Bebeğinizin karnınızda her geçen gün büyüdüğünü görmek harika bir haber, değil mi? Olması gereken de bu zaten. Ama aynı zamanda sırtınızda biraz baskı, ağırlık ve ağrı da hissedebilirsiniz. Aslında birçok hamile anne bunu yaşamıştır. Bu sırt ağrısı özellikle hamileliğin ikinci yarısında, yani 4-5 aydan sonra hissedilir. Ama endişelenmeyin, bu ağrıyı azaltmak ve kontrol altına almak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bugün bunlardan bahsedelim.
Hamilelikte sırt neden bu kadar sertleşir?
Hamilelik sırasında sırt ağrısı genellikle pelvis ve omurganın birleştiği noktada, yani sakroiliak eklemde meydana gelir. Bunun birkaç nedeni vardır. Bunlara bir göz atalım.
| Sebep | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Kilo artışı | Sağlıklı bir hamilelik sürecinde genellikle 11 ila 16 kilogram arasında kilo alırsınız. Omurganız bu ağırlığın tamamını taşımak zorundadır. Ayrıca, bebek büyüdükçe rahim, omurganızdaki sinirlere ve kan damarlarına baskı yapar. İşte bu, başlıca nedendir. |
| Duruş değişiklikleri | Bebeğiniz büyüdükçe, vücudunuzun ağırlık merkezi değişir. Bu nedenle, farkında bile olmadan, duruş ve yürüyüş şekliniz değişmeye başlar. Genellikle, karnınız öne doğru çıktıkça, vücut ağırlığınızı sırtınızda taşımaya çalışırsınız. Bu, sırtınıza gereksiz baskı uygulayabilir ve ağrıya neden olabilir. |
| Hormonal değişiklikler | Bu süreçte vücudunuz 'Relaksin' adı verilen bir hormon üretir. Bu hormonun temel işlevi, doğumun kolaylaşması için pelvik bölgedeki bağları gevşetmektir. Aynı hormon, omurgayı destekleyen bağları da gevşetir. Bu durum, omurganın daha az stabil hale gelmesine ve ağrıya neden olabilir. |
| Karın kası ayrılması | Rahiminiz büyüdükçe, göğsünüzden kalçalarınıza uzanan iki paralel kas sırası (rektus abdominis kasları olarak adlandırılır) ortadan ayrılabilir. Bu kas ayrılması sırt ağrısını da artırabilir. |
| Stres | Stres, sırt ağrısını da etkileyebilir. Stresli hissettiğinizde, sırt kaslarınız gerilebilir. Kaygılı veya stresli hissettiğiniz günlerde sırt ağrınızın daha kötü olduğunu fark edebilirsiniz. |
Bu sırt ağrısı için ne yapılabilir?
İyi haberlerden bir diğeri de, hamile kalmadan önce bel ağrınız olmadıysa, doğum yaklaştıkça ağrının muhtemelen azalacağıdır. Bu arada, ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
- Egzersiz: Düzenli ve basit egzersizler kaslarınızı güçlendirebilir ve esnekliğinizi artırabilir. Bu da sırtınızdaki stresi azaltabilir. Yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet gibi birçok aktivite hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız ve onayını almanız çok önemlidir. Doktorunuz size uygun ve sırt ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler önerebilir.
- Sıcak ve soğuk kompresler: Bu da iyi bir tedavi yöntemi olabilir. Öncelikle doktorunuzla konuşun ve onaylarsa, ağrıyan bölgeye günde birkaç kez yaklaşık 20 dakika boyunca buz torbası veya havluya sarılmış haşlanmış sebze gibi bir şey uygulayın. İki ila üç gün sonra, sıcak su torbası veya ısıtma yastığı uygulayın.
- Doğru duruşu korumak: Duruşunuzu korumak çok önemlidir. Otururken, uyurken ve çalışırken sırtınızı düz tutun.
- Uyurken: Yan tarafınıza yatın ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı büyük ölçüde azaltacaktır. Sırt üstü yatmayın (sırtınız yerdeymiş gibi).
- Otururken:Sandalyeye oturduğunuzda, sırtınızı desteklemek için küçük bir havluyu rulo yapın. Ayaklarınızı bir kitap yığını veya küçük bir tabure üzerine koyun. Omuzlarınız geride, dik bir şekilde oturun.
- Ayakta dururken: Omuzlarınız geride ve kalçalarınız hafifçe önde olacak şekilde dik durun. Destek kemeri de kullanmak isteyebilirsiniz. Bu konuda doktorunuza danışın.
- Diğer tedaviler: Akupunktur ve kiropraktik tedavilerinin bazı kişilerde rahatlama sağladığı bildirilmiştir. Ancak, bu tedavilerden herhangi birini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve onayını alın.
- Yerdeki bir şeyi alırken, sırtınızı bükmeden, dizlerinizi bükerek çömelin .
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. İyi kemer desteği olan düz ayakkabılar giyin. Hormonal değişiklikler nedeniyle eklemleriniz gevşedikçe biraz daha büyük ayakkabı numarasına ihtiyacınız olabilir.
- Sırt ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun. Doktorunuza danışmadan asla ağrı kesici kullanmayın. Asetaminofen (Tylenol) genellikle hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak aspirin ve NSAID'ler (ibuprofen ve naproksen gibi) önerilmez. Gerekirse doktorunuz daha güvenli bir ağrı kesici veya kas gevşetici reçete edecektir.
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı birçok anne için yaygın bir durumdur. Bu konuda gereksiz yere endişelenmeyin.
- Duruşunuza dikkat etmek ve basit, güvenli egzersizler yapmak büyük rahatlama sağlayabilir.
- Herhangi bir egzersize başlamadan veya ağrı kesici almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Şiddetli ağrı, ritmik kramplar veya uzuvlarda uyuşma gibi uyarı işaretleri ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım alın.
Son derece önemli: Hamilelik süresince karnınıza (abdomen bölgesine) doğrudan ısı uygulamayın.
Birkaç önemli nokta daha
Ne zaman acilen doktora görünmelisiniz?
Sadece basit bir sırt ağrısı, hemen doktorunuzu aramanız için yeterli bir sebep değildir. Ancak , aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, bunları göz ardı etmeyin. Hemen doktorunuzu arayın veya hastaneye gidin.
| Uyarı özelliği | Neden özellikle dikkatli olmalısınız? |
|---|---|
| Çok şiddetli ağrı | Normalin ötesinde ve dayanılmaz bir acı. |
| Ağrının aniden başlaması veya hızla artması | Bu, ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. |
| Ritmik kramp ağrıları | Bu , erken doğum belirtisi olabilir. Ağrı bir süre sonra geçer ve tekrar başlarsa, derhal tıbbi yardım alın. |
| İdrar yapmada zorluk veya uzuvlarda uyuşma | Bu, sinir hasarının veya başka ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir, bu nedenle derhal tıbbi yardım alın. |
Çok nadir durumlarda, şiddetli sırt ağrısı gebelikle ilişkili osteoporoz, omurga osteoartriti veya septik artrit gibi ciddi rahatsızlıklarla ilişkili olabilir. Bu nedenle, herhangi bir şüpheniz varsa veya ağrının olağandışı olduğunu düşünüyorsanız, muayene için bir doktora görünmek her zaman en iyi ve en güvenli yoldur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin