Bazen her şeyden sıkıldığınızı, hiçbir şey yapamadığınızı ve üzerinizde büyük bir yük varmış gibi hissettiğiniz oluyor mu? Bu sadece sizin sorununuz değil. Depresyon, günümüz toplumunda birçok insanın karşılaştığı bir durumdur. İlaç kullanmak tek seçenektir. Ancak bugün, hem zihninizi hem de bedeninizi aynı anda tedavi edecek ve bu durumdan hızla iyileşmenize yardımcı olacak kapsamlı bir tedavi planından bahsedeceğiz. İyi bir beslenme, egzersiz ve konuşma terapisi, aldığınız ilaçlarla birlikte kullanıldığında hızla iyileşmenize yardımcı olacak güçlü yöntemlerden bazılarıdır.
Depresyona sıklıkla başka tıbbi durumlar da eşlik edebilir. Örneğin, depresyon diyabet, kalp hastalığı, inme veya kanser gibi rahatsızlıklarla birlikte görülebilir. Bu gibi durumlarda, tüm vücudumuzu tedavi etmek çok önemlidir.
Yiyecek ve içeceklerin depresyonu nasıl etkilediği
Yediğimiz şeylerin mutluluğumuzu ne kadar etkileyebileceğini hiç merak ettiniz mi? Depresyon geçiren bir kişi deneyimini şöyle paylaştı.
"Depresyona yakalandığımı ilk olarak gençken fark ettim. O zamandan beri birçok kez başıma geldi. O zamanlar, bulması çok kolay olduğu için çok sağlıksız yiyecekler tüketiyordum. Şekerli yiyecekler yediğimde, ruh halim bir süreliğine daha iyi olurdu, ancak birkaç saat içinde enerjim ve ruh halim düşerdi ve gerçekten çok üzülürdüm. Şimdi daha fazla sebze, kuruyemiş ve tam tahıllı ürünler yediğim için kendimi çok daha iyi hissediyorum ve daha fazla enerjim var. Diyetimi değiştirmeden bu depresyonun üstesinden gelebileceğimi sanmıyorum."
Uzmanların çoğu, depresyonda olan kişiler için en iyi beslenme şeklinin tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, balık ve yağsız etler gibi tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet olduğu konusunda hemfikirdir. Basitçe söylemek gerekirse, dengeli bir diyet, gün boyunca kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Bu da ruh halinizi sakin tutmada büyük rol oynayabilir.
Araştırmacılar, bazı vitamin ve besin maddelerinin depresyonu azaltmaya yardımcı olup olamayacağını hâlâ araştırıyor. Şimdiye kadar omega-3 yağ asitleri , folat ve B12 vitamininin beyin fonksiyonlarına yardımcı olduğuna inanıldığı için faydalı olduğu gösterilmiştir.
Ancak unutmayın: Bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız, çünkü bazen bunları kullanan kişiler tıbbi olarak kanıtlanmış tedaviyi aramayı geciktirebiliyorlar.
Diyetinizden çıkarmanız gereken herhangi bir şey var mı?
Evet, kesinlikle. Depresyonla mücadele ederken bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak çok önemli.
| Kaçınılması Gereken Yiyecekler | Bunun sebebi nedir? (Neden?) |
|---|---|
| Şekerli yiyecekler ve içecekler (şekerli içecekler, kekler, bisküviler, işlenmiş gıdalar) | Bunlar kan şekeri seviyelerinin aniden yükselip düşmesine neden olabilir ve bu da ruh halinizi ve enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. |
| Alkol | Alkol depresyonu daha da kötüleştirebilir, bu yüzden alkolden tamamen uzak durmak en iyisidir. |
| Kafein ( kahve, bazı çaylar, bazı alkolsüz içecekler) | Kafein bazı insanlarda kaygıyı artırabilir. Herkes için geçerli olmasa da, bunun farkında olmakta fayda var. |
Bir psikolog, hastalarının yaklaşık %20-25'inin iki hafta boyunca diyetlerinden şeker ve kafeini çıkardıktan sonra depresyonda önemli ölçüde rahatlama yaşadığını söylüyor. Bu nedenle, siz de doktorunuzla konuşup bu yöntemlerin size fayda sağlayıp sağlamadığını deneyebilirsiniz.
Egzersizin şaşırtıcı rahatlaması
Egzersiz, ruh halinizi ve enerji seviyenizi olumlu yönde etkileyebilecek bir diğer güçlü unsurdur.
Bir psikoloji profesörü, "Egzersiz sadece depresyonu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda insanlara kontrol ve güç duygusu da verir" diyor. "Egzersizin faydalarını ilk olarak kendi ruh halim üzerinden deneyimledim. Haftada üç gün öğle yemeğinde egzersiz yapmaya başladım. Ne kadar daha fazla enerjim olduğunu ve ne kadar daha az stres yaşadığımı görünce hayrete düştüm."
Bu deneyimden yola çıkarak, depresyon hastalarına egzersiz yapmalarını tavsiye etmeye başladı. Sonuçlar oldukça başarılı. Bazen hastalarıyla birlikte ofisten çıkıp yürüyüş yaparak terapi seansları gerçekleştiriyor. Egzersiz, kişinin kendi başına öğrenip uygulayabileceği bir şey olduğu için, sonuçlar haplarla elde edilenlerden daha etkili ve kalıcı olabiliyor.
Aslında, 2007 yılında yapılan bir araştırma, bazı kişilerde egzersizin depresyon tedavisinde ilaç kadar etkili olduğunu ortaya koymuştur. Egzersiz yaptığımızda, beynimiz serotonin gibi daha fazla kimyasal üretir ve bu da bizi iyi bir ruh halinde tutmaya yardımcı olur. İlaçlar da aynı işlevi görür.
Ayrıca, egzersiz, ilaç kullanamayanlar için de harika bir seçenektir; örneğin, bazı yaşlılar, hamile ve lohusa anneler ve çocuklar. Egzersiz yapan kişilerin nüksetme olasılığı da daha düşüktür.
Egzersizin bir diğer harika yanı da hiçbir yan etkisinin olmamasıdır . Egzersiz tüm vücudunuz için iyi olduğundan, tedavi planınıza eklemenin hiçbir sakıncası yoktur.
Düşüncelerimizi paylaşalım ve özgürleşelim (Konuşma Terapisi)
Konuşma terapisi veya psikoterapi, depresyonla mücadelede bir diğer değerli araçtır. Bu sadece bir arkadaşla konuşmaktan ibaret değildir. Eğitimli bir uzmanın sorunlarınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmak için gereken becerileri geliştirmenize yardımcı olmasını içerir.
Depresyon tedavisinde başarılı olduğu kanıtlanmış iki ana konuşma terapisi türü vardır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, olumsuz düşüncelerinizin ve davranışlarınızın depresyonunuza nasıl katkıda bulunduğunu inceler. Düşüncelerinizi daha olumlu hale getirmenize yardımcı olur.
- Kişilerarası Terapi: Bu terapi, aileniz, arkadaşlarınız ve eşinizle olan ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Bu ilişkiler düzeldiğinde, siz de kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Konuşma terapisi birkaç haftadan birkaç yıla kadar sürebilir. Bire bir veya grup ortamında yapılabilir. Birçok kişi bu terapiyi ilaç veya egzersiz gibi diğer tedavilerle birleştirir.
Konuşma terapisi, depresyonla uzun vadede başa çıkmak için ihtiyacınız olan becerileri kazandırır. Bir sorunla karşılaştığınızda kullanabileceğiniz bir araç kutusu gibidir.
Tedaviye devam etmenin önemi
Hangi tedavi planını seçerseniz seçin, etkisini göstermesi için yeterli zaman tanımak ve plana sadık kalmak önemlidir. Depresyon için ilaç tedavisi de dahil olmak üzere her türlü tedavinin sonuç vermesi birkaç hafta veya daha uzun sürebilir.O yüzden pes etmeyin.
Bu süreç boyunca doktorunuzla iletişim halinde kalmanız önemlidir . Nasıl hissettiğiniz ve tedavinin işe yarayıp yaramadığı konusunda düzenli olarak onunla konuşun.
Tedavi planınız birkaç hafta sonra işe yaramazsa endişelenmeyin. Deneyebileceğiniz birçok farklı ilaç ve tedavi seçeneği var. Genellikle bir tedavi işe yaramazsa, başka bir şey işe yarayacaktır.
Önemli olan , sizin için en iyi sonucu veren kombinasyonu bulana kadar denemeye devam etmektir. Biraz çaba gerektirse de, nihai sonuç - yani depresyonu yenmek ve daha mutlu olmak - buna çok daha değerlidir.
Özetle
- Depresyon sadece bir üzüntü duygusu değil, tedavi gerektiren gerçek bir hastalıktır.
- Tedavi sadece bir haptan ibaret değildir. Dengeli beslenme, egzersiz ve konuşma terapisi çok güçlü araçlardır.
- Diyetinizden şekeri ve kafeini çıkarmak gibi küçük bir değişiklik bile ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir.
- Günde 30 dakika yürüyüş gibi basit bir egzersiz bile zihninize büyük rahatlama sağlayabilir.
- Bir profesyonelle konuşarak (Konuşma Terapisi), sorunlarla uzun vadede başa çıkmak için ihtiyacınız olan gücü ve araçları kazanacaksınız.
- Doktorunuzla her zaman iletişim halinde kalın. Tedaviye zaman tanıyın, sabırlı olun. Size en uygun çözümü mutlaka bulacaksınız.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin