Gusto nating lahat na magmukhang mas bata kaysa sa ating edad. Kaya naman, maraming tao ang nakatuon sa iba't ibang uri ng mga kosmetiko at paggamot para diyan. Ngunit naisip mo na ba na ang pinakamalaking sikreto sa iyong kabataang anyo ay nakatago sa kusina, sa iyong plato? Sa katunayan, tulad ng paninigarilyo at sunog ng araw, ang pagkaing kinakain natin ay maaaring magpamukha sa atin na mas matanda o mas bata kaysa sa ating edad. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang koneksyon sa pagitan ng mga pagkaing ito at kabataang anyo.
Paano mo mapapapabata ang iyong sarili gamit ang pagkain at inumin?
Una, unawain natin ito. Ang balat ang pinakamalaking organo sa ating katawan . Kaya gaano kahalaga na pangalagaan natin ito nang mabuti? Kung hindi tayo kakain ng sapat, direktang nakakaapekto ito sa hitsura ng ating balat. Sa madaling salita, may mga espesyal na sustansya na tumutulong sa balat na protektahan ang sarili nito mula sa mapaminsalang UV light. Kaya, kung ang nutrisyon na ito ay hindi natatanggap nang maayos, ang balat ay mabilis na humihina, kumukulubot, at magmumukhang matanda.
Gayundin, ang mga selula ng balat ay patuloy na nababago. Habang namamatay ang mga lumang selula at nabubuo ang mga bagong selula, ang balat ay nananatiling malusog, nagliliwanag, at bata kung natatanggap nito ang wastong nutrisyon para sa prosesong ito. Nangangahulugan ito na ang pagkain at inumin ay maaaring gumanap ng malaking papel sa pagpapanatili ng elastisidad ng balat.
Ang 'Apat na Bitamina' na Mahalaga para sa Balat
Mayroong ilang mahahalagang bitamina na nakakatulong sa pagpapanatili ng kabataang anyo. Tingnan natin kung ano ang mga ito, ang mga benepisyo nito sa balat, at kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito.
| Uri ng bitamina | Serbisyo sa balat | Magagamit na pagkain |
|---|---|---|
| Bitamina A | Kinokontrol ang mga kulubot sa balat. Pinoprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng ultraviolet. | Karot, kamote, aprikot, spinach, broccoli, pula ng itlog. |
| Bitamina C | Mahalaga para sa paggaling ng sugat. Nagpapanatili ng malusog na tisyu ng balat. Nakakatulong sa produksyon ng collagen. | Mga kamatis, dalandan, suha, kiwi, bell peppers (sili na may isda). |
| Bitamina D | Isang bitamina na natatanggap ng balat mula sa sikat ng araw. Nakakatulong ito sa pag-aayos at pagprotekta sa mga selula ng balat. | Sikat ng araw (pangunahing pinagmumulan), gatas na pinayaman ng bitamina D, katas ng dalandan, mga kabute. |
| Bitamina E | Isang makapangyarihang antioxidant. Pinapanatili nitong moisturized ang balat at pinoprotektahan ito mula sa pinsala. | Avocado, almendras, buto ng mirasol. |
Hindi sapat ang pagkain lang, mahalaga rin ito!
Bukod sa pagkain ng maayos na diyeta, dapat mo ring alagaan ang ilan pang mga bagay.
- Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay nakakasira sa protina sa balat na tinatawag na elastin . Ito ang nagpapanatili sa balat na elastiko. Kapag nawala ang elastin, lumulubog ang balat at nabubuo ang mga kulubot.
- Matulog nang mahimbing: Ang mga selula ng balat ay nagkukumpuni at nagbabagong-buhay kapag tayo ay natutulog. Ang mahimbing na pagtulog ng 7-8 oras sa isang araw ay mahalaga para sa balat.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa araw: Napakahalagang bawasan ang pagkakalantad sa araw at gumamit ng sunblock kung lalabas.
Hindi natin mababago ang ating kronolohikal na edad, na kinakalkula mula sa ating petsa ng kapanganakan. Ngunit mababago natin ang ating biyolohikal na edad sa pamamagitan ng ating mga gawi. Ibig sabihin, sa pamamagitan ng mabubuting gawi, maaari tayong magmukhang mas bata kaysa sa ating aktwal na edad.
Alamin din natin ang tungkol sa menopause at mga hormone.
