Bazen, arkadaşlarınızla bir partiye gidip biraz fazla içtikten sonra, ertesi sabah kendinizi perişan hissedersiniz! Baş ağrısı, mide bulantısı, ağız kuruluğu, halsizlik... Bunların hepsini tekrarlamaya gerek yok. Buna ' akşamdan kalma ' diyoruz. Peki, akşamdan kalma tam olarak nedir? Neden böyle olur? Bundan hızlıca kurtulmanın bir yolu yok mu? Gelin bugün bunu konuşalım.
Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı ve mide bulantısı gerçekten neden olur?
Alkol, akşamdan kalma durumunun ana nedeni olsa da, vücudumuzu birçok farklı şekilde etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, alkol vücut sistemlerimiz için büyük bir şoktur. Bu etkiler birleşerek ertesi gün normal işleyişimizi zorlaştırır. Şimdi başlıca nedenlere bir göz atalım.
| Sebep | Vücuda ne olur? |
|---|---|
| Bağışıklık sistemi yanıtı | Alkol, bağışıklık sistemimizin vücuttaki iltihabı kontrol eden sitokin adı verilen proteinler üretmesine neden olur. Bu sitokinlerin sayısındaki artış, baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi belirtilere yol açabilir. |
| Vücutta iltihaplanma | Alkol vücut için bir zehirdir. Buna karşılık vücut genel bir iltihaplanma üretir, bu da kendimizi rahatsız ve hasta hissetmemize neden olur. |
| Dehidratasyon | Alkol, beyniniz ve böbrekleriniz arasındaki iletişimi bozar. Bu da daha sık idrara çıkmanıza ve vücudunuzda su tutulmasına neden olur. Sonuç olarak ağız kuruluğu, baş ağrısı ve yorgunluk görülebilir. |
| mide rahatsızlığı | Alkol, mide asidi üretimini artırır. Ayrıca midenin boşalmasını geciktirir. Bunun sonucunda mide ağrısı, bulantı ve kusma meydana gelir. |
| Düşük kan şekeri seviyeleri | Alkol tükettiğinizde, vücudunuz daha fazla laktik asit üretir ve kan şeker seviyenizi düşürür. Bu da titreme, terleme, yorgunluk ve açlık hissetmenize neden olabilir. |
| Uyku bozukluğu | Alkol sizi çabuk uyutsa da, bu derin ve dinlendirici bir uyku değildir. Uyku döngünüzü bozar, bu yüzden sabahları yeterince uyumamış gibi yorgun uyanırsınız. |
| Kan damarlarının genişlemesi | Alkol, kan damarlarının genişlemesine (vazodilasyon) neden olur. Bu durum, kan basıncını geçici olarak düşürebilir ve bazı kişilerde baş ağrısına yol açabilir. |
| Benzerler | Bunlar alkol üretiminin yan ürünleridir. Koyu renkli içkilerde (örneğin brendi, viski) daha yüksek konsantrasyonlarda bulunurlar. Akşamdan kalma durumunu daha da kötüleştirebilirler. |
Bu sorun ne kadar sürecek?
Alkol almayı bıraktıktan birkaç saat sonra genellikle akşamdan kalma belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Bu belirtiler, ne kadar ve ne içtiğinize bağlı olarak şiddetlenebilir. Belirtiler, kan alkol seviyeniz sıfıra düştüğünde en şiddetli hale gelir. Bu belirtiler genellikle yaklaşık bir gün sürer, ancak bazen daha uzun da sürebilir.
Akşamdan kalma durumuna ne yapılabilir?
Akşamdan kalma için bir gecede geçen "sihirli bir hap" yok. Gerçek şu ki, akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu alkolden tamamen uzak durmak veya ölçülü içmektir. Ancak bunu yaptığınızda, semptomları azaltmaya ve bir nebze rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek birkaç şey yapabilirsiniz.
En önemlisi: Eğer bu alkolün yol açtığı olumsuz etkiler işinizi veya kişisel ilişkilerinizi etkilemeye devam ediyorsa, alkol tüketiminiz hakkında bir doktorla konuşmanız çok önemlidir.
1. Bol bol su için.
Bu en kolay ve en önemli şey. Alkol vücutta su tutulmasına neden olur. Bu yüzden su, meyve suyu, meyve suyu veya hindistan cevizi suyu gibi sıvılar tüketin. Bu, susuzluğun neden olduğu baş ağrılarını ve ağız kuruluğunu azaltacaktır. İçki içtikten sonra yatmadan önce bir bardak su içmek ve yatağınızın yanında bir su şişesi bulundurmak iyi bir alışkanlıktır.
2. Vücudunuza biraz ara verin.
Alkolün etkisinden kurtulmanın en iyi yolu zaman ve dinlenmedir . Vücudunuzun detoks yapması, susuz kalması ve mide rahatsızlığının iyileşmesi için zamana ihtiyacınız var. Bu yüzden olabildiğince çok dinlenin. İyi bir gece uykusu çekin. Önemli işleri ertesi güne ertelemekten kaçınmak en iyisidir.
3. Hafif yiyecekler tüketin.
Alkol tüketimi kan şekerini düşürür. Bu yüzden kendinizi halsiz ve titrek hissedersiniz. Bunun için en iyi çözüm, karbonhidrat içeren hafif bir yemek yemektir.
- Bir dilim ekmek
- Bir kraker bisküvisi
- Bir muz
- Biraz pirinç
Bu yöntemler kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Ancak bu dönemde yağlı ve sindirimi zor yiyeceklerden kaçının. Bunlar mide rahatsızlığını daha da kötüleştirebilir.
4. Ağrı kesici alın (ama dikkatli olun!).
Başınız ağrıyorsa ağrı kesici kullanabilirsiniz. Ancak bu konuda çok dikkatli olmalısınız .
- Alabileceğiniz türler: İbuprofen veya Naproksen gibi NSAID (Steroid Olmayan Antiinflamatuar İlaçlar) grubundan bir ağrı kesici almak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Alınmaması gerekenler: Bu dönemde hiçbir sebeple asetaminofen (örneğin parasetamol) içeren ağrı kesiciler almayın. Vücudunuzda alkol varken bu tür ilaçları almak karaciğerinize ciddi zarar verebilir. Bunu aklınızda bulundurun.
Bu hataları yapmayın!
Bazı insanlar alkolün etkisini azaltmak için çeşitli hatalar yaparlar, ancak bu hatalar aslında durumu daha da kötüleştirir.
'İçki içmek insanı ayık yapar' efsanesi
Bu yaygın ama tehlikeli bir efsane. Ertesi sabah biraz daha fazla alkol içmek belirtilerinizi geçici olarak hafifletebilir, ancak aslında vücudun iyileşme yeteneğini geciktirir ve yıkıcı döngüyü yeniden başlatır. Doktorlar bu yöntemi kesinlikle önermezler.
Sigara içmek ve alkol tüketmek bir arada
Bazı insanlar ikisini birden tercih ediyor, ancak yapılan çalışmalar alkol alırken sigara içenlerin daha kötü bir akşamdan kalma durumu yaşadığını gösteriyor.
Akşamdan kalma olmaktan nasıl kaçınabilirsiniz?
Önlem almak her zaman tedavi etmekten daha iyidir. Alkolün neden olduğu baş ağrısı riskini azaltmak için bu yöntemleri deneyin.
- Sınırlarınızı bilin ve içki tüketin: Herkesin alkol toleransı farklıdır. Sınırlarınızı bilin ve aşmayın.
- Aç karnına alkol tüketmeyin: Alkol almadan önce iyi bir yemek yiyin. Yiyecekler alkolün vücut tarafından emilimini yavaşlatır.
- Su içmeyi unutmayın: Bir bardak alkol aldıktan sonra bir bardak su için. Bu, susuz kalmayı önlemeye ve aşırı yemeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Hızınızı kontrol edin: Yavaş yavaş için, saatte bir bardaktan fazla alkol tüketmeyin. Bu, vücudunuza alkolü işleme fırsatı verir.
- Koyu renkli içkilerden kaçının: Daha önce bahsettiğimiz konjenler brendi, viski ve kırmızı şarap gibi koyu renkli içkilerde bulunur. Bunlar akşamdan kalma durumunu daha da kötüleştirebilir.
Özetle
- Akşamdan kalma halini bir gecede iyileştirecek sihirli bir hap yok. En iyi tedavi zaman ve dinlenmedir.
- Vücut sıvı kaybını önlemek için bol su ve diğer sıvıları tüketin.
- Baş ağrınız için ağrı kesici alıyorsanız, asla asetaminofen (parasetamol) almayın. Bunun yerine, ibuprofen gibi bir NSAID (non-steroid antiinflamatuar ilaç) alın.
- Ekmek ve bisküvi gibi hafif karbonhidratlar tüketerek kan şekeri seviyelerini dengeleyin.
- En iyisi her zaman alkolden uzak durmaktır. Sınırlarınızı bilin, aç karnına içki içmeyin ve alkolü suyla birlikte tüketin.
- Alkol tüketiminin hayatınızda bir sorun haline geldiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment