Ang kalamnan na ito rin ba ang dahilan ng pananakit ng iyong ibabang bahagi ng likod? Pag-usapan natin ang Psoas Muscle!

Nakaramdam ka na ba ng pananakit o paninigas sa ibabang bahagi ng iyong tiyan o balakang? Minsan ang sanhi ay maaaring isang maliit ngunit napakahalagang kalamnan sa isang hindi inaasahang lugar. Ang Psoas Muscle ay isa sa mga kalamnang iyon. Pag-usapan natin ito sa simpleng paraan na mauunawaan mo?

Ano ang Kalamnang Psoas? Saan ito matatagpuan?

Sa madaling salita, ang Psoas Muscle ay isang mahaba at hugis-ribbon na kalamnan na matatagpuan sa iyong ibabang likod, o lumbar region . Ito ay isa sa iyong mga core muscles . Isipin mo, mayroon kang dalawa sa mga kalamnan na ito sa magkabilang gilid ng iyong gulugod. Ito ang tumutulong sa iyo na igalaw ang iyong ibabang likod, balakang, at itaas na hita.

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Ah... mayroon bang ganoong bagay?" Oo, maraming tao ang hindi gaanong nakakaalam tungkol sa kalamnan na ito. Dahil, kapag tayo ay may sakit sa likod, iniisip natin ang lahat, ngunit bihira nating iniisip ang Psoas Muscle. Gayunpaman, kahit na ang mga problema sa Psoas muscle ay hindi kasing karaniwan ng ibang sanhi ng sakit sa likod, ang mga sintomas at sanhi ay halos magkapareho. Kaya kung ikaw ay may sakit sa likod, paninigas, o anumang iba pang hindi pangkaraniwang sintomas nang higit sa isang linggo, tiyak na pinakamahusay na magpatingin sa doktor at humingi ng payo.

Saan eksakto matatagpuan ang kalamnan ng Psoas?

Nabanggit ko na mayroon kang dalawang kalamnan na Psoas, isa sa bawat gilid ng iyong gulugod. Nagsisimula ang mga ito sa base ng iyong gulugod, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Pagkatapos, ang mga kalamnan na ito ay maglalakbay pababa sa iyong gulugod, patawid sa iyong pelvis, at dumidikit sa tuktok ng iyong femur malapit sa iyong baywang. Ang mga kalamnan na ito, kasama ang mga kalamnan na Iliacus sa iyong balakang, ay bumubuo sa grupo ng kalamnan na Iliopsoas . Maaari mong isipin ang mga ito bilang isang tulay na nagdurugtong sa ating itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Ano ang istruktura ng kalamnan ng Psoas?

Tulad ng lahat ng iba pang kalamnan, ang kalamnan ng psoas ay binubuo ng libu-libong maliliit na hibla na magkakaugnay. Kapag ang mga hiblang ito ay lumalawak at kumontrata, saka lamang nila nagagalaw ang iyong gulugod, balakang, at mga binti.

Ang kalamnan ng psoas ng isang nasa hustong gulang ay may habang 16 na pulgada. Ito ay hugis tatsulok. Ang itaas na bahagi ng kalamnan sa ibabang bahagi ng likod ay manipis at makitid, ngunit ang ibabang bahagi sa balakang ay bahagyang mas malapad. Ang mga nerbiyos sa iyong ibabang bahagi ng likod ay kumokonekta sa mga kalamnan ng psoas at nagbibigay ng sensasyon sa mga ito. Kumokonekta rin ang mga ito sa iyong mga nerbiyos sa femoral - ang mga nerbiyos na nagbibigay ng sensasyon sa mga kalamnan sa iyong mga hita at sa itaas ng iyong mga tuhod.

Anong serbisyo ang ibinibigay ng kalamnan ng Psoas sa ating katawan? (Mga tungkulin nito)

Ang mga kalamnan ng psoas ay hindi lamang isang grupo ng mga kalamnan. Malaki ang nagsisilbing tulong ng mga ito sa ating mga katawan. Isipin ang mga ito bilang isang tulay na nagdurugtong sa mga kalamnan sa kaibuturan ng ating katawan at sa mga kalamnan na mas malapit sa balat. Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa maraming paggalaw na nangangailangan ng sabay na paggamit ng ating tiyan at mga binti.

Ang mga kalamnan ng Psoas, kasama ang iba pang mga kalamnan, pangunahin na:

• Nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong postura .
• Tinutulungan kang igalaw ang iyong balakang at itaas na bahagi ng hita .

Sa mas detalyadong impormasyon:

• Nakakatulong ito na mapanatiling tuwid ang iyong ibabang likod kapag nakaupo ka.
• Kapag nakahiga ka sa sahig at sinusubukang bumangon (isipin mo na parang nag-sit-up ka) , tinutulungan ka ng iyong tiyan na hilahin patayo.
• Nakakatulong ito sa iyo na yumuko at igalaw ang iyong balakang kapag nakatayo at nakahiga ka.
• Nakakatulong na iangat ang itaas na bahagi ng iyong mga hita (ito ang dahilan kung bakit ka nakakalakad at nakakaakyat ng hagdan).
• Nakakatulong ito na patatagin ang tuktok ng iyong buto sa hita (femur) kapag ginagalaw mo ang iyong balakang.

Nakita mo na ba kung gaano kalaki ang kayang gawin ng maliit na kalamnan na ito?

Ano ang mga posibleng sanhi ng Psoas Muscle strain?

Dahil ang mga kalamnan ng psoas ay matatagpuan sa kaibuturan ng ating katawan, ang mga ito ay medyo madalang na nasusugatan. Gayunpaman, ang mga atleta, lalo na ang mga naglalaro ng mga isport na nagbibigay ng matinding puwersa sa kanilang mga pangunahing kalamnan o balakang, ay maaaring magkaroon ng mga pinsala na may kaugnayan sa isports, lalo na ang mga pilay, na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng psoas.

Ang Psoas syndrome ay isang bihirang kondisyon na dulot ng paninikip ng kalamnan sa kalamnan ng psoas. Madalas itong nangyayari nang walang maliwanag na dahilan. Ang mga sintomas nito ay maaari ring katulad ng sa iba pang mga karaniwang kondisyon, tulad ng arthritis o sacroiliitis (pamamaga ng sacroiliac joint) . Ang iyong ibabang likod at balakang ay talagang isang masalimuot na network ng mga kalamnan, nerbiyos, at mga kasukasuan. Kaya maaaring mahirap matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong pananakit o paninigas. Kaya naman mahalagang magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos ng isang linggo o higit pa.

Mga Sakit sa Sistema ng Pagtunaw at ang Kalamnan ng Psoas

Ang iyong mga kalamnan ng psoas ay matatagpuan sa ibabaw o napakalapit sa maraming organo sa iyong sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, ang ilang mga kondisyon na nakakaapekto sa mga organong ito ay maaari ring makaapekto sa mga kalamnan ng psoas. Halimbawa:

• Sakit na Crohn
• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• Diverticulitis
• Butas-butas na colon
• Kanser sa colon

Kahit sa mga sitwasyong tulad nito, malamang na mangyari ang pananakit sa paligid ng kalamnan ng psoas.

Paano sinusuri ng isang doktor ang mga problema sa kalamnan ng Psoas?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, ang unang gagawin niya ay bigyan ka ng pisikal na pagsusuri . Susuriin niyang mabuti ang iyong likod at balakang. Kailangan mong sabihin sa doktor kung kailan ka eksaktong nagsimulang makaramdam ng pananakit, paninigas, o iba pang sintomas, at kung ano ang iyong ginagawa noong nagsimula ang mga sintomas. Napakahalaga ng impormasyong ito.

Makikita ba ang Psoas Muscle sa MRI?

Oo, ang isang pagsusuring tinatawag na Magnetic Resonance Imaging (MRI) ay malinaw na makakakita ng mga kalamnan ng psoas. Ito ay isang pagsusuring magagamit ng iyong doktor upang kumuha ng mga larawan ng iyong mga kalamnan ng psoas at ng nakapalibot na lugar. Bukod pa rito, kung minsan ay maaaring gawin ang isang electromyography (EMG) o ultrasound test. Ito ang mga makakatulong upang matukoy kung ano talaga ang problema.

Ano ang mga paggamot para sa mga problemang may kaugnayan sa Psoas Muscle?

Ang uri ng paggamot na kailangan mo ay depende sa sanhi ng iyong pananakit o iba pang mga sintomas sa loob o paligid ng iyong kalamnan ng psoas. Halimbawa, kung mayroon kang bahagyang pilay sa kalamnan, maaari kang makabawi sa pamamagitan ng ilang linggong pahinga at kaunting oras na pahinga mula sa mabibigat na pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, maaari ring magrekomenda ang isang doktor ng physical therapy upang matulungan kang gumaling mula sa isang pinsala. Ituturo sa iyo ng isang physical therapist ang mga stretch at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng psoas at dagdagan ang kanilang flexibility.

Tandaan, huwag mag-self-diagnose at gamutin ang iyong sarili sa bahay. Mahalagang magpatingin sa doktor o physical therapist para sa tamang payo.

Kung mayroon kang anumang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong mga kalamnan ng psoas, sasabihin din sa iyo ng iyong doktor kung anong paggamot ang kinakailangan.

Paano natin mapapanatiling malusog ang ating mga kalamnan ng Psoas?

Ang pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa anumang pilay ng kalamnan ay ang pag-unat at pag-warm-up bago mag-ehersisyo o makisali sa anumang pisikal na aktibidad. Gayundin, ang pagpapataas ng iyong pangkalahatang kakayahang umangkop ay makakatulong na protektahan ka mula sa pilay ng kalamnan. Kung mas nababaluktot ang iyong katawan, mas malamang na ang iyong mga hibla ng kalamnan ay mag-unat bago pa man ito magsimulang mapunit. Ang lakas at katatagan ng iyong mga pangunahing kalamnanAng pagbuo nito ay nakakatulong din na protektahan ang iyong mga kalamnan ng psoas.

Gayundin, dagdagan nang paunti-unti ang iyong antas ng aktibidad. Huwag biglang dagdagan ang intensidad ng iyong mga ehersisyo o magsimulang mag-ehersisyo nang higit pa sa karaniwan mong ginagawa.

Anu-ano ang mga postura na nakakapagrelaks sa kalamnan ng Psoas?

Sa pangkalahatan, ang kailangan mo lang gawin para mapanatiling relaks ang iyong mga kalamnan ng psoas ay umupo o gumalaw sa isang ligtas at natural na postura . Sa pangkalahatan, isipin ang mga bagay na ito:

• Panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng iyong mga balikat .
• Panatilihin ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong mga balakang .
• Kapag nakaupo, ibaluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees, panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig, at panatilihing magkalayo ang iyong mga bukung-bukong .
• Kapag nakatayo, panatilihing magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balakang .

Sikaping iwasan ang pag-upo o pagtayo sa isang posisyon nang masyadong matagal. Kung nagtatrabaho ka nang nakaupo, tumayo at maglakad-lakad nang kaunti paminsan-minsan. Kung nagtatrabaho ka nang nakatayo o nakatihaya nang matagal, magpahinga nang regular at umupo.

Ang pinakamahalaga ay huwag subukang mag-diagnose o gumamot ng anumang pananakit ng kalamnan sa bahay nang hindi nagpapatingin sa doktor. Tanungin ang iyong doktor o physical therapist tungkol sa mga partikular na stretching o pose na makakatulong sa pag-unat at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng psoas.

Mabuti ba ang paglalakad para sa kalamnan ng Psoas?

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na magrelaks at bumalik sa natural na postura, lalo na kung matagal ka nang nakaupo sa isang lugar. Kahit ang paglalakad lamang sa iyong opisina o bahay nang ilang beses sa isang araw ay makakatulong na mapanatiling relaks ang iyong katawan at maiwasan ang maraming karaniwang pananakit ng katawan.

Ano ang pagkakaiba ng mga kalamnan ng Psoas Major at Psoas Minor?

Maaaring narinig mo na rin ang kalamnan ng psoas na tinutukoy bilang kalamnan ng psoas major . Parehong ginagamit ang mga pangalan para sa iisang bagay.

Gayunpaman, humigit-kumulang dalawa sa bawat tatlong tao ay mayroon ding kalamnan na tinatawag na Psoas minor . Kung mayroon ka nito, ang mga kalamnan ng Psoas minor ay matatagpuan sa ibabaw ng Psoas major. Nagsisimula ang mga ito sa tuktok ng Psoas major at kumakabit sa kalamnan ng Iliopsoas sa iyong pelvis.

Isipin mo kung wala kang psoas minor na kalamnan? Hindi ka makakaramdam ng anumang pagkawala. Isa sa tatlong tao na walang psoas minor na kalamnan ay muling hihigop ng tisyu ng kalamnan na iyon sa loob at gagawin itong ibang uri ng tisyu ng suporta. Ito ay ganap na natural. At hindi nito pinapataas ang iyong panganib ng pinsala o iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Maaaring hindi mo kailanman maisip ang mga kalamnan ng psoas, na tumatakbo mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong balakang, sa magkabilang gilid ng iyong gulugod. Ngunit ginagamit mo ang mga ito sa lahat ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi mo namamalayan. Tinutulungan nila ang iyong katawan na mapanatili ang postura nito at igalaw ang iyong mga binti at balakang.

Bagama't bihira ang magkasakit sa kalamnan ng psoas, huwag itong balewalain kung nakakaranas ka ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod, lalo na kung hindi ito bumuti pagkalipas ng isang linggo. Matuturuan ka ng iyong doktor o physical therapist kung paano palakasin at suportahan ang iyong mga kalamnan ng psoas upang makatulong na mapamahalaan ang mga sintomas tulad ng pananakit at paninigas.

Ang pananatiling malusog ang pinakamahalagang bagay! Kaya huwag kalimutang alagaan ang iyong katawan.

Soas kalamnan, sakit sa likod, sakit sa balakang, mga sakit sa kalamnan, physical therapy, ehersisyo, postura