Sa menopause, bumababa ang estrogen hormone ng katawan. Isa rin itong sanhi ng tuyong balat at mga kulubot. Bagama't ang ilang tao ay gumagamit ng hormone therapy, maaari itong magdulot ng mga side effect, kaya huwag gumawa ng anumang desisyon nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Gayunpaman, may mga pagkaing naglalaman ng mga phytoestrogen , na nagmula sa mga halaman at kumikilos na parang estrogen. Makakatulong ang mga ito na mapanatili ang elastisidad ng balat.
- Toyo at Tofu
- Mga legume tulad ng beans, lentils, at chickpeas
- Mga buto ng flax
Pero ang mahalaga rito ay hindi mo sisimulang kainin ang mga ito nang sabay-sabay kapag ikaw ay tumuntong ng 50. Simulan mo itong kainin nang paunti-unti, nang katamtaman, mula pa sa murang edad.Mahalagang isama ito sa iyong diyeta. Sinasabing ang kabataang anyo ng mga babaeng Hapones ay dahil sa kanilang tradisyonal na diyeta. Hindi sila kumakain ng toyo bilang pangunahing ulam, kundi sa kaunting dami, tulad ng ilang piraso ng tofu sa sopas o ilang edamame. Kaya tandaan, ang pagkain ng higit pa ay hindi makakapagpabuti ng resulta.
Bakit ang ilang malulusog na tao ay mukhang mas matanda kaysa sa kanilang edad?
Maaari mo ring maranasan ang problemang ito. Bakit minsan nagmumukha kang matanda kahit na maayos kang nag-eehersisyo at kumakain nang maayos?
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Halimbawa, ang mga taong madalas mag-ehersisyo, tulad ng mga marathon runner, ay may napakababang porsyento ng taba sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagnipis ng patong ng taba sa ilalim ng balat, na nagiging sanhi ng hindi gaanong kabataan at lambot ng balat. Gayundin, kung ikaw ay biglang magpapayat mula sa pagiging sobrang taba, ang naunat na balat ay maaaring lumubog at magmukha kang mas matanda. Ngunit huwag mong hayaang pigilan ka nito sa pagpapapayat. Ang pinakamahalaga ay ang pagpapanatili ng malusog na timbang.
Ang kapangyarihan ng pagdaragdag ng pagkain sa halip na pagbabawas nito: Isang aral mula sa mga oats
Kapag iniisip natin ang pagdidiyeta, karamihan sa atin ay ang pagtalikod sa ating mga paboritong pagkain. Ngunit hindi talaga iyon ang pinakamahusay na paraan para maging malusog. Hayaan ninyong bigyan ko kayo ng isang magandang halimbawa.
Isinalaysay ng isang nutrisyonista ang isang karanasan niya habang nagsusulat ng isang libro. Tumaba siya ng humigit-kumulang 20 libra at tumaas ang kanyang antas ng kolesterol sa 238 pagkatapos lamang ng isang pag-upo. Kaya sa halip na alisin ang mga pagkain, nagpasya siyang idagdag ang mga ito sa kanyang malusog na diyeta.
Kumakain siya ng isang tasa ng oats tuwing umaga. Nagdagdag siya ng mga mani tulad ng almendras, pistachios, at walnuts, at mga prutas tulad ng cherries, raspberries, at granada. Kumain siya ng matabang isda tulad ng salmon at mackerel tatlong araw sa isang linggo. Nag-eehersisyo rin siya nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kamangha-mangha, sa loob ng isang buwan, nabawasan siya ng 10 pounds at bumaba ang kanyang cholesterol level sa 168. Hindi niya isinuko ang alinman sa kanyang mga paboritong pagkain!
Ang soluble fiber sa oats at ang nitric oxide na nalilikha ng mga ito sa katawan ay nagdudulot ng paglawak ng mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa daloy ng dugo. Nagbibigay-daan ito sa lahat ng selula, kabilang ang mga selula ng balat, na makatanggap ng sapat na oxygen at sustansya.
Kaya ang aral na makukuha natin mula rito ay kung gaano kahalaga ang pag-isipan ang " kung ano ang dapat kong idagdag sa aking diyeta" sa halip na isipin ang " kung ano ang dapat kong iwasan."
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagkaing kinakain mo ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at kabataan ng iyong balat.
- Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C, D, at E (karot, dalandan, abokado, kabute) sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Hindi mo kailangang tuluyang isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Kontrolin lang ang laki ng iyong serving.
- Magdagdag ng mga masusustansyang pagkain tulad ng oats, nuts, at iba't ibang prutas sa iyong mga pagkain.
- Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-iwas sa paninigarilyo, at pagprotekta sa iyong sarili mula sa araw ay kasinghalaga ng diyeta.
- Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta o anumang alalahanin sa kalusugan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento