Napilay, naninigas, at masakit ba ang iyong likod? Pag-usapan natin ang Back Strain at Sprain!

Ang ating gulugod ay isang napakakumplikadong istruktura, hindi ba? Ang ating gulugod ay binubuo ng mga buto, kalamnan, kartilago, litid, at ligament. Kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, o nagbubuhat ng mga pabigat, ang ibabang bahagi ng likod, o ang rehiyon ng lumbar, ang siyang nagdadala ng bigat ng ating katawan. Ito ang dahilan kung bakit karaniwan ang mga pinsala sa ibabang bahagi ng likod, lalo na ang mga pilay at pilay.

Ano ang ibig sabihin nito kapag napilay o naninigas ang gulugod?

Sige, tingnan muna natin itong matigas na likod, ano ang `(Strain)` . Sa madaling salita, ang `(Strain)` ay pinsala sa kalamnan na sumusuporta sa ating gulugod, o sa fibrous tissue na nagdudugtong sa kalamnan sa buto, na tinatawag na `(Tendon). Ang mga ito ay lumalawak na parang goma at biglang napipilipit, nahuhugot, o napupunit, na siyang sanhi ng `(Strain)` na ito.

Ngayon, tingnan natin kung ano ang `(Pira)` , ibig sabihin, isang pilay ng gulugod. Ang `(Pira)` ay isang pag-unat o pagkapunit sa isang `(Ligament)`, isang fibrous band na nagdurugtong sa dalawa o higit pang mga buto sa isang kasukasuan at pumipigil sa kasukasuang iyon na gumalaw nang labis. Tulad ng isang bisagra sa isang pinto, ang `(Ligament)` na ito ay nakakatulong upang mapanatiling matatag ang kasukasuan. Nangyayari ang pilay kapag ito ay labis na naunat.

Gaano kadalas ang pananakit ng likod na ito?

Sa katunayan, ang mga kondisyong ito sa likod na tinatawag na `(Strain)` at `(Sprain)` ay karaniwan. Maaaring magulat ka na marinig ito, ngunit ang pananakit ng likod ang pangalawa sa pinakakaraniwang dahilan ng pagpapatingin ng mga tao sa doktor pagkatapos ng sakit ng ulo. Ibig sabihin, hindi lang ikaw ang nakakaranas nito, kundi maraming tao rin sa ating paligid ang nakakaranas nito.

Bakit tayo nakakaranas ng ganito kasakit sa likod? Ano ang mga sanhi nito?

Okay, ngayon tingnan natin kung bakit nangyayari ito.

Mayroong ilang pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang strain, o muscle impairment:

• Halimbawa, kung bigla mong naiangat ang isang mabigat na bagay nang hindi tama, kung bigla mong naiangat ang isang mabigat na bag mula sa sahig, maaaring hindi ito makayanan ng iyong mga kalamnan sa likod.
• Kung ang gulugod ay biglang napilipit o nahila.
• Kung labis mong pinapagod ang mga kalamnan ng iyong likod.
• Minsan, kapag patuloy mong ginagawa ang parehong uri ng paggalaw, halimbawa, sa isang taong nagtatrabaho nang nakabaluktot ang likod buong araw, maaari itong humantong sa isang "Chronic Strain" na nabubuo sa paglipas ng panahon.

Ang mga sanhi ng pilay ay:

• Isang biglaang pagbagsak.
• Isang biglaang pag-ikot. Isipin mong nadulas at napilipit mo ang iyong paa habang pababa ng hagdan.
• Isang kasukasuan na nalinsad mula sa normal nitong posisyon dahil sa isang malakas na suntok sa katawan.

Ang lahat ng ito ay nagreresulta sa isa o higit pa sa mga ligament na napag-usapan natin kanina na naunat nang lampas sa kanilang mga limitasyon. Doon nangyayari ang pinsala.

Mayroon bang anumang mga salik na nagpapataas ng panganib?

Oo, may ilang mga bagay na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng pilay o pilay sa likod.

• Sobrang kurbadong ibabang bahagi ng likod.
• Ang pagiging sobra sa timbang ('Overweight') ay nangangahulugan na ang bigat sa iyong likod ay masyadong mabigat.
• Panghihina ng mga kalamnan sa likod at tiyan. Kung mas malakas ang mga kalamnan na ito, mas maganda ang suportang matatanggap ng likod.
• Masikip na hamstring (ang mga kalamnan sa likod ng hita). Kapag naninigas ang mga ito, naglalagay ang mga ito ng hindi kinakailangang presyon sa likod.
• Gayundin, ang mga naglalaro ng mga isport na may kasamang pagtulak at paghila, tulad ng weightlifting at football, ay mas malamang na magkaroon ng mga pinsala sa ibabang bahagi ng likod.

Ano ang mga sintomas nito? Paano ko malalaman kung mayroon akong ganitong kondisyon?

Ang mga sintomas ng pananakit o pilay sa likod ay karaniwang ang mga sumusunod:

• Lumalala ang sakit kapag gumagalaw ka.
• Pagkirot ng kalamnan o biglaang pagkirot ng kalamnan . Ito ay lubhang hindi komportable.
• Nabawasan ang paggana ng kasukasuan at/o saklaw ng paggalaw. Nangangahulugan ito ng kahirapan sa paglalakad, pagyuko paharap o patagilid, at pagtayo nang tuwid.

Minsan, kapag nangyari ang pinsala, maaari kang makarinig ng tunog ng 'pop' o makaramdam ng kung anong napupunit.

Paano nga ba eksaktong malalaman ng isang doktor kung ano ito?

Sa pangkalahatan, ang mga maliliit na pilay at pilay ay maaaring masuri sa pamamagitan ng mga tanong na itatanong sa iyo ng iyong doktor (ibig sabihin, ano ang iyong mga sintomas, paano nangyari ang pinsala - isang medikal na kasaysayan) at isang pisikal na pagsusuri .

Gayunpaman, kung ang pinsala ay mas malala, lalo na kung may panghihina o pagkawala ng kakayahang gumana, maaaring mag-order ang doktor ng X-ray upang matiyak na ang sakit sa likod ay hindi sanhi ng bali ng buto (fracture) o herniated disc (disc).

Ano ang mga gamot para dito? Paano natin ito gagamutin?

Magkapareho ang paggamot para sa `(Strain)` at `(Sprain)`. Karaniwan itong nangyayari sa dalawang yugto.

Ang unang hakbang ay ang pagbawas ng sakit at pananakit ng kalamnan. Maaari itong kabilangan ng pahinga, mga ice pack, at pag-compress, lalo na sa unang 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pinsala . Upang mabawasan ang sakit at pamamaga , maaari kang uminom ng nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), tulad ng ibuprofen (brand name na Motrin®), o reseta mula sa iyong doktor.

Mahalaga:Pagkatapos ng unang 24-48 oras, pinakamahusay na unti-unting ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad hangga't maaari. Ang matagal na pahinga sa kama o kawalan ng kakayahang gumalaw ay magpapatagal lamang sa mga sintomas at magpapaantala sa paggaling.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga sintomas ng lumbar strain/sprain ay bubuti sa loob ng humigit-kumulang dalawang linggo. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang mga sintomas nang higit sa dalawang linggo, maaaring kailanganin ang karagdagang paggamot.

Maaari bang magdulot ng iba pang mga komplikasyon ang sakit sa likod na ito?

Oo, ang pangunahing komplikasyon na maaaring mangyari dahil sa pananakit o pilay sa likod ay ang pagbaba ng ating pang-araw-araw na gawain. Ano ang mangyayari kapag nangyari iyon?

• Maaaring mangyari ang pagtaas ng timbang.
• Maaaring bumaba ang densidad ng buto (pagkawala ng densidad ng buto).
• Maaari ring bumaba ang lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan sa ibang bahagi ng katawan.

Kaya, mahalagang gumaling agad hangga't maaari at bumalik sa pagiging aktibo.

Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang mga pinsala sa likod?

Siyempre, hindi lahat ng pinsala sa likod ay maiiwasan. Gayunpaman, may ilang bagay na magagawa natin upang mabawasan ang panganib ng pilay o pagkaantala. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

• Kumain ng maayos, balanse, at masustansyang diyeta. Makakatulong ito na mapanatiling malakas ang iyong mga buto at kalamnan.
• Panatilihin ang malusog na timbang ng katawan. Tandaan, habang tumataas ang timbang mo, naglalagay ito ng karagdagang presyon sa ibabang bahagi ng iyong likod.
• Mag-ehersisyo nang regular, lalo na sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pag-uunat. Makakatulong ito na mapanatiling flexible ang iyong mga kasukasuan at nasa maayos na kondisyon ang iyong mga kalamnan.
• Gumawa ng mga hakbang sa kaligtasan upang maiwasan ang pagkahulog. Halimbawa, magsuot ng sapatos na akma sa sukat at panatilihing malinis ang mga hagdan at daanan mula sa mga hindi kinakailangang bagay.
• Gumamit ng mahusay na body mechanics kapag nakaupo, nakatayo, at nagbubuhat.
• Halimbawa, panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari at ang iyong mga balikat ay nakatalikod.
• Kapag nakaupo, ibaluktot ang iyong mga tuhod at panatilihing nakalapat ang dalawang paa sa sahig.
• Huwag masyadong yumuko paharap para pulutin ang mga bagay, at iwasan ang mga pag-ikot.
• Kapag nagbubuhat ng pabigat, ibaluktot ang iyong mga tuhod at gamitin ang iyong malalakas na kalamnan sa binti upang balansehin ang bigat.
• Kung ikaw ay naninigarilyo, itigil ang paninigarilyo. Hinaharangan ng nikotina ang daloy ng dugo papunta sa mga kalamnan. Maaari itong magdulot ng panghihina ng kalamnan at pagkaantala ng paggaling ng sugat.

Kaya, paano kaya ang magiging sitwasyong ito? Gagaling na ba ako nang tuluyan?

Ito ang problemang kinakaharap ng maraming tao.Ang magandang balita ay karamihan sa mga taong may mga pilay at pilay sa likod ay maaaring ganap na gumaling sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng paggamot. Kaya walang dapat ipag-alala. Gayunpaman, mahalagang sundin nang mabuti ang mga tagubilin at makinig sa iyong katawan.

Kailan ako dapat talagang magpatingin sa doktor?

Minsan, maaaring hindi sapat ang mga lunas sa bahay lamang. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, siguraduhing magpatingin sa doktor:

• Kung ikaw ay nakakaranas ng matinding sakit at hindi makalakad nang higit sa isa o dalawang hakbang.
• Kung nakakaramdam ka ng pamamanhid sa iyong binti, doon mismo sa lugar ng pinsala.
• Malamang na ilang beses nang nasugatan ang iyong ibabang bahagi ng likod.
• Kung may nararamdaman kang parang bukol o kakaibang hugis sa lugar ng pinsala.
• Kung hindi ka makatulog nang maayos dahil sa sakit.
• Kung nakakaramdam ka ng halatang panghihina sa isang braso o binti pagkatapos ng pinsala.

Sa mga panahong tulad nito, talagang makabubuting humingi ng payo sa isang doktor.

Panghuli, ilang mahahalagang bagay na dapat mong tandaan

Kaya, umaasa ako na mas naunawaan ninyo na ngayon ang mga kondisyon sa gulugod na ating tinalakay ngayon na tinatawag na `(Strain)` at `(Sprain)`.

Tandaan, ang ating gulugod ay isang napakahalagang bagay. Responsibilidad nating pangalagaan ito.

• Gumamit ng tamang postura kapag nagbubuhat ng mga pabigat o gumagawa ng trabaho.
• Mag-ehersisyo nang regular at panatilihing malakas ang iyong likod.
• Pakinggan ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag mo itong balewalain.
• Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo.

Kung susundin mo ang mga simpleng bagay na ito, lubos mong maiiwasan ang mga problema sa likod. Sana ay magkaroon kayong lahat ng malusog na likod!

` Pananakit ng likod, pilay sa likod, pilay sa likod, sakit ng likod, pilay sa likod, pilay sa likod