Probiotics: Alamin natin nang eksakto ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa ating katawan! (Probiotics)

Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa "mabuting bakterya" sa mga patalastas. O nakita mo na ang mga ito sa yogurt, buttermilk, o ilang inumin. Kapag naiisip natin ang bakterya, madalas nating naiisip ang mga sakit, ngunit mayroon talagang mga bakterya na kapaki-pakinabang sa ating katawan at mahalaga sa ating kalusugan. Ang mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo na iyon ang tinatawag nating probiotics. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano nga ba ang mga probiotic na ito at kung paano ang mga ito mahalaga sa ating katawan.

Sa madaling salita, ano ang mga probiotics?

Ang mga probiotics ay mga buhay na mikroorganismo na, kapag kinain sa sapat na dami, ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng ating mga katawan. Maaari itong maging bacteria o yeast. Isipin ang ating mga katawan, lalo na ang ating digestive system (gut), bilang isang malaking lungsod. May mabubuting mamamayan sa lungsod na ito, at mayroon ding masasama. Ang mga probiotics ay katulad ng mga mabubuting mamamayang iyon.

Ang mga mabubuting mikroorganismo na ito ay natural na nabubuhay sa ating mga katawan. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing naglalaman ng probiotics (mga pagkaing fermented tulad ng yogurt at fermented milk) o iniinom ang mga ito bilang suplemento, pinapataas natin ang populasyon ng mga mabubuting mikroorganismo na ito sa ating mga katawan. Nakakatulong ito sa maraming bagay, kabilang ang kalusugan ng ating bituka.

Ano ang pagkakaiba ng probiotics at prebiotics?

Madalas nalilito ang dalawang pangalang ito. Ngunit ang dalawang ito ay nangangahulugang dalawang magkaibang bagay. Unawain natin ito gamit ang isang simpleng halimbawa.

• Probiotics: Ito ay mga buhay, kapaki-pakinabang na mikroorganismo.
• Mga Prebiotic: Hindi ito mga mikroorganismo. Ito ay mga uri ng fiber at starch na hindi natin kayang tunawin, ngunit nagsisilbing pagkain para sa mabubuting bakterya sa ating bituka.

Ang ilan sa mga pagkaing mayaman sa prebiotics ay:

• Oatmeal
• Saging
• Mga Berry
• Asparagus
• Mga legume tulad ng beans at gisantes

Minsan, ang parehong probiotics at prebiotics ay pinagsama upang lumikha ng mga produkto. Ang mga ito ay tinatawag na synbiotics. Para itong pagbibigay sa parehong kapaki-pakinabang na manggagawa at sa pagkaing kailangan nila nang magkasama.

Anong mga uri ng probiotics ang mayroon?

Mayroong libu-libong uri ng probiotic microorganisms. Ang bawat uri ay may iba't ibang benepisyo. Nangangahulugan ito na ang uri na nakakatulong sa pagtatae ay maaaring hindi makatulong sa isang kondisyon ng balat. Kaya mahalagang piliin ang tamang uri para sa iyong mga pangangailangan. Ito ang ilan sa mga pangunahing uri na karaniwang nakikita.

Ano ang mga pangunahing benepisyo ng mga probiotic?

Pangunahing binabalanse ng mga probiotics ang komunidad ng mga mikrobyo sa ating bituka (na tinatawag natin sa medisina na Microbiome ). Kapag nawala ang balanseng ito (tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na Dysbiosis ), maaaring lumitaw ang iba't ibang problema sa kalusugan. Nakakatulong ang mga probiotics na maibalik ang balanseng ito.

Mga benepisyo na may matibay na ebidensya:

Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang uri ng probiotics ay makakatulong sa mga kondisyong ito:

• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Binabawasan ang mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan at paglobo ng tiyan.
• Ilang kondisyon ng pagtatae: Iwasan ang pagtatae, lalo na ang mga sanhi ng paggamit ng antibiotic.
• Mga nagpapaalab na kondisyon ng bituka (Colitis):Lalo na para sa mga kondisyon tulad ng Ulcerative Colitis at Pouchitis na nangyayari pagkatapos ng operasyon.
• Tagihawat
• Eksema sa mga bata

Mga Larangan ng karagdagang pananaliksik:

Kasalukuyang isinasagawa ang pananaliksik upang makita kung makakatulong ang mga probiotics sa mga kondisyong ito:

• Ang ilang mga ulser sa tiyan (lalo na ang mga sanhi ng bakterya na H. pylori )
• Mga nakakahawang kondisyon tulad ng impeksyon sa daanan ng ihi, impeksyon sa ari, impeksyon sa paghinga
• Sakit sa ngipin at gilagid
• Mga alerdyi
• Mga sakit sa atay

Naniniwala rin ang ilang siyentipiko na ang isang malusog na microbiome ay maaaring makaimpluwensya sa ating kalusugang pangkaisipan, memorya, sensitibidad sa sakit, imbakan ng taba sa katawan, at antas ng asukal sa dugo . Ang mga ito ay pawang kapana-panabik na mga larangan ng pananaliksik na nasa yugto pa lamang ng pananaliksik.

Dapat ba kayong maging maingat kapag umiinom ng probiotics?

Karaniwang ligtas para sa isang malusog na tao na kumain ng mga pagkain o suplemento na naglalaman ng probiotics. Gayunpaman, sa ilang mga espesyal na kaso, dapat kang humingi ng medikal na payo.

• Kung mahina ang immune system: mga taong may HIV, mga taong sumasailalim sa paggamot sa kanser, atbp.
• Kung ikaw ay dumaranas ng isang malubhang karamdaman.
• Kung ikaw ay sumailalim sa operasyon kamakailan lamang.

Ang pag-inom ng mga probiotic sa mga ganitong kaso ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon. Samakatuwid, makabubuting makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.