Sabah uyandığınızda ağzınızı açmakta zorlandığınız veya çenenizin her iki tarafında ağrı hissettiğiniz oldu mu hiç? Bu, yemek yerken, konuşurken veya hatta dişlerinizi fırçalarken çok can sıkıcı bir sorun olabilir. Bu duruma genellikle "çene kilitlenmesi" diyoruz. Tıbbi olarak ise trismus veya çene kilitlenmesi olarak adlandırılır. İsmi korkutucu gelse de çoğu zaman ciddi bir durum değildir. Bugün, bunu sizin de anlayabileceğiniz basit bir şekilde ele alacağız.
Trismus tam olarak nedir?
Basitçe anlatmak gerekirse, çene burkulması, ağzımızı açıp kapatmamıza veya yiyecekleri çiğnememize yardımcı olan kasların hasar, yaralanma veya stres nedeniyle gerilmesi durumudur. Bu kaslar düzgün çalışmadığında, ağzımızı açmakta zorlanırız.
Bunun birkaç nedeni var. Bazen, özellikle de sondaki yirmi yaş dişi çekildiğinde, çevredeki dokularda hasar oluşabilir. Ayrıca kaza, çeneye alınan bir darbe, enfeksiyon veya bazı ilaçlar da buna neden olabilir.
En iyi yanı, çene kırığı olarak adlandırılan bu durumun genellikle yaklaşık iki hafta içinde kendiliğinden iyileşmesidir. Ancak bu süre zarfında ağrı oldukça şiddetli olabilir.
Ancak bu durum devam ederse, yemek yemek, konuşmak ve hatta ağız hijyenini sağlamak zorlaşır. Bu nedenle, bu ağrıyı azaltmak ve çene kaslarının işlevini geri kazandırmak için yapabileceğimiz bazı basit şeyler var.
Antrenmana başlamadan önce şu küçük masajı yapalım.
Egzersize başlamadan önce çenenizdeki gergin kasları gevşetmek çok önemlidir. Bu, ağrıyı azaltacak ve egzersizi kolaylaştıracaktır.
İşaret ve orta parmaklarınızı kullanarak elmacık kemiklerinizi doğru pozisyona getirdiğinizi hayal edin. Oradan, çenenizin üst kısmına bağlanan gergin kası nazikçe aşağı doğru masaj yapın. Bu kası hissedeceksiniz. Tıbbi terimlerle buna masseter kası diyoruz. Şimdi , bu bölgeye yaklaşık 30 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. Bunu günde iki veya üç kez yapmak, çene kaslarınızın önemli ölçüde gevşemesine yardımcı olacaktır.
Kalça ağrısını hafifletmek için basit egzersizler
Bu egzersizlerin temel amacı çene kaslarını hareket ettirerek gerginliği ve ağrıyı azaltmaktır. Bunları günde birkaç kez yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Eğer ağrı hissederseniz, yaptığınız egzersiz miktarını azaltın.
Daha kolay anlaşılması için bu alıştırmaları bir tabloda inceleyelim.
| Egzersiz adı | Nasıl yapılır (adım adım) |
|---|---|
| Aktif Çene Germe | 1. Başınızı dik tutun ve ağzınızı ağrı hissetmediğiniz kadar açın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 2. Şimdi alt çenenizi yavaşça sola doğru itin. 3 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 3. Ardından alt çenenizi sağa doğru itin. 3 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 4. Alt çeneyi sola doğru dairesel hareketlerle döndürün. 5. Alt çeneyi sağa doğru dairesel hareketle döndürün. Bütün bunları tek bir tur olarak düşünün ve günde 3 kez 5 tur yapın. |
| Pasif Germe | 1. Başparmağınızı üst dişlerinizin arasına yerleştirin. 2. Diğer elinizin işaret parmağını alt dişlerinizin arasına yerleştirin. 3. Şimdi ağzınızı olabildiğince geniş açın. Ardından parmaklarınızı kullanarak yavaşça biraz daha açın. Herhangi bir şiddetli ağrı hissederseniz durun. 4. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin. Bu işlemi beş defa tekrarlayın. |
| Çene İçeri Çekme | Bu, boyun ve omuzlardaki esnekliği artırır ve çeneye binen stresi azaltır. 1. Düz karşıya bakarken çenenizi göğsünüze doğru çekin. 2. Şimdi başınızı normal pozisyonuna getirin ve kulaklarınızın omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu pozisyonda 3 saniye bekleyin ve beş kez tekrarlayın. |
| Boyun Germe | Bu aynı zamanda boyun ve çene kaslarındaki gerginliği de azaltır. 1. Başınızı yavaşça öne, sonra geriye doğru eğin. 2. Başınızı önce sağa, sonra sola çevirin. 3. Omuzlarınızı gevşek tutarak, başınızı yavaşça eğin ve kulağınızı omzunuza yaklaştırın. Herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Aynı işlemi diğer taraf için de yapın. Her pozu yaklaşık 30 saniye boyunca koruyun ve beş kez tekrarlayın. |
Bu işleri yaparken çok dikkatli olun!
Çene ağrısı oldukça rahatsız edici bir durumdur, bu nedenle egzersiz yaparken çok dikkatli olmanız gerekir.
Bu egzersizi yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durun. Bu durumda, daha önce belirtildiği gibi kalçanızın her iki tarafına yavaşça masaj yapın.
Ayrıca, bu süre zarfında ağız hijyenine özel önem vermelisiniz. Ağzınızı düzgün açamasanız bile, mümkünse günde üç kez dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın. Dişlerinizin arasını temizleyin. Diş macunu kullanıyorsanız, diş aralarını da temiz tutun.
Bir diğer önemli nokta ise bazı insanların alışkanlık veya stres nedeniyle dişlerini gıcırdatması veya çenelerini sıkmasıdır. Bu alışkanlıktan kurtulmaya mutlaka çalışın. Mümkün olduğunca çene kaslarınızı gevşek tutmaya özen gösterin.
Doktora görünmek ister misiniz?
Evet. Bu egzersizler birkaç gün sonra işe yaramazsa veya ağrı dayanılmaz hale gelirse, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Ayrıca bir fizyoterapiste yönlendirilebilirsiniz. Doktorunuz NSAID'ler, kas gevşeticiler veya hatta steroidler gibi ağrı kesiciler reçete edebilir. Asla reçetesiz ilaç kullanmayın. Bu kararı yalnızca doktorunuz verebilir.
Özetle
- Trismus, ağzınızı açmanıza yardımcı olan kasların kasılmasıdır. Genellikle iki hafta içinde geçer, ancak ağrılı olabilir.
- Egzersize başlamadan önce kalçaların her iki tarafına da iyice masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Şiddetli ağrı hissetmediğiniz sürece asla egzersiz yapmayın. Ağrı hissederseniz, hemen durun.
- Ağız hijyenine dikkat etmek ve diş gıcırdatmaktan kaçınmak, hızlı bir iyileşme için şarttır.
- Bu ev remediesi yöntemleri işe yaramazsa veya ağrı şiddetliyse, vakit kaybetmeyin ve bir doktora görünün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin