Lagi ba sumasakit ang balikat mo? Alamin natin ang higit pa tungkol sa swimmer's shoulder, isang karaniwang kondisyon sa balikat sa mga manlalangoy!

Napansin mo na ba na minsan kapag lumalangoy ka, naglalaro ng cricket, bowling, o gumagawa ng isang bagay nang nakataas ang iyong braso, sumasakit ang iyong balikat at medyo nanghihina? Minsan ay sobrang sakit na hindi mo na maiangat ang iyong braso. Iyan ang karaniwang tinatawag nating '(Swimmer's Shoulder)' para sa pananakit ng balikat, panghihina, at iba pang sintomas. Kapag naririnig mo ang pangalang ito, iniisip mo na ito ay isang sakit na tanging mga manlalangoy lamang ang nagkakaroon? Sa katunayan, ang kondisyong ito ay karaniwang nakikita sa mga manlalangoy. Gayunpaman, sinumang nagpapatong ng sobrang bigat sa kanilang mga balikat at ginagamit ang kanilang mga braso sa itaas ay maaaring magkaroon ng kondisyong ito.

Ano nga ba ang `(Swimmer's Shoulder)`?

Sa madaling salita, ang "Swimmer's Shoulder" ay hindi isang iisang partikular na kondisyon. Ito ay isang pangkalahatang terminong ginagamit upang ilarawan ang isang koleksyon ng mga sintomas na maaaring sanhi ng ilang iba't ibang problema sa balikat. Isipin mo, ang iyong balikat ay isang napakakumplikadong kasukasuan. Ito ay binubuo ng mga buto, kalamnan, at nag-uugnay na tissue na tinatawag na "tendons" at "ligaments" na tumutulong sa iyong igalaw ang iyong braso pabalik-balik, itaas ito, at ibaba ito.

Kung ikaw ay isang manlalangoy, o kung naglalaro ka ng overhead sport tulad ng volleyball o baseball, o kung gumagawa ka ng trabahong nagbibigay ng matinding pressure sa iyong mga balikat, tulad ng karpinterya o pagpipinta, mas malamang na mapinsala at mapilitan mo ang mga sensitibong tisyu na ito sa iyong balikat. Doon nagsisimulang mangyari ang sakit at discomfort na ito.

Mahalaga: Kung nakakaranas ka ng pananakit ng balikat nang higit sa isang linggo, tiyaking magpatingin sa doktor. Huwag itong balewalain.

Anong mga problema sa balikat ang maaaring maiugnay sa `(Swimmer's Shoulder)`?

Tinatawag ng mga doktor ang iba't ibang kondisyon ng balikat sa ilalim ng pangkalahatang pangalang "Swimmer's Shoulder." Kapag pumunta ka sa isang doktor, maaaring sabihin nila sa iyo ang tungkol sa partikular na kondisyon sa ibaba:

• Shoulder Impingement Syndrome: Ito ay kapag ang panlabas na gilid ng iyong shoulder blade (scapula) at ang mga kalamnan at litid ng rotator cuff sa ilalim nito ay napipindot. Isipin mo ito na parang naipit ang iyong braso sa isang pinto. Doon nararamdaman ang sakit, lalo na kapag itinaas mo ang iyong braso.
• Rotator Cuff Tendinitis: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang pamamaga o pinsala sa mga litid sa rotator cuff. Ang tendinitis ay karaniwang pamamaga ng isang litid. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari kapag ang balikat ay ginamit sa parehong paraan nang paulit-ulit.
• Mga Pinsala sa Labrum ng Balikat: Ang labrum ay ang malambot na singsing ng kartilago na nakapalibot sa iyong kasukasuan ng balikat. Nakakatulong ito na patatagin at protektahan ang kasukasuan ng balikat. Kapag nasira ang labrum na ito, maaari itong magdulot ng sakit.
• Mga Pilay ng Kalamnan ng Balikat:Ito ay isang bagay na narinig na nating lahat, "isang nahila na kalamnan." Kapag ang isang kalamnan ay labis na naunat, ang mga hibla nito ay maaaring mapunit. Doon nangyayari ang pananakit ng balikat.
• Naipit na mga Nerbiyos: Minsan, ang isang nerbiyos sa iyong balikat ay maaaring maipit ng tisyu sa paligid nito. Kapag nangyari ito, ang nerbiyos ay nagpapadala ng mga senyales ng sakit sa iyong utak.

Gaano kadalas tinatawag na `(Swimmer's Shoulder)` ang kondisyong ito?

Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano kadalas ang "Swimmer's Shoulder", dahil ito ay isang pangkalahatang termino para sa malawak na hanay ng mga problema sa balikat. Gayunpaman, tinatantya ng mga eksperto na hindi bababa sa isang-katlo ng mga competitive swimmers ang makakaranas ng pinsala sa balikat na ito sa isang punto sa kanilang buhay.

Gayunpaman, maaaring mas karaniwan ito. Ang kondisyong ito ay lalong karaniwan sa mga amateur na atleta, sa mga naglalaro ng iba pang isport (halimbawa, cricket, volleyball, tennis), at sa mga gumagawa ng mga trabahong nagpapabigat sa kanilang mga balikat (halimbawa, karpinterya, masonerya, pagpipinta).

Ano ang mga sintomas ng `(Swimmer's Shoulder)`?

Ang pinakakaraniwang sintomas na makikita sa kondisyong ito ay:

• Pananakit ng balikat: Ito ang pangunahing sintomas. Minsan maaari itong magsimula nang dahan-dahan at unti-unting lumala. O maaari rin itong maging isang biglaan at matinding pananakit.
• Panghihina ng kalamnan: Maaaring manghina ang iyong balikat o braso. Maaaring mahirap magbuhat ng isang bagay o iangat ang iyong braso.
• Nabawasan ang saklaw ng paggalaw: Maaaring mas mahirapan kang igalaw ang iyong balikat at braso nang malaya at walang sakit. Maaaring mas mahirap itong iangat at iikot paatras.
• Panghihina o kawalang-tatag ng balikat: Maaaring maramdaman ng balikat na parang "natigil" o "natatalon".

Bakit nangyayari ito na '(Swimmer's Shoulder)'?

Sa madaling salita, ang Swimmer's Shoulder ay nangyayari kapag ang iyong kasukasuan ng balikat ay paulit-ulit na napapailalim sa presyon at pilay. Sa paglipas ng panahon, ang dagdag na presyon na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala at pamamaga ng mga sensitibong tisyu (tulad ng mga kalamnan at litid) sa iyong balikat. Ang mga tisyung ito ay maaaring mamaga at mairita. Minsan, maaari ring mabuo ang peklat na tisyu. Ang pinsalang ito ay maaaring magpahirap sa iyong kasukasuan ng balikat na gumalaw nang maayos at madali.

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paglangoy ay isang pangunahing sanhi ng "Swimmer's Shoulder" . Totoo ito lalo na kung ikaw ay lumalangoy nang may kompetisyon o regular bilang ehersisyo. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang maging malusog, ngunit maaari itong magdulot ng matinding stress sa mga kasukasuan ng iyong balikat – lalo na kung sinasadya mong bigyan ng pressure ang iyong sarili na dagdagan ang iyong lakas at bilis.

Gayundin, ang anumang aktibidad o trabaho na may kasamang paulit-ulit na paggalaw sa itaas ay maaaring maging sanhi nito. Halimbawa:

• Mga laro kung saan hinahagis ang bola (baseball, cricket, volleyball)
• Mga isport na may raketa tulad ng tennis at badminton
• Pagbubuhat ng timbang
• Karpinteriya (pagmartilyo, paglalagari)
• Pagpipinta, paglalagay ng plaster sa mga dingding
• Pagtugtog ng ilang instrumentong pangmusika (hal. biyolin)

Paano sinusuri ng mga doktor ang "Swimmer's Shoulder"?

Kapag nagpatingin ka sa doktor na may pananakit ng balikat, ang unang gagawin niya ay tanungin ka tungkol sa iyong mga sintomas. Sabihin sa kanila kung gaano mo naranasan ang pananakit nang eksakto, kailan ito lumalala, kung anong uri ng trabaho ang nagpapahirap dito, at iba pa.

Pagkatapos, susuriin ng doktor ang iyong balikat.

• Sinusuri nila ang saklaw ng paggalaw ng iyong balikat.
• Sinusubukan ang lakas ng mga kalamnan ng balikat.
• Maaari mo rin itong ihambing sa kabilang balikat na walang nararamdamang sakit.

Mga Pagsusuri para sa `(Swimmer's Shoulder)`

Minsan, maaaring mag-utos ang iyong doktor ng ilang partikular na pagsusuri sa imaging upang tingnan ang kondisyon ng mga tisyu sa loob at paligid ng iyong kasukasuan ng balikat. Halimbawa:

• X-ray ng balikat: Maaari nitong suriin ang anumang problema sa mga buto.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Malinaw nitong makikita ang pinsala sa malambot na tisyu ng balikat, tulad ng mga kalamnan, litid, at labrum.

Ano ang mga gamot para sa `(Swimmer's Shoulder)`?

Magrereseta ang iyong doktor ng mga paggamot upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit at maibsan ang presyon sa iyong kasukasuan ng balikat. Ang pangunahing layunin ng paggamot sa swimmer's shoulder ay upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kasukasuan at maibalik ang normal na paggana ng balikat. Ang mga pinakakaraniwang paggamot ay:

• Pahinga: Dapat mong ihinto ang mga pisikal na aktibidad na gumagamit ng iyong balikat – lalo na ang isport o trabaho na naging sanhi ng kondisyon. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal ka dapat umiwas sa ehersisyo o pagtatrabaho. Napakahalaga nito. Kung patuloy kang magpapabigat sa iyong balikat nang walang pahinga, maaari nitong palalain ang kondisyon.
• Physical Therapy: Tuturuan ka ng isang physical therapist ng mga ehersisyo at stretching upang makatulong na palakasin ang iyong balikat at mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw. Habang nagsisimulang gumaling ang iyong balikat, bibigyan ka ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balikat. Maaari rin nitong mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng pinsalang ito.
• Icing: Maglagay ng ice pack o malamig na tela sa iyong balikat. Tandaang balutin ang ice pack ng manipis na tuwalya upang hindi ito direktang madikit sa iyong balat. Papayuhan ka ng iyong doktor kung gaano katagal at ilang beses sa isang araw na ilalagay ang yelo. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at pananakit.
• Mga Pampawi ng Sakit: Ang mga Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (hal., ibuprofen, naproxen) na mabibili sa mga botika ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, huwag inumin ang mga gamot na ito nang tuluy-tuloy nang higit sa 10 araw nang walang payong medikal.
• Mga Corticosteroid:Ito ay mga gamot na inireseta ng doktor upang mabawasan ang pamamaga. Minsan, ang iniksyon ng cortisone ay maaaring ibigay nang direkta sa kasukasuan ng balikat.
• Mga Pagsasaayos na Ergonomiko: Maaaring kailanganin mong baguhin ang paraan ng iyong pagsasagawa ng ilang partikular na paggalaw o aktibidad. Kung ikaw ay isang atletang mapagkumpitensya, maaaring irekomenda ng iyong doktor o coach na gumawa ka ng kaunting pagbabago sa iyong postura o posisyon habang nagsasanay o nakikipagkumpitensya. Halimbawa, kung ikaw ay isang manlalangoy, maaari nilang irekomenda na gumawa ka ng kaunting pagbabago sa iyong pamamaraan sa paglangoy.
• Operasyon sa Balikat ng Swimmer: Kung ang ibang paggamot ay hindi nakakatulong sa iyong mga sintomas, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon. Ipapaliwanag ng iyong doktor kung anong uri ng operasyon ang kailangan mo, gaano katagal ito, at kung ano ang aasahan kapag gumaling ka na. Gayunpaman, napakakaunting tao ang umaabot hanggang sa operasyon.

Maaari bang tuluyang magamot ang Swimmer's Shoulder?

Tulad ng ilang impeksyon, ang swimmer's shoulder ay hindi maaaring "magamot" nang sabay-sabay. Ibig sabihin, walang nakatakdang petsa ng pagtatapos para dito, tulad ng pag-inom ng antibiotics na makakapagpabuti sa iyo. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang problema lamang .

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang bumuti ang pakiramdam sa loob ng ilang linggo pagkatapos simulan ang paggamot. Kahit na humupa na ang iyong mga sintomas, hindi ka dapat lumangoy, magsanay, o gumawa ng anumang mabibigat na pagbubuhat hangga't hindi ka pinayuhan ng iyong doktor. Ang paggawa nito ay nagpapataas ng panganib ng muling pinsala.

Paano natin poprotektahan ang ating sarili mula sa `(Swimmer's Shoulder)`?

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kondisyong ito ay ang pag-iwas sa labis na paggamit ng iyong mga balikat.

• Itigil ang pagsasanay o pisikal na aktibidad sa sandaling makaramdam ka ng sakit. Huwag kailanman magsanay o maglaro sa sakit.
• Bago ang pisikal na aktibidad, magsagawa ng mahusay na warm-up at stretching. Gumawa rin ng cool-down pagkatapos ng aktibidad.
• Panatilihing malakas ang iyong rotator cuff at mga kalamnan sa likod. Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na suporta para sa iyong mga balikat.
• Gumamit ng angkop at ligtas na kagamitan para sa lahat ng isports at pisikal na aktibidad.
• Sundin ang isang malusog na diyeta at plano sa ehersisyo na nababagay sa iyo.
• Magpatingin agad sa doktor kapag napansin mo ang pananakit o iba pang sintomas.

Tandaan: Mahalagang gumamit ng wastong body mechanics kapag naglalaro ng sports o nag-eehersisyo. Magpahinga rin kung ang iyong kasukasuan ay nakakaramdam ng pagod o mabigat.

Gaano katagal bago gumaling ang `(Swimmer's Shoulder)`?

Iba-iba ang oras ng paggaling ng balikat ng manlalangoy para sa bawat tao. Depende ito sa kung gaano kabilis gumaling ang iyong balikat at kung gaano kalaking pinsala o pamamaga ang nangyari sa loob ng kasukasuan.

Karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa ilang linggo upang makabawi nang sapat upang makapagsimulang muli sa pagsasanay.Ngunit maaaring abutin ng isang buwan o higit pa bago tuluyang gumaling ang balikat. Ang susi ay ang maging matiyaga at gamutin ito.

Paano ko maaalagaan ang sarili ko hanggang sa gumaling ako?

Huwag lumangoy o makisali sa iba pang pisikal na aktibidad hangga't hindi ka sinasabihan ng iyong doktor. Ang pagdiin sa iyong balikat bago pa ito tuluyang gumaling ay nagpapataas ng panganib ng muling pinsala. Maaari nitong dagdagan ang panganib ng mas malubhang pinsala tulad ng pagkapunit ng rotator cuff o pagkapunit ng SLAP.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Magpatingin agad sa doktor kapag napansin mo ang anumang sintomas, tulad ng pananakit ng balikat, pamamaga, o hirap sa paggalaw. Mas maaga kang magsisimula ng paggamot, mas malaki ang tsansa mong gumaling.

Kailan ako dapat pumunta sa emergency room (ER)?

Kung mayroon kang pinsala sa balikat (trauma), hindi maigalaw ang iyong balikat, o sa tingin mo ay may nabali ang iyong balikat, pumunta kaagad sa emergency room. Kung nabali na ang iyong balikat, huwag mo nang subukang ibalik ito sa iyong sarili.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• Anong uri ng kondisyong `(Swimmer's Shoulder)` ang mayroon ako?
• Kailangan ko bang magsagawa ng anumang mga pagsusuri?
• Anong uri ng paggamot ang kailangan ko?
• Kakailanganin ko ba ng operasyon?
• Gaano katagal ako kailangang lumiban sa pagsasanay o trabaho?

Malaking bagay ang anumang pinsala para sa isang atleta. Lalo na kapag nasa pinakamahusay kang pagsasanay at nagkakaroon ng injury. Ang Swimmer's Shoulder ay maaaring magpalayo sa iyo sa pagsasanay o trabaho nang ilang linggo. Ngunit sulit ito.

Panghuli, tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Huwag madaliin ang proseso ng iyong paggaling. Pakinggan ang iyong katawan. Bigyan ang iyong balikat ng buong oras na kailangan nito upang gumaling. Ang mga pinsala sa balikat ay kadalasang pansamantala lamang. Gayunpaman, ang iyong balikat ay nangangailangan ng oras upang gumaling bago ka makabalik sa iyong pagsasanay at mga aktibidad. Ang pagtitiis at pagsunod sa wastong medikal na payo ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na gumaling. Alagaan ang iyong balikat. Dahil ang isang malusog na balikat ay nangangahulugan na maaari mong ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain at ang isport na iyong minamahal nang walang anumang hadlang!

Pananakit ng balikat , balikat ng manlalangoy, balikat ng manlalangoy, mga pinsala sa balikat, mga pinsala sa palakasan, physical therapy, mga ehersisyo sa balikat