Nang sabihin sa iyo ng doktor na mayroon kang kanser, pakiramdam mo ba ay gumuho ang buong mundo para sa iyo? Normal lang na makaramdam ng labis na pagkabalisa at kalungkutan kapag naiisip mo ang hinaharap, mga alalahanin sa pera, at paggamot. Maaaring hindi ka makatulog sa gabi. Sumasakit ang iyong katawan, sumasakit ang iyong ulo, at nakakaramdam ka ng pagod buong araw. Maaaring pakiramdam mo ay nag-iisa ka sa lahat ng ito. Ngunit hindi ka nag-iisa. Maraming paraan para matulungan kang makayanan ito. Pag-usapan natin ito.
Paano mabawasan ang stress na dulot ng kanser?
Ang pamumuhay na may kanser ay maaaring maging nakaka-stress. Kung magpapatuloy ito, maaari itong humantong sa mga damdamin ng pagkabigo, galit, kawalan ng pag-asa, at kung minsan ay maging depresyon. Nakakaapekto ito hindi lamang sa pasyente, kundi pati na rin sa iyong pamilya, habang nagbabago ang iyong kalusugan.
Ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin ay ang humingi ng tulong sa unang sandali na maramdaman mo na, "Hindi ko ito kayang harapin nang mag-isa." Ang pagkilos nang maaga ay magbibigay sa iyo ng lakas upang maunawaan at makayanan ang lahat ng kaakibat ng sakit na ito.
Ang pagkatutong pamahalaan ang stress ay makakatulong sa iyong manatiling positibo sa pisikal, mental, at espirituwal.
Ilang simpleng paraan para mabawasan ang stress
Tingnan natin ang ilang simpleng bagay na maaari mong subukan upang mabawasan ang presyon na ito. Bago gawin ang alinman sa mga ito, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin.
| Payo | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Panatilihin ang isang positibong saloobin. | Sikaping makita ang kabutihan sa lahat ng bagay. Kahit mahirap, isipin mo na may kaunting kabutihan sa lahat ng bagay. |
| Tanggapin ang mga bagay na hindi mo kayang kontrolin. | Hindi natin kontrolado ang lahat ng bagay sa buhay. Kapag naunawaan natin ang katotohanang iyan, makakaramdam tayo ng malaking kalayaan. |
| Ipahayag ang iyong nararamdaman nang hindi nagagalit. | Sabihin sa iba ang iyong iniisip, ang iyong mga opinyon, at ang iyong mga paniniwala nang mahinahon, nang walang galit o pakikipagtalo. |
| Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapakalma. | Alamin ang mga paraan para magrelaks. Pag-uusapan natin iyan sa ibaba. |
| Mag-ehersisyo nang regular. | Kapag malusog ang iyong pangangatawan, mas madali para sa iyong katawan na labanan ang stress. |
| Kumain ng maayos at balanseng diyeta. | Ang masustansyang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan. |
| Magpahinga nang maayos, matulog nang maayos. | Kailangan ng iyong katawan ng oras para makabawi mula sa mga nakababahalang pangyayari. |
| Lumayo sa alak at droga. | Pansamantala lamang ang mga ito upang mabawasan ang stress. Sa katagalan, magdudulot ang mga ito ng pinsala. |
Mga Ehersisyo sa Pagrerelaks
May ilang ehersisyo na maaari mong gawin upang malaya ang iyong isipan. Ang mga ehersisyo sa paghinga, pagrerelaks ng iyong mga kalamnan at isipan, at pakikinig ng musika ay ilan sa mga ito. Bago gawin ang mga bagay na ito, pumili ng isang tahimik na lugar na walang anumang abala . Umupo nang kumportable sa isang upuan o sa isang sofa. Gayundin, isantabi muna ang iyong mga alalahanin at problema at bumuo ng isang mabuting pag-iisip.
Dalawang minutong pagpapahinga
Napakadali lang nito. Ituon ang iyong atensyon sa iyong sarili at sa iyong paghinga. Huminga nang malalim nang ilang beses at huminga nang dahan-dahan. Suriin ang iyong buong katawan sa isip. Pansinin ang anumang mga bahagi na parang naninigas o naninigas. Bitawan ang pinakamaraming tensyon hangga't maaari at irelaks ang mga ito. Iikot ang iyong ulo sa isang pabilog na galaw nang isang beses o dalawang beses. (Kung ang anumang paggalaw ay nagdudulot ng sakit, huminto kaagad. ) Igulong ang iyong mga balikat pabalik-balik nang ilang beses. Hayaang ganap na magrelaks ang lahat ng iyong mga kalamnan. Maglaan ng ilang segundo upang mag-isip ng isang masaya at kasiya-siyang karanasan. Huminga muli nang malalim at huminga nang dahan-dahan.
Ehersisyo sa Pagrerelaks ng Isip
Ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang normal gamit ang iyong ilong. Sa bawat pagbuga, sabihin sa isip ang "isa." O kaya'y magsabi ng maikling salita tulad ng "ginhawa," o isang maikling parirala tulad ng "Kalmado ako." Gawin ito nang mga 10 minuto. Kung gumagala ang iyong isip, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga at sa napiling salita. Hayaang maging regular at matatag ang iyong paghinga.
Malalim na Paghinga at Pagrerelaks
Gunigunihin ang isang lugar sa ilalim lamang ng iyong pusod. Huminga sa lugar na iyon at punuin ng hangin ang iyong tiyan. Na parang nagpapalobo ka ng lobo, hayaang mapuno ang hangin hanggang sa tumaas ito mula sa iyong tiyan, pagkatapos ay alisan ito ng laman. Sa bawat mahaba at mabagal na paghinga na iyong inilalabas, dapat ay gumaan ang iyong pakiramdam.
Mga lugar at taong maaari mong hingan ng tulong
Maraming mga mapagkukunan at serbisyo na makakatulong sa mga pasyenteng may kanser at sa kanilang mga pamilya. Ang mga pangunahing ospital sa Sri Lanka ay may mga pasilidad para dito.
| Uri ng Tulong | Ang Makukuha Mo |
|---|---|
| Indibidwal na Pagpapayo | Minsan, mas madaling lutasin ang mga problema nang mag-isa kaysa sa isang grupo. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong malayang ipahayag ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong kondisyon at kung paano nito naaapektuhan ang iyong buhay at mga relasyon. |
| Mga Grupo ng Suporta | Isa itong napakahalagang karanasan. Matututunan mo ang mga bagong paraan upang makayanan ang parehong mga hamong kinakaharap mo mula sa iba na nahaharap din sa mga ito. Maaari mo ring ibahagi ang mga pamamaraang iyong natuklasan sa iba. Nagbibigay ito sa iyo ng malaking lakas kapag alam mong hindi mo nahaharap nang mag-isa ang mga paghihirap na ito. |
Napakahalaga: Ang impormasyon o karanasang ibinahagi ng iba sa mga support group ay maaaring hindi mahalaga sa iyo. Huwag kailanman unahin ang payo ng ibang pasyente kaysa sa payo ng iyong doktor.
Pag-isipan natin nang kaunti ang hinaharap, ha?
Walang sinuman ang gustong isipin ang sarili nilang kamatayan. Ngunit ito ay isang bagay na kailangan nating lahat isipin, hindi lamang ang mga may malubhang sakit tulad ng kanser. Mabuting malaman ang ilan sa mga legal na dokumento na makukuha.
- Habilin sa Buhay: Maaaring kumpirmahin ng dokumentong ito ang iyong karapatang tumanggap o tumanggi sa medikal na paggamot na nagpapanatili ng buhay. Malinaw na mailahad ng dokumentong ito ang iyong mga kahilingan kung sakaling maging hindi na kaya ng iyong pag-iisip ang paggawa ng mga desisyon.
- Matibay na Kapangyarihan ng Abogado para sa Pangangalagang Pangkalusugan: Ang dokumentong ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtalaga ng isang taong magsasalita at gumawa ng mga desisyon para sa iyo kung sakaling hindi ka na makagawa ng mga desisyon tungkol sa iyong pangangalagang medikal.
Ang mga batas tungkol sa mga dokumentong ito ay nag-iiba-iba sa bawat bansa, kaya mahalagang humingi ng legal na payo kung isinasaalang-alang mo ang mga ito. Bukod pa rito, ang pagkakaroon ng isang pangunahing huling habilin at nakasulat na testamento ay makakatulong sa mga naiwan na maisakatuparan ang iyong mga kahilingan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang na makaramdam ng stress, takot, at lungkot kapag na-diagnose kang may kanser. Huwag mong ikahiya ito.
- Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa lahat ng nasa isip mo.
- Magsanay ng mga bagay tulad ng mga simpleng ehersisyo sa paghinga na ating tinalakay araw-araw upang marelaks ang iyong isip.
- Hindi ka nag-iisa. Humingi ng tulong sa iyong pamilya, mga kaibigan, at mga grupo ng suporta.
- Kahit makinig ka pa sa sinasabi ng iba, sa huli, sundin mo pa rin ang payo ng iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento