Alamin natin ang lahat tungkol sa mga kalamnan sa likod sa isang simpleng paraan!

"Um... ang likod ko..." Halos walang taong hindi nakapagsabi ng mga salitang ito kahit isang beses sa kanilang buhay. Magtrabaho man tayo nang kaunti, umupo nang matagal, o magbuhat ng mabigat na karga, ang unang pumapasok sa isip ay ang likod. Bakit napakahalaga ng likod? Ang pangunahing dahilan nito ay ang muscular system sa ating likod. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga kalamnan sa likod, na nagbibigay ng malaking lakas at suporta sa ating buong katawan.

Ano nga ba ang mga kalamnan sa likod na ito?

Sa madaling salita, ang iyong likod ay hindi isang kalamnan lamang, kundi isang kalipunan ng maraming iba't ibang kalamnan. Ang ilan sa mga ito ay sumusuporta sa iyong gulugod at katawan. Ang iba naman ay tumutulong sa iyong tumayo nang tuwid, maglakad, at mapanatili ang iyong postura habang nakaupo. Maaari kang mabigla na malaman na ang ilang mga kalamnan ay tumutulong pa nga sa iyong paghinga.

Ang mga ito ay kabilang sa isang uri ng kalamnan na tinatawag na skeletal muscles , na nangangahulugang nakakabit ang mga ito sa ating kalansay at kumokontrol sa ating mga paggalaw.

Dahil ang mga kalamnan sa likod ay sumusuporta sa malaking bahagi ng bigat ng ating katawan at kasangkot sa halos bawat paggalaw na ating ginagawa, ang mga ito ay madaling kapitan ng pinsala at pinsala. Ang pangunahin at pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod ay ang pinsala sa mga kalamnan na ito. Kung ikaw ay may pananakit ng likod o pinaghihinalaan na ikaw ay may pinsala, mahalagang magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo.

Anong serbisyo ang naibibigay ng mga kalamnan sa likod sa ating katawan?

Ang sistemang muscular na ito ay parang pangunahing balangkas ng ating katawan. Isipin mo na lang kapag nagtayo ka ng isang malaking gusali, mayroon itong mga konkretong haligi at biga, tama ba? Ganoon pinapanatiling patayo ng mga kalamnan sa likod ang ating katawan.

• Suporta at estabilidad para sa katawan: Ang mga kalamnang ito ay nagtutulungan upang mapanatili kang matatag at tuwid kapag ikaw ay nakatayo, nakaupo, at naglalakad.
• Pagpapanatili ng postura: Kapag nakatitig ka sa screen ng computer, may tendensiya kang yumuko nang kaunti, hindi ba? Pagkatapos ay napagtanto mo ito at muling umayos. Ngunit nang hindi mo namamalayan, ang iyong mga kalamnan sa likod ay patuloy na nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong postura hangga't maaari. Ito ay parang isang sistema ng kaligtasan na nagpoprotekta sa sariling maayos na postura ng iyong katawan.
• Paggalaw ng ibang bahagi ng katawan: Hindi lang gulugod ang tinutulungan ng mga kalamnan sa likod. Ang iyong:
• Ulo at leeg
• Mga Balikat
• Mga Kamay
• Mga binti

Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay kinakasangkutan ng mga kalamnan ng likod. Kapag ikaw ay yumuko, lumingon sa gilid, inikot ang iyong ulo, o humila pabalik, ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang gawin ang lahat ng mga bagay na ito.

• Paghinga: Ito ay isang bagay na hindi alam ng maraming tao. Mayroon ding mga kalamnan na tumutulong sa iyong dibdib na umikli at lumawak habang humihinga ka papasok at palabas. Ito ay isang hindi sinasadyang aksyon.

Paano matatagpuan ang mga kalamnan na ito? (Anatomiya)

Ang mga kalamnan sa likod ay nagsisimula sa ilalim ng iyong bungo, dumadaan sa iyong mga balikat, at umaabot pababa sa iyong gulugod hanggang sa itaas lamang ng iyong balakang. Nakakabit ang mga ito sa iba't ibang buto sa ating katawan.

• Mga buto ng gulugod (Vertebrae)
• Mga tadyang
• Mga buto ng balikat (Scapulae)

Ang 3 pangunahing grupo ng mga kalamnan sa likod

Dahil sa kasalimuotan ng sistemang ito ng kalamnan, hinati ito ng mga doktor sa tatlong pangunahing patong. Isipin mong nakasuot ka ng tatlong damit, na nakapatong sa isa. Ganoon nga.

1. Mababaw/Ektrinsikong mga kalamnan sa likod: Ito ang pinakalabas na patong, sa ilalim lamang ng balat.

2. Mga kalamnan sa gitnang bahagi ng likod: Ang mga ito ay matatagpuan sa ilalim ng itaas na patong.

3. Mga panloob/malalim na kalamnan sa likod: Ito ang pinakaloob na patong , pinakamalapit sa gulugod.

Tingnan natin ngayon nang simple ang bawat isa sa mga patong na ito.

Ano ang mga pinakakaraniwang sakit sa kalamnan sa likod?

Ang pinakakaraniwang pinsala sa mga kalamnan sa likod ay ang muscle strain . Tinatawag din natin itong "sprain." Nangyayari ito kapag ang mga kalamnan ay labis na nagagamit, kapag ang isang karga ay hindi wastong nabuhat, o kapag bigla kang pumihit.

Isipin ang isang kalamnan bilang isang lubid na binubuo ng libu-libong maliliit na sinulid na pinagdugtong-dugtong. Ano ang mangyayari kapag ang lubid na ito ay iniunat nang lampas sa limitasyon nito? Ang maliliit na sinulid nito ay napuputol. Iyan ang nangyayari kapag pinigilan mo ang isang kalamnan.

Mga sintomas ng sakit sa kalamnan

• Matinding sakit: Tumitindi ang sakit kapag gumagalaw o gumagawa ng trabaho.
• Paninigas at pananakit ng kalamnan: Kahit ang paghawak sa kamay ay maaaring magdulot ng pananakit.
• Panghihina ng kalamnan.
• Paninigas: Hirap sa pagbaluktot ng likod kapag gumigising sa umaga.
• Mga pulikat sa likod: Isang biglaang pakiramdam ng paghigpit at pagkibot ng kalamnan sa likod.
• Pamamaga.
• Minsan may pagbabago sa kulay ng balat (pasa).

Paano mo ginagamot ang isang karamdaman na tulad nito?

Kung mayroon kang ganitong uri ng karamdaman, susuriin ng iyong doktor ang iyong kondisyon at magrereseta ng pinakaangkop na paggamot. Ito ang mga paggamot na karaniwang ibinibigay.

• Pahinga: Iwasan ang aktibidad na siyang naging sanhi ng pinsala. Iwasan ang mga mabibigat na aktibidad na nagbibigay ng presyon sa iyong likod sa loob ng ilang araw. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal ka dapat magpahinga.
• Init at/o yelo:Maglagay ng yelo o bote ng mainit na tubig sa masakit na bahagi sa loob ng mga 15 minuto. Minsan, maaaring hilingin sa iyo na magpalit-palit sa pagitan ng dalawa. Ngunit huwag kailanman ilagay ang yelo o bote ng mainit na tubig nang direkta sa balat. Palaging lagyan ito ng manipis na tela.
• Mga Gamot: Maaari kang payuhan na uminom ng mga pangpawala ng sakit tulad ng mga NSAID o paracetamol upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, huwag uminom ng mga pangpawala ng sakit nang tuluy-tuloy nang higit sa 10 araw nang hindi kumukunsulta sa doktor.
• Physical therapy (PT): Napakahalaga nito. Tuturuan ka ng isang physical therapist ng mga partikular na ehersisyo at stretching upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at dagdagan ang flexibility. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit, mapabuti ang postura, at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.

Paano protektahan ang iyong mga kalamnan sa likod?

Hindi ba't mas madali ang pag-iwas kaysa sa paggamot? May ilang simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga problema sa kalamnan sa likod.

• Warm-up: Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, isport, o paghahalaman, gumawa muna ng mga simpleng ehersisyo para sa warm-up sa loob ng 5-10 minuto.
• Pag-unat: Ang pag-unat ng mga kalamnan ng iyong likod pagkatapos mag-ehersisyo at kahit kailan ka may oras sa maghapon ay nagpapataas ng kakayahang umangkop at nakababawas sa panganib ng pinsala.
• Unti-unting dagdagan ang iyong antas ng aktibidad: Huwag pilitin ang iyong sarili nang sabay-sabay. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, unti-unting dagdagan ang oras at intensidad.
• Tamang postura: Panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari kapag nakaupo at nakatayo.
• Ang tamang paraan ng pagbubuhat ng mga pabigat: Kapag nagbubuhat ng pabigat, yumuko sa tuhod , hindi sa likod. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang mabigat na bagay.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Ang normal na pananakit ng likod ay dapat humupa sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng pahinga at mga simpleng paggamot. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, kumunsulta agad sa doktor. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong pumunta sa Emergency Department (ETU) .

Ang mga kalamnan sa likod ay isang mahalagang sistema na gumagana hindi lamang kapag nagbubuhat ka ng mga pabigat, kundi pati na rin kapag nakaupo ka sa sopa at nanonood ng pelikula, nakaupo lang, at kahit habang humihinga ka. Kaya, huwag basta balewalain ang sakit sa likod. Kahit na ito ay isang normal na sakit, kung ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, hindi mo kailangang mabuhay kasama ang sakit. Kumonsulta sa doktor at kumuha ng tamang payo at paggamot.

Mga kalamnan sa likod, sakit sa likod, mga kalamnan sa likod sinhala, sakit sa likod sinhala, mga sakit sa kalamnan, pilay sa likod, physical therapy