Käwagt özüňizi agyr, gamgyn ýa-da ýalňyz duýýarsyňyzmy? Belki, hiç hili sebäpsiz. Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, gezelenç etmek ýa-da maşk etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne, maşk etmegiň ýüregiňizdäki gamgynlygy aýyrmagyň iň gowy usullarynyň biridigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Maşk bilen ruhy saglygyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Barlaglar köpden bäri maşk etmegiň aňymyz üçin güýçli dermandygyny görkezdi. Finlýandiýada ýakynda geçirilen bir gözlegde 65 ýaşdan ýokary adamlary birnäçe ýyllap yzarladylar. Aýdyň bolan zat, olar ýaşy ulaldygyça has az işjeňleşip, depressiýa duçar bolmagyň ähtimallygy ýokarlandy.
Bu az hereket etmegiň depressiýa döremek howpuny artdyrýandygyny aňladýar. Elbetde, bu gözleg ýeke-täk gözleg däl. Depressiýa hereketiň öňüni alýan başga sebäpler (meselem, beýleki keseller) sebäpli hem ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda lukmançylyk bilermenleriniň köpüsi hereketiň ýaşyna garamazdan islendik adamda depressiýany we howsalasyny azaldyp biljekdigine ylalaşýarlar.
"Netijeler garrylar we ýaşlar üçin birmeňzeş. Maşk etmek depressiýany we howsalalygy azaldýar." - Arizona Döwlet Uniwersitetiniň professory şeýle diýdi.
Biz maşk edenimizde beýnimizde näme bolýar?
Bu örän gyzykly hekaýa. Käbir alymlar maşk edenimizde beýnimizdäki käbir himiki maddalaryň derejesiniň ýokarlanýandygyna ynanýarlar. Has takygy, biz bulary neýromediatorlar diýip atlandyrýarys. Gysgaça aýdylanda, bular beýnimizde maglumat alyp barýan we keýpimizi dolandyrýan kiçi himiki habarçylardyr.
Munuň üçin, hususan-da, iki neýromediator , serotonin we norepinefrin örän möhümdir. Käbir antidepressantlaryň beýnidäki bu himiki maddalaryň derejesini ýokarlandyrmak arkaly işleýändigini bilýärdiňizmi? Şeýlelik bilen, maşk etmek munuň hiç hili goşmaça täsiri bolmazdan tebigy usulydyr.
Maşk etmegiň dermandan has gowydygy dogrumy?
ABŞ-nyň Dýuk uniwersitetinde muny anyklamak üçin geçirilen gözleg hakykatdanam ajaýyp. Olar 50-77 ýaş aralygyndaky kliniki depressiýa düşen adamlary üç topara böldüler.
1. Birinji topar: 16 hepde dowamynda diňe maşk etmäge rugsat berildi.
2. Ikinji topar: diňe "Zoloft" ýaly antidepressant berildi.
3. Üçünji topar üçin: Olara maşk hem, derman hem berildi.
Netijeler ajaýyp boldy. 16 hepde soňunda üç toparyň hemmesi depressiýa alamatlaryny deň derejede azaldy. Bu diňe maşk etmegiň derman ýaly täsirlidigini aňladýar!
Ýöne hekaýa şu ýerde gutarmady. Gözleg tamamlanandan alty aý soň, bu adamlar ýene-de synagdan geçirildi. Şonda hakyky tapawut göründi.
| Ylmy-barlag topary | Depressiýanyň 6 aýdan soň gaýtalanmagynyň ähtimallygy |
|---|---|
| Diňe maşk edenler | Gaty pes. |
| Diňe derman kabul edenler | Maşk edenlerden has köp. |
| Hem maşk edenler, hem derman alanlar | Maşk edenlerden has köp. |
Barlagçylar munuň ruhy güýç bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar. Derman bilen sagalandygyna ynanmagyň ýerine, maşk we öz tagallalary arkaly sagalandygyna ynanýan adamlar özüne has köp ynam we güýç gazanýarlar.
"Bu derman sebäpli däl-de, öz zähmetim bilen eden zadym" diýip pikir edeniňizde, mundan alýan özüne bolan ynamyňyz we özüne bolan hormatyňyz örän ýokary bolýar. Şonuň üçin gaýtadan depressiýa düşmek mümkinçiligi az.
Näme üçin bu, ýaşymyz geçende has möhüm?
Ýaşymyz geçensoň, depressiýa aýratyn üns bermelidiris, sebäbi käwagt ony demensiýa ýa-da başga bir kesel bilen ýalňyşdyryp bolýar. Emma depressiýa bejerilip bilinýän keseldir.
Mundan başga-da, ýakynda anyklanan "Damar depressiýasy" atly ýagdaý barada hem gürrüň edilýär. Bu ýagdaýda depressiýa beýnä gan berýän kiçi gan damarlarynyň zeperlenmeginden ýüze çykýar. Şeýle ýagdaýda ýüregi we gan damarlaryny güýçlendirýän ýürek-damar dermanlary dermanlardan has täsirli bolýar.Alymlar maşk etmegiň has netijeli bolup biljekdigine ynanýarlar.
Topar bilen maşk etmegiň peýdalary
Ýekelikde maşk etmekden has köp, birnäçe dost ýa-da topar bilen maşk etmegiň başga bir peýdasy bar. Bu sosial gatnaşykdyr.
Agyr newrologik keselden (Şarko-Mari-Diş keseli) ejir çekýän 69 ýaşly aýal öz tejribesini şeýle beýan edýär: "Topar bilen maşk edeniňizde, bu size aýratyn duýgy berýär. Bu maşgala ýaly duýulýar. Meniň tejribämde, maşk göz öňüne getirip boljak iň gowy antidepressantdyr. Men iň agyr pursatlarda Prozak ýaly dermanlary kabul etdim. Ýöne men hemişe dermanlary taşlamak isleýärdim. Maşk maňa muňa kömek etdi."
Saglyk ýagdaýy sebäpli ylgap ýa-da böküp bilmese-de, ol güýç türgenleşiklerini we kross türgenleşiklerini dowam etdirýär. Ol: "Eger men bir sebäp bilen türgenleşik etmesem, men örän depressiýa düşýärin" diýýär.
Eýsem, bu näme üçin bolýar? Beýni himiýasynyň üýtgemegindenmi? Özüne bolan ynamyň ýokarlanmagyndanmy? Başgalar bilen aragatnaşyk saklamakdanmy? Belki, bularyň hemmesidir. Ýöne iň esasy zat, onuň işlemegidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşk etmek depressiýa we howsala garşy göreşmegiň örän güýçli we tebigy usulydyr.
- Käbir ýagdaýlarda, ol derman ýaly täsirli bolup biler we gaýtalanma howpuny hem azaldýar.
- Ol şol bir wagtyň özünde beýni himiýasyna, özüne bolan ynama we sosial gatnaşyklara täsir edýär.
- Eger siz biraz stresde ýa-da gynançda bolsaňyz, ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly ýönekeý maşklara başlamak uly täsir eder.
- Örän möhüm: Eger siz eýýäm depressiýa üçin bejergi alýan bolsaňyz ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, täze maşk tertibine başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň . Lukmanyň maslahaty bolmazdan, size bellenen dermanlary bes etmekden gaça duruň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň