Madalas ka bang nakakatulog sa araw? Alamin natin ang tungkol sa Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Normal lang na makaramdam tayo ng kaunting antok paminsan-minsan sa maghapon. Gayunpaman, kung palagi kang nakakatulog sa maghapon na hindi mo na magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, dapat itong ikabahala. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang simpleng paraan upang matulungan kang malaman kung anong antas ng antok sa araw ang iyong nararanasan.

Ano ang Epworth Sleepiness Scale?

Sa madaling salita, ang Epworth Sleepiness Scale, o ESS sa madaling salita, ay isang maikling palatanungan na magagamit mo upang masuri kung gaano ka kadali makatulog sa maghapon. Para itong isang maliit na pagtatasa sa sarili. Sinusukat nito kung gaano ka malamang na makatulog sa maghapon, nakaupo ka man o may ginagawa.

May walong tanong sa talatanungan na ito. Ang mga tanong na ito ay nagtatanong tungkol sa mga karaniwan at pang-araw-araw na sitwasyon na maaaring magpaantok o magpapikit sa iyo. Halimbawa, habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro. Kailangan mong sagutin ang bawat tanong sa iskala mula sero (hindi kailanman nakakatulog) hanggang tatlo (malamang na makakatulog).

Kailan ito ginagamit?

Ngayon, tingnan natin kung kailan gagamitin ng isang doktor ang Epworth Sleepiness Scale.

• Tukuyin kung paano ka eksaktong naaapektuhan ng iyong antok sa araw. Maaari mong sabihin, "Doktor, inaantok po ako sa araw." Ngunit makakatulong ito sa iyo na malaman kung gaano ito kalala at kung gaano ito nakakasagabal sa iyong trabaho.
• Sukatin ang iyong antok sa araw pagkatapos magsimula ng gamot o sumailalim sa isang paggamot. Isipin na binigyan ka ng sleeping pill. Ipapakita nito sa iyo kung ang iyong antok ay nabawasan, tumaas, o nanatiling pareho.
• Kapaki-pakinabang din ito upang matukoy kung kinakailangan ang karagdagang pagsusuri upang matukoy kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong pagtulog, tulad ng sleep apnea o narcolepsy .

Ang mahalaga ay ang Epworth Sleepiness Scale ay hindi isang 'diagnostic test' para sa mga sakit na may kaugnayan sa pagtulog. Ibig sabihin, hindi nito kayang mag-diagnose ng isang sakit nang mag-isa. Gayunpaman, ito ay isang pagtatasa upang matuto nang higit pa tungkol sa sintomas ng antok sa araw, at upang maunawaan kung gaano ito nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain. Karaniwan itong kinukumpleto bilang bahagi ng isang "Sleep Study", iyon ay, isang sleep study, bago mabigyan ang pasyente ng impormasyon.

Paano ito gumagana?

Ang Epworth Sleepiness Scale ay isang self-assessment na tumatagal lamang ng ilang minuto upang makumpleto. Karaniwan itong ginagawa bilang isang uri ng datos ng kalusugan na ginawa ng pasyente, bago ka magpatingin sa doktor.

Una, kailangan mong basahin nang mabuti ang bawat tanong. Pagkatapos, kailangan mong sagutin ang bawat tanong sa iskala mula sero hanggang tatlo. Sagutin nang tapat hangga't maaari. Ang pagsusulit na ito ay hindi humihingi ng anumang iba pang detalye tungkol sa iyong pagkaantok, maliban sa pagbibigay sa iyo ng iskor mula sero hanggang tatlo.

Kapag natapos mo na ang 'self-assessment' na ito, pagsasama-samahin ng doktor ang mga puntos na ibinigay mo upang makuha ang iyong kabuuang iskor. Pagkatapos, batay sa iskor na iyon, gagamitin nila ito upang makatulong sa pag-diagnose at pagpapasya kung kailangan mong sumailalim sa 'sleep testing'.

Ano ang mga tanong na itinatanong dito?

Okay, ngayon, tingnan natin ang walong tanong sa Epworth Sleepiness Scale. Kailangan mong i-rate kung gaano ka malamang na makatulog sa bawat isa sa mga pagkakataong ito. Ibig sabihin, kailangan mong magbigay ng iskor mula 0 (walang pagkakataong makatulog) hanggang 3 (malamang na makatulog).

• Kapag nakaupo ka at nagbabasa ng isang bagay: Isipin mong nagbabasa ka ng dyaryo, libro, o kung ano man sa iyong telepono. Nakakatulog ka ba pagkatapos?
• Kapag nanonood ng TV: Pinipikit mo ba ang iyong mga mata habang nakaupo sa sala at nanonood ng TV?
• Kapag nakaupo lang sa pampublikong lugar (hal., isang pulong, isang kaganapan): Isipin mong nakikinig ka sa isang taong nagsasalita sa isang pulong, o nakaupo lang sa hapag-kainan. Nakakatulog ka ba sa mga ganitong oras?
• Kapag ikaw ay isang pasahero sa kotse nang halos isang oras na tuloy-tuloy na walang tigil: Nakakatulog ka ba kapag nasa gilid ka ng kotse nang halos isang oras na tuloy-tuloy?
• Kapag yumuko ka para magpahinga sa maghapon: Kung yumuko ka para magpahinga sandali sa maghapon, nakakatulog ka ba habang ginagawa mo iyon?
• Kapag nakaupo at nakikipag-usap sa ibang tao: Naaalala mo ba ang pagtulog kapag nakaupo ka at nakikipag-usap sa isang kaibigan o kapamilya?
• Kapag nakaupo pagkatapos kumain (nang walang alak): Inaantok ka ba kapag nakaupo ka lang pagkatapos kumain sa tanghalian o hapunan (kung sakaling hindi ka uminom ng alak)?
• Kapag nagmamaneho ng kotse, kapag naipit ka sa trapiko nang ilang minuto: Gusto mo bang makatulog habang nagmamaneho, maipit ka sa trapiko nang ilang minuto, o kapag naipit ka sa trapiko nang ilang minuto?

Kapag sinasagot ang mga tanong na ito, dapat mong isipin ang iyong kamakailang buhay at bigyan ito ng iskor na tunay mong nararamdaman . Halimbawa, kung hindi ka kailanman nakatulog habang nanonood ng TV, bigyan ito ng sero (0). Ngunit, kung ipipikit mo ang iyong mga mata sa sandaling magsimula kang manood ng TV, malamang dapat mo itong bigyan ng tatlo (3). Nakuha mo ba?

Ano ang sinasabi ng mga palatandaan?

Ang mga marka ng Epworth Sleepiness Scale ay mula sero (0) hanggang dalawampu't apat (24).

• Ang iskor na 0 hanggang 10 ay nagpapahiwatig na normal ang iyong antok sa araw. Minsan, ang iskor na mas mababa sa 10 ay nangangahulugan na hindi ito dapat ikabahala, o maaaring nahihirapan kang makatulog (`(Insomnia)`).
• Mga iskor mula 11 hanggang 24Kung gayon, nangangahulugan ito na ikaw ay may labis, o hindi pangkaraniwang, antok sa araw. Maaaring ito ay isang side effect ng gamot na iniinom mo, o maaaring resulta ito ng isang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan.

Para maging tumpak, ang mga saklaw ng iskor ay ang mga sumusunod:

• 0 hanggang 5: Mas kaunting antok sa araw (normal).
• 6 hanggang 10: Mas matinding antok sa araw (ngunit nasa loob pa rin ng normal na saklaw).
• 11 hanggang 12: Bahagyang labis na antok sa araw.
• 13 hanggang 15: Katamtaman hanggang labis na antok sa araw.
• 16 hanggang 24: Matinding antok sa araw.

Tandaan, kung ang iyong iskor ay 11 o mas mataas pa, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog sa gabi. O, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng karagdagang pagsusuri upang matukoy kung ang iyong labis na antok sa araw ay sanhi ng isang pinagbabatayan na kondisyong medikal, isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, isang gamot o gamot na iyong iniinom, o isang "pangunahing sakit sa pagtulog."

Kailan ko malalaman ang resulta ng pagsusulit?

Ang pinakamagandang bahagi ay makukuha mo ang iyong mga resulta sa sandaling makumpleto mo ang self-assessment, na siyang talatanungan. Pagsasama-samahin ng doktor ang iyong mga marka at kakausapin ka tungkol sa kahulugan ng mga ito at kung kailangan mo ng karagdagang mga pagsusuri.

Ano ang susunod na gagawin kung ang mga marka ay hindi karaniwan?

Sabihin nating ang iyong Epworth Sleepiness Scale score ay higit sa 11. Kung gayon, maaaring gusto ng iyong doktor na magsagawa ng higit pang mga diagnostic test upang malaman kung ano ang sanhi ng iyong pakiramdam ng sobrang pagod at antok sa araw. Tandaan, ang labis na antok sa araw ay isang sintomas, hindi isang sakit. Samakatuwid, ang mga pagsusuri ay ginagawa upang malaman kung ano mismo ang sanhi ng sintomas na ito.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung madalas kang inaantok sa maghapon, at nahihirapan kang manatiling gising kahit na gumagawa ng mga normal na gawain sa araw-araw, makabubuting magpatingin sa doktor para sa payo.

Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi ay makakatulong sa iyo na gumana nang maayos sa araw. Ngunit kung minsan, ang mga gamot o ilang partikular na kondisyong medikal ay maaaring makagambala sa pagkakaroon ng mahimbing na tulog. Doon ka nakakaramdam ng pagod at antok sa araw. Kaya, ang Epworth Sleepiness Scale na ito ay isang magandang panimulang punto para masuri ng mga doktor kung paano ka naaapektuhan ng iyong antok sa araw. Kung nahihirapan kang manatiling gising sa araw, bakit hindi ka kumunsulta sa isang doktor?

Kaya, ano ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan mula sa ating napag-usapan?

• Ang Epworth Sleepiness Scale (ESS) ay isang simpleng talatanungan na magagamit mo upang masuri ang iyong antas ng antok sa araw.
• Bagama't maaaring hindi ito direktang mag-diagnose ng isang sakit sa pagtulog, nagbibigay ito ng isang magandang palatandaan kung mayroon kang pinagbabatayan na problema.
• Kung ang iskor ay 11 o mas mataas, nangangahulugan ito na ikaw ay may labis na antok sa araw. Sa ganitong kaso, mahalagang humingi ng medikal na payo.
• Huwag ipagpalagay na normal ang madalas na antok sa araw. Maaari itong maging senyales ng isang problema sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang makipag-usap sa isang doktor at ipagawa ang ganitong uri ng pagsusuri kung kinakailangan.

` Pag-aantok, Epworth Sleepiness Scale, ESS, antok sa araw, mga problema sa pagtulog, mga pagsusuri sa pagtulog, pagtatasa ng kalusugan