Ito ba ang sanhi ng pananakit sa labas ng tuhod? Alamin natin ang tungkol sa Iliotibial Band Syndrome!

Ikaw ba ay isang taong regular na nag-eehersisyo, tumatakbo, o tumatalon? O naglalaro ka ba ng mga isport tulad ng pagbibisikleta, cricket, o football? Kapag ginagawa mo iyon, minsan ba ay nakakaramdam ka ng sakit na nagmumula sa labas ng iyong tuhod o buto ng balakang? Bagama't iniisip ng maraming tao na normal ito, isang bagay na nangyayari kapag labis kang nag-eehersisyo, maaaring ito ay isang sintomas ng isang kondisyon na tinatawag na 'Iliotibial Band Syndrome' . Bagama't maaaring medyo kakaiba ang pangalan, ito ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga taong naglalaro ng isports at nag-eehersisyo. Kaya ngayon, pag-usapan natin ito sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.

Sa madaling salita, ano ang iliotibial band syndrome (ITBS)?

Isipin na mayroon kang isang makapal at matibay na banda na tumatakbo mula sa buto ng balakang hanggang sa tuhod sa labas ng iyong binti. Sa mga terminong medikal, tinatawag namin itong iliotibial band , o IT band . Ito ay talagang isang espesyal na uri ng tisyu. Para maging tumpak, ito ay isang malakas at nababanat na parang banda na 'tendon' na nag-uugnay sa ating mga kalamnan sa ating mga buto. Ang IT band na ito ang tumutulong na mapanatiling matatag ang iyong binti kapag ikaw ay yumuko, tumutuwid, tumatakbo, o naglalakad.

Ngayon, ano ang mangyayari kung ang IT band na ito ay masyadong humigpit sa kung anong dahilan? Pagkatapos, sa tuwing babaluktot o itutuwid mo ang iyong binti, ang mahigpit na banda na ito ay magsisimulang kuskusin sa buto malapit sa tuhod o sa buto malapit sa balakang. Para itong lubid na kuskusin sa bato. Kapag patuloy itong kuskusin nang ganito, ang bahaging iyon ay mamaga , mamula, mamaga, at masasakit. Iyan ang tinatawag nating ITBS.

Sino ang pinakamalamang na magkaroon ng ganitong kondisyon?

Bagama't maaaring magkaroon ng ganitong kondisyon ang sinuman, may ilang mga tao na mas nanganganib. Ito ay karaniwan lalo na sa mga kabataan, sa mga regular na nag-eehersisyo, at sa mga namumuhay nang aktibo.

• Mga mananakbo na pangmatagalan: Ang IT band ay patuloy na kumukuskos sa mga buto dahil ang tuhod ay yumuko at umaabot sa bawat hakbang.
• Mga Siklista: May panganib na ito dahil ang tuhod ay patuloy na gumagana sa parehong paraan habang nagbibisikleta.
• Mga manlalaro ng soccer, basketball, at hockey: Ang mga isport na ito ay naglalagay ng malaking pressure sa IT band dahil sabay-sabay silang tumatakbo, humihinto, at nagbabago ng direksyon.
• Mga taong nag-i-ski.

Bukod sa mga naglalaro ng mga isport na ito, ang kondisyong ito ay madali ring magkaroon sa mga taong may ilang pagbabago sa posisyon ng katawan.

• Mga nakayukong binti.
• Ang isang binti ay bahagyang mas mahaba kaysa sa isa.
• May arthritis sa tuhod.
• Pagkakaroon ng papasok na pagpihit ng bukung-bukong, binti, o paa habang naglalakad o tumatakbo.
• Panghihina ng mga kalamnan sa balakang, puwitan, o tiyan. Kapag mahina ang mga kalamnan na ito, nababawasan ang katatagan ng binti at mas maraming stress ang nailalagay sa IT band.

Bakit ba ang sikip at ang sakit nitong IT band na ito?

Ang mga sanhi ng paninigas at pananakit ng IT band ay maaaring hatiin sa dalawang kategorya. Ang isa ay ang mga sanhing likas sa ating katawan, at ang isa pa ay ang mga sanhing may kaugnayan sa mga aktibidad na ating ginagawa.

Mayroon ka rin bang mga sintomas na ito? Paano mo nalaman nang sigurado?

Ang pangunahing sintomas ng ITBS ay pananakit, ngunit may mga bahagyang pagkakaiba-iba sa paraan at lokasyon ng pananakit na ito.

• Pananakit ng tuhod: Ito ang pinakakaraniwan at pinakakapansin-pansing sintomas. Ang sakit ay nagmumula sa labas ng tuhod. Partikular itong matatagpuan sa bony prominence sa ibabang bahagi ng buto ng hita (femur), malapit sa kneecap (lateral epicondyle). Ang sakit na ito ay higit na nararamdaman kapag nakabaluktot o itinutuwid ang binti, lalo na kapag bumababa ng hagdan o pababa.
• Pananakit ng balakang: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit sa labas ng kanilang balakang nang walang pananakit ng tuhod. Ito ay dahil ang IT band ay kumukuskos sa buto ng balakang (ang 'greater trochanter').
• Tunog o sensasyon ng pag-click: Kapag binabaluktot o iniuunat ang tuhod, maaaring may tunog ng "pag-click" na nagmumula sa labas, o isang sensasyon na parang may tumatalon sa loob.
• Init at pamumula: Kung hahawakan mo ang masakit na bahagi, maaari mong mapansin na ito ay bahagyang mas mainit kaysa sa ibang mga bahagi at kung minsan ay mas mapula.

Ang sakit ay maaaring sa una ay parang nasusunog, kirot, o pananakit, ngunit habang lumalala ang kondisyon, maaari itong maging matinding sakit, tulad ng pagtusok ng kutsilyo.

Paano mo ito nalaman, Doktora?

Kapag nagpatingin ka sa doktor na may ganitong mga sintomas, ang unang gagawin niya ay ang magtanong tungkol sa iyong medical history. Marami siyang itatanong sa iyo, tulad ng kung anong mga isport ang nilalaro mo, paano ka nag-eehersisyo, kailan nagsimula ang pananakit, saan ito masakit, at paano ito masakit.

Pagkatapos ay sasailalim ka sa isang pisikal na pagsusuri. Susuriin ng doktor ang iyong binti, tuhod, at balakang. Sa partikular,

• Idiniin ko ang kamay ko sa masakit na bahagi.
• Baluktot at itinutuwid nila ang iyong binti sa iba't ibang anggulo upang makita kung tumitindi ang sakit.
• Ang mga espesyal na pamamaraan ng pagsubok na tinatawag na Noble at Ober ay ginagamit upang kumpirmahin kung masikip ang IT band.

Kadalasan, ang ITBS ay maaaring masuri batay sa mga detalyeng ito at isang pisikal na eksaminasyon. Gayunpaman, kung minsan ay maaaring irekomenda ka ng iyong doktor para sa karagdagang pagsusuri kung pinaghihinalaan nila ang isa pang sanhi ng iyong pananakit (tulad ng pinsala sa kartilago sa iyong tuhod).

• Ultrasound Scan: Maaari nitong suriin ang mga bagay tulad ng kapal at pamamaga ng IT band.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Nakakatulong ito upang 100% kumpirmahin na walang ibang pinsala, dahil malinaw nitong nakikita ang lahat ng iba pang bahagi ng tuhod at balakang (mga buto, kartilago, ligament).

Okay, ano na ngayon ang mga gamot para dito?

Ang ITBS ay isang kondisyon na kadalasang maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga simpleng paggamot na hindi nangangailangan ng operasyon. Ang paggamot ay may dalawang pangunahing layunin: ang isa ay upang mabawasan ang umiiral na sakit at pamamaga, at ang isa pa ay upang maiwasan ang pag-ulit ng kondisyon.

Gaano katagal bago gumaling ang kondisyong ito? Paano ko ito maiiwasang bumalik?

Kung magpapahinga ka nang maayos at gagawin ang tamang paggamot (lalo na ang mga ehersisyo sa physical therapy), karamihan sa mga tao ay gagaling sa loob ng 4 hanggang 8 linggo . Gayunpaman, kung magpapatuloy ka sa pag-eehersisyo sa kabila ng sakit, maaaring lumala ang kondisyon at mas matagal bago gumaling. Maaari rin itong humantong sa iba pang mga problema sa tuhod, tulad ng Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Ang pinakamahalagang bagay ay pigilan itong mangyari muli pagkatapos mong gumaling. Para magawa iyan, gawing ugali ang mga bagay na ito sa iyong buhay.

• Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo. Maglakad nang 5-10 minuto at gumawa ng ilang magaan na ehersisyo sa pag-uunat.
• Pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing magpalamig. Maglakad-lakad nang mga 5 minuto at gumawa ng ilang magagandang ehersisyo sa pag-uunat.
• Huwag biglaang dagdagan ang distansya o bilis ng iyong ehersisyo. Dagdagan ito nang paunti-unti, mga 10% bawat linggo.
• Magsuot ng de-kalidad na sapatos na akma sa iyong katawan. Kung tatakbo ka, magsuot ng isang pares ng sapatos na pantakbo.
• Huwag tumakbo sa parehong kalsada, sa parehong direksyon, araw-araw.Ang pagtakbo sa isang dalisdis ay nagdudulot ng mas mabigat na bigat sa isang binti. Kung maaari, tumakbo sa patag na lupa o sa isang track.
• Ipagpatuloy ang paggawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat at pagpapalakas na inireseta ng iyong physical therapist. Napakahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor? Anu-ano ang mga dapat kong itanong?

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng tuhod o balakang at hindi ito nawawala pagkatapos ng ilang araw na pahinga, o kung lumala ang sakit, tiyaking magpatingin sa iyong doktor . Huwag mong tiisin ang sakit.

Kapag nagpatingin ka sa doktor, huwag kalimutang itanong ang mga ito.

• "Doktor, ano po ba talaga ang dahilan ng aking kalagayan?"
• "Kailangan ko ba magpa-ultrasound o MRI?"
• "May mairerekomenda ka bang magaling na physical therapist?"
• "Kailangan ko ba talagang operahan?"
• "Kailan ako makakapagsimula muli sa aking mga karaniwang aktibidad sa palakasan?"