Uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Özüňizi göwünsiz duýýarsyňyzmy? Geliň, depressiýa we uklamak barada gürleşeliň.

Käwagt biz özümizi gynançly, ýalňyz duýýarys we hiç zat etmek islemeýäris, şeýlemi? Aslynda bu örän adaty zat. Her kimiň durmuşynda şeýle günler bolýar. Emma eger bu gynanç, boşluk günler, hepdeler boýy aňyňyzda galyp, ukyňyzy, iýmitiňizi we gündelik işleriňizi bozýan derejä ýetse, bu barada biraz alada etmeli. Sebäbi bu diňe bir gynanç däl, eýsem bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýy bolup biler. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.

Depressiýa näme? Alamatlary nähili?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, depressiýa biziň keýpimize täsir edýän ýagdaýdyr. Bu diňe gynanç duýgusy däl. Ol biziň pikir edişimize, özümizi alyp barşymyza we hatda bedenimize hem täsir edýär. Bu alamatlaryň haýsydyr biriniň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin göz aýlaň.

Lukmanlaryň aýtmagyna görä, eger sizde şu alamatlaryň azyndan bäşisi iki hepdeden köp wagtlap dowam etse, bu "Aşa agyr depressiýa bozulmasy" diýlip atlandyrylýar. Şeýle-de bolsa, eger sizde bäş alamatdan az bolsa, ýöne bu siziň gündelik durmuşyňyzda işlemegiňizi kynlaşdyrýan bolsa, bejergi almak möhümdir.

Uky bilen depressiýanyň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Bu ikisiniň arasynda bir teňňäniň iki tarapy ýaly örän güýçli baglanyşyk bar.

Ukusyzlyk ýa-da biziň ukusyzlyk diýip atlandyrýan zadymyz depressiýanyň esasy alamaty bolup biler. Depressiýadan ejir çekýän adamlaryň köpüsinde bu mesele bar. Şeýle hem, käwagt (takmynan 15%) aşa köp ukulylyk hem depressiýanyň alamaty bolup durýar.

Ýadyňyzda bolsun, diňe ukusyzlyk depressiýa sebäp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, başga bir kesel ýa-da şahsy meseleler sebäpli uzak wagtlap ukusyzlyk duýsaňyz, bu depressiýany has hem beterleşdirip biler. Şonuň üçin, dowamly ukusyzlyk depressiýanyň esasy sebäbi bolup biler.

Depressiýanyň sebäpleri näme?

Siz "Näme üçin bu meniň başymdan geçdi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda depressiýanyň ýeke-täk sebäbi ýok. Oňa köp sanly sebäpler täsir edip biler.

• Maşgala taryhy: Eger maşgalaňyzda öň şeýle ruhy saglyk ýagdaýlary bolan bolsa, siz hem howp astynda bolup bilersiňiz.
• Beýni himiki üýtgeşmeleri: Bu ýagdaý beýnide biziň keýpimizi dolandyrýan käbir himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) işlemegindäki üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler.
• Başga keseller: Depressiýa uzak wagtlap dowam edýän fiziki keseller ýa-da beýleki ruhy keseller sebäpli hem ýüze çykyp biler.
• Stress: Işden, maşgaladan we bilimden aşa köp basyş hem esasy sebäp bolup durýar.
• Alkogol we neşe serişdelerini ulanmak: Bularyň diňe wagtlaýyn ýeňillik berýär. Uzak möhletde olar depressiýa sebäp bolup ýa-da has-da erbetleşip biler.
• Käbir dermanlar: Depressiýa käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde hem ýüze çykyp biler.
• Sosial goldawyň ýetmezçiligi: Maşgala we dost-ýarlar tarapyndan goldawyň ýetmezçiligi hem täsir edýär.

Ol nähili bejerilýär?

Gowy habar, depressiýanyň doly bejerilip bilinýän keseldigidir. Dürli bejeriş usullary bar. Ýagdaýyňyzyň agyrlygyna baglylykda, lukmanyňyz size iň gowy bejergini kesgitlär.

Bejerginiň iki esasy usuly bar:

1. Psihoterapiýa: Bu şeýle hem "gepleşik terapiýasy" diýlip atlandyrylýar. Bu ýerde siz psihiatr, psiholog ýa-da hünärli maslahatçy bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşip, pikirleniş usullaryňyzy nädip üýtgetmegi we kynçylyklaryňyz bilen nädip göreşmegi öwrenip bilersiňiz.

• Kognitiw-Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu, aňyňyza gelýän negatiw ýa-da erbet pikir öwüşginlerini anyklamak we olary üýtgetmäge kömek etmek bilen baglanyşyklydyr.
• Şahsyý ara terapiýa: Bu terapiýa maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyzdaky meseleleriň gynanjyňyza nähili täsir edýändigini we şol gatnaşyklary nädip gowulandyryp biljekdigiňizi düşünmäge kömek edýär.

2. Dermanlar: Häzirki wagtda depressiýany bejermek üçin köp sanly öňdebaryjy we howpsuz dermanlar bar. Bu dermanlar beýnide ýokarda agzalan himiki maddalary deňleşdirmek arkaly işleýär.

• ``SSRI'' (Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary)
• SNRI-lar (Serotonin/norepinefrin gaýtadan kabul etmegiň ingibitorlary)
• Trisiklik antidepressantlar
• Beýleki häzirki zaman dermanlary

Ukusyzlyk üçin aýratyn derman gerekmi?

Käwagt lukmanyňyz antidepressant dermanyňyz bilen birlikde gysga möhletli gipnoz dermanyny belläp biler. Şeýle-de bolsa, bu ukladyjy dermanlar diňe gysga wagtlap ulanylmaly. Käbir dermanlar garaşlylyk döredip biler. Bu dermanlary hiç haçan lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan ýa-da alkogol bilen kabul etmeň.

Ukyňyzy gowulandyrmak üçin özüňiz edip biljek zatlar

Dermanlardan başga-da, durmuş ýörelgäňizde käbir kiçi üýtgetmeleri girizmek arkaly ukyňyzyň hilini gowulandyryp bilersiňiz.

• Sakitleşdiriji usullary ulanyň: Ýatmazdan öň aň-düşünjeli meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly sakynlaşdyryjy usullary ulanyň.
• Ertirki işler barada pikir etme: Ertir etmeli işleriňiziň sanawyny kagyza ýazyň we ony bir gyra goýuň. Özüňize: "Men bu barada ertir pikir ederin" diýiň.
• Maşk etmek: Her gün maşk etmek gowy, ýöne ýatmazdan birnäçe sagat öň agyr maşk etmekden gaça duruň.
• Gijelerine şulardan gaça duruň: Garaňky düşenden soň kofe, çaý (kofein), alkogol we nikotin (nikotin) ýaly zatlary ulanmakdan gaça duruň.
• Ýatakda öwrülme-öwrülme: Eger uklap bilmeýän bolsaňyz, düşekden turuň, başga otaga gidiň we rahatlandyryjy bir zat ediň (meselem, kitap okaň). Uklap başlanyňyzda, ýene ýatyň.
• Ýatagyňyzy diňe uklamak üçin saklaň: Ýatagyňyzda oturyp telewizor görmäň, telefonyňyzy ulanmaň ýa-da işe gitmäň. Şonda beýniňiz "ýatagyň uklamak üçin ýerdigini" düşüner.