Mutluluğunuzu sağlayan gizli kimyasal maddeyi, endorfinleri öğrenelim.

İyi bir antrenmanın, bir arkadaşınızla gülmenin veya lezzetli bir yemeğin ardından gelen o rahatlama ve mutluluk hissini hatırlıyor musunuz? Bu "iyi hissetme" duygusunun temel nedeni, vücudumuzda üretilen harika bir kimyasaldır. Bazıları bunlara "mutluluk hormonları" diyor. Bugün bu harika kimyasal haberciler olan endorfinlerden bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, endorfinler nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, endorfinler, ağrı veya stres hissettiğinizde vücudunuzun salgıladığı kimyasallardır (hormonlar). Bunlar, kendi doğal ağrı kesicilerimiz gibidir. Ayrıca egzersiz yaptığınızda, masaj yaptırdığınızda, lezzetli bir yemek yediğinizde veya cinsel ilişkiye girdiğinizde olduğu gibi keyifli anlarda da salgılanırlar. Başlıca işlevleri ağrıyı azaltmak, stresi azaltmak ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlamaktır.

Bu endorfinler beynimizin iki çok önemli bölgesinde , hipofiz bezinde ve hipotalamusta üretilir. Endorfinler bir tür nörotransmitterdir. Yani, sinir sistemimiz boyunca mesajları ileri geri taşıyan bir 'haberci'dir. Bunlar, beyindeki zevk ve tatmin merkezlerine (opioid reseptörleri) bağlanarak bu 'iyi hissetme' duygusunu yaratır.

"Endorfin" kelimesi de oldukça ilginç bir kelime. "Endojen" (vücut içinde oluşan) ve "morfin" (güçlü bir ağrı kesici) kelimelerinin birleşiminden oluşuyor. Yani endorfinler, vücut tarafından üretilen doğal morfin gibidir .

Vücudumuzda aslında 20'den fazla endorfin türü bulunmaktadır. Bunlardan beta-endorfinler, stresi ve ağrıyı kontrol etmede en çok yardımcı olanlardır. Şaşırtıcı bir şekilde, bu beta-endorfinlerin ağrı kesici özellikleri morfinden bile daha güçlüdür.

Endorfinler vücudumuzda ne gibi etkiler yaratır?

Bir yerinizden yaralandığınızı hayal edin. Ağrı sinyali sinirler boyunca beyne ulaşır. O anda endorfinler gelir ve ağrı sinyalini alması gereken sinir hücrelerini bloke eder. Bu, bir kapıyı kapatmaya benzer. Sonra daha az ağrı hissederiz.

Bu, vücudumuzun doğal savunma mekanizmasıdır. Acil durumlar gibi zamanlarda, bu endorfinler acıya rağmen işlev görmemize yardımcı olur. Doğal olarak acıdan kurtulmaya çalıştığımız için, kendimizi iyi hissettiren bir şeyi tekrarlamaya meyilliyiz. Bu yüzden egzersiz yapmanın verdiği zevk, tekrar egzersiz yapmak istememize neden olur.

Daha fazla endorfin üretmenin faydaları nelerdir?

Endorfinlerin bize sağladığı birçok fayda vardır. Araştırmaların ortaya koyduğu başlıca faydalardan bazıları şunlardır:

Endorfin üretmek için ne yapmamız gerekiyor?

Endorfin salgılamanın en kolay ve en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır.Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar çok endorfin üretir. Muhtemelen koşucuların yaşadığı "koşucu coşkusu"nu duymuşsunuzdur. Bu, koşmanın getirdiği öfori ve rahatlama hissidir. Bunun nedeni endorfinlerdir. Ancak bu hissi yaşamak için koşmanız gerekmiyor. Bunu yapmanın birçok başka yolu var.

Egzersizin yanı sıra, endorfin salgılamanın diğer bazı yolları şunlardır.

• tempolu yürüyüş
• Yüzme
• Dans
• Doğa yürüyüşü
• Seks
• Akupunktur
• Masaj
• Lezzetli yemekler yemek - özellikle baharatlı yemekler ve bitter çikolata.
• Gülmek - Arkadaşlarla gülmek sadece bir hobi değil, bir ilaçtır.
• Meditasyon
• Sanat yaratmak
• Müzik dinlemek
• Gönüllülük

Endorfin seviyeleri düşerse ne olur?

Bazı insanlar çeşitli nedenlerle vücutlarında yeterli endorfin üretmezler. Bu duruma endorfin eksikliği diyoruz. Bunun çeşitli belirtileri vardır.

• Depresyon: Sürekli üzgün ve umutsuz hissetmek.
• Kaygı: Sürekli olarak mantıksız korku ve huzursuzluk hissetmek.
• Vücut ağrıları ve sızıları: Belirli bir nedeni olmayan vücut ağrıları.
• Bağımlılık: Bir şeye kolayca bağımlı hale gelme eğilimi.
• Uyku sorunları: Uykuya dalmada veya uykudan uyanmada zorluk.
• Dürtüsel eylemler: Sonuçlarını düşünmeden, anlık dürtülerle hareket etmek.

Endorfin eksikliğinden kaynaklanabilecek sağlık sorunları

Endorfin eksikliği devam ederse, daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Fibromiyalji: Bu, vücudun her yerinde kronik ağrıya neden olan bir durumdur. Bu hastalarda endorfin seviyelerinin düşük olduğu tespit edilmiştir.

2. Kendine zarar verme: Bazı insanlar, stresle başa çıkamadıklarında kendilerine zarar vermeye çalışırlar. Bu, geçici olarak endorfin salınımına neden olur ve onlara acıdan geçici bir rahatlama hissi verir. Ancak bu çok tehlikeli ve sağlıksızdır.

3.Egzersiz bağımlılığı: Bazı insanlar "koşucu coşkusu" hissine bağımlı hale gelir ve vücutları kaldıramayacak noktaya gelene kadar günde saatlerce egzersiz yaparlar. Bu da bir bağımlılık türüdür.

Endorfin, dopamin ve serotonin arasındaki fark

"Mutluluk hormonları" denildiğinde sıkça duyduğumuz diğer iki isim ise Dopamin ve Serotonin'dir. Her üçü de kendimizi iyi hissetmemizi sağlasa da, farklı şekillerde çalışırlar.

• Endorfin ve Dopamin: Endorfinler ağrı kesicidir . Dopamin ise bir ödül ve motivasyon kaynağıdır. Koşarken bacaklarınızın ağrıdığını düşünün. Sonra endorfinler devreye girer ve bu ağrıyı azaltır. Bu süreçle birlikte dopamin de salınır ve size "koşucu coşkusu" denilen o mutlu hissi verir. İşte bu dopamin, tekrar koşmak istemenizi sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, endorfinler ağrıyı durdurur ve dopamin sizi aynı şeyi tekrar yapmaya motive eder.
• Endorfinler ve Serotonin: Endorfinler esas olarak ağrı ve strese yanıt verir. Ancak serotonin bir ruh hali dengeleyici gibidir. Yani serotonin, gün boyunca zihnimizi sakin ve iyi bir ruh halinde tutmaya yardımcı olur. Endorfinler acil bir duruma gelen bir ambulans gibiyse, serotonin de gün boyunca araçları düzenli bir şekilde yolda yönlendiren bir trafik polisi gibidir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Daha önce bahsedilen endorfin eksikliği belirtileri devam ediyorsa, özellikle aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuzla veya terapistinizle konuşmalısınız.

Ne zaman derhal doktora görünmelisiniz:

• Eğer depresyon belirtileriniz varsa (sürekli üzgün hissetmek, her şeye ilgi duymamak, umutsuz hissetmek).
• Eğer fibromiyalji şüpheniz varsa veya size fibromiyalji teşhisi konulmuşsa.
• Eğer egzersize bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız (günde saatlerce egzersiz yapıyorsanız, egzersizi aksattığınızda çok sinirli veya üzgün hissediyorsanız).
• Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar verdiyseniz.

Endorfinler, vücudumuzda ağrı ve stresi kontrol etmeye yardımcı olan ve ruh halimizi iyileştiren temel kimyasallardır. Yeni bir spora başlamak, baharatlı yemekler yemek, doyasıya gülmek veya komik bir film izlemek gibi aktivitelerle endorfin seviyemizi artırabiliriz. Ancak endorfin seviyelerinizle ilgili herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa, bir doktora görünmekten çekinmeyin.