Uyluğunuzun arka kısmında ağrı mı var? Gelin, diz arkası kaslarından bahsedelim.

Koşarken, spor yaparken veya merdiven çıkarken uyluğunuzun arkasında keskin bir ağrı hissettiniz mi hiç? Buna genellikle 'kas gerilmesi' diyoruz. Aslında bunun nedeni, uyluğumuzun arkasındaki 'hamstring' kas grubunda meydana gelen bir tür yaralanmadır. Bu nedenle bugün, bu hamstring kaslarının ne olduğunu, bunlara gelebilecek yaralanmaları ve kendinizi bunlardan nasıl koruyabileceğinizi kısaca ele alalım.

Basitçe söylemek gerekirse, bu hamstring kasları nelerdir?

Diz arkası kasları, kalça kemiğinden dize kadar uyluğunuzun arkasında uzanan üç kas grubudur. Bunlar bir tür iskelet kasıdır . Yani, kontrol edebildiğimiz ve istediğimiz gibi hareket ettirebildiğimiz kaslardır. Düşünün, yürürken, koşarken, merdiven çıkarken veya yerden bir şey almak için eğilirken, bu kaslar tüm bu işlerde çok yardımcı olur.

Bu kaslar elastik lastik bantlar gibidir. Kasılıp gerilirler ve bu da bacaklarımızdaki hareketlerin çoğuna neden olur. Bu kaslar özellikle atletler, koşucular ve atlayıcılar için önemlidir. Ancak aynı zamanda yaralanmaya daha yatkındırlar. Ani yavaşlama, yön değiştirme veya koşarken bacaklarınızı çok fazla uzatma gibi durumlarda bu kaslar gerilebilir.

Diz arkası kaslarının başlıca işlevleri nelerdir?

Diz arkası kaslarımız vücudumuz için çok önemli çeşitli işlevleri yerine getirir.

• Diz bükme: Örneğin yürürken veya koşarken ve bacağınızı geriye doğru çekerken dizinizi her büktüğünüzde, hamstring kasları bu harekete yardımcı olur.
• Kalça uzatma: Bu kaslar, ayakta dururken, yürürken, koşarken veya zıplarken uyluğu geriye doğru hareket ettirerek kalça eklemini uzatmaya yardımcı olur.
• Kalça ve bacak rotasyonu: Bu kaslar ayrıca diziniz bükülüyken alt bacağınızı yanlara doğru döndürmenize yardımcı olur.

Diz arkası kaslarının üç çeşidi nelerdir?

Bunun üç kasın birleşimi olduğunu söylemiştik. İşte o üç kas. İsimleri biraz bilimsel olsa da, nerede olduklarını bildiğinizde anlaması kolaydır.

Baldır kaslarında meydana gelebilecek olası yaralanmalar nelerdir?

Diz arkası kaslarında en sık görülen yaralanma kas gerilmesidir . Bu, kas liflerinin sınırlarının ötesinde gerilmesiyle oluşur. Bu yaralanma hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bunun üç seviyesini ele alacağız.

Baldır kası sakatlanmasının belirtileri nelerdir?

Eğer hamstring kasınızda zorlanma varsa, şu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:

• Yaralanma meydana geldiğinde uyluğun arka kısmından "çıt" sesi duyulur.
• Ani , keskin, şiddetli bir ağrı .
• Şişlik, yaralanmanın hemen ardından oluşur.
• Uyluğun arka tarafındaki deride mavi veya mor renk değişikliği (morarma).
• Uyluğun arka tarafında bir yumru veya şişlik hissi.
• Yaralı bacağa ağırlık vermekte zorluk .
• Diz bükmede zorluk , bacağın düz kalmasına ve kişinin sert bir şekilde yürümesine neden olur.
• Diz arkası kaslarında zayıflık .
• Bazen, kalçada başlayan ve bacağa doğru yayılan yanıcı bir ağrı (gluteal siyatik) görülür.

Bu rahatsızlıklar açısından en büyük risk altında olanlar kimlerdir?

Diz arkası kası sakatlanmaları herkesin başına gelebilir, ancak bazı kişiler daha yüksek risk altındadır.

• Hızlı koşucular: Bu risk, kısa mesafe koşucuları, futbolcular, basketbolcular ve kriket oyuncuları için daha yüksektir.
• Dansçılar, kayakçılar ve patenciler: Dizlerini sık sık bükmeyi gerektiren aktivitelerle uğraşanlar da artan risk altındadır.
• Yaş: 40 yaş üstü kişiler, kaslarının daha az esnek olması nedeniyle daha yüksek risk altındadır. Gelişim çağındaki genç sporcular da risk altındadır.
• Daha önce hamstring sakatlığı geçirdiyseniz.
• Yeterli ısınma ve esneme hareketleri yapmadan aktivitelere başlayanlar.
• Uyluğun ön kısmındaki hamstring kaslarında veya kuadriseps kaslarında zayıflık veya gerginlik .
• Kaslarınız yorgun hissetse bile aktivitelere devam edin.

Diz arkası kaslarını nasıl sağlıklı tutabilirim?

Bu rahatsızlıkları önlemek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var.

• Isınma hareketlerini doğru şekilde yapın: Herhangi bir egzersiz veya spor yapmadan önce en az 10 dakika ısınma hareketleri yapın. Yürüyüş veya hafif koşu gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
• Esnetme: Isınma hareketlerinden sonra ve antrenmanlardan sonra diz arkası kaslarını esnetme egzersizleri yapın.
• Ağrıyı görmezden gelmeyin: Kalçanızda, bacağınızda veya dizinizde ağrı hissediyorsanız, bunu görmezden gelip yoğun bir egzersiz yapmayın. Vücudunuzu dinleyin.
• Dinlenmek çok önemlidir: Antrenmanlar veya egzersiz seansları arasında kaslarınıza yeterli dinlenme süresi verin. Gün boyunca kendinizi aşırı yormaktan kaçının.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Hafif ağrılar birkaç gün dinlenme ve buz uygulamasıyla giderilebilir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız mutlaka doktorunuza görünmelisiniz:

• Eğer bacağınızı hareket ettiremiyorsanız ve uyluk ağrınız devam ediyorsa.
• Yürümekte zorluk çekmeye devam ediyorsanız ...
• Kalçalarınızda, basenlerinizde veya bacaklarınızda uyuşma hissediyorsanız.
• Şiddetli şişlik veya morarma varsa.

Doktorunuz gerekirse sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir. Fizyoterapist size kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak için egzersizler öğretecektir.