Doktorunuz size diyabet teşhisi koyduğunda, ilk başta bunalmış ve biraz şaşkın hissetmeniz normaldir. "Bunu nasıl kaptım? Bununla nasıl yaşayacağım? Geleceğim ne getirecek?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Elbette, bu olumsuz düşüncelerin aklımıza gelmesini tamamen engelleyemeyiz. Ancak unutmayın, olumlu bir tutum sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Diyabet, hayata bakış açınızı nasıl etkiliyor?
Diyabet, sadece bedeni değil, zihnimizi de etkileyen bir durumdur. Tip 2 diyabetli 7.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir araştırmada, katılımcıların neredeyse yarısının diyabet nedeniyle zihinsel, duygusal ve sosyal zorluklar yaşadığı tespit edilmiştir.
Bu insanların neler yaşadığını bir düşünün?
- Kaygı ve Korku: Sürekli olarak "Gelecekte ne gibi komplikasyonlar yaşayacağım?", "Gözlerimi kaybedecek miyim?", "Böbrek sorunlarım olacak mı?" gibi şeyler hakkında endişelenmek.
- Depresyon ve Üzüntü: Hayattan hayal kırıklığına uğramak ve her şeye karşı ilgisizlik hissetmek.
- Sosyal zorluklar: İş yerinde ayrımcılığa maruz kalmak, bir partiye giderken yiyecek ve içecek konusunda iki kez düşünmek zorunda kalmak ve durumunuzu başkalarına açıklamak zorunda kalmak çok fazla strese neden olabilir.
Bir örnek verelim. Sureni adında, uzun yıllardır diyabet hastası olan birini düşünün. Başlangıçta doktorlar durumunu doğru teşhis edememiş ve ancak 5 yıl sonra Tip 2 diyabet hastası olduğunu doğrulamışlardır. Sureni o zaman nasıl hissetmiştir?
Bir yandan, "Hastalığımı neden bu kadar uzun süre teşhis etmediniz?" diye çok kızmış olmalıydı. Ama diğer yandan, "Ah, şimdi tam olarak neyin yanlış olduğunu biliyorum" diye çok rahatlamış olmalıydı. Başlangıçta, doğru bilgiye ve desteğe sahip olmadığı için bu durumu kontrol altına almak onun için çok zordu. Ama daha sonra bunu iyice öğrendi ve durumunu kontrol altına almaya başladı. Hem kendine hem de başkalarına yardım etmeye başladığında, hayatta büyük bir amaç ve güç duygusu kazandı.
"Bir şeye bakış açımız her şeyi belirler. Sonuçlarımızı doğrudan etkiler. Olumlu bir değişim bekliyorsanız, bu değişimin gerçekleşmesi için gerekli şeyleri yapmaya daha motive olursunuz."
Bu ne anlama geliyor? En önemli şey tavrınızdır. Eğer "Bunu asla beceremeyeceğim" diye düşünürseniz, bunun için çok çalışmaya daha az istekli olursunuz. Ama "Bu bir meydan okuma, ama üstesinden gelebilirim" diye düşünürseniz, gerekli adımları atarsınız. Doktorun söylediklerini dinlersiniz, ilaçlarınızı zamanında alırsınız, diyetinizi kontrol edersiniz ve egzersiz yaparsınız. Bu olumlu tavır, iyileşmenize doğru atılmış büyük bir adım olacaktır.
Olumlu bir tutum nasıl oluşturulur?
Peki, bu olumlu tutumu nasıl geliştiririz? Bu, bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil. Ama yavaş yavaş denerseniz, farkı göreceksiniz.
1. Durumunuz hakkında tam olarak bilgi edinin.
Cehalet, korkunun en büyük nedenidir. Diyabet nedir? Vücudu nasıl etkiler? Kontrol altına almanın yolları nelerdir? İyi bilgilendirilmiş olun. Bu konuda doktorunuza dikkatlice danışın. Bu yolculukta size en iyi rehber o olacaktır.
2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Diyabet geliştirip geliştirmeyeceğinizi kontrol edemezsiniz, ancak hastalığı nasıl yöneteceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Yiyecek ve İçecek: Nelerin yenilebilir, nelerin yenilemez olduğunu bilin ve buna göre bir beslenme planı oluşturun.
- Egzersiz: Günde sadece 30 dakika yürümek bile büyük fark yaratır.
- İlaçlar: Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları zamanında kullanın.
- Kan şekeri seviyenizi kontrol edin: Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.
Bu şeyleri kontrol altında tuttuğunuzu hissettiğinizde, büyük bir zihinsel güç kazanırsınız.
3. Olumsuz düşünceleri olumlu eylemlere dönüştürün.
Zihnimize gelen olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine, onları tanımak ve bunun yerine olumlu bir şeyler yapmak daha önemlidir.
| Siz de böyle mi hissediyorsunuz? (Olumsuz düşünce) | Bunun yerine şunu yapalım mı? (Olumlu eylem) |
|---|---|
| "Aman Tanrım, artık istediğim hiçbir şeyi yiyemeyeceğim." | "Doktorumla veya bir beslenme uzmanıyla görüşüp kendime uygun, lezzetli ve sağlıklı bir yemek planı oluşturuyorum." |
| "Böyle normal bir hayat yaşayamam." | "Diyabet hastası olmalarına rağmen başarılı ve mutlu bir hayat süren çok sayıda insan var. Ben de hayatımı onlar gibi planlıyorum." |
| "Ciddi bir hastalığa yakalanmaktan korkuyorum." | "Bunu iyi yönetirsem, komplikasyonların büyük ölçüde önüne geçilebilir. Bu yüzden talimatları harfiyen uyguluyorum." |
| "Bunu kimseye anlatamam. Benim hakkımda ne düşüneceklerini bilmiyorum." | "Bunu aileme ve en yakın arkadaşlarıma anlatacağım. Onların desteği bana büyük bir güç verecek." |
4. Destek alın
Bu mücadelede yalnız değilsiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla bu konuda konuşun. Duygularınızı içinize atmayın. Sizin gibi diyabeti olan kişilerle bir destek grubuna katılmak faydalı olabilir. Başkalarının deneyimlerinden öğrenebilir ve kendi deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
5. Küçük zaferleri kutlayın
Sadece büyük hedeflere odaklanmayın. Elde ettiğiniz küçük zaferlerle de mutlu olun. Örneğin, bir hafta boyunca düzenli egzersiz yaptıysanız, kendinizle gurur duyun. Şeker seviyenizi kontrol altında tutabildiyseniz, bunu sıkı çalışmanızın sonucu olarak düşünün. Bu küçük şeyler size ilerlemek için büyük bir güç verecektir.
Özetle
- Diyabet teşhisi hayatın sonu değildir. Yönetilebilir bir durumdur.
- Bu yolculukta sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biri de zihniyetinizdir . Olumlu düşünmek, refahınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
- Aklınıza takılan her türlü soru veya endişeyi doktorunuzla açıkça konuşun . Ondan tavsiye alın.
- Büyük şeylere takılıp kalmak yerine, kontrol edebileceğiniz küçük adımlara odaklanın (örneğin, bugünkü öğün, bugünkü egzersiz).
- Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Aileniz, arkadaşlarınız ve doktorlarınız yanınızda. Onların desteğini alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin