Nakakaranas ka ba minsan ng kakaibang pananakit sa ibabang bahagi ng iyong tiyan, sa magkabilang gilid ng iyong singit? Lalo na habang nagbubuntis, o kung ikaw ay madalas na atleta, maaaring pamilyar ka sa pananakit na ito. Tila tumitindi ba ang pananakit na ito kapag ikaw ay naglalakad, bumabangon sa kama, o nakabuka ang iyong mga binti? Bagama't maraming tao ang nag-iisip na normal ito, kung minsan ang sanhi ay isang problema sa isang maliit na kasukasuan sa ating katawan na hindi natin masyadong pinag-uusapan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kasukasuang ito na tinatawag na 'Pubic Symphysis', na mahusay na nagagawa sa pagpapanatiling matatag ng ating pelvis, ngunit maaaring maging lubhang nakakainis kapag may lumitaw na problema.
Sa madaling salita, ano itong Pubic Symphysis?
Isipin na ang ating pelvis ay parang isang singsing. Ang singsing na ito ay binubuo ng ilang pangunahing buto. Kaya, sa harap ng singsing na ito ng pelvis, kung saan nagtatagpo ang kanang buto at kaliwang buto, mayroong isang espesyal na kasukasuan na tinatawag na Pubic Symphysis .
Ngayon, maaaring isipin mo na ito ay isang kasukasuan na madalas gumagalaw, tulad ng tuhod o siko. Ngunit hindi. Hindi ito gaanong gumagalaw. Tulad ng isang tulay na nagdurugtong sa dalawang pampang, ang pangunahing tungkulin ng kasukasuang ito ay ang mahigpit na paghawak sa dalawang buto ng pelvis at panatilihing matatag ang pelvis. Ngunit mayroon din itong kaunting kakayahang umangkop upang masipsip ang mga dagok na nangyayari sa mga paggalaw tulad ng kapag tayo ay naglalakad at tumatakbo. Kaya kahit na hindi natin masyadong iniisip ang kasukasuang ito, napakahalaga nito para sa balanse ng ating katawan.
Ano ang mga pangunahing tungkulin ng kasukasuang ito?
Tingnan natin kung gaano kahalaga ang maliit na kasukasuang ito sa ating katawan.
- Pagpapanatiling matatag ng pelvis: Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang kasukasuang ito ang nagdurugtong sa mga buto ng ari sa kaliwa at kanang bahagi ng pelvis at pinapanatili ang mga ito na malakas.
- Pagsipsip ng Shock: Kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, o tumatalon, ang ating mga katawan ay nakararanas ng shock. Ang kasukasuang ito ay tumutulong sa pagsipsip ng shock na iyon at binabawasan ang pagkalat nito sa itaas na bahagi ng katawan.
- Distribusyon ng timbang ng katawan: Ang bigat ng ating pang-itaas na katawan ay dumadaan sa pelvis bago ito dumaan sa mga binti patungo sa lupa. Kaya ang kasukasuang ito ay nakakatulong upang ipamahagi nang pantay ang bigat na iyon sa pagitan ng mga binti.
- Pagtulong sa panganganak: Ito ang pinakakahanga-hangang kakayahan ng kasukasuang ito. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang kasukasuang ito ay nagiging medyo maluwag at malapad dahil sa impluwensya ng mga hormone. Nangyayari ito upang magbigay-daan para sa pelvis na madaling lumabas para sa sanggol habang nanganganak. Ito ay isang bagay na natural na nangyayari.
Saan matatagpuan ang kasukasuang ito at ano ang yari nito?
Ang kasukasuan ng pubic symphysis ay matatagpuan sa ilalim ng ating pelvis, sa harap mismo ng gitna. Ito ay nasa harap ng ating pantog at sa itaas ng ating mga ari.
