Başyň aýlanýarsyňyzmy? Başyň aýlanýarsyňyzmy? Bu elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagy bolup biler!

Käwagt özüňizi örän ýadaw we jansyz duýýarsyňyzmy? Ýa-da el-aýaklaryňyz birden öwrülip, ​​uýuşýarmy? Munuň sebäbi siziň pikir edýäniňizden has ýönekeý bolup biler. Şu gün biz bedenimiziň işlemegi üçin möhüm bolan "elektrolitler" barada gürrüň edýäris. Şeýle alamatlar deňagramlylykdan çykanda ýüze çykýar. Geliň, munuň nämedigini, näme üçin bolýandygyny we ony nädip düzetmelidigini görüp göreliň.

Bu elektrolitler näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, elektrolitler beden suwuklyklarymyzda, esasanam ganda, terde we siýdikde tapylýan möhüm minerallardyr. Bedenimizi batareýa bilen işleýän maşyn hökmünde göz öňüne getiriň. Bu elektrolitler batareýany zarýadly we dogry işleýän kiçi himiki maddalardyr. Olaryň iň möhümleri natriý, kaliý, kalsiý , hlorid we fosfatdyr. Bedenimizde bularyň dogry mukdarda we konsentrasiýada bolmagy zerurdyr. Böwreklerimiz bedene gerek bolan natriý derejesi ýaly zatlary kadalaşdyrmak arkaly bu deňagramlylygy saklamakda uly rol oýnaýar. Şeýlelik bilen, eger bir sebäp bilen bu elektrolit derejesi bedende gaty ýokary ýa-da gaty pes bolsa, biz bu ýagdaýy elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagy diýip atlandyrýarys.

Elektrolitler näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?

Bular bedenimizdäki diýen ýaly ähli proseslere gatnaşýar. Olarsyz bedenimiz rahat işläp bilmez. Geliň, olaryň esasy funksiýalaryna göz aýlalyň.

• Bedeniň suwuklyk derejesini gözegçilikde saklamak: Bular bedendäki suwuň mukdaryny we gan plazmasynyň suwuklygyny kadalaşdyrýar.
• Ganyň pH derejesini gözegçilikde saklamak: Bular ganymyzdaky kislotalylygy/şellik derejesini (pH) belli bir aralykda saklamaga kömek edýär.
• Myşsalaryň işi: Bular ýüregiň urmagy bilen birlikde bedenimizdäki her bir myşsanyň gysgalmagy we gowşamagy üçin möhümdir.
• Neýrogeçirijilik : Bu elektrolitler beýni, ýürek, myşsalar we bedeniň beýleki böleklerindäki öýjükleriň arasynda habarlary geçirýän elektrik signallaryny döredýär.
• Beýleki funksiýalar: Mundan başga-da, olar gan laxtalanmasyna we bedende täze dokumalaryň döredilmegine kömek edýär.

Elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagyna näme sebäp bolýar?

Köplenç bu ýagdaý bedenimizden köp mukdarda suwuklyk birden aýrylanda ýüze çykýar. Güneşde kriket oýnap, köp terlediňizi göz öňüne getiriň. Ýa-da gaýtardyňyz ýa-da içgeçme (garyn agyry) geçirdiňiz we köp suwuklyk ýitirdiňiz. Şeýle pursatlarda suwuklyk bilen birlikde bedenimizdäki gymmatly elektrolitler hem bölünip çykýar. Aslynda, köp terleýän wagtymyzda beden agramymyzyň 2% -den 6% -ine çenli suw ýitirip bileris. Şol wagt ýene-de ýeterlik suw içmesek, elektrolitleriň konsentrasiýasy peselýär. Muňa täsir edýän esasy sebäpleriň käbirini aşakdaky tablisada has jikme-jik düşündireliň.

Munuň alamatlary nähili bolup biler?

Elektrolitler bedende köp möhüm funksiýalara gatnaşýar, şonuň üçin olaryň derejesiniň peselýändigini ýa-da ýokarlanýandygyny derrew duýup bilýäris. Şeýle-de bolsa, bu alamatlar haýsy elektrolitiň ýetmezçilik edýändigine/ýokarlanýandygyna baglylykda biraz tapawutlanyp biler. Bularyň köpüsinde duş gelýän alamatlar:

• Sanjylar : Ýygy-ýygydan myşsalaryň sanjylary, ellerde we aýaklarda uýuşma.
• Baş aýlanma we gowşaklyk: Başyň agyrmagy, ýadawlyk we başyň aýlanmagy.
• Ýürek urşunyň kadasyzlygy: Ýürek urşunyň birdenkä artýandygyny, peselýändigini ýa-da kadasyz ýagdaýda urýandygyny duýmak.
• Akylyň çaşgynlygy: Başyň aýlanmagy, zatlary ýatda saklamakda kynçylyk çekmegi we aýdyň pikirlenip bilmezlik.

Möhüm: Eger siz şu alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirseňiz, esasanam ýüregiňiziň çalt urýandygyny we döş agyrysyny duýsaňyz ýa-da huşyňyzy ýitirýän ýaly duýsaňyz, derhal hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) gitmek örän möhümdir .

Bolýar, onda bu elektrolitleri bedeniňize nädip gaýtaryp getirýärsiňiz?

Bu elektrolit deňagramlylygyny saklamak beýle kyn däl. Biraz üns bersek, muny aňsatlyk bilen edip bolýar.

1. Köp suw içiň.

Bu, esasanam, türgenleşik bilen meşgullanýan bolsaňyz, iň ýönekeý we iň gowy usuldyr.

• Maşkdan iki sagat öň köp suw içiň.
• Maşk edýän wagtyňyz her 20 minutda biraz suw içiň.
• Maşklary gutaranyňyzdan soň köp suw içiň.

2. Dogry içgileri saýlaň

• Apelsin suwy: Bu tebigy ýagdaýda elektrolitleri öz içine alýan ajaýyp içgi. Onuň şekeri az, şonuň üçin gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrmaýar. Ýöne mümkin boldugyça gaplanan, şeker goşulan apelsinleriň ýerine tebigy apelsin içmäge synanyşyň.
• Elektrolit ýa-da sport içgileri : Eger siz 75 minutdan köp maşk edýän bolsaňyz, sport içgisini içmek arkaly ýitirilen elektrolitleri çalt dolduryp bilersiňiz. Bu içgiler adatça natriý hloridini we kaliý hloridini öz içine alýar. Ýöne onuň hakykatdanam elektrolitleri öz içine alýandygyna göz ýetirmek üçin ýazgyny okaň.
• Muny gazly içgiler ýa-da energiýa içgileri bilen etmeň. Olar diňe gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolar.

3. Elektrolitlere baý iýmitleri iýiň

Şeýle iýmitleri naharlarymyza goşmak elektrolit derejesini saklamaga hem kömek edip biler.

• Elektrolitler kartoşka, avokado, ispanak, banan, apelsin, çilek we hindi eti ýaly iýmitlerde köp bolýar.

Eger bu zatlary edeniňizden soň hem alamatlaryňyz gowulaşmasa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.Soňra ol sizi barlar we gerek bolsa, böwrekleriňiziň nähili işleýändigini görmek üçin gan analizini geçirer. elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagy, elektrolitler, suwsuzlanma, natriý, kaliý, sanjylar, baş aýlanma, sport içgileri, suw içgisi, elektrolitler, suwsuzlanma, natriý, kaliý, ýagdaýlar, baş aýlanma