Uykuya dalmaktan mı korkuyorsunuz? Gelin, uyku kaygısı hakkında konuşalım.

Gün boyu çok çalıştıktan sonra gece yatağa girdiğinizde bir rahatlama hissi olur, değil mi? Ama bazen böyle hissetmezsiniz, değil mi? Yatağa girdiğinizde aklınıza bir sürü şey gelir, göğsünüz sıkışır, "Bugün yine uyuyamayacak mıyım?", "Yarın işe gitmem gerekiyor, uyuyamazsam ne yapacağım?" Bu gibi düşünceleriniz olup tamamen uykusuz kalıyor musunuz? Eğer bu deneyimi yaşadıysanız, yalnız değilsiniz. Bugün birçok insanın yaşadığı ama çok fazla konuşmadığı bu sorundan, yani uyku kaygısından bahsedeceğiz.

Uyku kaygısı tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, uyku kaygısı, uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda duyulan korku, endişe veya kaygıdır. Uyuyamayacağınızdan veya gecenin bir bölümünde uyanacağınızdan korkabilirsiniz. Bazı kişilerde bu durum daha da şiddetli olabilir. Bu, uykuya dalma konusunda bir fobi geliştirmeleri anlamına gelir. Tıpta buna "Somnifobi" denir. Uyurken başlarına kötü bir şey geleceğinden korkabilirler veya uyanık kalmak istedikleri için uyumak istemeyebilirler.

Düşünün, bu hiç bitmeyen bir döngü gibi. Kaygınız var ve iyi uyuyamıyorsunuz. İyi uyuyamadığınız için daha da kaygılanıyorsunuz. Ertesi gece yatağa girdiğinizde, "Dün olduğu gibi uyuyabilecek miyim?" diye daha da korkuyorsunuz. Bu şekilde bir şey diğerine yol açıyor ve durum daha da kötüleşiyor. Buna Uyku Kaygısı diyoruz.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Kaygı, dünyadaki en yaygın ruh sağlığı sorunlarından biridir. Araştırmalar, kaygı gibi ruh sağlığı sorunları yaşayan birçok kişinin aynı zamanda bir tür uyku problemi yaşadığını göstermiştir. Bu nedenle, eğer böyle hissediyorsanız, bunu hafife almayın ve yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Sri Lanka'da bu durumdan muzdarip birçok insan var.

Uyku kaygısı yaşayan bir kişi kendini nasıl hisseder?

Yatmadan önce kaygı ortaya çıktığında, hem zihinsel hem de fiziksel bir dizi belirti yaşayabilirsiniz. Gelin bunlara bir göz atalım.

Bazı kişilerde gece panik atakları adı verilen bir durum da görülebilir. Bu, derin bir uykudan aniden uyanıp yoğun bir korku hissetmenizdir. Göğsünüz hızla çarpabilir, terleyebilirsiniz, nefes almakta zorlanabilirsiniz ve ölecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Bu çok korkutucu bir deneyim olabilir.

Bunun sebebi nedir? Neden böyle oluyor?

Kaygı aslında hayatta kalmamıza yardımcı olan doğal bir şeydir. Yolda yürürken aniden yüksek hızda bir arabanın size doğru geldiğini hayal edin, korkardınız değil mi? Bu korkuyla hızla yoldan çekilirdiniz. O anda vücudumuz belirli hormonlar (stres hormonları) salgılar. Bu hormonlar, o tehlikeden kaçmak için ihtiyaç duyduğumuz gücü ve hızı bize verir.

Ancak kronik kaygınız varsa, vücudunuz bu hormonları sürekli yüksek seviyede tutar. Sanki her an bir tehlikeye hazır gibisiniz. Bu yüzden gece uyumaya gittiğinizde bile vücudunuz bu "savaş ya da kaç" durumundadır, bu nedenle vücudunuzun rahatlaması ve sakinleşmesi zordur. İşte bu yüzden uyuyamazsınız.

Ayrıca, hipertiroidizm gibi bazı tıbbi durumlar uyku sorunlarına ve kaygıya neden olabilir. Araştırmalar ayrıca kaygının REM uykumuzu etkilediğini de ortaya koymuştur. Rüyalarımızı genellikle bu REM uykusu sırasında görürüz. Dolayısıyla kaygınız olduğunda, bu rüyalar kabusa dönüşebilir ve sizi uyandırabilir.

Bu rahatsızlık açısından en büyük risk altında olan kimlerdir?

Uyku kaygısı yetişkinleri, küçük çocukları ve hatta genç yetişkinleri etkileyebilir. Aşağıdaki uyku bozuklukları veya ruh sağlığı sorunları olan kişilerde risk daha yüksektir:

Uzun süre tedavi edilmeden bırakılırsa ne gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir?

Uzun süre kaygı ve uykusuzluk çekmek vücudumuz üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu durum, aşağıdaki ciddi hastalıkların gelişme riskini artırır:

• Diyabet
• Kalp krizi
• Yüksek tansiyon
• Kalp yetmezliği
• Kalp ritmi düzensizlikleri (aritmi)
• Felç
• Obezite

Bir doktor bu rahatsızlığı nasıl doğru bir şekilde teşhis eder?

Bu sorun hakkında doktorunuzla görüşmeye gittiğinizde, doktorunuz sizi muayene edecek ve belirtileriniz hakkında sorular soracaktır. Genellikle size şu gibi sorular sorulabilir:

• Yatmadan önce bir şey yiyor veya içiyor musunuz?
• Bu kaygı her gece yatmadan önce mi ortaya çıkıyor?
• Yatağa girdikten sonra uykuya dalmak ne kadar sürer?
• Geceleri kaç defa uyanıyorsunuz?
• Yatmadan önce ne yaparsınız? (Örneğin, telefonunuza bakmak, televizyon izlemek)

Uyku Çalışması

Bazı durumlarda doktorunuz, uykuyla ilgili başka bir rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenmek için uyku çalışması önerebilir. Buna polisomnografi de denir. Bu işlem, hastanede özel bir odada gece boyunca kalmanızı ve uyurken vücudunuzun nasıl çalıştığını incelemeyi içerir.

Bu durumun tedavileri nelerdir? Bu durumdan nasıl kurtulabiliriz?

Uyku kaygısı için çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur. Bunları esas olarak iki kategoriye ayırıyoruz.

1. Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I)

Bu , uykusuzluk için ilk ve en etkili tedavi yöntemidir. Birçok insan bunu sadece konuşma terapisi olarak düşünür. Ancak Bilişsel Davranışçı Terapi-Uykusuzluk (BDT-I) bundan çok daha fazlasıdır.

Bu, uyku ve yatağınızla ilgili yanlış tutumlarınızı ve çağrışımlarınızı değiştirmeniz anlamına gelir. Örneğin, her gün "Bu gece uyuyamayacağım" diye düşünerek yatağa giriyorsanız, beyniniz yatağı kaygı ve korkuyla ilişkilendirir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I) bu çağrışımı kırar ve beyninizi yatağı uyuyacak bir yer olarak düşünmeye yeniden eğitir. Belirli davranışsal teknikler kullanır. Bu terapi genellikle 4 ila 8 seansta tamamlanabilir.

2. İlaç

Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz anksiyete veya uyku sorunları için ilaç reçete etmeye karar verebilir.

İyi uyku alışkanlıkları nasıl geliştirilir? (Uyku Hijyenini Geliştirme)

Tedaviye ek olarak, uyku kalitenizi artırmak için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek de çok önemlidir. Buna 'Uyku Hijyeni' diyoruz. Aşağıdaki tabloya bakarak uyku için iyi ve kötü alışkanlıkları inceleyelim.