"Sırtım yine uyuştu..." İster çalışıyor olun ister ev işi yapıyor olun, tüm gün sandalyede oturduktan sonra kalktığınızda böyle hissediyor musunuz? Bel bölgesinden gelen bu ağrı ve sızı birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Bazen bu ağrıya bacaklara doğru inen bir karıncalanma hissi veya bacakların uyuşması da eşlik edebilir. Bu yüzden bugün, bu bel ağrısı ve evde yapabileceğiniz en basit ve en iyi egzersizlerden bazılarını konuşalım.
Neden çoğumuzda bu sırt ağrısı görülüyor?
Bunun birkaç nedeni olabilir. Başlıca olanlarına bakalım.
- Kas gerilmesi: Ağır bir nesneyi yanlış kaldırmak veya aniden dönmek, sırtınızdaki kaslara ve bağlara zarar verebilir. Bu en yaygın nedendir.
- Kötü Duruş : Gün boyu aynı pozisyonda oturmak, özellikle de kambur durmak, omurgaya gereksiz baskı uygular. Zamanla bu durum ağrıya yol açabilir.
- Yaşlanma: Yaşlandıkça, omurlarımız arasındaki kıkırdak (intervertebral diskler) aşınır. Bu durum, omurların birbirine sürtünmesi nedeniyle ağrıya neden olabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, iki tür bel ağrısı vardır. Biri akut ağrıdır. Bu, aniden ortaya çıkan ve birkaç gün veya hafta sonra geçen ağrıdır . Diğeri ise kronik ağrıdır . Bu, art arda 12 haftadan veya üç aydan fazla süren ağrıdır. Her ikisi de yukarıda tartıştığımız aynı faktörlerden kaynaklanabilir.
Egzersiz bel ağrısını nasıl azaltır?
Sırtınızda doğal bir korse olduğunu hayal edin. Karın kaslarınız , kalça bükücü kaslarınız ve kalça kaslarınız bu doğal korseyi oluşturur. Bu kaslar güçlü olduğunda, sırtınıza iyi bir destek sağlarlar. O zaman ayakta dururken, yürürken veya otururken sırtınız ağırlığı tek başına taşımak zorunda kalmaz.
Egzersiz, bel ağrısı için bir tedavi gibidir ve ağrının tekrar etmesini önleyen bir kalkan görevi görür.
Güçlü kaslar duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Ayrıca, germe egzersizleri kasların esnekliğini artırır ve sırtınızı hareket ettirmeyi kolaylaştırır. Bu nedenle doktorlar ve fizyoterapistler sırt ağrısı için egzersizler önermektedir.
Evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler
BuEgzersize başlamadan önce, bu egzersizleri ağrı hissetmeden yapmanız gerektiğini unutmayın. Herhangi bir egzersiz sırasında keskin bir ağrı veya sarsıntı hissederseniz, hemen durun. Tamam, o zaman bu egzersizlerin neler olduğuna bakalım.
| Egzersiz yapmak | Ana hedef | Nasıl yapılır? |
|---|---|---|
| Dizden Göğse Germe (Dizleri göğse doğru çekerek) | Bel bölgesindeki kasları germe ve gevşetme. |
|
| Bel Bölgesi Döndürme Germe (Omurga rotasyon egzersizi) | Sırt kaslarını gevşetir ve omurganın esnekliğini artırır. |
|
| Kalça Köprüsü (Kalça kaldırma egzersizi) | Kalça ve karın kaslarını güçlendirin ve omurgaya daha fazla destek sağlayın. |
|
| Kedi-İnek Esnemesi (Kedi-inek pozu) | Sırt kaslarını gevşetir, omurgaya binen baskıyı azaltır ve esnekliği artırır. |
|
| Oturarak Dönen Esneme (Oturun ve omurganızı döndürün) | Oturarak çalışan kişilerde sırt sertliğini azaltmak için. |
|
Egzersiz yaparken bunları aklınızda bulundurun.
Bu egzersizlerin amacı ağrınızı azaltmak, artırmak değil. Bu yüzden bu konularda çok dikkatli olun.
- Ağrıyı dinleyin: Egzersiz yaparken keskin bir ağrı, uyuşma veya bacaklarınızda aşağı doğru yayılan bir ağrı hissederseniz, hemen durun . Kendinizi zorlamayın.
- Küçük adımlarla başlayın: Bir anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Küçük adımlarla başlayın ve sıklığı gün geçtikçe artırın.
- Duruşunuza dikkat edin: Ağır cisimleri kaldırırken, sırtınızı bükmeden, dizlerinizi bükerek kaldırın . Otururken sırtınızı düz tutun. Sandalyenizde sırtınızı desteklemek için bir yastık kullanın.
- Diğer yöntemler: Egzersize ek olarak, vücut ağırlığını kontrol altında tutmak ve sigaradan uzak durmak da sırt sağlığı için çok önemlidir.
En önemlisi: Eğer sırt ağrınız şiddetliyse, bu egzersizlerle geçmiyorsa, bacaklarınızda uyuşma hissediyorsanız veya bağırsak/idrar kontrolünde zorluk çekiyorsanız, derhal doktorunuza başvurun . Bu, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.
Özetle
- Bel ağrısı çok yaygındır, ancak kontrol altına alınabilir.
- Karın, kalça ve kalça kaslarınızı güçlendirmek, sırtınız için en iyi korumadır.
- Egzersize başlarken, küçük adımlarla başlayın ve her gün biraz yapın. En önemli şey istikrardır.
- Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun. Vücudunuzu dinleyin.
- Evde uygulanan yöntemler ağrıyı hafifletmezse veya şiddetli semptomlar ortaya çıkarsa, mutlaka doktorunuza danışın .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin