Nakakita ka na ba ng pinatuyong prutas na kulay maitim na lila at medyo kulubot kapag pumupunta ka sa supermarket? Maraming tao ang tumatawag sa mga ito na prun. Ang ilan naman ay tinatawag itong pinatuyong plum. Maraming tao ang gustong kumain nito dahil sa kanilang matamis na lasa. Kaya masarap lang ba ang mga ito para sa meryenda, o mayroon ba talaga itong mga benepisyo sa kalusugan ng ating katawan? Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Ano nga ba ang mga prun?
Sa madaling salita, ang mga prun ay mga plum na pinatuyo. Pinatutuyo ang mga ito sa ganitong paraan upang mapreserba ang mga ito. Parang paggawa ng pasas mula sa mga ubas. Mayroon itong bahagyang matamis na lasa at malambot na tekstura.
Hindi tulad ng mga sariwang plum, ang mga prun ay maaaring iimbak sa istante ng kusina nang hanggang 6 na buwan. Kung itatago mo ang mga ito sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin sa loob ng refrigerator, maaari itong tumagal nang hanggang isang taon nang hindi nasisira.
Maraming tao ang nalilito sa prun at datiles. Ngunit magkaibang bagay ang mga ito. Ang prun ay mga pinatuyong plum. Ang datiles ay isang prutas na tumutubo sa puno ng datiles.
Ano ang mga benepisyo sa nutrisyon ng mga prun?
Ang maliliit na prutas na ito ay puno ng mahusay na sustansya. Tingnan natin kung ano ang nilalaman ng limang prun.
| Seksyon ng sustansya | Sukat (5 mani) |
|---|---|
| Kaloriya | Mga 104 |
| Protina | 1 gramo |
| Taba | 0 gramo |
| Mga Karbohaydreyt | 28 gramo |
| Hibla | 3 gramo |
| Asukal | 17 gramo |
Bukod pa rito, ang mga prun ay isang prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng:
- Bitamina K
- Bitamina A
- Bitamina C
- Bitamina B6
- Bakal
- Manganese
- Tanso
Ang mga prun ay isa ring magandang pinagmumulan ng potassium , isang mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng ating mga kalamnan, nerbiyos, at puso. Ang pagkain ng apat o limang prun ay maaaring magbigay sa iyo ng humigit-kumulang 12% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potassium.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng prun
Natuklasan ng mga medikal na pananaliksik ang ilang benepisyo ng pagkain ng prun. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
1. Pinapagaling ang sistema ng pagtunaw
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga prun, iniisip ng karamihan na mainam ang mga ito para sa tibi . Totoo ang kuwentong iyan. Ang mga prun ay naglalaman ng parehong soluble at insoluble fiber.
- Hindi matutunaw na hibla: Nakakatulong ito sa pagdumi na madaling makalabas at mabawasan ang paninigas ng dumi.
- Natutunaw na hibla: Nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang balanseng proseso ng pagtunaw at tinutulungan ang katawan na maayos na masipsip ang mga sustansya mula sa mga pagkaing kinakain natin.
Bukod pa rito, ang mga prun ay naglalaman ng mga natural na compound na tinatawag na sorbitol at chlorogenic acid . Maaari nitong mapataas ang dalas ng pagdumi. Kaya ang pagkain ng ilang prun sa isang araw ay makakatulong nang malaki sa pagpapanatiling malusog ng iyong sistema ng pagtunaw.
2. Napakabuti para sa kalusugan ng buto
Nakakatulong din ang mga prun na palakasin ang ating mga buto. Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga antioxidant at anti-inflammatory properties ng mga prun ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto at mapanatili ang malusog na density ng buto. Mayaman din ang mga prun sa bitamina K, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.
3. Nagbibigay ng proteksyon mula sa mga antioxidant
Ang mga prun ay isang prutas na puno ng malalakas na antioxidant. Nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang pinsala sa mga selula sa ating katawan. Gumagana ang mga ito na parang maliliit na sundalo na nagpoprotekta sa ating mga selula. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at LDL cholesterol , na kilala rin bilang "bad cholesterol."
4. Maaaring magbigay ng ginhawa para sa sobrang aktibong pantog
Minsan, kapag malala ang paninigas ng dumi, maaari itong magdulot ng presyon sa pantog. Maaari itong humantong sa sobrang aktibong pantog. Ang mga prun ay makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, kaya maaari rin itong magbigay ng ginhawa mula sa kondisyong ito.
5. Maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Natuklasan ng ilang pag-aaral na maaari rin itong magbigay ng kaunting ginhawa para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mga prun araw-araw ay makabuluhang nakapagpababa ng presyon ng dugo.
Mga bagay na dapat malaman kapag kumakain ng prun (mga side effect)
Sa kabila ng lahat ng benepisyo ng prun, tulad ng kahit ano pa, hindi magandang kumain ng sobra sa mga ito. At kailangan nating maging alerto sa ilang mga panganib. Isipin ang mga bagay na ito bago idagdag ang prun sa iyong diyeta. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
- Panganib ng Pagtatae: Ang mga prun, kung kakainin nang labis, ay maaaring magdulot o magpalala ng pagtatae dahil sa mataas na nilalaman ng fiber at sorbitol, na may laxative effect.
- Sakit ng tiyan: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paglobo, kabag, pananakit ng tiyan, at pagduduwal dahil sa mga compound tulad ng sorbitol. Kahit ang kaunting sorbitol, tulad ng 5 gramo, ay maaaring magdulot ng paglobo. Ang pag-inom ng higit sa 20 gramo ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng tiyan.
- Pagkalantad sa Acrylamide: Ang acrylamide ay isang kemikal na natural na nabubuo kapag ang mga pagkain ay pinainit sa mataas na temperatura (pagpapatuyo, pagprito). Ang kemikal na ito ay natukoy bilang isang posibleng panganib sa kanser. Samakatuwid, ang pagpili ng mga prun na pinatuyo sa mas mababang temperatura o maingat na pagbabasa ng etiketa ay maaaring mabawasan ang panganib na ito.
- Allergy sa Prun: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pangangati, paghapdi, pamamanhid, at kung minsan ay pamamaga ng bibig, dila, at lalamunan pagkatapos kumain ng prun. Ito ay dahil ang iyong immune system ay tumutugon sa ilang mga protina sa prutas.
Paano kumain ng mga prun
Mayroong ilang mga paraan upang kumain ng mga prun.
- Kainin mo lang: Maaaring kainin na parang pinatuyong prutas.
- Nilaga: Maaari kang kumain ng prun sa pamamagitan ng pagpapakulo sa mga ito sa kaunting tubig na may kasamang dayap at maple syrup hanggang sa lumambot, pagkatapos ay iimbak ang mga ito sa refrigerator pagkatapos lumamig.
- Katas ng Prune: Maaari mo rin itong gawin sa bahay. Pakuluan ang humigit-kumulang 300 gramo ng prun sa 2 litro ng tubig, hinaan ang apoy at hayaang kumulo nang ilang minuto. Pagkatapos, ihalo ang timpla na ito, salain ang malalaking piraso, at iimbak sa refrigerator.
Mabuti ba ang prune juice para sa constipation sa mga bata?
Oo, minsan ang 100% prune juice ay makakatulong sa pagtitibi sa mga bata. Ngunit bago ito ibigay sa iyong anak, dapat mo munang kausapin ang iyong pedyatrisyan at humingi ng kanyang payo. Kung papayagan ng iyong doktor, maaari kang magbigay ng hanggang 3 onsa (mga 90 ml) bawat araw sa mga sanggol sa pagitan ng 4 at 8 buwan, at hanggang 6 na onsa (mga 180 ml) sa mga batang nasa pagitan ng 8 at 12 buwan. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na ibigay ito nang tuluy-tuloy, kadalasan ay sa loob lamang ng isa o dalawang linggo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga prun ay mga pinatuyong plum. Ang mga ito ay lubhang masustansya.
- Ito ay lalong nakakatulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto at kalusugan ng puso.
- Ang mga prun ay mayaman sa bitamina K, potassium, fiber, at antioxidants.
- Ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa tulad ng pagtatae at pamumulaklak.
- Napakahalaga para sa mga bata, mga buntis, o mga may iba pang kondisyong medikal na kumonsulta sa kanilang doktor bago magdagdag ng mga prun sa kanilang diyeta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.