F witamini barada eşitdiňizmi? Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň!

Siz köp witaminler barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Mysal üçin, A, B, C we D witaminleri. Ýöne men "F witamini" diýenimde, bu size biraz täze bolup biler. Bu hakykatdanam witaminmi? Ýa-da biziň bilmeýän başga bir zadymyzmy? Bolýar, şu gün biz "F witamini" atly bu nätanyş zat we onuň bedenimize berýän hyzmatlary barada jikme-jik, örän ýönekeý we dostlukly usulda gürrüň ederis. Men ony siziň düşünip biljek usulyňyzda düşündirerin.

F witamini hakykatdan näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, F witamini hakykatdanam witamin däl! Hawa, geň galarsyňyz. Aslynda, ol iki görnüşli ýag kislotalarynyň utgaşmasydyr. Olar Alfa-linolen turşusy (ALA) we Linoleik turşusy (LA) . ALA "Omega-3" ýag kislotasydyr, LA bolsa "Omega-6" ýag kislotasydyr.

Göz öňüne getiriň, alymlar 1920-nji ýyllarda bu iki ýag kislotasyny açanlarynda, ilki başda olaryň täze witamindigini pikir etdiler. Şonuň üçin olara "witamin F" diýip at berdiler. Diňe soňra olar bularyň ýaglardygyny bildiler. Emma asyl "witamin F" ady ulanylyşyny dowam etdirdi. Bu, ýaşlykda birine berlen lakam ýaly we olar soňra olary şol at bilen çagyrýarlar.

ALA we LA ikisi hem esasy ýag kislotalary hasaplanýar. "Esasy" näme diýmekdigini bilýärsiňizmi? Bu biziň bedenimiziň olarsyz ýaşap bilmejekdigini we bedenimiziň olary özbaşdak öndürip bilmejekdigini aňladýar. Şonuň üçin olaryň köpüsini iýýän iýmitlerimizden almalydyrys.

F witamini biziň bedenimize nähili täsir edýär?

Indi bolsa, bu "F witamininiň" bedenimizde nähili möhüm işleri ýerine ýetirýändigine seredeliň.

Aslynda, F witamini bedenimizdäki köp möhüm proseslere kömek edýär.

• Öýjüklere berklik berýär: Bedenimiz kiçijik öýjüklerden ybarat. Bu öýjükleri kiçijik öýjükler hökmünde göz öňüne getiriň. F witaminindäki ýag kislotalary şol öýleriň diwarlaryna, ýagny öýjükleriň daşky örtügine çeýeligi, berkligi we gurluşyny bermäge kömek edýär.
• Ösüşe we ösüşe kömek edýär: Çagalykdan ulalan döwrüne çenli bu bedenimiziň ösüşi we dürli organlaryň ösüşi üçin örän möhümdir.
• Signallaşdyrmaga kömek edýär: Bedenimizde dürli habarlar alyş-çalşylýar. Bu ýag kislotalary gan basyşyny gözegçilikde saklamak we immun ulgamymyzyň dogry işlemegini üpjün etmek ýaly zatlar üçin zerur signal birleşmelerini döretmäge hem kömek edýär.
• Energiýa berýär: Bedenimiziň işlemegi üçin energiýa gerek. Bu F witamini şeýle hem kaloriýa çeşmesi bolup hyzmat edýär. Ýagny, ol bize energiýa berýär.

Mundan başga-da, bu ýag kislotalary, ALA we LA, bedenimiziň içinde dürli ýag kislotalaryna öwrülýär. Täze emele gelen bu ýag kislotalary bedenimizde başga-da möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.

F witaminiň ajaýyp peýdalary nämelerdir?

F witamini ýa-da ALA we LA ýag kislotalary bedenimiz üçin köp zatlar edýär. Bu ýag kislotalary bedenimiziň işleýişlerini kadalaşdyrýar we hatda dürli keselleriň öňüni almaga kömek edip biler. Bu barada henizem gözleg işleri alnyp barylýar, ýöne geliň, şu wagta çenli açylan esasy peýdalaryň käbirine göz aýlalyň.

• Ýürek saglygy:
• F witaminini kabul etmek ýüregiňiziň sagdyn bolmagyna we koronar ýürek keseli ýaly käbir ýürek keselleriniň öňüni almaga kömek edip biler. Ýüregimizi gije-gündiz işleýän kiçijik maşyn hökmünde göz öňüne getiriň. F witamini bu maşynyň sazlaşykly işlemegine kömek edýär.
• Şeýle hem, ol gandaky zyýanly holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär. Bu bolsa gan damarlarynyň içinde ýagyň toplanmagyny azaldýar we gan akymynyň öňüni alýar.

• Kiçi çagalaryň ösüşi:
• Eger siz göwreli ýa-da çaga emdirýän ene bolsaňyz, az simaply balyk iýmek çagaňyzyň ösüşine we beýnisiniň ösüşine kömek edip biler. Sebäbi bu balyklarda omega-3 ýag kislotalary hem bar. Şonuň üçin bu göwrelilik döwründe we dogumdan soň örän möhümdir.

• Beýni saglygy:
• F witamini Altsgeýmer keseli, demensiýa we beýleki kognitiw kynçylyklar ýaly ýatkeşlik bilen baglanyşykly keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Bu ýag kislotalary beýnimiziň işi üçin örän möhümdir.

• Ruhy saglyk:
• Ýag kislotalaryny kabul etmegiň depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip bilýändigi anyklandy. Şeýle hem, olar parahatçylyk duýgusyny döretmäge kömek edýär.

• Göz saglygy:
• F witamini gözümiziň torlu perdesiniň ösmegine we işlemegine kömek edýär.
• Bu şeýle hem gurak gözleriň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edýär.
• Şeýle hem, ýaş bilen baglanyşykly makula degenerasiýasy ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini azaldyp biler, bu bolsa ýaşymyz artdygyça ýüze çykyp biler.

• Rewmatoid artrit (RA):
• Eger sizde rewmatoid artrit (RA) (bogunlarda şişme we agyry döredýän kesel) bolsa, dermanlaryňyz bilen birlikde F witamini saklaýan iýmitleri iýmek ýa-da goşundylary kabul etmek alamatlary, esasanam şişme we agyryny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.

• Deri saglygy (Deri idegi):
• F witamini derimiz üçin hem örän peýdalydyr. Derä çalynýan önümler, ýaglar we kremler ýaly önümler F witaminini öz içine alýan bolsa, ol deridäki çyglylygy saklamaga kömek edýär.
• Bu sivilje, deriniň guraklygy we gyrymsyklar ýaly zatlary azaldyp biler.
• Şeýle hem, bu ýag kislotalary deriniň gorag barýerini saklamaga kömek edýändigi üçin, olar atopiki dermatit we psoriaz ýaly deri keselleri bolan adamlar üçin hem örän peýdalydyr.

Bu ajaýyp dälmi? "F witamini" diýilse-de, bu ýag kislotalary bedenimiz üçin köp zatlar edýär!

F witamini haýsy iýmitlerde has köp bolýar?

Indi siz, belki, "Bolýar, eger bu şeýle gowy bolsa, ony iýmitden nädip alyp bileris?" diýip pikir edýänsiňiz. Bagtymyza, F witaminini öz içine alýan köp iýmit bar. Ösümlik esasyndaky köp iýmitlerde ALA we LA bar. Ýöne käbirlerinde birden köp bolup biler.

Tebigy F witaminini öz içine alýan käbir iýmitler:

• Hozlar: Hoz, funduk, keşýu, badam, sosna hozlary. Bulary çig görnüşinde iýip ýa-da nahara goşup bolýar.
• Tohumlar: Zygyr tohumlary, Çia tohumlary, Günebakar tohumlary. Bulary salatlara we gatyga hem goşup bolýar.
• Ýaglar: Zygyr ýagy, kanola ýagy, hoz ýagy, soýa ýagy. Bu ýaglary salatlar we nahar bişirmek üçin ulanyp bolýar.

Losos, tuna we sardina ýaly balyklarda hem käbir ALA we LA bar. Ýöne olar esasan "Omega-6" we "Omega-3" ýag kislotalarynyň beýleki görnüşlerine baýdyr.

Mundan başga-da, soja, tofu, ýaşyl ýaprakly gök önümler we kiwi miweleri hem F witaminini öz içine alýar. Käbir iýmitler, mysal üçin, käbir süýt önümleri, ýumurtga, miwe suwlary we çagalar üçin niýetlenen iýmitler hem F witamini bilen baýlaşdyrylýar.

Şeýle hem, F witaminini iýmit goşundysy hökmünde kabul edip bilersiňiz. Mysal üçin, bazarda zygyr ýagynyň kapsulalary, primrose ýagynyň kapsulalary we gara smorodina ýagynyň kapsulalary bar. F witamini ýerli ulanylyş hökmünde hem bar. Deriniň köp sanly serumlarynda, ýaglarynda we kremlerinde F witamini bar.

Maňa näçe F witamini gerek?

Bu biraz çylşyrymly sorag. Alymlar günde näçe linoleik kislotanyň (LA) gerekdigini anyk kesgitlemedi. Şeýle-de bolsa, alfa-linolenik kislotanyň (ALA) maslahat berilýän mukdary bar. Emma bu möçber dürli faktorlara hem baglydyr. Mysal üçin, ýaşyňyz we aýal ýa-da erkek bolmagyňyz, näçe zerurdygyňyza täsir edip biler.

Adatça, uly ýaşly erkek adamyň günde takmynan 1,6 gram, uly ýaşly aýalyň bolsa takmynan 1,1 gram ALA-nyň gerekdigi aýdylýar. Bu mukdar göwreli we çaga emdirýän eneler üçin biraz ýokary bolup biler. Şeýle hem, kiçi çagalar üçin zerur bolan mukdar olaryň ýaşyna baglylykda üýtgeýär.

Şonuň üçin size näçe F witaminiň gerekdigini anyk bilmek üçin maşgala lukmanyňyzdan ýa-da iýmit boýunça hünärmenden soramak iň gowusydyr. Olar saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, size anyk maslahat berip bilerler.

F witamini goşundysyny kabul edende nähilidir bir kynçylyk döräp bilermi?

Omega-3 goşundylary ýaly käbir goşundylaryň kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip bilmegi sebäpli, islendik iýmit goşundysyny kabul etmezden öň lukmanyňyz ýa-da dermanhanaçyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Hususan-da, antikoagulyant dermanlary (meselem, Warfarin - Coumadin® diýlip hem atlandyrylýar) kabul edýän bolsaňyz, Omega-3-iň aşa köp kabul edilmegi gan akmasyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin lukmanyňyz kabul edýän goşundylaryň we kabul edýän dermanlaryň arasynda meseläniň bolup biljekdigini düşündirip biler. Goşundylary öz islegiňiz bilen kabul etmek gowy pikir däl.

F witamini goşundylarynyň haýsydyr bir ters täsirleri barmy?

Omega-3 goşundylary, adatça, hiç hili uly täsir döretmeýär. Şeýle-de bolsa, olar köplenç kiçi bolýar. Mümkin bolan käbir täsirler:

• Agzyňda geň bir tagam duýulýar.
• Agzyňdan ýaramaz ys gelýär (Halitoz).
• Göwüs gyzgynlygy.
• Bulanma.
• Garyn agyrysy.
• Içgeçme.
• Başagyry.
• Ysly ter.

Eger size şeýle zat düşse, lukman bilen gürleşmek iň gowusydyr.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, biz şu gün "F witamini" barada köp gürleşdik, şeýlemi?

Gysgaça aýdylanda, F witamini aslynda witamin däl-de, bedenimize gerek bolan iki sany möhüm ýag kislotasy, ALA we LA. Bular bedenimiziň öýjüklerinden ýüregimize, beýnimize we derimize çenli ähli zadyň sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Bagtymyza, biz bu möhüm ýag kislotalaryny tebigy ýagdaýda köp iýmitlerden alyp bilýäris. Munuň iň gowy usuly iýmitiňize hoz, tohum we käbir ýaglar ýaly zatlary goşmakdyr. Eger deňagramly iýmitlenseňiz, bularyň ýetmezçiligini köp duýmarsyňyz.

Ýöne, eger siz iýmitiňizden bularyň ýeterlik derejede alynmaýandygyny duýsaňyz ýa-da belli bir sebäp bilen goşmaça derman kabul etmeli bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi we diňe onuň maslahaty boýunça işlemegiňizi üpjün ediň. Sebäbi, ähli zatlar ýaly, munuň aşa köp kabul edilmegi gowy däl we kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen hem kynçylyklara sebäp bolup biler.

Şeýlelik bilen, sagdyn bolmak üçin şu "F witamini" dostuňyzy ýadyňyzda saklaň we gowy iýmitleniş tertibini ediniň. Günüňiz hoş bolsun!

` F witamini, ýag kislotalary, alfa-linolen kislotasy, linoleik kislotasy, omega-3, omega-6, saglyk üçin peýdalary