Gün içinde sık sık uyuyakalıyor musunuz? Epworth Uyku Ölçeği (ESS) hakkında bilgi edinelim mi?

Gün içinde bazen biraz uykulu hissetmemiz normaldir. Ancak, günlük işlerinizi yapamayacak kadar sürekli olarak gün içinde uyuyakalıyorsanız, bu endişe verici bir durumdur. Bugün, gündüz uykululuk seviyenizi anlamanıza yardımcı olacak basit bir yöntemden bahsedeceğiz.

Epworth Uyku Hali Ölçeği nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, Epworth Uyku Ölçeği veya kısaca ESS, gün içinde ne kadar kolay uykuya daldığınızı değerlendirmek için kullanabileceğiniz kısa bir ankettir. Küçük bir öz değerlendirme gibidir. İster sadece oturuyor olun ister bir şeyler yapıyor olun, gün içinde uykuya dalma olasılığınızı ölçer.

Bu ankette sekiz soru bulunmaktadır. Bu sorular, uykuya dalmanıza veya gözlerinizi kapatmanıza neden olabilecek yaygın, günlük durumlarla ilgili sorulardır. Örneğin, televizyon izlerken veya kitap okurken. Her soruyu sıfırdan (asla uykuya dalmam) üçe (çok büyük olasılıkla uykuya dalarım) kadar bir ölçekte yanıtlamanız gerekmektedir.

Bu ne zaman kullanılır?

Şimdi de bir doktorun Epworth Uyku Ölçeğini ne zaman kullanacağına bakalım.

• Gündüz uykusuzluğunuzun sizi tam olarak nasıl etkilediğini belirleyin. "Doktor, gündüzleri uykuluyum" diyebilirsiniz. Ancak bu, uykusuzluk durumunuzun ne kadar şiddetli olduğunu ve işinizi ne kadar etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
• İlaç kullanmaya başladıktan veya bir tedavi gördükten sonra gündüz uykululuğunuzu ölçün. Diyelim ki size bir uyku hapı verildi. Bu, uykululuğunuzun azaldığını, arttığını veya aynı kaldığını gösterecektir.
• Bu , uyku apnesi veya narkolepsi gibi uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi durumunuz olup olmadığını belirlemek için daha fazla test yapılması gerekip gerekmediğini tespit etmek açısından da faydalıdır.

Önemli olan, Epworth Uyku Hali Ölçeği'nin uykuyla ilgili bozukluklar için bir "tanı testi" olmamasıdır. Yani, tek başına bir hastalığı teşhis edemez. Ancak, gündüz uyku hali semptomu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve günlük aktivitelerinizi ne kadar etkilediğini anlamak için yapılan bir değerlendirmedir. Genellikle bir "Uyku Çalışması"nın, yani hastaya bilgi verilmeden önce yapılan bir uyku araştırmasının parçası olarak tamamlanır.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Bu nasıl çalışır?

Epworth Uyku Hali Ölçeği, tamamlanması sadece birkaç dakika süren bir öz değerlendirme aracıdır. Genellikle doktora görünmeden önce, hasta tarafından oluşturulan bir sağlık verisi biçimi olarak yapılır.

Öncelikle, her soruyu dikkatlice okumanız gerekiyor. Ardından, her soruyu sıfırdan üçe kadar bir ölçekte cevaplamanız gerekiyor. Mümkün olduğunca dürüst cevap verin. Bu test, sıfırdan üçe kadar bir puan vermenin dışında, uykululuğunuzla ilgili başka hiçbir ayrıntı sormuyor.

Bu 'öz değerlendirmeyi' tamamladıktan sonra, doktor verdiğiniz puanları toplayarak toplam puanınızı bulacaktır. Daha sonra, bu puana dayanarak bir teşhis koyacak ve 'uyku testi' yaptırmanız gerekip gerekmediğine karar verecektir.

Burada hangi sorular soruluyor?

Tamam, şimdi Epworth Uyku Ölçeği'ndeki sekiz soruya bakalım. Bu soruların her birinde uykuya dalma olasılığınızı değerlendirmeniz gerekiyor. Yani, 0 (uykuya dalma ihtimali yok) ile 3 (uykuya dalma olasılığı çok yüksek) arasında bir puan vermelisiniz.

• Oturup bir şeyler okuduğunuzda: Bir gazete, bir kitap veya telefonunuzda bir şey okuduğunuzu hayal edin. O zaman uyuyakalır mısınız?
• Televizyon izlerken: Oturma odasında televizyon izlerken gözlerinizi kapatıyor musunuz?
• Halka açık bir yerde otururken (örneğin, bir toplantıda, bir etkinlikte): Bir toplantıda birinin konuşmasını dinlediğinizi veya bir yemek masasında oturduğunuzu hayal edin. Bu gibi zamanlarda uyuyakalıyor musunuz?
• Yaklaşık bir saat boyunca hiç durmadan arabanın yan koltuğunda yolcu olarak bulunduğunuzda: Yaklaşık bir saat boyunca hiç durmadan arabanın yan koltuğunda oturduğunuzda uyuyakalır mısınız?
• Gün içinde dinlenmek için öne eğildiğinizde: Gün içinde bir süre dinlenmek için öne eğildiğinizde, bu sırada uyuyakalıyor musunuz?
• Bir başkasıyla oturup konuşurken: Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle oturup konuşurken uykuyu hatırlıyor musunuz?
• Yemek yedikten sonra (alkol almadıysanız) oturduğunuzda: Öğle veya akşam yemeğinden sonra (alkol almadığınızı varsayarak) oturur oturmaz uykunuz geliyor mu?
• Araba kullanırken, trafikte birkaç dakika sıkıştığınızda: Araba kullanırken, trafikte birkaç dakika sıkıştığınızda veya trafikte birkaç dakika sıkıştığınızda uykunuz geliyor mu?

Bu soruları yanıtlarken, son zamanlardaki yaşamınızı düşünmeli ve dürüstçe hissettiğiniz bir puan vermelisiniz . Örneğin, televizyon izlerken asla uyuyakalmıyorsanız, sıfır (0) verin. Ama televizyon izlemeye başlar başlamaz gözlerinizi kapatıyorsanız, muhtemelen üç (3) vermelisiniz. Anladınız mı?

Tabelalarda ne yazıyor?

Epworth Uyku Hali Ölçeği puanları sıfır (0) ile yirmi dört (24) arasında değişmektedir.

• 0 ile 10 arasında bir puan, gündüz uykunuzun normal olduğunu gösterir. Bazen 10'un altında bir puan, endişelenecek bir durum olmadığı veya uykuya dalmakta zorluk çekebileceğiniz anlamına gelir (Uykusuzluk).
• 11 ile 24 arası puanlarEğer öyleyse, bu aşırı veya alışılmadık derecede gündüz uykulu olduğunuz anlamına gelir. Bu, kullandığınız bir ilacın yan etkisi olabilir veya altta yatan bir sağlık sorununun sonucu olabilir.

Daha açık olmak gerekirse, puan aralıkları şu şekildedir:

• 0 ila 5: Gündüzleri daha az uyuklama (normal).
• 6 ila 10: Gündüzleri daha fazla uyku hali (ancak yine de normal aralıkta).
• 11-12: Hafif derecede aşırı gündüz uykululuğu.
• 13 ila 15: Orta ila aşırı gündüz uykululuğu.
• 16-24: Aşırı ve şiddetli gündüz uyuklaması.

Unutmayın, eğer puanınız 11 veya daha yüksekse, gece uyku alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Ya da doktorunuz, aşırı gündüz uykunuzun altta yatan bir tıbbi durumdan, ruh sağlığı sorunundan, kullandığınız bir ilaçtan veya "birincil uyku bozukluğundan" kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için daha fazla test önerebilir.

Test sonuçlarını ne zaman öğreneceğim?

En güzel yanı, öz değerlendirme anketini tamamladıktan hemen sonra sonuçlarınızı alabilmeniz. Doktor puanlarınızı toplayacak ve bunların ne anlama geldiği ve başka testlere ihtiyacınız olup olmadığı konusunda sizinle konuşacak.

Puanlar ortalamanın altında ise ne yapılmalı?

Diyelim ki Epworth Uyku Hali Ölçeği puanınız 11'in üzerinde. Bu durumda doktorunuz, gün içinde kendinizi bu kadar yorgun ve uykulu hissetmenize neyin sebep olduğunu bulmak için daha fazla tanı testi yapmak isteyebilir. Unutmayın, aşırı gündüz uykusu bir semptomdur, bir hastalık değildir. Bu nedenle, bu semptoma tam olarak neyin neden olduğunu bulmak için testler yapılır.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Gün içinde sık sık uykulu hissediyorsanız ve normal günlük aktivitelerinizi yaparken bile uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, tavsiye almak için bir doktora görünmeniz en iyisidir.

İyi bir gece uykusu, gün içinde iyi işlev görmenize yardımcı olabilir. Ancak bazen ilaçlar veya bazı tıbbi durumlar iyi bir gece uykusu almanızı engelleyebilir. İşte o zaman gün içinde yorgun ve uykulu hissedersiniz. Bu nedenle, Epworth Uyku Hali Ölçeği, doktorların gündüz uykusuzluğunuzun sizi nasıl etkilediğini değerlendirmeleri için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Gün içinde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, neden bir doktorla konuşmuyorsunuz?

Peki, konuştuğumuz konulardan hatırlamamız gereken en önemli şeyler neler?

• Epworth Uyku Hali Ölçeği (ESS), gündüz uyku halinizi kendi kendinize değerlendirmek için kullanabileceğiniz basit bir ankettir.
• Bu durum doğrudan bir uyku bozukluğu teşhisi koymasa da, altta yatan bir sorununuz olup olmadığına dair iyi bir ipucu verir.
• Eğer skor 11 veya daha yüksekse, bu aşırı gündüz uykululuğunuz olduğu anlamına gelir. Bu durumda, mutlaka tıbbi yardım almanız gerekir.
• Sık sık gündüz uykusunun normal olduğunu varsaymayın. Bu bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu nedenle, bir doktorla görüşmek ve gerekirse bu tür bir değerlendirme yaptırmak önemlidir.

Uyku hali, Epworth Uyku Hali Ölçeği, ESS, gündüz uyku hali, uyku problemleri, uyku testleri, sağlık değerlendirmesi