Kolunuzun veya bacağınızın üst kısmında sık sık ağrı mı yaşıyorsunuz? Bu, ekstansör tendiniti olabilir!

Bazen kolunuzun veya bacağınızın üst kısmından gelen hafif bir ağrı, karıncalanma hissi duymuş olabilirsiniz. Bazen bu ağrının parmaklarınızı uzattığınızda veya bacağınızı kaldırdığınızda arttığını hissedebilirsiniz. Bu sadece bir kas seğirmesi değil, bugün bahsedeceğimiz 'ekstansör tendiniti' adı verilen bir durumdan kaynaklanıyor olabilir.

Ekstansör tendinit nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, ekstansör tendiniti, kollarınızın arkasındaki (diğer taraf değil, diğer taraf) ve bacaklarınızın üst kısımlarındaki tendonları etkileyen bir tendinit türüdür. Tamam, şimdi muhtemelen tendonun ne olduğunu ve tendinitin ne olduğunu merak ediyorsunuz, değil mi?

Tendonlar, güçlü ve esnek kordonlar gibidir. Kaslarımızı kemiklerimize bağlarlar. Bu nedenle kollarımızı veya bacaklarımızı hareket ettirdiğimizde, bu tendonlar kasların kuvvetini kemiklere aktarmaya ve hareket etmelerini sağlamaya yardımcı olur. Ekstansör tendonlar özel bir tendon türüdür. Ellerde, parmaklarınızı açmanıza ve düzleştirmenize yardımcı olurlar. Bacaklarda ise ayak parmaklarınızı kaldırmanıza ve ayak bileklerinizi bükmenize yardımcı olurlar.

'Tendinit', bu tendon dokusunun iltihaplanması veya basitçe şişmesi anlamına gelir. Tıpkı küçük bir yaralanma geçirdiğinizde olduğu gibi, şişer ve kızarır. Dolayısıyla, 'ekstansör tendiniti', kolunuzun veya bacağınızın üst kısmındaki bu ekstansör tendonun şişmesi veya iltihaplanması anlamına gelir.

Bu durum genellikle tendonlara aşırı yük bindiren tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır ve zamanla tendonların hasar görmesine yol açar. Bu durum, çalışma, oyun oynama veya belirli aktiviteleri sık sık yapma şeklinizden kaynaklanabilir.

Ekstansör tendinitine yakalanma olasılığı kimlerde daha yüksektir?

Bu durum aslında herkesin başına gelebilir. Ancak bazı kişilerde gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu durum özellikle, işiniz veya hobiniz nedeniyle kollarınızı veya bacaklarınızı sürekli aynı şekilde kullanıyorsanız geçerlidir.

Örneğin, tüm gün bilgisayar başında yazı yazan bir kişi, el parmaklarını uzatan tendonlarda bu rahatsızlığı geliştirebilir. Veya tüm gün ayakta çalışan, örneğin bir dükkânda çalışan veya öğretmen olan bir kişi, bacağın üst kısmındaki tendonları etkileyen bu rahatsızlığa maruz kalabilir. Marangozluk, boyacılık, bahçıvanlık (çapalama, yabani ot yolma) yapanlar ve çamaşırları elle, sopa kullanarak yıkayanlar da risk altındadır.

Ayrıca, bazı sağlık sorunları olan kişilerde ekstansör tendinit gelişme olasılığı daha yüksektir:

• Bağışıklık sistemi hastalıkları olan kişiler, örneğin (Romatoid Artrit) gibi rahatsızlıkları olanlar.
• Örneğin gut hastalığı gibi bazı artrit türlerine sahip kişiler.
• Osteoartrit gibi bacak problemleri yaşayan kişiler.
• Düz ayaklı veya yüksek kemerli ayaklı kişiler.

40 yaş üstü kişilerde ve genel olarak sert tendonlara (esneklik eksikliği) sahip olanlarda bu rahatsızlığın gelişme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca sigara içenlerin tendinit geliştirme riskinin daha yüksek olduğu da tespit edilmiştir.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

'Tendinit' rahatsızlığı aslında çok yaygındır. Daha önce de belirtildiği gibi, bunlar arasında 'ekstansör tendiniti' özellikle kollarını ve bacaklarını sık sık kullanan, çalışan veya spor yapan kişilerde yaygındır.

Bu durum vücudumu nasıl etkileyecek?

Tendonlarınız şiştiğinde ve ağrıdığında, o uzvunuzu kullanırken günlük işleri yapmak acı verici ve zor olabilir. Parmaklarınızı uzatmakta zorlanıyorsanız, yazı yazmak veya bir şey tutmak ne kadar zor olur bir düşünün. Bacağınızın üst kısmı ağrıyorsa, yürümek veya merdiven çıkmak ne kadar zor olur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, tendonlar kasları kemiklere bağlayan yapılardır. Bu nedenle, bu 'ekstansör tendonlar' iltihaplandığında, olması gerektiği kadar düzgün hareket etmezler. İşte bu yüzden ağrı oluşur ve uzuv hareket ettirilmesi zorlaşır. Özellikle, tendinite neden olan aktiviteyi yaparken ağrı artabilir.

Ekstansör tendiniti ile stres kırıkları arasındaki fark nedir?

Her ikisinin de belirtileri bazen benzer olabilir. Kolunuzda veya bacağınızda ağrı hissedebilirsiniz. Her ikisine de tekrarlayan hareketler (aşırı kullanım) neden olabilir. Ancak, her ikisinde de hasar vücudun farklı bölgelerinde meydana gelir.

Eğer ekstansör tendinitiniz varsa, bacağınızın üst kısmında veya elinizin arkasında derinin altında uzanan kordon benzeri doku olan ekstansör tendonunuz hasar görmüştür.

Ancak, "stres kırığı" kemikte oluşan küçük bir çatlak veya kırıktır . Daha doğrusu, eldeki "metakarpal" adı verilen ve ele şekil veren kemiklerde, ayaktaki "metatarsal" adı verilen ve ayağın kemerini oluşturan ve ayağın arkasını parmaklara bağlayan kemiklerde meydana gelir. Bu durum birdenbire olmaz, ancak aynı hareketleri yapmaya devam ettiğinizde veya yoğun spor yaptığınızda, kemik içeriden şişer ve zamanla bu küçük çatlak oluşur.

Bu nedenle, nedeni ne olursa olsun, kolunuzda veya bacağınızda ağrı veya şişlik gibi belirtiler yaşıyorsanız, muayene için hemen bir doktora görünmeniz en iyisidir.

Ekstansör tendinitinin belirtileri nelerdir?

Bu durumda aşağıdaki gibi belirtiler yaşayabilirsiniz:

• Ağrı: Tendon boyunca veya çevresinde ağrı hissedebilirsiniz.
• Kol veya bacağı kullanırken ağrı artar: Bu ağrı, bir şey yaparken veya yürürken artabilir.
• Sertlik:Sabah uyandığınızda veya uzun süre hareket etmedikten sonra kolunuzu/bacağınızı kullanmaya çalıştığınızda biraz sertlik hissedebilirsiniz.
• Şişlik: Ağrının olduğu bölge şişmiş olabilir.
• Renk değişimi veya sıcaklık artışı: Tendonun bulunduğu bölge kızarabilir veya diğer bölgelere göre daha sıcak hissedilebilir.

Ekstansör tendon bölgeleri hakkında da bilgi edinelim.

Doktorlar bazen kolunuzda veya bacağınızda 'bölgeler'den bahsedebilirler. Bunlar bir haritanın sınırları gibidir. Kolunuzu veya bacağınızı farklı bölümlere ayırırlar ve bu bölgeleri kullanarak sorununuzun tam olarak nerede olduğunu belirlemenize ve açıklamanıza yardımcı olurlar. Genellikle kollarda dokuz, bacaklarda ise dört bölge bulunur. Bu, doktorların tedavi planlamasına yardımcı olur.

Ekstansör tendinitinin nedenleri nelerdir?

Bunun temel nedeni , kollarınızın veya bacaklarınızın aynı hareketlerini sürekli kullanmanızdır . Zamanla, bu ekstansör tendonlar üzerindeki normal stres artar ve hasar görmeye başlarlar. Bu hasar, tendonların şişmesine (iltihaplanmasına) neden olur. Bu şişme ağrıya yol açar ve tendonlar düzgün hareket edemez.

İşte ekstansör tendinitine neden olabilecek bazı aktiviteler:

• Gün boyu ayakta durmayı gerektiren işler: örneğin mağaza çalışanları ve güvenlik görevlileri.
• Bahçe işleri veya peyzaj düzenlemesi: Çapalama, yabani ot temizleme vb. işler.
• Gürültülü ovma işleri: yerleri ovmak, bulaşıkları ovmak gibi.
• Marangozluk, boyacılık.
• Spor sakatlıkları: Özellikle yanlış teknikler kullanıldığında.
• Elleriniz varsa, klavyede sürekli olarak yazabilirsiniz.
• Ayaklarda ise dar ayakkabılar, ayağı tam oturmayan ayakkabılar ve bazen ayakkabı bağcıklarını çok sıkı bağlamak da bir neden olabilir.
• Bu durum yeni annelerde de görülebilir. Çünkü emzirme sırasında sürekli bebeklerini kaldırmaları ve aynı pozisyonda kalmaları, bilek bölgesindeki bazı tendonların gerilmesine neden olabilir.

Bunlara ek olarak, kolunuzu veya bacağınızı aniden burktuğunuzda – örneğin kayıp düşüp elinizi çarptığınızda veya tökezleyip bacağınızı burktuğunuzda – ekstansör tendiniti de oluşabilir. Ancak bu biraz daha nadirdir.

Ekstansör tendinit nasıl teşhis edilir?

Doktora gittiğinizde, doktorun ilk yapacağı şey belirtileriniz hakkında size sorular sormak ve kolunuzu veya bacağınızı muayene etmektir (fiziksel muayene).

Kolunuzda veya bacağınızda şişlik veya ağrı olup olmadığını kontrol etmek için muayene yapabilirler. Ayrıca kolunuzun/bacağınızın hareket aralığını, gücünü ve ağrı şiddetini kontrol etmek için sizden belirli hareketler yapmanızı isteyebilirler.

Bazen, doktor kol/bacağın iç kısmında yırtılmış bir tendon veya başka bir hasardan şüphelenirse, aşağıdaki gibi görüntüleme testleri de isteyebilir:

• Röntgen: Kemiklerde bir sorun olup olmadığını görmek için.
• Kas-iskelet ultrasonu (MSK-US): Bu yöntem, tendonlar ve kaslar gibi yumuşak dokuları incelemek için çok uygundur.
• BT taraması veya MR taraması: Daha net ve ayrıntılı bir görüntüye ihtiyaç duyulduğunda bunlar kullanılır.

Ekstansör tendinit nasıl tedavi edilir?

Çoğu durumda, bu durum evde uygulanabilecek yöntemler ve reçetesiz satılan ağrı kesicilerle hafifletilebilir.

Öncelikle 'RICE' yöntemini izlemelisiniz:

• R - Dinlenme: Tendonlara zarar vermiş aktivitelerden kaçının. İyileşene kadar kol/bacak üzerine aşırı ağırlık vermeyin.
• I - Buz: Ağrıyan bölgeye günde yaklaşık dört kez, her seferinde 15 dakika buz paketi uygulayın. Buzu doğrudan cilde uygulamayın, bir bezle sarıp uygulayın.
• C - Kompresyon: Şişliği azaltmak için ağrılı bölgeyi elastik bir bandajla sıkıca sarabilirsiniz. Ancak kan akışını kesecek kadar sıkı sarmayın.
• E - Yükseltme: Mümkün olduğunca kolunuzu veya bacağınızı kalbinizin üzerinde tutun. Bu, şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

"Unutmayın, bu RICE yöntemi bir ilk yardım gibidir. Ağrı geçmezse, doktora görünün."

Ağrı ve şişliği azaltmak için aspirin veya ibuprofen gibi "NSAİİ" adı verilen ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Ancak, bu ilaçları 10 günden fazla sürekli kullanmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.

Belirtileriniz birkaç hafta sonra iyileşmezse, doktorunuz aşağıdaki gibi ek tedavilere başlayabilir:

• Kortikosteroid enjeksiyonları: Bunlar, ağrılı tendona doğrudan enjekte edilen enjeksiyonlardır. Şişliği azaltır ve ağrıdan hızlı bir şekilde kurtulma sağlarlar. Ancak, bunu düzenli olarak yapmak iyi bir fikir değildir.
• Fizik tedavi: Bir fizyoterapist, tendon çevresindeki kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için size egzersizler ve germe hareketleri öğretecektir. Bu, semptomları azaltmaya ve durumun tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Ekstansör tendinitinde ameliyat nadiren gereklidir . Doktorlar ameliyatı ancak diğer tüm tedaviler başarısız olduğunda düşünürler.

Bu rahatsızlıktan iyileşmek ne kadar sürer?

İyileşme hızınız, tendonlarınızın ne kadar hasar gördüğüne ve onları ne kadar iyi dinlendirdiğinize bağlıdır. Birçok kişi, kolunu/bacağını dinlendirmeye ve tendonlarına zarar veren aktivitelerden kaçınmaya başladığı anda rahatlama hissetmeye başlar.

Tendonun tamamen iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Durumunuza bağlı olarak iyileşme süresi hakkında doktorunuzla konuşun.

Ekstansör tendinitinin önlenmesi mümkün müdür?

Evet, bu büyük ölçüde önlenebilir. İşte aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar:

Spor yaparken veya diğer fiziksel aktivitelerle meşgul olurken:

• Uygun güvenlik ekipmanlarını kullanın.
• Kolunuzda veya bacağınızda ağrı varsa, "ağrıya rağmen oynamaya devam etmek" gibi şeyler yapmayın.
• Yoğun bir antrenmanın ardından vücudunuza dinlenme ve toparlanma zamanı verin.
• Spor yapmadan veya egzersiz yapmadan önce vücudunuzu iyice ısıtın, egzersizler ve esneme hareketleri yapın.
• Spor yaptıktan veya egzersiz yaptıktan sonra soğuma egzersizleri ve germe hareketleri yapın.
• Gün sonunda tendonlarınızda ağrı hissediyorsanız, çalışırken veya egzersiz yaparken bilek veya ayak bileği destekleri takıp takamayacağınıza bakın.

Kazaları önlemek için şu genel güvenlik ipuçlarını izleyin:

• Ev ve iş yerinizi, takılmanıza neden olabilecek dağınıklığı ve gereksiz eşyaları ortadan kaldırarak düzenli tutun.
• Yüksek bir yere uzanırken daima merdiven gibi uygun bir alet kullanın. Sandalyelere, masalara veya tezgahlara asla çıkmayın.
• Yürümekte zorlanıyorsanız veya düşme olasılığınız yüksekse, baston veya yürüteç kullanın.
• Ayakkabı seçerken, ayaklarınızı sıkmayan, rahat ayakkabılar tercih edin. Bağcıkları çok sıkı bağlamayın.

Ekstansör tendiniti durumunda neler beklemeliyim?

Bu durumdan tamamen iyileşmeyi bekleyebilirsiniz . Bu geçici bir durumdur. Uygun tedavi ve dinlenme ile sağlığınız, işiniz veya keyif aldığınız aktiviteler üzerinde uzun vadeli bir etkisi olmayacaktır.

Ekstansör tendonit rahatsızlığım varsa işten veya okuldan izin almam gerekecek mi?

Eğer işinizi veya okul çalışmalarınızı kolunuzu veya bacağınızı çok fazla zorlamadan yapabiliyorsanız, tendon iyileşene kadar izin almanıza gerek kalmayacak.

Ancak, ekstansör tendinitiniz işiniz veya bir hobinizden kaynaklanıyorsa, iyileşene kadar bir süre bu aktivitelerden uzak durmanız gerekecektir.

Ekstansör tendonit ile yürüyebilir veya koşabilir miyim?

Birçok insan bacaklarında ekstansör tendiniti olsa bile yürüyebilir ve hareket edebilir. Ancak yürüyüş ve hareket ettikten sonra vücudunuzun iyileşmesi için zaman tanımaya özen gösterin.

Koşmak veya egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivitelere yeniden başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Tendonunuzu inciten aynı aktiviteyi yapmak (özellikle de tendinitinize neden olduysa) semptomlarınızı kötüleştirebilir. Ayrıca tendona daha fazla zarar vererek tendon yırtılması gibi daha ciddi bir duruma yol açabilir.

Doktora ne zaman görünmeliyim?

Ağrı ve şişlik gibi belirtileriniz birkaç gün içinde geçmezse, kötüleşirse veya kolunuzu/bacağınızı normal şekilde hareket ettiremezseniz, bir doktora görünmelisiniz.

Acil Servise (ATU) ne zaman gitmeliyim?

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, derhal acil servise gidin:

• Çok şiddetli ağrı.
• Şişlik giderek kötüleşiyorsa.
• Renk değişimi varsa (mavi veya mor gibi).
• Kolunuzu/bacağınızı hiç hareket ettiremiyorsanız.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

Doktorunuza gittiğinizde, aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:

• Ekstansör tendinit mi yoksa başka bir rahatsızlığım mı var?
• Hangi tendonlar hasar görmüş?
• İyileşme ne kadar sürecek?
• Hangi aktivitelerden kaçınmalıyım ve ne kadar süreyle?
• Evde hangi egzersizleri yapabilirim?

Ekstansör tendiniti, gün boyunca normal şekilde işlev görmeyi zorlaştırabilen ağrılı bir durumdur. Ancak, vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı verirseniz, daha ciddi bir sorunun gelişmesini önleyebilirsiniz.

Eğer bu durum iş yerinde geçirdiğiniz bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, iyileşene kadar alabileceğiniz yardımlar ve imkanlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Özetle

Tamam, bugün konuştuğumuz "ekstansör tendiniti" hakkında artık iyi bir anlayışa sahipsiniz. Önemli olan şu ki, kolunuzda veya üst bacağınızda sürekli ağrı veya şişlik varsa, bunu görmezden gelmeyin. Tendinit olabilir.

Bu durumda en iyi ilaç dinlenmektir! Ayrıca, RICE yöntemini (Dinlenme, Buz, Kompresyon, Yükseltme) uygulamak da büyük rahatlama sağlayabilir.

En önemlisi, belirtiler devam ederse veya kötüleşirse mutlaka tıbbi yardım alın.Ancak o zaman tam olarak ne olduğunu anlayabilir ve gerekli tedaviye hızla başlayabilirsiniz. Unutmayın, tedaviye ne kadar erken başlarsanız, o kadar çabuk iyileşebilir ve normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. Kendinize iyi bakın!

Ekstansör tendiniti, tendinit, kol ağrısı, bacak ağrısı, tendon şişmesi, RICE tedavisi, eklem ağrısı