Koşucu musunuz? Ya da hiç geceleri bacaklarınızda dayanılmaz bir ağrıyla uyandınız mı? Belki de sadece ayakta dururken bile bacaklarınızda bir gerginlik, bir ağrı hissediyorsunuz. Ülkemizde birçok insan bu deneyimi yaşamıştır. Bu yüzden, hepimiz "bacaklar" desek de, bugün tam olarak ne olduklarını, vücudumuz için ne kadar önemli olduklarını ve bu sorunlara neyin neden olduğunu konuşacağız.
Bu baldır kası tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, hamstring kaslarınız dizinizin altında, bacağınızın arkasında bulunan kaslardır. Bacağınızın önündeki büyük kemik olan kaval kemiğinin arkasında yer alırlar.
Biz buna kısaca "kenda" desek de, aslında bu üç ana kasın birleşimidir. Bunlar şunlardır:
1. Gastroknemius
2. Soleus
3. Plantaris
Bu üç kas, yürümek, koşmak, zıplamak, parmak uçlarınızda durmak ve ayak bileğinizi bükmek gibi birçok şeyi yapmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır.
Kas kütlesinin vücudumuz için faydaları nelerdir?
Hayal edin, sokakta yürüyorsunuz, otobüsün peşinden koşuyorsunuz, arkadaşlarınızla kriket oynarken zıplayıp top yakalıyorsunuz... Tüm bu aktivitelerde bu kaslar sizi ileriye doğru itiyor ve size hız kazandırıyor.
Üstelik:
- Ayakta dururken denge: Bu kaslar, vücut ağırlığınızı desteklemede ve ayakta dururken dengenizi korumada büyük rol oynar.
- Hareketler: Bu, ayak bileğinizi döndürmek, ayağınızı aşağı doğru bükmek (arabada gaza basmak gibi) ve dizinizi sabit tutmak gibi şeyler için çok önemlidir.
Basitçe söylemek gerekirse, diz, tıpkı bacaklarımızın hareketleri gibi, tüm vücudumuzun dengesinin önemli bir parçasıdır.
Şimdi Kende halkının bölümlerine daha yakından bakalım.
Daha önce de belirtildiği gibi, kalça kaslarında iki ana kas ve bir de daha küçük kas bulunur.
Gastroknemius
Bu, çıplak gözle görülebilen en büyük kas olup, derimizin hemen altında, dizimizin hemen üstünde yer alır. Bacağınıza biraz bakarsanız, arkadan bakıldığında top ve yuva gibi görünen bu kastır. İki başı, yani iki bölümü vardır. Biri uyluk kemiğinizin (femur) iç kısmından başlar, diğeri ise dış kısmından aşağı iner ve topuğunuzun üstünde bulunan güçlü bir doku parçası olan Aşil tendonuna bağlanır.
Bu kas diz ve ayak bileği eklemlerinizin her ikisini de geçtiği için diğerlerine göre yaralanmaya biraz daha yatkındır.
Soleus
Bu, gastroknemius kasının hemen altında, biraz daha derinde yer alan geniş, düz bir kastır. Diz ekleminin hemen altında başlar ve aşağı doğru uzanarak Aşil tendonuna bağlanır. Sadece ayak bileği eklemini geçtiği için yaralanma olasılığı nispeten daha düşüktür. Ayrıca yürürken ve koşarken duruşunuzu korumanıza yardımcı olur.
Plantaris
Bu iki büyük kasın yanı sıra, aralarında uzanan küçük, ince bir kas daha vardır. Buna plantaris kası denir. Ancak garip olan şu ki, bu durum herkes için geçerli değildir. Araştırmalara göre, bu kas insanların yaklaşık %10'unda doğuştan mevcut değildir. Ancak vücudun işleyişi üzerinde büyük bir etkisi yoktur.
Bu üç kasın birlikteki tıbbi adı triceps surae'dir.
Dizlerimiz neden ağrır? En yaygın nedenler
Boyun ağrısına neden olabilecek birçok durum vardır. Bunlardan en önemli ve yaygın olanlarından bazılarına bakalım.
| Durum | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Kas Gerilmesi | Bu en yaygın nedendir. Kas liflerinin aşırı gerilmesi veya yırtılması durumunda ortaya çıkar. Örneğin, aniden çok hızlı koşmaya başlarsanız veya ani duruşlar veya yön değişiklikleri gerektiren bir spor yaparsanız (örneğin, futbol, voleybol, basketbol, kriket), bu durum meydana gelebilir. |
| Bacak Krampları | Bu, birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Kaslar aniden dayanılmaz bir ağrıyla kasılır. Bu durum gündüz veya gece meydana gelebilir. Dehidratasyon, gebelik, bazı ilaçlar ve diğer tıbbi durumlar buna neden olabilir. |
| Tenis Bacağı | Bu, gastroknemius kasının üst kısmında meydana gelen spesifik bir yaralanmadır. Adını, tenis servis atışı sırasında bacağın aniden uzatılması ve ayağın bükülmesiyle sıklıkla meydana gelmesinden almıştır. Ancak, sadece tenise özgü değildir; herhangi bir sporda görülebilir. |
| Kompartman Sendromu | Bu, acil tıbbi müdahale gerektiren çok tehlikeli bir durumdur. Büyük bir kaza (örneğin kırık kemik) veya aşırı egzersiz sonrasında, kası çevreleyen zarın içindeki basınç önemli ölçüde artar. Bu durum, kan akışını ve oksijen tedarikini keserek kasta kalıcı hasara neden olabilir. |
Bu rahatsızlıklar ne kadar yaygın?
Sporcular arasında en sık görülen kas-iskelet sistemi yaralanmalarından biri de hamstring kası zorlanmasıdır. Ayrıca, hamstring kası zorlanmaları oldukça yaygındır. Bu risk özellikle yaşla birlikte artar. Araştırmalara göre, 50 yaş üstü kişilerin %75'i hayatlarının bir döneminde hamstring kası zorlanması yaşamıştır.
Ciltte bir sorun olduğunu gösteren belirtiler nelerdir?
Baldır kaslarınızda bir sorun varsa, aşağıdaki gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:
- Göğüs ağrısı, sıkışma veya gerginlik hissi. Bu ağrı, aniden ortaya çıkan keskin bir ağrı olabileceği gibi, giderek artan hafif bir ağrı da olabilir.
- Hareket kısıtlılığı. Düzgün hareket etmede, eğilmede veya yürümede zorluk. Kas güçsüzlüğü hissi.
- Şekil bozukluğu, bükülme. Bu, kas yırtılması durumunda ortaya çıkabilir.
- Hassasiyet veya morarma gibi mavi/mor renge dönüşme.
Saçlarımızı nasıl sağlıklı ve güçlü tutarız?
Diş problemlerinin çoğu önlenebilir. Bu basit ipuçlarını takip ederek siz de dişlerinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Kilo aldıkça bacaklarınız üzerindeki ekstra baskı artar ve bu da kas gerilmesi riskinizi yükseltir. Vücut Kitle İndeksiniz (VKİ) 25'in üzerindeyse, sizin için sağlıklı bir kilo hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bol su tüketin: Gün boyunca yeterli miktarda su ve sıvı tüketmek, dehidrasyon gibi durumların önlenmesinde büyük fayda sağlar.
- Egzersize başlamadan önce iyice hazırlanın (Isınma ve Esneme):Egzersize başlamadan önce 5-10 dakika ısınma ve esneme hareketleri yapın. Isınmış kasların sakatlanma olasılığı daha düşüktür.
- Aldığınız ilaçlara dikkat edin: Bazı ilaçlar (örneğin, bazı kolesterol düşürücü ilaçlar) yan etki olarak kas ağrısı veya baş dönmesine neden olabilir. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
Boğazım ağrıyorsa ne zaman doktora görünmeliyim?
Basit bir ağrı veya hafif bir sızı, bir iki gün dinlendikten ve bol su içtikten sonra geçer.
Ancak, ağrı iki veya üç gün dinlendikten sonra geçmezse, kötüleşirse veya yürüyemeyecek kadar şiddetliyse, mutlaka doktorunuza görünmelisiniz.
Çünkü bacak ağrısı bazen kan pıhtısı (derin ven trombozu - DVT), sinir hasarı veya Aşil tendiniti gibi daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın!
Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, derhal tıbbi yardım alın veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
- Cilt şişer, kızarır, rengi değişir (kırmızı, mor, kahverengi veya siyah) veya ağrılı hale gelir .
- Kollarda veya bacaklarda uyuşma veya his kaybı .
- Kendinizi o kadar güçsüz hissediyorsunuz ki bacağınızı hareket ettiremiyorsunuz .
Bunlar ciddi bir rahatsızlığın belirtileri olabilir, bu yüzden onları görmezden gelmeyin.
Özetle
- Diz arkası kaslarınız, yürüme, koşma ve ayakta durma gibi günlük aktivitelerin önemli bir parçasıdır.
- Burkulmalar ve incinmeler çok yaygındır, ancak doğru hazırlık ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla büyük ölçüde önlenebilirler.
- Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapmak, bol su içmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir.
- Birkaç gün içinde geçmeyen, kötüleşen veya şişme ya da renk değişikliği gibi diğer belirtilerle birlikte görülen boğaz ağrısını asla ihmal etmeyin. Hemen doktorunuza başvurun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment