Maaari ka ring magkaroon ng mga katanungan tungkol sa pag-eehersisyo habang nagdadalang-tao. Ang ilan ay nagsasabi na dapat kang mag-ehersisyo nang maayos sa panahong ito, habang ang iba ay nagsasabing ito ay mapanganib at dapat kang mag-ingat. Alin sa dalawang ito ang talagang tama? Ano ang mga ligtas na ehersisyo na angkop para sa iyo bilang isang buntis na ina? Gaano kadalas mo dapat gawin ang mga ito? Pag-usapan natin ito nang malinaw at simple ngayon.
Hindi ba't masarap talaga ang magsumikap?
Ilang taon na ang nakalilipas, isang larawan ang naging viral sa internet. Ito ay isang 8-buwang buntis na babaeng nagbubuhat ng isang napakabigat na barbell. Isa siyang propesyonal na bodybuilder. Kalaunan ay nanganak siya ng isang malusog na sanggol na lalaki.
Gayunpaman, hindi masyadong natuwa ang mga doktor sa paggawa ng ganoong kabigat na ehersisyo sa bisperas ng panganganak. Mariin nila itong pinuna. Ipinaliwanag ito ng isang propesor ng obstetrics at gynecology sa ganitong paraan:
"Sa bawat segundong binubuhat niya ang bigat na iyon, ang dami ng dugong dumadaloy sa mga panloob na organo ng katawan ay naililipat sa mga kalamnan na gumagana sa oras na iyon. Para itong pag-akyat sa umbilical cord ng sanggol at pagpigil dito nang ilang sandali. Hindi ito mabuti para sa sanggol."
Sa madaling salita, kapag sobra kang nag-eehersisyo, mas maraming dugo ang napupunta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga braso at binti. Pansamantala nitong binabawasan ang dami ng dugong papunta sa iyong matris, inunan, at sanggol. Kaya naman sinasabi ng mga doktor na ang matinding ehersisyo ay hindi mabuti para sa iyo sa panahong ito.
Kaya hindi ba't mabuti ang mag-ehersisyo?
Naku, wala namang ganoon. Maraming magagandang resulta ang pag-eehersisyo habang buntis. Hindi naman masama. Pero kailangan itong gawin nang tama at ligtas.
Isa sa mga pangunahing benepisyo ng regular na pag-eehersisyo ay ang pagbabawas nito sa panganib na magkaroon ng gestational diabetes , na maaaring mangyari habang nagbubuntis. Makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang malusog na timbang, mapanatiling relaks ang iyong isip, at mabigyan ka ng enerhiya na kailangan mo para sa panganganak.
Ang tanong ay, "Gaano karami ang sapat?" May mga alituntunin ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) tungkol dito. Sinasabi nila na maaari mo pa ring gawin ang karamihan sa mga ehersisyo na ginawa mo bago ka mabuntis. Ngunit, may ilang mga paghihigpit.
Ang pinakamahalaga ay bago ka magsimula ng anumang ehersisyo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba. Siya lamang ang makapagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang angkop at hindi angkop para sa iyo batay sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Anong mga ehersisyo ang karaniwang ligtas?
- Paglalakad
- Paglangoy
- Sayaw - ngunit hindi yung tipong may kasamang pagtalon o pagbagsak.
- Espesyal na yoga para sa mga buntis na ina ( prenatal yoga )
Mga ehersisyo na talagang hindi magandang gawin habang nagbubuntis
Ang ilang ehersisyo ay mas mainam na iwanan hanggang sa maipanganak ang sanggol. Ang mga ito ay maaaring makasama sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Mag-ehersisyo upang maiwasan | Bakit ito mapanganib? |
|---|---|
| Pagsisid sa Scuba | Kapag bumabalik ang mga maninisid, sumasailalim sila sa isang espesyal na proseso (decompression) upang palabasin ang mga bula ng hangin na naipon sa kanilang mga katawan. Hindi kayang tiisin ng isang sanggol sa sinapupunan ang prosesong ito. Ang mga bula ng hangin na iyon ay maaari pang makapinsala sa buhay ng sanggol. |
| Makipag-ugnayan sa Palakasan | Itigil ang paglalaro ng mga isport tulad ng football, basketball, at netball hanggang sa maipanganak ang iyong sanggol. Kung may tumama sa iyong tiyan tulad ng siko o bola habang naglalaro, maaari itong maging malubhang pinsala sa iyong sanggol. |
| Pababang Pag-ski | Maaaring hindi ito gaanong mahalaga sa atin sa Sri Lanka, ngunit mabuting malaman. Malaki ang posibilidad na mahulog dito. Gayundin, dahil mababa ang antas ng oxygen sa mga lugar na higit sa 6,000 talampakan, maaaring hindi makakuha ng sapat na oxygen ang sanggol. |
| Matinding Pagbubuhat ng Pabigat | Ayos lang gumamit ng normal at magaan na timbang. Pero hindi maganda ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang. Gaya ng napag-usapan natin kanina, nababawasan ang dami ng dugong dumadaloy sa sanggol. Mas malaki rin ang posibilidad na mahulog ang timbang sa katawan o mawalan ng balanse at matumba. |
Sino ba naman ang gustong tuluyang tumigil sa pag-eehersisyo?
Pinapayuhan ng mga doktor ang mga buntis na may ilang mga kondisyon sa kalusugan na tuluyang itigil ang pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan para sa kanila. Kung mayroon kang ganitong kondisyon, huwag mag-ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor sa anumang kadahilanan.
- Kung mayroon kang sakit sa puso o sakit sa baga .
- Kung sinabi sa iyo ng doktor na mayroon kang mahinang cervix , maaari kang magkaanak sa susunod na mga buwan.
- Mataas na presyon ng dugo (Preeclampsia) . Ito ay isang kondisyon ng mataas na presyon ng dugo na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.
- Kung may mga problema sa inunan (hal. placenta previa).
- Kung madalas kang dumudugo .
- Kung may panganib ng maagang panganganak .
Tanging ang iyong doktor lamang ang nakakaalam kung mayroon ka ng mga kondisyong ito o wala. Kaya, para sa iyong sariling kaligtasan, kausapin mo muna siya bago gumawa ng anuman.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mainam ang pag-eehersisyo habang nagbubuntis, ngunit kailangan itong gawin nang tama at ligtas.
- Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng pahintulot.
- Ligtas ang mga magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad at paglangoy.
- Ganap na iwasan ang mga isport na may kontak, mga aktibidad na may kasamang pagkahulog, at pagbubuhat ng mabibigat.
- Kung mayroon kang anumang problema sa kalusugan (tulad ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso), huwag mag-ehersisyo nang walang payo ng doktor.
- Kung makakaranas ka ng pagkahilo, pananakit ng dibdib, o pagdurugo ng ari habang nag-eehersisyo, itigil agad ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento