Käbirleri üçin ýagyşly möwsüm we sowuk möwsüm uly şatlyk döwridir. Olar maşgalalary bilen bile bolmagy we ýyly nahar iýmegi gowy görýärler. Emma başgalar üçin ýylyň bu döwri agyr ýükdür. Günler gysgalyp, gün şöhlesi gowşap başlanda, olar bagtlarynyň kem-kemden azalýandygyny duýýarlar. Siz hem şeýle duýýarsyňyzmy? Onda bu makala siziň üçin örän möhüm bolar.
Bu "gyş möwsümi depressiýasy" (GMÖ) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) ýylyň belli bir wagtlarynda, esasanam gyş aýlarynda gün şöhlesi az we gündiz sagatlary gysgalanda ýüze çykýan ruhy ýagdaýdyr. Bu diňe gynanç duýgusy däl. Käbir adamlarda ýylyň dowamynda depressiýa bolýar, ýöne bu döwürde hasam erbetleşýär. Beýlekiler üçin bolsa, ol has ýeňil bolup, ýeňil depressiýa ýa-da "gyşky göwünsizlik" diýlip atlandyrylýan biynjalyk duýgusy görnüşinde ýüze çykyp biler.
Bilermenler bu ýagdaýyň esasy sebäbiniň tebigy gün şöhlesine az sezewar bolmagyň hasaplaýarlar. Bu bolsa biziň beden sagadymyzyň we beýnidäki käbir himiki maddalaryň (meselem, serotonin we melatonin) deňagramlylygynda üýtgemelere sebäp bolýar. Bu bolsa biziň keýpimize, ukymyza we işjeňligimize täsir edýär.
| SAD-iň umumy alamatlary | |
|---|---|
| Aşa ýadawlyk | Irden düşegiňden hem turup bilmeýän derejede ejiz duýýarsyň. |
| Aşa köp uklamak | Adatdakydan köp sagatlap uklasaňyz-da, gün boýy ukusyzlyk duýýarsyňyz. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Işleýän ýa-da okaýan wagty ünsüňi jemläp bilmezlik. |
| Agramyň artmagy | Esasan hem uglewodlara we süýjüliklere bolan höwes, agramyň artmagyna getirýär. |
| Sosial izolýasiýa | Dostlar bilen duşuşmaga we çärelere gatnaşmaga bolan gyzyklanmany ýitirmek we ýeke galmaga synanyşmak. |
Iň gowusy, eger biz bu alamatlar peýda bolmazdan öň kiçijik zatlara üns bersek, bu ýagdaýy gözegçilikde saklap bileris.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme etmeli?
Munuň bilen göreşmek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Bolýar, geliň, olaryň nämedigini göreliň.
Ilki bilen, lukmanyňyza görün.
Bu alamatlary duýup başlanyňyzda iň gowy zat maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Eger siz eýýäm depressiýa üçin bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyňyz bejergiňize üýtgetme girizmegiňiziň zerurdygyny ýa-da gerek däldigini çözüp biler. Eger siz bu ýagdaý bilen täze tanyş bolsaňyz, lukmanyňyz size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzmäge kömek edip biler. Hiç haçan ýeke özüňiz karar kabul etmäge synanyşmaň.
Sizde nähili bejeriş mümkinçilikleri bar?
SAD üçin birnäçe netijeli bejeriş usullary bar.
- Yşyk terapiýasy: Bejergi ýörite dizaýn edilen çyranyň öňünde oturmagy öz içine alýar.
- Antidepressant dermanlar: Lukmanyň resepti boýunça kabul edilýän dermanlar.
- Gepleşik terapiýasy: Duýgularyňyzy çözmäge kömek etmek üçin maslahatçy ýa-da psihiatr bilen gürleşmek.
- Melatonin gormony: Bedeniň ukyny we oýalygyny dolandyrýan gormonyň daşarky ulanylmagy.
Özüňiz üçin iň gowy usuly tapmak üçin bularyň birini ýa-da birnäçesini bilelikde ulanyp bilersiňiz. Bu lukmanyňyz bilen bilelikde edilmelidir.
