Günlük aktivitelerinizi (Günlük Yaşam Aktiviteleri - ADL) gerçekleştirmekte zorlanıyor musunuz? Gelin bunun farkında olalım!

Her gün yaptığımız ama üzerinde düşünmediğimiz bazı şeyler var. Sabah kalkmak, yüzümüzü yıkamak, dişlerimizi fırçalamak, giyinmek, yemek yemek, duş almak ve tuvalete gitmek gibi. Bunlara doktorlar ' Günlük Yaşam Aktiviteleri' (GYA) diyor. Bunlar vücudumuzun sağlıklı ve iyi çalışması için gerekli olan şeyler. Bazen, bu görünüşte basit işleri kendi başımıza yapmak bile bazı insanlar için zor olabilir. Bugün bu GYA'lar hakkında biraz daha konuşalım, ne dersiniz?

Günlük yaşam aktiviteleri (ADL'ler) nelerdir? Basitçe anlatmak gerekirse...

Basitçe ifade etmek gerekirse, (ADL'ler) vücudumuzu sağlıklı tutmak ve günlük hayatımızı sürdürmek için yaptığımız temel şeylerdir. Bunlar iki kategoriye ayrılabilir. Birincisi , vücut için gerekli olan şeylerdir ; örneğin yemek yemek, banyo yapmak ve tuvalete gitmek. Bunlar olmadan yaşamamız zor olurdu.

Diğer kısım ise daha karmaşık olan, bağımsız ve kendi başınıza yaşamanıza yardımcı olan işlerdir. Örneğin, para yönetimi, market alışverişini eve getirme, bahçe işleri ve çamaşır yıkama. Bu işleri yapmak biraz düşünme ve planlama gerektirir.

Bazen, küçük bir ameliyat geçirmeniz gerektiğini düşünün. Birkaç gün boyunca günlük yaşam aktivitelerinizde yardıma ihtiyacınız olabilir. Bu normaldir. Ancak bazı insanlar bu görevlerde uzun süre, hatta belki de ömür boyu yardıma ihtiyaç duyabilirler. Bunun nedeni, vücutlarını hareket ettirme yeteneklerini, hafızalarını ve problem çözme becerilerini etkileyen kronik bir rahatsızlığa sahip olmaları olabilir.

Bu günlük yaşam aktiviteleri hakkında konuşmak neden önemli?

Doktora gittiğinizde veya bir aile üyenize baktığınızda, sağlık ekibi muhtemelen bu günlük yaşam aktiviteleri (ADL) hakkında konuşacaktır. Dürüst olmak gerekirse, bu konuşması kolay bir konu değil. "Acaba başkalarına mı bağımlı olacağım?" veya "Annem/babam evde yalnız kalabilecek mi?" diye düşünebilirsiniz. Bu korkular ve endişeler çok yaygındır.

En önemlisi, bu konuyu doktorunuzla veya sevdiklerinizin sağlık ekibiyle açık ve dürüst bir şekilde konuşmaktır.

Sizi dinleyecekler ve ne istediğinizi anlayacaklar. Bu şekilde konuşarak ve seçeneklerinizin neler olduğunu anlayarak, siz ve aileniz en iyi kararı verebilirsiniz. Bu konuşmaya hazırlanmak için, doktorların ADL'ler derken tam olarak ne kastettiklerini bilmek faydalı olacaktır.

Günlük yaşam aktivitelerinin (ADL) iki ana türü vardır...

Daha önce de belirttiğimiz gibi, günlük yaşam aktiviteleri (ADL'ler) esas olarak iki bölüme ayrılır.

1. Temel günlük aktiviteler (Temel Günlük Yaşam Aktiviteleri)

Bunlar, fiziksel hayatta kalmamız için gerekli olan ve her gün yaptığımız şeylerdir. Bunlara bazen günlük fiziksel aktiviteler denir, çünkü bunlar doğrudan vücudumuzun ihtiyaçlarıyla ilgilidir.

Günlük yaşam aktivitelerine dair bazı temel örnekler:

• Beslenme:Tabağın üzerindeki yemeği alıp ağzına götürmek ve düzgünce yemek.
• Banyo Yapmak/Kişisel Hijyen: Tek başına tuvalete gitmek, vücudunuzu yıkamak ve kendinizi temizlemek. Buna dişlerinizi fırçalamak ve yüzünüzü yıkamak da dahildir.
• Giyinme: Kendi başınıza kıyafet seçmek ve giymek. Düğmeleri iliklemek ve fermuarı çekmek gibi şeyler.
• Tuvalet ihtiyacını gidermek: Tek başına tuvalete gitmek, gerekli olanı yapmak ve temiz bir şekilde çıkmak.
• Hareket etme: Yataktan sandalyeye geçmek, sandalyeden kalkmak ve odada dolaşmak gibi şeyler.
• İdrar ve dışkı kontrolü: İstediğiniz zaman ve yerde dışkılama ve idrar yapma yeteneğini kontrol edebilme becerisi.

Unutulmaması gereken önemli bir nokta var. Bu temel günlük yaşam aktivitesini yapmak ile onu güvenli bir şekilde yapmak arasında fark vardır. Diyelim ki evde hareket edebiliyorsunuz ama dengenizi kaybediyorsunuz veya birkaç kez düştünüz ve kıl payı kurtuldunuz. Eğer böyle bir durum söz konusuysa, bunu bir doktora bildirmeniz çok önemlidir.

"Yaşlanınca böyle olur işte," diye düşünerek bazı şeyleri ertelemek kolaydır. Ancak bu temel işleri yapmanın eskisine göre daha zor olduğunu fark ederseniz, bu sizi cesaretlendirmesin. Bir doktora söylediğinizde, bazı basit değişiklikler yapmanızı önerebilir. Örneğin, evinizdeki kaygan halıları kaldırmak veya banyoya tutunma barları takmak gibi.

2. Enstrümantal Günlük Yaşam Aktiviteleri (IADL'ler)

Günlük Yaşam Aktivitelerinin Enstrümantal Yönleri (IADL) olarak adlandırılan bu görevler, temel Günlük Yaşam Aktivitelerinden (ADL) biraz daha karmaşıktır. Bunları gerçekleştirmek için daha fazla zihinsel beceri gerektirirler. IADL'ler sadece temel fiziksel ihtiyaçlarımızı değil, genel refahımızı da destekler. Bu görevleri yerine getirmek için karmaşık düşünme yeteneğine, düzenli olma becerisine ve ev içinde ve dışında hareket edebilme yeteneğine sahip olmanız gerekir.

Günlük yaşam aktivitelerine (IADL) bazı örnekler:

• Ev işlerini yönetmek: evi temizlemek, yatakları düzeltmek, çöpleri atmak.
• Yemek hazırlama: Bir yemek planlamak, gerekli malzemeleri hazırlamak ve yemeği güvenli bir şekilde pişirmek.
• İlaç yönetimi: İlaçları doğru zamanda ve doğru dozda almak.
• Finans yönetimi: faturaları ödemek, bankacılık işlemlerini yapmak ve parayı akıllıca kullanmak.
• Alışveriş: Eviniz için ihtiyacınız olan eşyaların listesini yapmak, mağazaya gitmek ve onları almak.
• Telefon kullanma: Birini arayabilmek ve gelen aramaları cevaplayabilmek.
• Ulaşım: Otobüsle, trenle tek başınıza seyahat etmek, kendi aracınızla gitmek veya taksi çağırmak.
• Çamaşır:Giysileri ayırmak, yıkamak, kurutmak ve katlamak.

Genellikle insanlar bu günlük yaşam aktivitelerini (IADL) kendi başlarına yapamadıklarını fark ettiklerinde, ilk olarak bu görevler için yardım isterler. Bazen bir kişi, bir aile üyesi veya doktor bunu belirtene kadar IADL'lerde yardıma ihtiyacı olduğunu bile fark etmez. IADL'lerde yardıma ihtiyaç duyan birçok kişi, temel günlük yaşam aktivitelerini (ADL) sorunsuz bir şekilde yapabilir.

Bir kişinin ihtiyaçları zamanla değişebilir. Örneğin, hafif bilişsel bozukluğu veya erken evre Alzheimer hastalığı olan bir kişi, bazı enstrümantal günlük yaşam aktivitelerini (IADL) gerçekleştirmekte zorluk çekebilir ancak temel günlük yaşam aktivitelerinde (ADL) herhangi bir yardıma ihtiyaç duymayabilir. Bununla birlikte, durum ilerledikçe, temel günlük yaşam aktivitelerini bile gerçekleştirmekte zorluk çekmeye başlayabilirler.

Bu nedenle, günlük yaşam aktivitelerinin (ADL) değerlendirilmesi genellikle tek seferlik bir işlem değildir. Bunun yerine, doktorlar, hemşireler ve ergoterapistler gibi sağlık hizmeti sağlayıcıları, temel ve enstrümantal günlük yaşam aktivitelerini (IADL) gerçekleştirme yeteneğinizi düzenli olarak kontrol edebilirler. Daha fazla yardıma ihtiyaç duyulabileceğini gösteren herhangi bir değişikliği ararlar.

Doktorlar günlük yaşam aktivitelerini (ADL) ne zaman kontrol eder?

Doktorların günlük yaşam aktivitelerinizi (ADL) gerçekleştirme yeteneğinizi ne zaman ve ne sıklıkla değerlendireceği, tıbbi geçmişinize ve mevcut durumunuza bağlı olarak değişir. Genellikle hemşireler ve ergoterapistler, aşağıdaki durumlarda bu günlük yaşam aktivitelerini ne kadar iyi yaptığınızı kontrol edebilirler:

• Hastaneye yatırıldığınızda.
• Hastaneden eve döndükten sonra.
• Ameliyat sonrası iyileşme sürecinde, fiziksel bir kaza, travmatik beyin hasarı veya felç geçirmişken.
• Alzheimer veya Parkinson hastalığı gibi sinir sistemini giderek zayıflatan nörodejeneratif bir rahatsızlığınız varsa.
• Eğer zihinsel engelliyseniz.
• Eğer bir ruh sağlığı sorununuz varsa.

Günlük yaşam aktiviteleri nasıl değerlendirilir?

Doktorlar, bir kişinin günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini değerlendirmek için çeşitli yöntemler kullanırlar. Örneğin, sizi veya sevdiklerinizi bu aktiviteleri yaparken doğrudan gözlemleyebilirler. Bazen, bakım verenlere gördükleri hakkında sorular sorarlar. Bazen de, günlük yaşam aktivitelerinde zorluk çeken kişi durumu kendisi bildirir .

Doktorlar, bir kişinin kendine ne kadar iyi bakabildiğini ve ne tür yardıma ihtiyacı olduğunu en iyi şekilde anlamak için bu yöntemlerden birini veya birkaçını birlikte kullanabilirler. Ne kadar yardıma ihtiyaç duyulduğuna bağlı olarak, doktorlar şunları önerebilir:

• Kişiyi kaldırmaya yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış yemek gereçleri ve ekipmanları, örneğin transfer kemerleri kullanmak.
• Evde bazı düzenlemeler yapmak, örneğin kolçaklı sandalyeler kullanarak oturmayı ve kalkmayı kolaylaştırmak gibi.
• Bakım için bir aile üyesini (resmi olmayan bakıcı) veya evde sağlık yardımcısını görevlendirmek.
• Bakım evleri veya huzurevleri gibi diğer konaklama seçeneklerini de değerlendirmek.

Doktorlar her zaman sizin veya sevdiklerinizin mümkün olduğunca güvende kalmasını sağlayacak seçenekler önermeye çalışırlar.

Katz Endeksi nedir? (Katz Günlük Yaşam Aktiviteleri Ölçeği)

Bu aynı zamanda "Katz ADL ölçeği" olarak da adlandırılır. Bu, doktorların günlük aktiviteleri ne kadar iyi yapabildiğinizi belirlemek için sıklıkla kullandığı bir kontrol listesidir. "Katz ADL ölçeği" esas olarak temel günlük yaşam aktivitelerine (ADL) bakar ve daha karmaşık görevleri (IADL) dikkate almaz.

"Katz ADL ölçeği", altı (6) temel ADL'yi ne kadar iyi yapabildiğinizi ölçer. Bağımsız olarak yapabildiğiniz her görev için bir (1) puan , yardıma ihtiyaç duyduğunuz her görev için ise sıfır (0) puan alırsınız. Dolayısıyla, en fazla altı (6) puan alabilirsiniz. Puan ne kadar yüksekse, görevi o kadar bağımsız yapabilirsiniz. Puan ne kadar düşükse, günlük yaşamınızda o kadar çok yardıma ihtiyacınız olabilir.

İşte "Katz ADL ölçeği"ndeki altı temel günlük yaşam aktivitesi (ADL) ve her biri için puan almak için yapmanız gerekenler:

1. Banyo Yapmak: Eğer tüm vücudunuzu yardım almadan veya sadece bir bölümünü (örneğin sırtınızı) yardım alarak temizleyebiliyorsanız.

2. Giyinme: Tüm kıyafetlerinizi seçip giyebiliyorsanız ve düğme, kanca ve ilik gibi şeyleri kendi başınıza yapabiliyorsanız (ayakkabı bağcıklarınızı bağlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir).

3. Tuvalet İhtiyacı: Eğer yardıma ihtiyaç duymadan tuvalete gidebiliyorsanız, oturun, ihtiyacınızı giderin ve temiz bir şekilde geri dönün.

4. Kalkma: Mümkünse, başkasının yardımına ihtiyaç duymadan yataktan veya sandalyeden kalkın.

5. İdrar ve dışkı kontrolü: İdrarınızı ve dışkınızı ne zaman ve nerede yapacağınız konusunda tam kontrol sahibi olmanız .

6. Beslenme: Tabağındaki yemeği kendi başına alıp ağzına götürebiliyorsa.

Doktorlar, neler yapabileceğinizi ve ne tür yardıma ihtiyacınız olduğunu tam olarak anlamak için Katz Günlük Yaşam Aktiviteleri ölçeğini ve diğer kontrol listelerini veya değerlendirmeleri kullanırlar. Örneğin, yemek hazırlamak veya ev işleri yapmak gibi daha karmaşık görevleri ne kadar iyi yapabildiğinizi görmek için Lawton Günlük Yaşam Aktiviteleri Ölçeğini kullanabilirler.

İnternette bir günlük yaşam aktiviteleri (ADL) kontrol listesi bulursanız, kendi başınıza kullanmadan önce bir doktorla konuşmanız en iyisidir. Ne kadar iyi niyetli olursa olsun, bu tür bir kontrol listesini veya içeriğini yanlış anlamak kolaydır. Kendiniz veya ailenizden biriyle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, yapılacak en iyi ve en güvenli şey bir doktorla konuşmak ve ne yapmanız gerektiği konusunda onların rehberliğini almaktır.

Unutmamanız gereken en önemli şey (Önemli Mesaj)

Günlük yaşam aktiviteleri (GYA'lar) düzenli olarak yaptığımız ve hayatımızın derinliklerine işlemiş şeylerdir. Bu nedenle, siz veya sevdiğiniz biri bunları yapamaz hale gelene kadar genellikle bunlar hakkında düşünmeyiz. İşte o zaman "Ne tür bir yardıma ihtiyacımız olacak? Ne kadar süreyle ihtiyacımız olacak? Tüm bunların geleceği ne olacak?" gibi sorular ortaya çıkmaya başlar.

Akla birçok soru gelir, ancak cevap bulmak her zaman kolay değildir. Bu nedenle endişelerinizi bir doktorla paylaşmanız önemlidir. Doktorunuz sizinle birlikte çalışmaya ve çözümler bulmaya hazır olacaktır.

Bu tür kaygı nedeniyle üzgün, bunalmış veya sadece yorgun hissediyorsanız, bir ruh sağlığı danışmanıyla konuşmayı düşünün. Onlar sizin nasıl hissettiğinizi anlayabilir ve bu yaşam değişikliklerini biraz daha kolay yönetmenin olumlu yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Unutmayın, yalnız değilsiniz!

Günlük yaşam aktiviteleri , ADL'ler, temel ADL'ler, ekipman kullanımı gerektiren ADL'ler, IADL'ler, sağlık değerlendirmesi, yaşlı bakımı, bağımsız yaşam