Kol kaslarınız hakkında bunları biliyor musunuz?

Hepimiz her gün ellerimizle çok iş yapıyoruz, değil mi? Küçük nesneleri tutmaktan ağır ağırlıkları kaldırmaya kadar ellerimiz bize yardımcı oluyor. Peki, bu ellerin bu kadar çok şey yapmasına ve onlara güç vermesine yardımcı olan kol kasları hakkında gerçekten bilgi sahibi misiniz? Bu kaslar sandığınızdan çok daha fazlasını yapıyor. Gelin bugün onlardan biraz daha detaylı bahsedelim.

Kol kasları nelerdir? Bizim için neden önemlidirler?

Basitçe söylemek gerekirse, üst kolunuzda (omzunuzdan dirseğinize kadar) ve alt kolunuzda (dirseğinizden bileğinize kadar) yirmiden fazla kas vardır. Bu inanılmaz değil mi? Bu kaslar , çok ince motor hareketleri yapmamıza yardımcı olur. Parmak uçlarınızı oynatmak veya bir gömleğin düğmesini iliklemek gibi şeyleri düşünün. Ayrıca dirseğinizi uzatmak, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak ve şınav çekmek gibi daha büyük hareketler için de gereklidirler.

Bazı kaslar kolunuzun derinliklerinde bulunur. Diğerleri ise cilde daha yakındır, bu nedenle kaslarınızı gerdiğinizde şekillerini görebilirsiniz. Bu kaslar, tendon adı verilen yumuşak dokular aracılığıyla kolunuzdaki ve omzunuzdaki kemiklere bağlıdır.

Kol kaslarında zorlanmalar hakkında sık sık duyuyoruz. Bunlar, bir kasın aşırı gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur. Bu durum genellikle aşırı kullanım veya çok ağır ağırlık kaldırmaktan kaynaklanır. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce ısınmak ve ağrı hissettiğiniz anda durmak çok önemlidir.

Kol kaslarına gerçekte ne oluyor?

Kollarımızın üst ve alt kısmındaki kaslar, ellerimizi, avuç içlerimizi, parmaklarımızı ve başparmaklarımızı hareket ettirmemize yardımcı olur. Bazı kaslar iğneye iplik geçirmek gibi çok ince işlerde yardımcı olurken, diğerleri top atmak gibi büyük hareketlerde yardımcı olur.

Kolun alt kısmındaki kaslara ne olur?

Ön kolunuzun üst ve alt kısmındaki (dirseğinizden bileğinize kadar olan) kaslar şunlardan sorumludur:

• Bileklerinizi ve parmaklarınızı büküp uzatmanıza yardımcı olur.
• Kolunuzu yana ve vücudunuzdan uzağa doğru hareket ettirmenize yardımcı olur.
• Elin avuç içine doğru çevrilmesine yardımcı olur.

Önkolun iç kısmındaki kasların da özel bir işlevi vardır:

• Parmaklarınızdaki eklemleri siz kontrol ediyorsunuz.
• Başparmak eklemi hareket ediyor.
• Avuç içini yukarı veya aşağı çevirmeye yardımcı olur.

Üst kol kaslarına ne olur?

Üst kolunuzdaki kaslar (omzunuzdan dirseğinize kadar) tüm kolunuzu hareket ettirmenize yardımcı olur. Ne işe yaradıkları, bulundukları yere bağlıdır. Bu kaslar şunları yapar:

• Kolu yana doğru çekmeye yardımcı olur.
• Dirsek, ön kolun uzatılmasına yardımcı olur.
• Dirseğinizi bükerek (kulağınıza dokunur gibi) kolunuzu oynatmak faydalı olur.
• Üst kolun üst kısmı omuzdan dirseğe kadar hareket ettirilir.
• Kolun başın üzerine kaldırılmasına yardımcı olur.
• Elin avuç içini yukarı çevirmeye yardımcı olur.

Önkol kasları tam olarak nerede bulunur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, önkolda (dirsekten bileğe kadar) birçok kas bulunur. Bazıları üstte, bazıları alttadır. Şimdi bunların neler olduğuna bakalım.

Önkolun yüzeysel kasları

Ön kolunuzun alt tarafında, deriye yakın birkaç kas bulunur. Bunların çoğu dirseğin altından başlar ve bileğe kadar uzanır. Bunlar şunlardır:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Bu kas insanlarda yalnızca %25 oranında bulunmaz)
• `Flexor carpi radialis`
• ''Flexor Digitorum Superficialis''
• `Pronator teres`

Bunlar ön kolun üst tarafındaki yüzeysel kaslardır:

• `Anconeus`
• `Brachioradialis`
• 'Extensor carpi radialis longus' ve 'brevis'
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

Önkolun derin kasları

Bu kaslar, ön kolun alt tarafında, daha önce bahsedilen yüzeysel kasların hemen altında yer alır. Bunlar şunlardır:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Pronator quadratus`

Bunlar, ön kolun üst tarafında, derinin derinliklerinde bulunan kaslardır:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Extensor indicis`
• `Supinator`

Artık alt kollarımızda ne kadar kas kütlesi olduğunu muhtemelen anlıyorsunuzdur!

Üst kol kasları nerede bulunur?

Üst kolunuzda, yani omuzunuz ve dirseğiniz arasındaki bölgede dört ana kas bulunur. Bunlar şunlardır:

• `Biceps brachii` : Bu, üst kolunuzun ortasındaki en ünlü kastır. Biz ona "biceps" diyoruz. Bu, cilde yakın, yüzeysel bir kastır.
• `Brachialis` : Bu kas, `Biceps` kasının altında, oldukça derinde bulunur.
• `Coracobrachialis` : Bu da `Biceps` kasının altında bulunan bir kastır. Omuz kemiğinize (`skapula`) bağlıdır.
• `Triceps brachii` : Bu kas, kolun arkasında, dirseğin hemen üstünde bulunur. "Triceps" olarak da adlandırılır. `Biceps` gibi, bu da deri altında bulunan bir kastır.

Kol kasları gerçekte nasıl görünüyor?

Elinizdeki kaslar, kas-iskelet sisteminizin bir parçasıdır. İskelet kası adı verilen bir kas türüne aittirler. Bu iskelet kasları, çok sayıda ince liften oluşur. Bu lifler bir araya toplanarak çizgili bir görünüm oluşturur.

El kaslarını etkileyen hastalıklar ve rahatsızlıklar nelerdir?

El kaslarını etkileyebilecek çeşitli rahatsızlıklar vardır:

• Kas gerilmesiBu durum, kas liflerinin aşırı gerilmesi sonucu oluşur. Bazı ciddi vakalarda kaslar yırtılabilir bile. Ağır bir nesne kaldırırken veya yorucu bir aktivite yaparken elinizdeki kası incitebilirsiniz. Bunlar çok yaygındır. Ayrıca aşırı kullanımdan da kaynaklanabilirler.
• `Rabdomiyoliz` : Bu nadir görülen ancak potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur. Kas liflerinin parçalanmasıdır. `Rabdomiyoliz` (rhabdo olarak da bilinir) genellikle aşırı zorlanma ve yorucu egzersizden kaynaklanır. En sık uzun mesafe koşucuları gibi kişilerde görülür.

Bu rahatsızlıkların yaygın belirtileri nelerdir?

El kaslarınızda bir sorun varsa, aşağıdaki gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:

• Kas ağrısı , sertliği ve kasılma. Ağrı keskin veya künt olabilir. Hafif başlayıp giderek artabilir.
• Kas güçsüzlüğü veya hareket açıklığında azalma.
• Kas spazmları veya krampları.
• Elin ezilmiş gibi hissedilmesi veya bastırıldığında ağrı duyulması.

Doktorlar bunları nasıl tespit eder?

Doktorlar genellikle fiziksel muayene ile kas gerilmelerini teşhis edebilirler. Doktorunuz şişlik ve hassasiyet olup olmadığını kontrol edecektir. Ayrıca elinizi ve parmaklarınızı hareket ettirebilir.

Kaslarda, tendonlarda veya diğer yumuşak dokularda hasar olup olmadığını tam olarak görmek için doktor , ultrason veya MR taraması gibi görüntüleme yöntemleri isteyebilir. Bunlar doğru teşhis koymaya yardımcı olabilir.

El kası rahatsızlıklarının tedavileri nelerdir?

Yaralanmanın yeri ve ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz aşağıdaki gibi tedaviler önerebilir:

• Akupunktur : Kuru iğneleme ve akupunktur, kas yaralanmalarından kaynaklanan hem akut hem de kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tedaviler ayrıca iyileşme sürecini hızlandırabilir.
• Masaj terapisi : Masaj, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı azaltabilir, esnekliği ve hareket kabiliyetini artırabilir.
• İlaçlar : Doktor, ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için reçetesiz veya reçeteli ağrı kesiciler, örneğin steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) yazabilir.
• "RICE" yöntemi : Küçük kas gerilmeleri ve burkulmaları için, "Dinlenme, Buz, Kompresyon ve Yükseltme" anlamına gelen "RICE" yöntemi yardımcı olabilir. Yaklaşık 20 dakika boyunca buz veya soğuk bir şey uygulamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuza danışın ve doğru şekilde uygulayın.
• Fizik tedavi (PT)Kas gerilmesi veya burkulması sonrasında, fizik tedavi programı elinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, bir yaralanma sonrasında fizik tedaviye ne zaman başlamanız gerektiğini size söyleyecektir.
• Germe hareketleri : Hafif germe egzersizleri, kas çekmesiyle birlikte gelen ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Hangi germe türlerini yapmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
• Ameliyat : Kas ciddi şekilde yırtılmışsa, doktor ameliyat önerebilir.

Unutmayın, bu tedavilerin durumunuz için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Kol kaslarınızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Kol kaslarınızda sorun yaşamamak için, kullanmadan önce esneme ve ısınma hareketleri yapmak önemlidir . Isındıktan sonra kaslarınız daha az zorlanacak veya yırtılacaktır. Egzersiz yaparken, çok sert başlamak yerine yoğunluğu kademeli olarak artırın. Kaldıramayacağınız ağırlıkları kaldırmayın ve ağrı hissederseniz durun.

Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?

Elinizin görünümünde ani bir değişiklik fark ederseniz veya birkaç gün sonra geçmeyen kas ağrısı veya güçsüzlüğü yaşıyorsanız doktora görünmelisiniz. Ayrıca, kas ağrınızla birlikte aşağıdakilerden herhangi birini de yaşıyorsanız hemen doktora başvurun :

• Eğer elinizde uyuşma veya karıncalanma hissediyorsanız.
• Eğer şiddetli kas güçsüzlüğünüz varsa.
• Kaslar şişmişse.
• İdrarınız çok koyu, kırmızı veya kahverengi ise.

Bunu bir özet olarak aklınızda tutun.

Ellerimizdeki kaslar kollarımızı, ellerimizi, parmaklarımızı ve başparmaklarımızı hareket ettirmemize yardımcı olur. Üst ve alt kollarda birçok kas bulunur. Bu kaslar, beyzbol sopası sallamak gibi büyük hareketlerden, adınızı yazmak gibi ince ve hassas hareketlere kadar birçok hareketi yapmamıza yardımcı olur. Yaralanmayı önlemek için egzersizden önce ısınma hareketleri yapın. Kaldıramayacağınız ağırlıkları kaldırmayın. Kas şişmesi, şiddetli ağrı, uyuşma veya karıncalanma hissederseniz doktora görünün.

El Kasları, Kol Kasları, Kas Gerilmesi, El Ağrısı, Egzersiz, Fizik Tedavi, Rabdomiyoliz