Nakakaramdam ka rin ba ng sobrang pagkabagot at pagkabagot tuwing tag-ulan? Pag-usapan natin ang tungkol sa SAD (Seasonal Affective Disorder)

Isipin mo, isang araw na maulap ang kalangitan nang ilang araw nang sunud-sunod, malamig na ambon, at isang napaka-mapurol na araw... Hindi mo ba gustong bumangon sa kama sa mga ganitong araw? Wala ka bang gustong gumawa ng anumang kapaki-pakinabang, nakakaramdam ka lang ba ng pagkabagot, at nagagalit sa pinakamaliit na bagay? Maraming tao ang nag-iisip na ito ay normal na pagkabagot lamang, o "isang pagkabagot na nangyayari sa panahon ng tag-ulan" at sumusuko. Ngunit kung minsan kailangan itong pag-isipan nang mas malalim, at maaaring may medikal na paliwanag para dito. Iyan ang pinag-uusapan natin ngayon.

Ano nga ba ang SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Sa madaling salita, ang SAD (Seasonal Affective Disorder) ay isang uri ng depressive disorder na nangyayari lamang sa ilang partikular na panahon ng taon, lalo na kapag mas kaunti ang sikat ng araw. Ang ibig sabihin nito ay "weather-related mood disorder." Ito ay unang kinilala bilang isang kondisyong medikal noong 1984.

Bagama't ito ay isang kondisyon na nabibilang sa kategorya ng depresyon , ang espesyalidad dito ay nangyayari ito ayon sa panahon . Ibig sabihin, ang mga sintomas na ito ay hindi nangyayari sa buong taon. Kadalasan, sa ating bansa, ang kondisyong ito ay maaaring lumitaw sa patuloy na tag-ulan, kapag ang kalangitan ay makapal sa mga ulap at kakaunti ang sikat ng araw. Kapag ang araw ay sumisikat nang maliwanag at ang kapaligiran ay maliwanag, ang mga sintomas na ito ay halos awtomatikong nawawala.

Isipin mo, mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nagdaraos ng malalaking pagdiriwang sa pinakamadilim na mga araw ng taon, kung kailan pinakamaikli ang oras ng liwanag ng araw. Kapag tiningnan mo ang mga kapistahan tulad ng Pasko, ang pagsisindi ng mga kandila sa bisperas at paggamit ng ilaw bilang mga dekorasyon ang pangunahing pinagtutuunan ng pansin. Hindi lamang ito nagkataon, sabi ng mga eksperto, ngunit maaaring dahil ang pagdiriwang ng liwanag laban sa kadiliman ay isang bagay na likas na kailangan ng isip ng tao.

Ano ang mga pangunahing sintomas at sanhi ng sakit na ito?

Hindi pare-pareho ang epekto ng kondisyong ito sa lahat. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga kababaihan, lalo na ang mga nasa edad 20 at 40, ay tatlong beses na mas malamang na maapektuhan kaysa sa mga kalalakihan. Pinaghihinalaang ang mga pagbabago sa paggana ng mga hormone ay maaaring isang salik.

Pangunahing sintomas

Ang talahanayan sa ibaba ay naglilista ng ilan sa mga pangunahing sintomas na maaaring makita sa kondisyong ito. Tingnan kung pamilyar ka sa mga ito.

Ano ang mga dahilan para dito?

Bagama't hindi pa rin 100% malinaw ang eksaktong sanhi ng SAD, ang pangunahing salik ay ang kakulangan ng sikat ng araw. Mahalaga ang sikat ng araw para sa paggana ng ating utak.

1. Mababang Antas ng Serotonin: Ang serotonin ay isang pangunahing neurotransmitter na kumokontrol sa ating kalooban. Kapag bumababa ang sikat ng araw, bumababa rin ang antas ng serotonin sa utak. Ito ang pangunahing dahilan ng mga damdamin ng kalungkutan, pagkabigo, at galit.

2. Pagtaas ng Antas ng Melatonin: Ang melatonin ay ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog. Kapag dumidilim, nagsisimulang gumawa ang ating katawan ng melatonin, na siyang nagpapaantok sa atin. Sa mga panahong mababa ang sikat ng araw, ang katawan ay may posibilidad na gumawa ng mas maraming melatonin. Ito ang dahilan kung bakit tayo inaantok, nanghihina, at mababa ang ating enerhiya.

3. Mga salik na henetiko:Ang kondisyong ito ay naobserbahang namamana sa mga pamilya sa ilang antas, kaya maaaring may impluwensyang henetiko.

Paano tayo makakaahon sa 'depresyon sa panahon' na ito?

Ang magandang balita ay mayroong mabisang lunas para dito. Malinaw ang sanhi, at ang solusyon ay napakasimple: kumuha ng mas maraming liwanag sa panahon ng taglamig/tag-ulan!

Mga bagay na kaya mong gawin mismo

• Magbilad sa araw sa umaga: Hangga't maaari, magpaaraw nang kahit 30 minuto, lalo na sa umaga. Kahit na maulap ang araw, malaki ang maitutulong ng paglabas at paglalakad.
• Ehersisyo: Ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad sa ilalim ng sikat ng araw sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at isipan. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone ng kaligayahan (endorphins), na nagpapabuti sa iyong kalooban.
• Kumain ng balanseng diyeta: Kahit na gusto mo ng carbohydrates, kainin ang mga ito nang katamtaman. Sikaping mapanatili ang diyeta na mayaman sa gulay, prutas, at protina.

Humihingi ng medikal na payo

Kung malala ang iyong mga sintomas, tumatagal nang higit sa dalawang linggo, at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa puntong hindi ka na makakilos, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Mas mainam kung makakahanap ka ng doktor na may karanasan sa SAD.

Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng dalawang pangunahing opsyon sa paggamot:

1. Light Therapy: Ito ang pinakakaraniwan at epektibong paggamot para sa SAD. Kabilang dito ang pag-upo sa harap ng isang espesyal na kahon ng ilaw na naglalabas ng napakaliwanag na liwanag na katulad ng natural na sikat ng araw sa loob ng isang takdang panahon bawat araw. Ang paggamot na ito ay karaniwang ginagawa sa umaga sa loob ng 30 minuto hanggang ilang oras. Natuklasan na ito ay 60% - 90% epektibo, na may mga sintomas na nababawasan sa loob lamang ng isang linggo.

2. Gamot: Sa mga malalang kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant. Nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang balanse ng mga kemikal sa utak, tulad ng serotonin. Huwag kailanman inumin ang mga gamot na ito nang walang payong medikal.