Yeterince su içmiyor musunuz? Kilo verirken sıvı alımı hakkında daha fazla bilgi edinelim!

Gün boyunca biraz yorgun hissediyor ve baş ağrınız oluyor mu? Aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ama bu gerçekten vücudunuzun yeterince su alamadığının bir işareti olabilir mi? Birçoğumuz gün boyunca yeterince su içmiyoruz. Kilo vermeye çalışan biri için doğru miktarda su almak çok önemlidir. Bugün, suyun vücut için ne kadar önemli olduğundan ve gün boyunca yeterince su içmenin bazı kolay yollarından bahsedelim.

Su, vücut için neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, su hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudumuzdaki her hücre, her doku, her organ düzgün çalışabilmek için suya ihtiyaç duyar. Ayrıca, kilo vermeye çalışan biri için suyun birçok faydası vardır.

Beynimizin bazen susuzluk ve açlık arasındaki farkı ayırt edemediğini biliyor muydunuz? Yani aç hissettiğinizde, aslında susuzluk çekiyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda hemen bir şeyler yemeye koşmak yerine, önce bir bardak su içmeyi deneyin. Çoğu zaman, açlık hissi geçecektir. Sadece bu küçük alışkanlıkla, vücudunuza gereksiz kalori eklemeyi bırakabilirsiniz.

Üstelik su, vücudumuzun metabolizmasının düzgün çalışması için de hayati önem taşır. Vücutta su eksikliği olduğunda bu süreç yavaşlar. Bu da enerji yakma hızının azalması anlamına gelir. Bu nedenle, vücutta doğru miktarda su bulundurmak sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir.

Günde 8 bardak su içmek gerçekten gerekli mi?

Hepimiz "Günde 8 bardak su içmelisiniz" sözünü duymuşuzdur. Ancak bu tamamen doğru değil. Bu bir efsane. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı kişiden kişiye değişebilir. Yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz de dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır.

Önemli olan, su ihtiyacımızı sadece sudan karşılamamamızdır. Yediğimiz yiyeceklerden de önemli miktarda su alırız. Meyve, sebze ve çorba gibi şeyler de günlük su ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olur. Bu nedenle, bardak saymaktan ziyade, gün boyunca su içmek daha önemlidir.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmenin 11 kolay yolu

Peki, su içmeyi nasıl bir alışkanlık haline getirebilir ve unutmazsınız? İşte deneyebileceğiniz bazı kolay yollar.

1. Zaman ayırın: Tıpkı iş için zaman ayırmak gibi, su içmek için de günün belirli saatlerini ayırın. Örneğin, sabah uyandığınızda bir bardak su, her ana yemekten önce bir bardak ve her atıştırmalıkla birlikte bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. İsterseniz telefonunuza bir hatırlatıcı kurabilirsiniz.

2. Yanınızda su şişesi bulundurun: Gittiğiniz her yere yanınızda götürebileceğiniz güzel bir su şişesi edinin. Masanızda veya çantanızda her zaman bulundurun, böylece her zaman görebilir ve su içmeyi hatırlayabilirsiniz.

3. Biraz gaz katın: Sade suyun tadını sevmiyorsanız, küçük bir değişiklik deneyin. Bir bardak sodaya (şekersiz maden suyu veya gazlı su) biraz %100 meyve suyu ekleyin. Portakal veya mango gibi biraz meyve suyu ekleyerek de lezzetli bir spritzer yapabilirsiniz.

4. Suyunuza lezzet katın: Su tatsız olmak zorunda değil. Bir bardak suya birkaç buz küpü koyun ve içine en sevdiğiniz şeyleri ekleyin.

• Birkaç çilek ve birkaç fesleğen yaprağı.
• Birkaç dilim salatalık ve birkaç nane yaprağı.
• Birkaç dilim elma ve bir tarçın çubuğu.

Bu şekilde yaklaşık iki saat beklettikten sonra içtiğinizde tadı ve kokusu harika oluyor.

5. Biraz çay için: Kafeinsiz çay da vücudunuza su eklemenin iyi bir yoludur. Belimal ve Ranawara gibi yerel bitki çaylarımız da uygundur.

6. Süt ve yoğurt: Süt ürünleri de yüksek oranda su içerir. Bir bardak az yağlı süt içmek, suyun yanı sıra kalsiyum da sağlar. Yoğurdun %85'i sudur. Süt sevmiyorsanız, soya sütü veya badem sütü gibi alternatifleri deneyebilirsiniz.

7. Yemekten önce çorba: İster restoranda ister evde yemek yiyor olun, yemekten önce çorba için. Ancak kremalı bir çorba yerine, sebzeli et suyu bazlı bir çorba tercih edin. Bu, susuz kalmanızı önlemeye ve doymanıza yardımcı olacak, böylece ana yemekte daha az yiyeceksiniz.

8. Salata yiyin: Salatalar da su alımınızı artırmanın harika bir yoludur. Marulun %96'sı sudur. Yemeğinize salatalık, domates veya yeşil salata gibi bir şey ekleyin. Ancak yüksek yağlı soslardan ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmayı unutmayın.

9. Karpuz yiyin: Adından da anlaşılacağı gibi, karpuzun %91'i sudur. Öğle yemeğinden sonra tatlı olarak veya günün herhangi bir saatinde bir dilim karpuz yiyin.

10. Brokoli Yiyin: Su açısından zengin bazı yiyecekleri pek düşünmüyoruz. Örneğin, brokoli %90 sudan oluşur. Ayrıca, ülkemizde salatalık, ıspanak ve su teresi gibi sebzeler de bol miktarda su içerir.

11. Kahve de sayılıyor!: İnanılmaz değil mi? Evet, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler de günlük sıvı alımınıza dahil ediliyor. Ancak çok fazla içmeyin. Çünkü kafein sık idrara çıkmaya neden olabilir. Genel olarak, çoğu insan günde yaklaşık iki fincan kahveyle ilgili bir sorun yaşamaz.

Su içmek gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu?

Bu, birçok insanın aklında olan bir soru. Kısa cevap, hem evet hem de hayır. Zaten yeterince su içiyorsanız, daha fazla su içmenin pek bir farkı olmaz. Ancak susuz kalmışsanız, yeterince su içmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir.

Düşünün ki, her akşam yemekten önce bir bardak su içseniz ve böylece öğünlerinizden yaklaşık 75 kalori eksiltmiş olsanız, bu bir yıl sonunda 27.000 kaloriden fazla bir tasarruf anlamına gelir. Bu da, başka hiçbir şey yapmadan sadece bu küçük alışkanlığı edinerek yaklaşık 3,5 kilo (8 pound) kaybedebileceğiniz demektir!