Sizde diabet barmy? Diýmek, gijelerine ýatanyňyzda, uklap galman, aýlanyp-aýlanyp ýörýärsiňizmi? Ýa-da uklap ýatyrkaňyz birden oýanýarsyňyzmy? Käbir günler gaty köp uklaýarsyňyzmy, beýleki günlerde bolsa, näçe synanyşsaňyzam, gözleriňizi hem ýapyp bilmeýärsiňizmi? Eger siz şeýle zatlary başdan geçirýän bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Diabetli köp adam şeýle uky kynçylyklaryndan ejir çekýär. Munuň adaty zatdygyny pikir edip bilersiňiz. Emma diabet bilen uky kynçylyklaryňyzyň arasynda uly baglanyşyk bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin diabetli adamlarda uky kynçylyklary bolýar?
Diabet keselinden ejir çekýän adamyň uklamazlygynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, bulary ýönekeý sözler bilen bir-birden düşünip alalyň.
| Ukynyň bozulmagynyň sebäbi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu näme? |
|---|---|
| Obstruktiw Uky Apneýasy | Bu, uklama wagtynda bokurdagymyzdaky ýokarky myşsalaryň gowşap, dem alyş ýollarymyzyň ýapylmagydyr. Soňra dem alyş birnäçe sekuntlap togtaýar. Bu bolsa gandaky kislorod derejesini peseldýär we beýnä we ýürege täsir edýär. Göz öňüne getiriň, adamsyňyz gijelerine horlaýar, birden dem almagyny bes edýär we titräp oýanýar. Biz muňa Uky Apneýasy diýýäris. Bu ýagdaý artykmaç agramly adamlaryň arasynda giňden ýaýrandyr. |
| Aýaklardaky nerwleriň zeperlenmegi (Periferik newropatiýa) | Diabet aýaklaryňyzdaky we dabanlaryňyzdaky nerwlere zyýan ýetirip biler. Bu bolsa aýaklaryňyzda uýuşma, gyjyndy we ýanma döredip biler. Bu agyry we rahatsyzlyk gijelerine gowy uklamagy kynlaşdyryp biler. |
| Dynçsyz aýaklar sindromy | Bu, aýaklaryňyzyň gözegçiliksiz hereket edýändigini, olary hereketsiz saklap bilmeýändigiňizi duýýan wagtyňyzdyr. Käwagt aýaklaryňyzyň içine bir zat çekilýän ýaly, agyry ýaly duýulýar. Bu bolsa uklamagy gaty kynlaşdyrýar. |
| Gan şekeriniň derejesiniň üýtgemegi (gipoglikemiýa we giperglikemiýa) | Gan şekeriniň derejesiniň birden pese gaçmagy (gipoglikemiýa) we ep-esli ýokarlanmagy (giperglikemiýa) ukyňyza täsir edip biler. Şeker derejesi ýokarlananda, gijelerine ýygy-ýygydan siýmeli bolarsyňyz. Bu bolsa ukyňyzy bozýar. Şeker derejesi peselende, siz terläp, howsala düşüp, hatda oýaryp bilersiňiz. |
| Semizlik | Agramyň artmagy horlama we uky apnoesi bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr, bularyň ikisi hem gowy uklamaga uly päsgelçilik döredýär. |
Bu uky kynçylyklaryny nädip anyklaýarsyňyz?
Şonuň üçin eger sizde şeýle kynçylyk bar bolsa, ilki bilen lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmeli. Ol size ukyňyz barada birnäçe sorag berer.
- Gije uklap galmakda kynçylyk çekýärsiňizmi?
- Ukyňyzyň ýarysynda oýanýarsyňyzmy?
- Gündiz siz köplenç ukusyz duýýarsyňyzmy?
- Ukanyňyzda horlaýarmyňyz? Boğulýan ýaly duýýarsyňyzmy?
- Aýaklaryňyzda agyry ýa-da uýuşma barmy?
- Uklap ýatyrkaňyz aýaklaryňyzy tepýärsiňizmi? Hereket edýärsiňizmi?
Bu soraglara berlen jogaplara baglylykda, zerur bolanda lukmanyňyz sizi uklama boýunça hünärmene ugratmagy mümkin. Şeýle hem, olar sizden polisomnogramma atly ýörite uklama synagyndan geçmegiňizi sorap bilerler. Bu, uklama tertibiňizi, beýni tolkunlaryňyzy, dem alyşyňyzy we ýürek urşuňyzy ölçemek üçin enjamlary ulanyp, tutuş bir gijäni hassahanada geçirmekligi öz içine alýar. Bu, uklama kynçylyklaryňyzyň anyk sebäbini anyklamaga kömek edip biler.
Diabet bilen baglanyşykly uky kynçylyklaryny bejermek üçin nähili usullar bar?
Gowy habar, bu ýagdaýlaryň ählisiniň diýen ýaly bejergi usullary bar. Bejergi siziň ýagdaýyňyza baglydyr.
Iň esasysy: Aşakdaky bejeriş usullarynyň ýa-da dermanlaryň islendik biri diňe lukmanyňyzyň maslahaty boýunça ulanylmaly. Olary hiç haçan özbaşdak ulanmaň.
- Uky apnoesi üçin: Agramy azaltmak örän möhümdir. Mundan başga-da, lukmanyňyz CPAP (Üznüksiz oňyn howa ýollarynyň basyşy) atly enjamy ulanmagy maslahat berip biler. Bu burnuň we/ýa-da agzyň üstünde kiçi maska bilen uklamagy öz içine alýar. Enjamdan çykýan howa basyşy dem alyş ýollaryňyzy açyk saklaýar, şonuň üçin siz bogulmaýarsyňyz.
- Periferik newropatiýa agyrysy üçin:Umumy agyryny kesiji serişdelerden (meselem, Aspirin we Ibuprofen) başlap, nerw agyrylary üçin ýörite dermanlara (meselem, Gabapentin we Pregabalin) çenli dürli bejeriş usullary bar.
- Dynçsyz aýak sindromy üçin: Munuň üçin hem ýörite dermanlar bar. Käwagt, bedende demir derejesi pes bolsa, size demir tabletkalary bellenip bilner.
- Ukusyzlyk üçin: Gysga möhletli dermanlar (meselem, "Difenhidramin"), resept boýunça berilýän uky tabletkalary (meselem, "Zolpidem", "Ezzopiklon") we käbir antidepressantlar ukusyzlyk üçin pes dozada ulanylýar.
Ukyňyzy gowulandyrmak üçin özüňiz edip biljek zatlar
Dermanlardan başga-da, durmuş ýörelgesiňizdäki kiçi üýtgeşmeler ukyňyzyň hilini ep-esli gowulandyryp biler.
- Sakynlaşdyryjy endikleri edin: Ýatmazdan öň dem alyş maşklary, meditasiýa we ş.m. ýaly zatlary ediň. Sakynlaşdyryjy aýdym-sazlary diňläň.
- Maşk etmek: Gündelik maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler, ýöne ýatmazdan birnäçe sagat öň agyr maşk etmekden gaça duruň.
- Agşam şu zatlardan gaça duruň: Agşamdan soň kofe, çaý (kofein), alkogol we çilim (nikotin) ýaly zatlary ulanmakdan gaça duruň.
- Gündiz uklamaň: Gündizki uklamalary mümkin boldugyça azaltmaga synanyşyň. Şeýle etmek gijelerine uklamagy kynlaşdyryp biler.
- Ýatagyňyzy diňe şu zatlar üçin ulanyň: Ýatagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanmaly. Ýatagyňyzda oturyp telewizor görmegi, kitap okamagy ýa-da telefonyňyza seretmegi bes ediň. Şonda beýniňiz awtomatiki usulda ýatagyň ýatmak üçin ýerdigini tanaýar.
- Eger uklap bilmeýän bolsaňyz: Krowatda aýlanyp-öwrülmegiň ýerine, turuň, başga otaga gidiň we rahatlandyryjy bir zat ediň (meselem, kitap okaň). Uklap-uklap uklanyňyzda, ýene ýatyň.
- KBT: Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) ukusyzlyk üçin örän täsirli, dermansyz bejergidir. Ol ukyňyza päsgel berýän pikirleri we endikleri üýtgetmäge kömek etmek üçin maslahatçy bilen gürleşmegi öz içine alýar.
Ukynyň ýetmezçiligi diabete sebäp bolup bilermi?
Hawa. Bu hem tersine işleýär. Uzak möhletli ukusyzlyk, şeýle hem dowamly ukusyzlyk diýlip atlandyrylýar, insuline garşylyk görkezip biler, bu bolsa diabet keseliniň döremek howpuny artdyrýar.
Gysgaça aýdylanda, uky biziň açlygymyzy we işdämizi dolandyrýan gormonlara gönüden-göni täsir edýär. Mysal üçin , leptine.Adyny alýan gormony alyň. Uklamaýan wagtymyzda bu gormon azalýar we uglewodlary, ýagny krahmally iýmitleri (tüwi, çörek, süýjülik ýaly) iýmäge islegimiz artýar. Bu bolsa agramyň artmagyna we diabet keseline sebäp bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diabet bilen uky bilen bagly meseleleriň arasynda güýçli baglanyşyk bar, şonuň üçin uky bilen bagly meseleleriňizi gözardy etmeň.
- Gije horlama, uklap ýatyrka bogulma, aýak agyrylary we ukusyzlyk ýaly başdan geçirýän islendik kynçylyklaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
- Bu ýagdaýlaryň köpüsi üçin CPAP enjamlary we dermanlar ýaly örän netijeli bejeriş usullary bar.
- Maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek we gowy uklamak gigiýenasyny berjaý etmek arkaly uly üýtgeşiklikler döredip bilersiňiz.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, uklama ýa-da beýleki alamatlar üçin öz-özüňi bejermekden gaça duruň. Bu howply bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň