Siz de sabahları baş ağrısı çekiyor musunuz? Gelin bu baş ağrısı hakkında konuşalım!

Bir gece önce arkadaşlarınızla küçük bir parti verip biraz fazla alkol tükettiğinizde, ertesi sabah garip bir rahatsızlık hissedersiniz. Başınız ağırlaşır, vücudunuz halsizleşir, mideniz bulanır... İşte buna akşamdan kalma diyoruz. Birçok insan bunu yaşamıştır. Bu yüzden bugün, akşamdan kalmanın tam olarak ne olduğunu, neden olduğunu ve ondan kurtulmak için neler yapabileceğinizi konuşalım.

Akşamdan kalma olmak nedir? Basitçe anlatmak gerekirse...

Alkol tüketiminin bir önceki geceden kaynaklandığı düşünüldüğünde, ertesi sabah vücudunuzda ve zihninizde hoş olmayan, rahatsız edici bir his olan akşamdan kalma durumunu ele alalım. Bunu vücudunuzun içinde devam eden küçük bir savaş gibi düşünün.

Akşamdan kalma hali ne kadar yaygın?

Aslında, alkolü fazla tüketenlerde akşamdan kalma durumu oldukça yaygındır . Bir araştırmaya göre , bir önceki gece çok fazla alkol tüketenlerin yaklaşık %75'i ertesi gün akşamdan kalma belirtileri yaşamıştır . Bununla birlikte, aynı araştırmacılar, alkol tüketenlerin %25 ila %30'unun akşamdan kalmaya karşı dirençli olduğunu, yani kolay kolay akşamdan kalma yaşamadıklarını belirtiyor. Dolayısıyla, herkesi aynı şekilde etkilemiyor.

Akşamdan kalma olmanın belirtileri nelerdir?

Eğer alkolün etkisinden dolayı baş ağrısı çekiyorsanız, şu belirtilerden bir veya birkaçını yaşayabilirsiniz:

• Duygusal sıkıntı: Kendinizi üzgün, endişeli veya düpedüz öfkeli hissedebilirsiniz.
• Uyku sorunları: Uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk.
• Baş dönmesi ve sersemlik hissi (Vertigo): Düşmüyor olsanız bile, etrafınızdaki şeylerin döndüğünü hissedebilirsiniz.
• Aşırı yorgunluk ve halsizlik: Hiçbir şey yapamayacak kadar yorgun hissetmek.
• Baş ağrısı, gözlerde kızarıklık, ışığa ve sese duyarlılık: Şiddetli bir baş ağrısında gözler kızarır ve en ufak bir ışığa veya sese bile tahammül edemezsiniz.
• Yüksek tansiyon: Tansiyonunuz normalden yüksek olabilir.
• Kalp çarpıntısı: Kalp atış hızı artar.
• Kas ağrısı ve güçsüzlüğü: Kaslar ağrır, uzuvlar uyuşur.
• Mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı: Midenizin alt üst olduğunu hissetmek, kusacak gibi olmak ve karın ağrısı çekmek.
• Aşırı terleme (Diyaforez): Sadece terleme.
• Aşırı susuzluk (Polidipsi): Ne kadar su içerseniz için, yine de yeterli gelmiyormuş gibi hissedersiniz.
• Esansiyel tremor: Elleriniz titriyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Ayrıca, alkolün etkisinden kurtulmaya çalışırken, bir şeyleri hatırlamakta, konsantre olmakta ve dengenizi korumakta zorlanabilirsiniz.Genel olarak, belirtilerinizin şiddeti ne kadar alkol tükettiğinize ve ne kadar süreyle içtiğinize bağlıdır. Ancak sağlığınız ve diğer faktörler de bunu etkiler. Bazı insanlar sadece bir içki içtikten sonra bile akşamdan kalma olabilir. Diğerleri ise ne kadar içerlerse içsinler hiçbir belirti göstermeyebilir.

Neden akşamdan kalma oluruz? Sebepleri nelerdir?

Başlıca neden alkoldür, ancak durum bu kadar basit değil. Alkol tüketimi vücudunuzu çeşitli şekillerde etkiler:

Alkolün doğrudan etkileri

• Dehidratasyon: Alkol idrar söktürücüdür. Bu, daha sık idrara çıkmanız gerektiği ve dolayısıyla vücudunuzdan çok fazla sıvı kaybedeceğiniz anlamına gelir. (Dört içki içtikten sonra birkaç saat içinde yaklaşık bir litre idrar kaybedebilirsiniz.) Alkol ayrıca vücudunuzdaki sıvı dengesini kontrol eden vazopressin adı verilen bir hormonun salınımını da azaltır. Bu dehidratasyon susuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına neden olur.
• Elektrolit dengesizlikleri: Vücudunuzun düzgün çalışması için elektrolit adı verilen kimyasallara ihtiyacı vardır. Sık idrara çıktığınızda, elektrolit dengeniz bozulur.
• Sindirim sistemi hastalıkları: Alkol, midenizin ve bağırsaklarınızın iç yüzeyine zarar verebilir. Ayrıca yiyeceklerin sindirim hızını yavaşlatır ve karaciğer, mide ve pankreas salgılarındaki yağ miktarını artırır. Tüm bunlar mide rahatsızlığına ve bulantıya neden olabilir.
• İltihaplanma: Alkol, vücudunuzda iltihaplanmayı artırır; bu da alkolün etkisinden kaynaklanan rahatsızlığın yaygın bir nedenidir.
• Düşük kan şekeri (Hipoglisemi): Bu durum genellikle alkol kullanım bozukluğu olan kişilerde görülür. Bu kişiler günlerce yemek yemeden veya su içmeden aşırı miktarda alkol tüketebilirler. Vücut alkolü işlediğinde laktik asit üretir. Bu laktik asit düşük kan şekerine neden olur ve bu da yorgunluk, terleme, açlık ve titreme gibi belirtilere yol açabilir.
• Uyku ve diğer süreçlerin bozulması: Alkol uyku verici bir madde olsa da, alkolün yol açtığı belirtiler genellikle uykuyu bozar. Kanınızdaki alkol seviyesi düştükçe, uykusuzluk çekebilir ve bu da kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Alkol ayrıca vücudunuzun sıcaklığı düzenleme ve hormon üretme yeteneğini de etkiler.

Alkol yoksunluğunun etkileri

Alkolün neden olduğu baş ağrısı, alkol yoksunluğunun hafif bir şeklidir. İkisinin de etkileri ve belirtileri benzerdir. Alkol içtiğinizde rahat, sakin ve mutlu hissedersiniz. Sinir sisteminiz bu etkilere uyum sağlar. Ancak alkolün etkileri geçtiğinde, sinir sisteminizin yeniden uyum sağlaması gerekir. O zaman, alkol içmeden öncekinden daha huzursuz, endişeli ve sinirli hissedebilirsiniz.

Alkol metabolitlerinin etkileri

Vücudunuz alkolü metabolize ettiğinde, asetaldehit adı verilen bir yan ürün üretir. Bu madde hızlı kalp atışına, terlemeye ve mide bulantısına neden olabilir. Çoğu insanın vücudu, herhangi bir soruna yol açmadan önce bu asetaldehiti parçalar. Ancak, organlarda iltihaplanmaya ve rahatsız edici semptomlara da neden olabilir.

Alkol intoleransınız varsa, vücudunuz asetaldehiti gerektiği kadar hızlı işleyemeyebilir; bu da az miktarda alkol içtikten sonra bile kendinizi çok sarhoş hissetmenize neden olabilir.

Alkol dışı diğer nedenler

• Konjenler: Bunlar, alkole tadını, kokusunu ve görünümünü veren bileşiklerdir. Araştırmacılar, bunların alkolün neden olduğu sarhoşluğa ve alkol sonrası baş ağrısının şiddetine katkıda bulunduğuna inanmaktadır.
• Diğer uyuşturucu kullanımı: Sigara, esrar ve kokain gibi diğer uyuşturucular da sarhoşluğa neden olabilir. Bunların alkolle birlikte kullanılması, akşamdan kalma durumunu daha da kötüleştirebilir.
• Kişisel farklılıklar: Araştırmacılar, sürekli endişeli, öfkeli, savunmacı olan veya içki içmekten dolayı suçluluk duyan kişilerin daha sık alkolün etkisinden dolayı baş ağrısı çektiğini bulmuşlardır. Ailenizden birinde alkol kullanım bozukluğu varsa veya sizde bu bozukluğun gelişme riski yüksekse, alkolün etkisinden dolayı baş ağrısı çekme olasılığınız da daha yüksek olabilir.

Baş ağrısı ve mide bulantısı için ne kadar alkol gerekir?

Genellikle, saatte birden fazla içki içerseniz, akşamdan kalma olabilirsiniz. Vücudunuzun bir içkiyi metabolize etmesi yaklaşık bir saat sürer. İşte bazı örnekler:

• Bir kutu normal veya hafif bira (355 ml, %5 alkol).
• Malt likörü veya butik bira (240-250 ml, %7 alkol).
• Bir kadeh şarap (150 ml, %12 alkol).
• Bir kadeh likör (45 ml, %40 alkol).

Dolayısıyla, bu miktarlara baktığınızda, "Az içtim," diye düşünebilirsiniz, ancak bu "az" miktar vücut için zararlı olabilir.

Akşamdan kalma olup olmadığınızı nasıl kesin olarak anlarsınız?

Çoğu zaman, alkol tüketimine ve belirtilerine bakarak akşamdan kalma durumunu kendileri teşhis edebilirler. Alkol aldıktan sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, muhtemelen akşamdan kalmasınızdır. Bunun için büyük bir teste gerek yoktur.

Akşamdan kalma durumuna en iyi "ilaç" nedir?

Muhtemelen alkolün etkisini gidermeyi vaat eden her türlü "ilaç" ve "tedavi" yöntemini duymuşsunuzdur. Ancak bunların çoğunun bilimsel bir temeli yoktur ve bazıları tehlikeli bile olabilir. Örneğin, "alkolün etkisini azaltmak için daha fazla alkol içmek" işe yaramaz. Daha fazla alkol tüketmek, vücudunuzda zaten bulunan alkolün toksisitesini artırmaktan başka bir işe yaramaz.

İşte evde yapabileceğiniz bazı basit şeyler:

• Hafif ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin: ekmek ve kraker gibi. Bunlar düşük kan şekeri seviyenizi yükseltecek ve mide bulantısını azaltacaktır.
• Bol bol sıvı tüketin: Su, elektrolit içecekler (Gatorade®, Pedialyte® gibi), et suyu ve diğer alkolsüz içecekler için. Bu, dehidrasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi yöntem, idrarınız berraklaşana kadar sıvı tüketmektir.
• İyi uyuyun: Yorgunluğu gidermek için uyku şarttır.
• Mide asidi giderici ilaçlar alın: Bunlar mide rahatsızlığınız varsa veya gastrit belirtileri hissediyorsanız yardımcı olabilir.
• Aspirin veya diğer NSAİİ'leri (steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar) deneyin: Bunlar kas ağrıları için harika ilaçlardır. Ancak, sindirim sisteminizi de bozabilecekleri için dikkatli kullanın. Asetaminofen (örneğin Tylenol®) asla alkolle birlikte alınmamalıdır - karaciğeriniz için toksik olabilir.
• Sabırlı olun: Alkolün yolduğu baş ağrısı ve alkolün etkileri genellikle 8 ila 24 saat içinde geçer. Vücudunuzun alkolün toksik etkilerini ortadan kaldırması, yeniden sıvı alması, dokuları iyileştirmesi ve normal işlevine dönmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Alkolün etkisinden hızlıca kurtulmanın yolları var mı?

Birileri size bir fincan kahve içmenin veya duş almanın kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını söylese de, iyileşmenizi hızlandırmanın gerçekten bir yolu yok. Beyniniz ve vücudunuz iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar ve kestirme yollar yoktur.

Akşamdan kalma durumunu nasıl önleyebilir (veya şiddetini nasıl azaltabilirsiniz)?

Alkolün tadını çıkarmak istiyorsunuz ama akşamdan kalma olmanın acısına katlanamıyorsanız, şunları deneyin:

• Daha az içki için: Ne kadar az içki içerseniz, belirti yaşama olasılığınız o kadar azalır. Normalde sarhoş olacağınız miktardan daha az içki için. Sarhoş olsanız bile, daha az içki içmek akşamdan kalma belirtilerinin şiddetini azaltabilir.
• Gazlı içecekler tüketin:Şampanya gibi alkol içeren gazlı içecekler tüketiyorsanız, yavaş yavaş için. Karbondioksit kabarcıkları, alkolün kan dolaşımınıza emilim hızını artırabilir ve oksijen emilimini engelleyebilir.
• Akıllıca seçim yapın: Yan madde oranı düşük içecekleri tercih edin. Votka, cin, açık renkli bira ve beyaz şarap gibi açık renkli içecekler genellikle daha az baş ağrısına neden olur. Bourbon, viski, tekila, brendi, koyu bira ve kırmızı şarap gibi daha koyu renkli içecekler ise belirtileri kötüleştirebilir.
• Su için: Alkollü bir içecek içerken bir bardak su için. Su, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
• Yemek: Yiyecekler alkolün emilimini yavaşlatır. İçki içmeden önce yemek yemek en iyisidir. Ağır bir yemek, alkolün vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. İçeceğinize diyet olmayan kola, zencefilli gazoz veya meyve suyu gibi bir şey eklemek de emilimi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
• Tüketiminizi kontrol edin: Saatte bir içkiyle sınırlı kalın. Bu, vücudunuzun işleyebileceği normal miktardır. Bu, kanınızdaki alkol seviyesinin sarhoş olacağınız noktaya yükselmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Akşamdan kalma hali ne kadar sürer?

Genellikle belirtiler, kandaki alkol seviyesi sıfıra düştüğünde en şiddetli halini alır. Belirtiler yaklaşık bir gün, bazen daha uzun sürebilir.

Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı tehlikeli olabilir mi?

Evet, elbette. Akşamdan kalma hali sadece hoş olmayan bir belirtiden ibaret değildir. Akşamdan kalma olduğunuzda net düşünemezsiniz. Alkol konsantrasyonunuzu, karar verme yeteneğinizi ve kas koordinasyonunuzu bozar. Normalde yapmayacağınız riskli şeyleri yapmaya meyilli olabilirsiniz. Örneğin, akşamdan kalma halde araba kullanmak çok tehlikelidir ve ölümcül olabilir . Ayrıca iş kazalarına da yol açabilir.

Unutmayın: "Biraz daha az içip sabah hafif bir baş ağrısı çekmek sorun değil, yine de araba kullanabilirim" diye düşünmek büyük bir hatadır! Tepki süreniz önemli ölçüde azalabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı genellikle kendiliğinden geçer. Vücudunuz alkolsüz duruma alıştıkça kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Ancak, alkol kullanım bozukluğu belirtileriniz varsa, bir doktorla konuşun. Doktorunuz size tedavi seçenekleri hakkında bilgi verebilir. Şu gibi belirtilere dikkat edin:

• Sık sık aşırı alkol tüketimi vakaları.
• Şiddetli alkol yoksunluğu belirtileri.
• Eğer alkolün neden olduğu baş ağrıları ve alkol tüketimi yaşam kalitenizi, ilişkilerinizi ve işinizi etkiliyorsa...

Doktora hangi soruları sormalısınız?

Eğer alkol sonrası oluşan rahatsızlık belirtilerinden endişeleniyorsanız, doktorunuza aşağıdaki konularda danışın:

• Alkol kullanım bozukluğu için risk faktörlerim var mı?
• Alkol intoleransım mı yoksa alkol alerjim mi var?
• Alkol sonrası oluşan rahatsızlıkları önlemek veya azaltmak için ne yapabilirim?
• Ne kadar alkol güvenle tüketebilirim?

Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı veya alkol zehirlenmesi için acil tedaviye ne zaman ihtiyaç duyulur?

Yanınızda alkol almış biri varsa ve bu kişi bu belirtilerden herhangi birini gösteriyorsa, derhal 1990'ı arayın veya onu en yakın hastaneye götürün :

• Nefes alıp verme yavaş (dakikada 8'den az nefes) veya düzensiz (nefesler arasında 10 saniyeden fazla süre geçiyor).
• Hipotermi.
• Kafa karışıklığı, bilinç kaybı.
• Bilinç kaybı veya bilinci korumada zorluk.
• Nöbetler.
• Şiddetli kusma.
• Soluk veya mavimsi cilt (koyu tenli kişilerde diş etlerini ve dudakları kontrol edin).

Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey.

Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı çok tatsız bir deneyimdir. Ancak belirtiler genellikle bir veya iki gün içinde geçer. Çok fazla alkol aldıysanız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, evde yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bol su içmek, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek ve yeterince uyumak önemlidir. Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısı için hızlı bir çözüm yoktur. Vücudunuzun alkolden kurtulması ve iyileşmesi için zamana ihtiyacınız var.

Ancak, sürekli olarak çok fazla alkol tüketiyorsanız ve hayatınızı olumsuz etkileyen alkol zehirlenmesi belirtileri yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Alkol, ölçülü tüketildiğinde sorun yaratmazken, kontrol edilemezse ömür boyu sürecek bir probleme dönüşebilir.

Akşamdan kalma , alkol, sarhoşluk, baş ağrısı, susuzluk, alkol zehirlenmesi, sağlık