Sürekli yorgun musunuz? Vücudunuzun enerjisini geri kazanmanın 9 yolu (Yorgunluk)

Uzun bir iş gününün ardından kendinizi bitkin mi hissediyorsunuz? Sabahları uyandığınızda hiç enerjiniz yokmuş gibi mi geliyor? Bazen yaşınızdan daha yaşlı mı hissediyorsunuz? Bu aslında orta yaşa yaklaşan birçok insanın sıkça dile getirdiği bir şikayet. Ama iyi haber şu ki, enerji seviyemizi artırmak için yapabileceğimiz birçok basit şey var. Bu şeylerden bazıları yaşlanma sürecini kontrol etmeye bile yardımcı olabilir. Öyleyse, enerji depolarınız boşaldığında nasıl yeniden doldurabileceğinizden bahsedelim.

1. Öncelikle diğer hastalıkları kontrol edin.

Sıklıkla, sürekli hissedilen bu yorgunluk veya " bitkinlik" hissi, başka bir hastalığın belirtisi olabilir. Örneğin, yorgunluk, "diyabet" , "kalp hastalığı", "artrit", "anemi" , " tiroid hastalığı " ve "uyku apnesi" gibi hastalıkların başlıca belirtilerinden biridir .

Benzer şekilde, aldığımız bazı ilaçlar da bu yorgunluğa neden olabilir. Özellikle yüksek tansiyon ilaçları, alerji ilaçları (antihistaminikler) ve vücuttan su atan ilaçlar (diüretikler) yorgunluğa yol açabilir. Yeni bir ilaca başladıktan sonra bu yorgunluğu hissetmeye başlarsanız, doktorunuza da bildirin.

2. Egzersiz yapmaya üşenseniz bile, egzersiz yapın!

Yorgunken yapmak isteyeceğiniz son şey egzersizdir. Bu doğru. "Bu kadar yorgunken nasıl egzersiz yapabilirim?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak birçok çalışma, fiziksel aktivitenin, yani egzersizin, vücudumuzun enerji seviyelerini artırdığını göstermiştir.

Egzersiz yaptığımızda kalbimiz, ciğerlerimiz ve kaslarımız daha verimli çalışır. Basitçe söylemek gerekirse, bu bir aracın yakıt verimliliğini artırmak gibidir.Böylece günün herhangi bir işini yapmak için daha fazla güce ve enerjiye sahip olacaksınız. Ayrıca, egzersiz yapanların özgüveni de artacaktır.

3. Yoga mükemmel bir çözümdür.

Her türlü egzersiz iyidir, ancak yoga özellikle enerji seviyesini yükseltmek için faydalıdır. İngiltere'de yapılan bir araştırmada, haftada bir kez yoga dersine katılan kişilerin altı hafta sonra zihinsel berraklıklarında, enerjilerinde ve özgüvenlerinde artış olduğu bildirilmiştir.

Yoga yapmaya başlamak için asla geç değildir. Araştırmacılar, 65 ile 85 yaş arasındaki kişilerin altı ay boyunca yoga yaptıklarında yaşam memnuniyetlerinin ve genel enerji seviyelerinin arttığını bulmuşlardır.

4. Yeterince su içiyor musunuz?

Dehidratasyon, en büyük enerji tüketicilerinden biridir. Dehidratasyon, fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi de azaltabilir. Çalışmalar, dehidrate olmuş sporcuların ağırlık kaldırma antrenmanını tamamlamakta daha çok zorlandığını göstermektedir. Öyleyse, basit ev işleri yapan birinin dehidrate olduğunda ne kadar yorgun hissedebileceğini hayal edin.

Üstelik, susuzluk odaklanma ve konsantrasyonumuzu da azaltır.

Yeterince su içip içmediğinizi tam olarak nasıl anlarsınız?

Bunu yapmanın basit bir yolu var. İdrarınızın rengine bakın. Açık sarıdan saman rengine kadarsa, bu iyi bir işarettir. Ama daha koyuysa, daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

5. Yeterli uyku almak çok önemlidir.

Uykusuzluk, gündüz yorgunluğunun en önemli nedenlerinden biridir. Ayrıca kaza riskini de artırır. Çözüm basit: Tam bir gece uykusu almak için yeterince erken yatın.

Araştırmalar, iyi bir gece uykusu alan kişilerin gün içinde daha enerjik ve daha az yorgun hissettiklerini göstermiştir. İyi bir gece uykusu sadece yorgunluğa çözüm değil, aynı zamanda önemli sağlık faydaları da sağlar. Yüz yaşını aşan kişilerin ortalama insandan daha iyi uyuduğu bildirilmektedir.

Eğer aniden geceleri iyi uyuyamıyorsanız, gündüz kısa bir şekerleme yapın. Yaklaşık 10 dakikalık kısa bir şekerleme bile enerjinizi geri kazanmanız için yeterlidir. Ancak 30 dakikadan fazla şekerleme yapmayın, çünkü bu gece uykuya dalmanızı engelleyebilir. Şekerlemeden sonra kahve içmenin size daha da fazla enerji verebileceği söyleniyor.

6. Balık yağının (Omega-3) faydaları

Kalp sağlığı için çok faydalı olan Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun uyanıklığını artırmaya da yardımcı olur. İtalya'da yapılan bir araştırmaya göre, 21 gün boyunca balık yağı kapsülü alan kişilerin zihinsel tepki sürelerinde artış gözlemlenmiştir. Ayrıca kendilerini daha enerjik hissettiklerini de belirtmişlerdir.

7. Vücut saatinize göre hareket edin.

Bazı insanlar sabahları kendilerini en enerjik hissederler. Biz onlara "sabah kuşları" deriz. Başkaları ise ancak günün geç saatlerinde ve gece geç saatlerde kendilerini enerjik hissederler. Biz onlara "gece kuşları" deriz.

Vücudumuzdaki bu günlük enerji düzenleri, beyin yapımız ve genlerimiz tarafından belirlenir. Bunlara sirkadiyen ritimler diyoruz. Dolayısıyla bu düzenleri değiştirmek biraz zordur. Bu nedenle, değiştirmeye çalışmak yerine, kendi vücudunuzun doğal ritmini belirlemek ve çalışmalarınızı buna göre planlamak daha iyidir. Enerjinizin en yüksek olduğu zamanlarda daha fazla dikkat gerektiren, zorlu görevleri yapın.

8. Fazla kilolardan kurtulmak size çok enerji verir.

Fazla kilolardan kurtulmak size inanılmaz bir enerji artışı sağlayabilir. Vücut yağında küçük bir azalma bile ruh halinizi, enerjinizi ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir. Kilo aldığınızda daha yorgun hissedersiniz. Kilo verdiğinizde ise kendinizi daha hafif hissedersiniz ve enerjiniz artar.

Kilo vermek için en iyi yol, porsiyon boyutlarını kontrol etmek, dengeli beslenmek ve fiziksel aktiviteyi artırmaktır.

9. Günde yediğiniz öğün sayısını artırın ve miktarı azaltın.

Bazı kişiler gün boyunca birkaç küçük öğün yemekten fayda görebilir. Günde bir büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemek, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir.

Bu şekilde beslenirken, tam tahıllar ve diğer kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekleri tercih edin. Bunların sindirimi rafine karbonhidratlara (ekmek ve makarna gibi) göre daha uzun sürer, bu da kan şekerinde ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olur.

Ancak unutmayın, bu şekilde yemek yeme sıklığınızı artırırken, bir seferde yediğiniz miktara dikkat etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde kilo alabilirsiniz.