Yşyk bilen bejeriş: Geliň, Yşyk terapiýasy barada biraz has giňişleýin öwreneliň
Bu bejeriş SAD-iň esasy we iň täsirli usulydyr. Gysgaça aýdylanda, ol gün şöhlesiniň azaldylan täsirini emeli yşyk bilen çalşyrmagy öz içine alýar.
- Irden gün şöhlesine düşüň: Mümkin boldugyça, irden turuň we daşaryk gezelenje çykyň. Sowuk irden hem tebigy yşyk siziň keýpiňiz üçin ajaýypdyr.
- Öýüňizdäki ýagtylygy köpeldiň: Öýüňizdäki bir otagy "güneş otagy" ediň. Bu penjireleri açmagy, açyk reňkli perdeleri çekmegi we mümkin boldugyça köp ýagtylyk goýbermegi aňladýar.
- Çyra gutulary:Bular internet arkaly satyn alyp bolýan ýörite enjamlardyr. Lukmanyň görkezmesi boýunça her gün belli bir wagtlap bu yşyk gutusynyň öňünde oturmaly . Esasanam, irden ýarym sagat töweregi ýagtylyga sezewar bolmak örän täsirli. Şeýle enjamy satyn almazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Başga-da birnäçe peýdaly zatlar
Bejergiden başga-da, durmuş ýörelgäňizde edip biljek kiçi üýtgeşmeler bilen bu ýagdaýyň öhdüsinden gelip bilersiňiz.
Süýji dişleriňizi söýýän bolsaňyz, seresap boluň.
SAD-ly köp adamlar süýji, krahmally iýmitleri (ýönekeý uglewodlar) isleýärler. Bular size wagtlaýyn energiýa berip bilse-de, diňe wagtlaýyn. Ahyrsoňy olar diňe agramyň artmagyna getirer. Şonuň üçin şeker, çörek we peçenýeleri azaltmaga we däneli ekinler, gök önümler, kartoşka we süýji kartoşka ýaly has çylşyrymly uglewodlary, şeýle hem belokly iýmitleri iýmäge synanyşyň .
Sizi biynjalyk edýän zatlardan daşda duruň.
Günboýy gynançly habarlary diňlemek we tomaşa etmek ruhy saglygyňyz üçin peýdaly däl. Şonuň üçin şeýle zatlary tomaşa etmäge we diňlemäge sarp edýän wagtyňyzy çäklendiriň. Munuň ýerine, şatlykly, ylham beriji film görüň ýa-da gowy kitap okaň.
Başgalar bilen aragatnaşyk saklaň, işjeň boluň.
Özüňizi gamgyn duýanyňyzda, öýde galyp, hiç kim bilen gürleşmezligiňizi isleýärsiňiz. Ýöne bu duýgynyň size täsir etmegine ýol bermän, oňa garşy göreşmeli.
Öz-özüňize: "Men muny edip bilmejekdigimi duýsam-da, muny ederin" diýip pikir ediň we dostuňyza jaň ediň, daşaryk gezelenje çykyň ýa-da halaýan işiňiz bilen meşgullanyň.
Işjeňlik derejäňiz bilen keýpiňiziň arasynda uly baglanyşyk bar. Işjeň bolsaňyz, awtomatiki usulda az gynanç we lapykeçlik duýarsyňyz. Kiçijik zat bolsa-da, möhüm däl, esasy zat başlamakdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sowuk möwsümde keýpiňiz üýtgese, bu sizi gynandyrsa ýa-da biynjalyk etse, bu adaty zat däl. Bu möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýlip atlandyrylýan ýagdaý bolup biler.
- Bu alamatlar başlan badyna, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Öz-özüňizi bejermäge synanyşmaň.
- Irden mümkin boldugyça köp gün şöhlesini alyň. Bu iň gowy tebigy bejergi. Şeýle hem, ýagtylyk terapiýasy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Aktiw boluň. Maşk etmek keýpiňizi göterýär. Isleseňiz-de, kiçi bir zat etmäge synanyşyň.
- Süýjülik we unly iýmitleri azaltmagyňyz bilen, peýdaly iýmitleniň. Şeýle hem, dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşykda boluň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment