peselmese, hasam erbetleşse ýa-da aýaklaryňyzda uýuşma ýa-da agyry duýsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Arkaňyzy gowy goldaýan biraz galyňrak matras ulanyň. Garnyňyz bilen ýatmagyňyzdan gaça duruň.
- Oturanyňyzda ýa-da ulag sürýän wagtyňyz hemişe arkaňyzy göni saklaň we dogry duruşy saklaň.
- Ofisde işleýän wagtyňyz, sagatda azyndan bir gezek turuň, bedeniňizi dartyň we gysga arakesme alyň.
- Bir zatlary galdyranyňyzda, hemişe dyzlaryňyzy egip, arkaňyzyň däl-de, aýaklaryňyzyň güýji bilen galdyryň.
- Eger arka agyry dowam etse ýa-da başga alamatlar (meselem, aýaklaryň uýuşmagy) ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment