Bazen o kadar yorgun ve stresli hissediyor musunuz ki hiçbir şey yapamıyorsunuz? Bazen bunalmış hissediyor, başınız ağrıyor ve zihninizin özgürlüğü yokmuş gibi geliyor mu? Bu gibi zamanlarda bazı insanlar doğal çözümler ararlar. Bunlar arasında 'adaptojenler' adını duymuş olabilirsiniz. Öyleyse, bunların aslında ne olduğunu, vücudumuzu nasıl etkilediğini ve kullanımının güvenli olup olmadığını görelim.

Bu adaptogenler nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, adaptogenler belirli bitkilerde ve mantarlarda bulunan özel aktif bileşenlerdir. Başlıca işlevleri vücudumuzun stres, kaygı ve yorgunlukla başa çıkmasına yardımcı olmaktır. Adlarını, vücudun "uyum sağlamasına" yardımcı oldukları için alırlar.

Bunları vücudumuzdaki bir 'termostat' gibi düşünün. Tıpkı bir evin sıcaklığı çok yükselirse düşüren, çok düşerse yükselten bir cihaz gibi, bu adaptogenler vücuttaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur. Bir bitkinin adaptogen olarak adlandırılabilmesi için üç temel özelliğe sahip olması gerekir:

• Normal ve önerilen dozlarda alındığında toksik değildir .
• Vücudun zihinsel veya fiziksel stresle başa çıkmasına yardımcı olmanız gerekiyor .
• Vücudun doğal denge durumuna ( homeostaz ) geri dönmesine yardımcı olmalıyız.

Adaptogenler vücutta nasıl çalışır?

Adaptogenlerin kullanımının temel amacı, vücudumuzu denge (homeostaz) durumuna geri getirmektir. Bu bitkilerdeki kimyasallar, vücudumuzda meydana gelen kimyasal reaksiyonları gerektiği gibi artırır veya azaltır.

Bir örnekle anlayalım.

Çok stresli, bunalmış ve baskı altında olduğunuzu hayal edin. İşte o zaman vücudumuzdaki 'kortizol' hormonu artar. Bu yüzden 'Buna stres hormonu denir. Adaptogen aldığınızda, bu yüksek kortizol seviyelerini kontrol etmeye ve sakinleşmenize yardımcı olur.

Şimdi tersini düşünün. Diyelim ki kronik yorgunluğunuz var ve kortizol seviyeleriniz normalden düşük. O zaman bu adaptogen, düşük kortizol seviyelerinizi gerekli seviyeye yükseltmenize ve size enerji vermenize yardımcı olacaktır.

Anladınız mı? Yani bunlar sadece tek yönde çalışan şeyler değil. Onların görevi, vücudun o anda neye ihtiyacı olduğunu anlamak, buna göre hareket etmek ve vücudu 'dengelemek'.

En yaygın adaptogen türleri nelerdir?

Adaptogenlerin çeşitli türleri vardır ve biz de bunlardan birkaçına göz atacağız.

Bunlar nasıl kullanılır?

Adaptogenler bitkilerden elde edilen maddeler oldukları için çeşitli şekillerde kullanılabilirler.

• Kapsül veya tablet formunda alınabilir.
• Toz haline getirilerek yiyecek veya içeceklere eklenebilir .
• Alkol gibi bir çözücüde seyreltilerek elde edilen sıvı bir özüt olan tentür şeklinde kullanılabilir.

Çay olarak içilebilir mi?

Evet, kesinlikle. Bir fincan çay içmek, rahatlamak için harika bir yoldur. Bazı adaptojenler kurutulup öğütülerek, tıpkı çay yaprakları gibi sıcak suya demlenebilir. Piyasada birçok adaptojen çay çeşidi bulunmaktadır. Ancak bir ürün satın alıyorsanız, etiketi dikkatlice okuyun ve ondan ne tür sonuçlar bekleyebileceğiniz, ne kadar süre demlemeniz gerektiği ve günde kaç kez içmeniz gerektiği gibi hususlara dikkat edin.

Kullanmadan önce bunları mutlaka bilin!

Adaptogen kullanmayı düşünüyorsanız, bu faktörleri göz önünde bulundurmanız çok önemlidir.

Dozaj ve kullanım süresi ne kadar?

Dozaj değişkenlik gösterir. Seçtiğiniz adaptojenin türüne, formuna (toz veya kapsül) ve üretici firmaya bağlıdır. Örneğin, günde 1-6 gram kurutulmuş ashwagandha kökü alabilirsiniz.

Ancak, herhangi bir şeyi kullanmadan önce etiketi dikkatlice okuyun. Ama en iyisi, sizin için en uygun olanı ve dozajı belirlemek için doktorunuzla konuşmaktır.

Yapılan çalışmalar, bu yöntemlerin kısa süreli (örneğin 6 aydan az) kullanımlarda en etkili olduğunu göstermiştir. Ancak uzun süreli ve sürekli kullanımda vücut direnç geliştirebilir ve sonuçlar azalabilir.

Herhangi bir yan etkisi var mı?

Bunlar genellikle vücut tarafından tolere edilir. Yan etkiler çok nadirdir. Ancak yan etkilerin hiç oluşmayacağını söylemek de imkansız değildir. Oluşabilecek yan etkilerden bazıları şunlardır:

• Alerjik reaksiyonlar
• Karın ağrısı
• Kabızlık
• Bulantı
• İshal

Aldığınız adaptojenin ne gibi etkiler yaratacağını anlamak da önemlidir. Örneğin, yatmadan önce enerjiyi artıran bir adaptojen alırsanız, uykuya dalmada sorunlara yol açabilir.

Uyarı: Diğer ilaçlarla etkileşime girerek sorunlara yol açabilir!

Hipertansiyon, diyabet, uykusuzluk, hipotiroidizm veya depresyon gibi rahatsızlıklarınız varsa, adaptogenleri kullanmadan önce iki kez düşünmelisiniz, çünkü bunlar aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

Doktorla konuşmadan önce...

Tüm bunlardan sonra, adaptogen kullanmadan önce tıbbi tavsiye almanın ne kadar önemli olduğunu muhtemelen anlıyorsunuzdur. Doktorunuza gitmeden önce bu konularda net bir fikriniz olsun.

• Ona şu anda kullandığınız tüm ilaçları (vitaminler ve diğer bitkisel ürünler dahil) bildirin.
• Lütfen bize tüm sağlık sorunlarınız hakkında bilgi verin.
• Hamileyseniz, bunu mutlaka belirtin.
• Lütfen kullandığınız adaptogen türü hakkında bize bilgi verin.

Hayat size beklenmedik zorluklar çıkardığında stres hissetmek normaldir. Adaptogenler bu stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bunları kullanmadan önce, sağlığınız için güvenli ve uygun olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir .