Diyabet sizin yenilginiz değil: Bunu konuşalım mı?

Doktorunuz size Tip 2 diyabet teşhisi koyduğunda, "Bu benim hatam, doğru beslenmediğim, egzersiz yapmadığım için oldu" diye düşündünüz mü hiç? Ya da diyabete bağlı kalp hastalığı gibi komplikasyonlar geliştiğinde bu duygu daha da mı kötüleşti? Bu tür düşüncelere sahip olmak çok yaygın. Ancak gerçekte, diyabet sizin kişisel yenilginiz veya başarısızlığınız değildir. Bugün, bunun neden böyle olduğunu konuşalım.

Neden kendini suçlamamalısın?

"Keşke o zamanlar böyle beslenseydim...", "Keşke daha erken egzersiz yapmaya başlasaydım...", "Bunu neden daha önce düşünmedim..." Muhtemelen siz de böyle şeyler düşünmüşsünüzdür. Geçmişe pişman olmak normaldir. Ama kendinizi suçlamak size hiçbir fayda sağlamaz. Bunun birkaç nedeni var.

1. Diyabet ilerleyici bir hastalıktır.

Basitçe söylemek gerekirse, diyabet ilerleyici bir hastalıktır . Bu, durumun zamanla değişebileceği ve kötüleşebileceği anlamına gelir. Dışarıdan bakıldığında, biri "Ah... bu diyet ve kilo kaybıyla kontrol altına alınabilecek bir hastalık" diye düşünebilir. Gerçek şu ki, kilo verseniz, sağlıklı beslenseniz, her gün egzersiz yapsanız ve kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etseniz bile, diyabetinizin her zaman aynı kalacağından %100 emin olamazsınız.

Şöyle düşünün, kan şekeriniz (kan glikozu) uzun süre yüksek kaldığında, kalbinizin etrafındaki ve vücudunuzdaki kan damarlarına ve sinirlere zarar verir . Bu bir gecede olmaz. Bu hasar yıllar içinde kademeli olarak meydana gelir. Bu da kalp hastalığı gibi komplikasyonlara yol açar. Bu, diyabeti olan herkesin kalp hastalığına yakalanacağı anlamına gelmez. Ancak, bu hastalığın seyrinin bir parçası olabilir. Bu nedenle, diyabetinizi ne kadar iyi kontrol ederseniz edin, bazen bu komplikasyonların riski hala mevcuttur.

2. Genetik faktörlerin büyük etkisi vardır.

Bu çok önemli bir nokta. Genleriniz seçtiğiniz bir şey değil, doğuştan sahip olduğunuz bir şeydir. Bazı genler, diğerlerine göre diyabet geliştirme olasılığınızı artırır. Beslenme ve egzersiz gibi faktörler bunu etkileyebilse de, ailenizden birinde (anne, baba, kardeşler) diyabet varsa , sizde de diyabet gelişme riski artar.

Şöyle düşünün, diyelim ki genleriniz nedeniyle kansere yakalanma riskiniz daha yüksek. Kanser olursanız, kendinizi suçlar mısınız? Hayır, değil mi? Diyabet de aynı şey. Sadece yaşam tarzınızdaki bir hata değil.

3. Kendinizi suçlamanın bir anlamı yok.

Hayattaki her şey gibi, değiştirebileceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz şeyler var. Geçmişe takılıp kalmak, kendinizi suçlamak ve kendiniz hakkında kötü hissetmek ruh sağlığınız için iyi değil. Bunun yerine, "Bugün sağlığım için ne yapabilirim?" sorusuna odaklanın. Suçluluk duygusunun görüşünüzü bulandırmasına izin vermeyin.

Bu duygularla nasıl başa çıkacağız?

Zihinsel sağlığınız doğrudan fiziksel sağlığınızı etkiler. Ne kadar "Hayır, umurumda değil" demeye çalışsanız da, bazı duygular onlarla yüzleşene kadar zihnimizde kalır. İşte bu yenilgi ve suçluluk duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar.

• Yas tutmanıza izin verin: Diyabet veya kalp hastalığı teşhisi konulduktan sonra hayatınız eskisine göre değişir. Yas tutmanızda ve bu rahatsızlıklar olmadan önceki hayatınız için pişmanlık duymanızda hiçbir sakınca yoktur. Aslında, bu durumu kabullenmek ve ilerlemek için gerekli bir adımdır.

• Aklınıza gelenleri yazın: Diyabetiniz yüzünden suçluluk duyduğunuzda, nerede olduğunuzu, etrafınızda kimlerin olduğunu ve neler olup bittiğini bir deftere yazın. Duygunun yoğunluğunu 1 ile 10 arasında derecelendirin. Bunu bir süre yaptıktan sonra, bu kötü düşüncelerin aklınıza ne zaman geldiğini anlayacaksınız. Ardından bu döngüyü önleyebilirsiniz.

• Kendinize karşı nazik olun (Olumlu İç Konuşma): Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Suçluluk duyduğunuzda, kendinizle nazik bir şekilde konuşun. "Bu benim hatam değil" veya "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum" gibi şeyler düşünün.

• Küçük hedefler belirleyin: Ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin. Örneğin, "Haftada 3 gün 20 dakika yürüyeceğim" diye düşünün. Bu hedefi tamamladığınızda kendinizi iyi hissedeceksiniz. Bu başarılarınızı ailenizle paylaşın.

• Bir planınız olsun: Suçluluk veya öfke gibi duygular aniden ortaya çıktığında kullanabileceğiniz birkaç strateji belirleyin. Birkaç derin nefes alın, kalkıp dışarıda yürüyüşe çıkın veya dikkatinizi dağıtacak başka bir şey yapın. Bu durumlarla başa çıkmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla konuşun.

Depresyon belirtilerini erken dönemde fark edin.

Diyabet, 7/24 dikkat gerektiren bir durumdur. Harcanan zaman ve çaba nedeniyle zaman zaman yorgun ve cesaretsiz hissetmek normaldir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka doktorunuzla konuşun. Bunlar depresyon belirtileri olabilir.

Destek isteyin.

Diyabetle yaşamanın zorluklarını bilen diğer insanlarla bağlantı kurmak büyük bir güç kaynağı olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız ve sağlık ekibinizin yanı sıra, bir diyabet destek grubuna katılmayı deneyin. Ya da bu duygularınız hakkında konuşmak için bir danışmandan yardım alabilirsiniz.