Siz hakykatdanam duýgularyňyzyň bardygyny bilýärsiňizmi? Geliň, Duýgusal Habardarlyk barada gürleşeliň!

Muny okaýan wagtyňyz näme duýýarsyňyz? Belki, bu barada has köp bilmek isleýänsiňiz. Ýa-da belki, "Eger men muny okasam, özüm barada täze bir zat öwrenerin" diýip umyt edýänsiňiz. Belki, mekdep üçin bir zat etmeli bolýandygyňyz üçin biynjalyk bolýansyňyz, "Aý, men hem muny etmelimi?" Ýa-da belki, hakykatdanam tolgundyrýan taslamaňyz üçin tolgunýansyňyz. Ýa-da belki düýbünden başga bir zat barada pikir edýänsiňiz. Bir pikir ediň, belki, şu dynç günleri gidýän syýahatyňyz üçin tolgunýansyňyz ýa-da dostyňyz bilen bolan kiçijik bir mesele üçin gynanýansyňyz. Bu duýgular biziň ähli durmuşymyzyň bir bölegidir.

Bu duýgular biziň üçin näme üçin şeýle möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu duýgular biziň ynsan tebigatymyzyň bir bölegidir. Bedenimizdäki agyry ýaly, duýgular hem aňymyzdaky signallardyr. Olar bize başdan geçirýän zatlarymyz barada maglumat berýär we oňa nähili jogap bermelidigimizi düşünmäge kömek edýär.

Bir pikir ediň, biz kiçijik bäbeklerimizden bäri bu duýgulary duýup gelýäris. Bäbekler, kiçijik çagalar öz duýgularyna ýüz mimikalary bilen jogap berýärler, meselem, ýylgyrmak, gujaklamak, aglamak. Mysal üçin, bäbek aç bolanda, bir zady oňaýsyz duýanda aglaýar, şeýlemi? Bu olaryň duýýan zatlaryny beýan etmegiň usuly. Olar duýgulary duýýarlar, görkezýärler, ýöne heniz bu duýga at berip bilmeýärler ýa-da näme üçin şeýle duýýandyklaryny aýdyp bilmeýärler.

Emma biz ulaldygymyzça, bu duýgulary düşünmek ukybymyz hem ösýär. Kiçi çagalar ýaly hemme zada birbada reaksiýa bermegiň ýerine, näme duýýandygymyzy anyklap, ony söz bilen beýan edip bilýäris. Wagtyň geçmegi bilen we tejribe bilen näme duýýandygymyzy we näme üçin duýýandygymyzy has gowy düşünýäris. Bu ukyby "duýgusal aň" ýa-da "(Duýgusal aň)" diýip atlandyrýarys.

Bu "(Duýgusal Habardarlyk)" biziň üçin köp peýdasy bar.

• Bu bize näme isleýändigimizi we näme islemeýändigimizi anyk bilmäge kömek edýär.
• Ol size başgalar bilen gatnaşyklaryňyzy nähili gowulandyrmalydygyny aýdýar.
• Biz öz duýgularymyz barada aýdyň gürrüň berip bileris.
• Ol gapma-garşylyklaryň ýüze çykmagyny azaldýar ýa-da dörän gapma-garşylygy çözmegi ýeňilleşdirýär.
• Kyn duýgular dörände, bu size çalt sagalmaga kömek edýär.

Käbir adamlar öz duýgulary bilen başgalara garanda biraz has ýakyndan tanyşýarlar, bu bolsa olaryň öz duýgularyny has gowy düşünýändigini aňladýar. Emma gowy habar , islendik adam öz duýgularyndan has habardar bolup biler. Munuň üçin biraz tejribe gerek. Ösüş üçin biraz tagalla gerek bolsa-da, peýdasy muňa mynasypdyr. Bilýäňizmi näme? Bu "(Duýgusal Habardarlyk)" emosional aňdyr.Bu durmuşda üstünlik gazanmaga kömek etjek "Duýgusal intellekt" atly başarnygy ösdürmegiň ilkinji ädimidir.

Duýgular barada bilmeli käbir esasy zatlar

Bolýar, onda duýgulary biraz has ýönekeýleşdirip düşüneliň. Ýadyňyzda saklamaly örän möhüm käbir zatlar bar.

• Duýgular gelip-gidýär: Bulutlar ýaly, duýgular hem bir ýerde galmaýar. Bir günde näçe dürli duýgulary başdan geçirýäris? Käbir duýgular bary-ýogy birnäçe sekunt dowam edýär. Beýlekileri bolsa belli bir wagtlap aňymyzda galyp, hatda keýpimize hem öwrülip bilýär. Mysal üçin, irden işe gijä galmakdan dörän howsala duýgusy belli bir wagtdan soň ýitip biler. Emma ajaýyp habarlary eşitmekden gelýän şatlyk aňyňyzda sagatlap galyp bilýär.

• Duýgularyň güýji dürli-dürli: Ähli duýgular birmeňzeş duýulmaýar. Käbirleri örän ýumşak, asla duýulmaýar. Beýlekileri örän güýçli, güýçli duýulýar. Duýgularyň güýji dürli-dürli bolup biler. Duýgunyň güýji ýagdaýa we şol wagtky adama baglydyr. Bir waka iki adamyň nähili reaksiýa görkezip biljekdigini göz öňüne getiriň. Bir adam diňe az-owlak gahar-gazap duýup biler, beýlekisi bolsa örän köp gahar-gazap duýup biler.

• Gowy ýa-da erbet duýgular diýen zat ýok: Köp adamlar ýalňyşýan ýer şu ýerde. Aslynda, gowy ýa-da erbet duýgular diýen zat ýok . Şeýle-de bolsa, şol duýgulary beýan ediş usulymyz, ýagny özümizi alyp barşymyz gowy ýa-da erbet bolup biler. Mysal üçin, gahar duýgusy erbet däl, bu adaty zat. Emma gaharlananda gygyrmak we başgalaryň göwnüne degmek erbet zat. Şonuň üçin duýgulary kabul ederlikli usulda beýan etmegi öwrenmek, ýagny duýgulary dolandyrmak , aýratyn ösdürilmeli başarnykdyr. Munuň üçin ilki bilen öz duýgularyňyzy dogry düşünmek möhümdir.

Her bir duýgy möhümdir - "gowy" we "erbet" duýgularyň ikisi hem.

Biz käbir duýgulary halaýarys, şeýlemi? Biz olary "oňyn" duýgular diýip atlandyrýarys. Mysal üçin, bagt, söýgi, özüne ynam, ylham, şadyýanlyk, gyzyklanma, minnetdarlyk we duýgy .

Şonuň ýaly-da, bize biraz oňaýsyz we kyn bolan käbir duýgular bar. Biz bu duýgulary "negatiw" duýgular diýip atlandyrýarys. Gahar, nägilelik, gorky, utanç, günä, gynanç we alada ýaly duýgular bu kategoriýa girýär.

Esasy zat, biziň "gowy" diýip pikir edýän duýgularymyzyň, şeýle hem "erbet" diýip pikir edýän duýgularymyzyň - bularyň hemmesiniň adaty we tebigy bolmagydyr.

Her bir duýgy bize özümiz we şu günki ýagdaýymyz barada bir zat aýdýar.Bu habar ýaly. Ýöne käwagt bize näme duýýandygymyzy boýun almak kyn bolýar. Şeýle duýýanymyzda özümizi baha berýäris. Mysal üçin, wezipä ýokarlandyrylan dostuňyza biraz göriplik edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Soňra "Wah, men näme üçin şeýle göriplik edýärin? Men şeýle erbet" diýip pikir etmegiň ýerine, şol duýgyny synlap, "Aý, men oňa biraz göriplik edýärin" diýmek has gowudyr. Şonda siz şol göripligiň içinde öz hasyl bolmadyk umydyňyzyň gizlenýändigini düşünersiňiz.

Eger biz bu "erbet" duýgulardan gaça durmaga synanyşsak ýa-da olary duýmaýan ýaly bolup görünsek, bu yzyna gaýdyp, özümizi ýüzümize urmak ýalydyr. Bu biziň şol duýgulary hasam erbetleşdirýändigimizi ýa-da olary başgaça çykarmaga synanyşýandygymyzy aňladýar. Eger biz kyn duýgulardan dynmak we olaryň ýitip gitmegine ýol bermek islesek, olaryň bilen ýüzbe-ýüz bolmaly we näme üçin olary duýýandygymyzy düşünmäge synanyşmaly.

Bu, duýgularyňyz barada yzygiderli pikir etmelidigiňizi ýa-da olar barada hemmelere gürrüň bermelidigiňizi aňlatmaýar. Duýgusal aň-düşünje diňe bir zady duýanyňyzda ony ykrar etmek, hormatlamak we bolşy ýaly kabul etmekdir.

Bolýar, onda emosional habarlylygymyzy nädip ýokarlandyrmaly?

Bu "(Duýgusal Habardarlyk)" bize özümizi has gowy tanamaga we özümizi kabul etmäge kömek edýär. Eýsem, bu ukyby has-da nädip ösdürip bileris? Ine, ýerine ýetirmeli üç ýönekeý ädim:

• Günüň dürli wagtlarynda özüňizi nähili duýýandygyňyz barada oýlanyň we şol duýgynyň adyny aýdyň:

Muny endik ediň. Diňe günüň dowamynda dürli wagtlarda we dürli ýagdaýlarda özüňizi nähili duýýandygyňyza üns beriň. Belki, dostuňyz bilen bir ýere gitmegi meýilleşdirenden soň özüňizi örän bagtly we tolgundyryjy duýýandygyňyzy duýarsyňyz. Ýa-da synagdan öň biraz howsala düşýärsiňiz. Belki, aýdym diňläniňizde özüňizi örän rahat duýýarsyňyz ýa-da sungat sergisini görenden soň täze bir zat etmäge ylham alýarsyňyz ýa-da dostuňyz size öwgü aýdanda begenýärsiňiz. Diňe şol duýgyny tanaň we oňa öz aňyňyzda at beriň. "Men häzir özümi bagtly duýýaryn", "Men häzir biraz howsala düşýärin" we ş.m. Bu diňe bir sekunt wagt alar, ýöne bu örän gowy endik. Şeýle hem, her bir duýgynyň birnäçe wagtdan soň nähili ýitip, indiki tejribä mümkinçilik berýändigine üns beriň.

• Bu duýgynyň nähili güýçlidigini baha beriň:

Bir duýgyny anyklap, onuň adyny aýdanyňyzdan soň, başga bir zat ediň. Duýgynyň güýjüni 1-den 10-a çenli şkala boýunça baha beriň. 1 örän ýeňil, asla duýulmaýan duýgy. 10 örän güýçli, güýçli duýgy. Mysal üçin, eger siz gaharlanýan bolsaňyz, ony aňyňyzda "3 gaharlymy?", "7 gaharlymy?" ýa-da "10 örän gaharlymy?" diýip baha beriň. Bu size duýgularyňyzyň dürli derejelerini düşünmäge kömek eder.

• Duýgularyňyzy iň ýakyn adamlaryňyz bilen paýlaşyň we aýdyň:

Bu duýgulary söz bilen beýan etmegiň iň gowy usulydyr. Bu ukyp bize dostlarymyz, söýgülilerimiz, ene-atalarymyz, tälimçilerimiz – islendik adam bilen aragatnaşyk saklamaga kömek edýär. Gündelik endik hökmünde duýýan zadyňyzy, şahsy zat bolsun ýa-da adaty gündelik duýgy bolsun, ynanýan adamyňyz bilen paýlaşyň. Bu "Eje, şu gün mekdepde bir zat boldy we men özümi gaty erbet duýýaryn" diýmekden başlap, dostuňyza "Dostum, bu zadyň üstünlikli bolandygyna örän begenýärin!" diýmäge çenli islendik zat bolup biler.

Durmuşdaky ähli zatlar ýaly, biz hem duýgular bilen has gowy başa çykmaga öwrenişýäris! Gowy ýa-da erbet duýgular ýaly zatlaryň ýokdugyny özüňize ýadyňyzdan çykarmaň. Duýgularyňyzy baha bermeň - diňe olary tanaň, at beriň we kabul ediň.

Şeýlelikde, ýadyňyzda saklamaly iň soňky zat...

Şu gün gürrüň eden zatlarymyzdan öýe alyp biljek birnäçe möhüm habar bar.

• Duýýan her bir duýgyňyz adaty zatdyr we olaryň her biri size möhüm habary getirýän signaldyr.
• Duýgusal habardarlyk tejribe arkaly ösdürip boljak gymmatly başarnykdyr.
• Bu ukyp size durmuşyňyzyň köp taraplarynda, esasanam gatnaşyklaryňyzda, ruhy abadançylygyňyzda we karar kabul etmekde kömek edip biler.
• Hiç bir duýgularyňyzy ýazgarmaň. "Gowy" duýgulary hem, "erbet" duýgulary hem kabul ediň.
• Gün dowamynda duýýan zatlaryňyzy synlamagy, olara at bermegi we mümkin bolsa, olary ynanýan adamyňyz bilen paýlaşmagy endik ediň.

Ýadyňyzda bolsun, bu "(Duýgusal Habardarlyk)" emosional abadançylygyňyzy we "(Duýgusal Aňyňyzy)" gowulandyrmagyň ilkinji we iň möhüm ädimidir. Şonuň üçin, şu gün duýgularyňyz bilen dostlaşyp başlaň!

Duýgular, Duýgusal Habardarlyk, Duýgusal Intellekt, Psihiki Saglyk, Duýgulary Dolandyrmak, Öz-özüňi Tanyşmak, Gatnaşyklar