Ang kasukasuang ito ay hindi lamang dalawang buto na pinagsama. Kailangan itong maging malakas at may kakayahang umangkop sa ilang antas. Kaya naman ito ay binubuo ng ilang mga espesyal na bahagi.
| Bahagi ng kasukasuan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Fibrocartilage disk | Ito ang pangunahing bahagi sa pagitan ng dalawang buto. Para itong 'shock absorber' sa isang kotse. Ito ay isang uri ng cartilage na may napakalakas na hibla. Ito ay pangunahing gawa sa isang protina na tinatawag na (Collagen) . Ito ang nagpapahintulot sa kasukasuan na sumipsip ng shock. |
| Patong ng kartilago ng hyaline | Ang nabanggit na fibrocartilage disc ay natatakpan sa magkabilang gilid, ibig sabihin, ang mga dulo ng dalawang buto sa pelvis, ng isang uri ng makinis na kartilago. Nagsisilbi itong protektahan ang mga dulo ng mga buto. |
| Mga ligament | Ang buong kasukasuang ito ay pinagbubuklod ng matibay na istrukturang parang lubid na tinatawag na mga ligament. Pinipigilan ng mga ligamentong ito ang kasukasuan na gumalaw nang labis, dumulas, at pinapanatili itong matatag. |
Anong mga kondisyon ang nakakaapekto sa Pubic Symphysis?
Karaniwan ay wala tayong ideya tungkol sa kasukasuang ito. Ngunit sa ilang mga kaso, maaari itong magdulot ng mga problema at pananakit. Ang isang karaniwang pangalan para sa mga ganitong kondisyon ay Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Mayroong ilang pangunahing kondisyon sa ilalim nito.
Ang pagbubuntis ang pangunahing sanhi ng SPD. Ang hormone na tinatawag na Relaxin, na inilalabas habang nagbubuntis, ay nagiging sanhi ng pagrerelaks ng mga kasukasuan ng katawan, lalo na ang mga kasukasuan ng pelvis. Bagama't nakakatulong ito sa panganganak, kung minsan kung ang pagrerelaks na ito ay magiging labis, ang kasukasuan ay maaaring maging hindi matatag at masakit.
Bukod pa rito, ang mga atletang naglalaro ng mga isports tulad ng football at hockey, na biglang nagbabago ng direksyon, at mabilis tumakbo, ay maaari ring magkaroon ng mga pinsala na may kaugnayan dito.
| Kondisyong medikal | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Diastasis sa Publiko | Nangangahulugan ito na ang kasukasuan ay nagiging mas malapad kaysa sa isang sentimetro (1 cm). Karaniwan itong nangyayari sa panahon ng pagbubuntis o panganganak. Maaari itong magdulot ng kawalang-tatag ng pelvis at matinding pananakit. |
| Osteitis sa Pubis | Ito ay pamamaga ng kasukasuan at mga nakapalibot na buto, nang walang impeksyon. Karaniwan ito sa mga atleta. Ang labis na ehersisyo at paulit-ulit na paggalaw ay maaaring ang mga pangunahing sanhi. |
| Iba pang mga sakit sa buto at kasukasuan | Ang osteoarthritis , osteoporosis , bali, at iba pang mga kondisyon ay maaari ring makaapekto sa kasukasuang ito. |
Paano mo malalaman na may problema? Ano ang mga sintomas?
Kung may problema sa pubic symphysis, ang mga pangunahing sintomas ay pananakit at pelvic instability. Ang pananakit na ito ay maaaring dumating sa iba't ibang anyo. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng matinding pananakit sa gitna ng kanilang ibabang bahagi ng tiyan. Para sa iba, ang pananakit ay maaaring kumalat sa kanilang singit, sa kanilang panloob na mga hita, sa kanilang buong tiyan, sa kanilang balakang, at sa kanilang likod.
Mag-ingat sa mga sintomas na ito:
- Pananakit kapag naglalakad: Pananakit sa singit o ibabang bahagi ng tiyan kapag naglalakad, lalo na kapag umaakyat sa hagdan. May mga taong nakakarinig o nakakaramdam ng tunog ng 'pag-click' kapag naglalakad.
- Hirap sa pagtayo gamit ang isang binti: Matinding sakit kapag sinusubukang tumayo gamit ang isang binti, tulad ng kapag nagsusuot ng damit.
- Hirap sa pagtalikod sa kama: Tumitindi ang sakit kapag sinusubukang tumagilid sa kabilang bahagi ng kama habang natutulog sa gabi.
- Hirap sa paghiwalay ng mga binti:Matinding sakit kapag kailangan mong paghiwalayin ang iyong mga binti, tulad ng kapag bumababa ng sasakyan.
- Paninigas ng singit: Hindi mo na maibaluktot o maituwid ang iyong mga binti gaya ng dati, at pakiramdam ng pagkawala ng kakayahang umangkop sa bahagi ng singit.
- Tunog ng paggiling kapag gumagalaw: Pakiramdam na "kakulangan ng lubrikasyon" kapag gumagalaw ang pelvis, tunog ng paggiling.
Kung mayroon kang mga sintomas na tulad nito, napakahalagang magpakonsulta sa iyong doktor para sa payo, sa halip na ipagwalang-bahala ang mga ito bilang normal. Susuriin ka ng doktor at, kung kinakailangan, irerekomenda ka para sa mga pagsusuri tulad ng X-ray, upang malaman ang eksaktong sanhi.
Kaya, paano natin mapapanatiling malusog ang kasukasuang ito?
Hindi natin makontrol ang mga bagay tulad ng mga pagbabago sa hormonal habang nagbubuntis. Gayunpaman, may ilang bagay na magagawa natin upang mabawasan ang mga panganib at pinsala sa kasukasuang ito.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor at tiyan: Ito ang pinakamahalagang bagay. Kapag malakas ang mga kalamnan sa paligid ng pelvis, nagbibigay ang mga ito ng magandang puwesto para sa kasukasuan. May mga espesyal na ehersisyo (mga ehersisyo sa pelvic floor at pagpapalakas ng core) na makakatulong dito. Maaari kang humingi ng payo mula sa isang physiotherapist tungkol dito.
- Magsuot ng tamang sapatos: Napakahalagang magsuot ng komportableng sapatos na akma sa iyong mga paa. Mababawasan nito ang pagkabigla sa iyong katawan kapag naglalakad.
- Paraan ng pag-eehersisyo: Huwag simulan ang mahihirap na ehersisyo nang sabay-sabay. Dahan-dahang simulan ang pag-eehersisyo. Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo.
- Ibabaw ng ehersisyo: Iwasan ang pagtakbo at pagtalon sa matigas na ibabaw, tulad ng kongkreto, hangga't maaari. Ang pag-eehersisyo sa malambot at patag na ibabaw, tulad ng madamong parang, ay mas mainam para sa iyong mga kasukasuan.
Bagama't madalas nating naiisip ang mas malalaking kasukasuan sa ating katawan, tulad ng ating mga tuhod at balikat, maaaring naiintindihan mo na ngayon kung gaano kahalaga ang maliliit at hindi gaanong gumagalaw na mga kasukasuan tulad ng Pubic Symphysis sa wastong paggana ng ating mga katawan. Kaya, huwag balewalain ang mga palatandaang ito ng pananakit mula sa iyong katawan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pubic symphysis ay isang napakahalaga, ngunit hindi gumagalaw, na kasukasuan na nag-uugnay sa dalawang buto sa harap ng ating pelvis.
- Ang mga problema sa kasukasuang ito (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) ay maaaring magdulot ng pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan at singit habang nagbubuntis at habang naglalaro ng sports.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng tunog ng 'pag-click' kapag naglalakad, pananakit ng singit, hirap sa pagtalikod sa kama, at kawalan ng kakayahang ibuka ang iyong mga binti, huwag itong balewalain.
- Kung mayroon kang mga sintomas na tulad nito,Kumonsulta agad sa iyong doktor at humingi ng tamang payong medikal. Iwasan ang paggamot sa sarili.
- Ang mga ehersisyo sa pelvic floor at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kasukasuang ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento