Nabzınızı doğru bir şekilde nasıl kontrol edersiniz? Bunu basitçe ele alalım.

Merdiven çıkarken, otobüsün peşinden koşarken veya korkutucu bir şey olduğunda kalbinizin daha hızlı attığını hissediyor musunuz? Ya da bazen sebepsiz yere göğsünüzün çarptığını hissediyor musunuz? Buna nabzınız veya kalp atış hızınız diyoruz. Bu basit ama sağlığınız hakkında çok şey anlatan çok önemli bir şeydir. Peki, evde nasıl doğru bir şekilde ölçebilirsiniz ve bunun hakkında bilmeniz gereken en önemli şeyler nelerdir? Gelin bugün bunların hepsini basit bir şekilde konuşalım.

Nabız tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, nabzınız kalbinizin dakikada kaç kez attığıdır. Evinizdeki su pompasına benzer. Kalp kasıldığında, kanı yüksek basınçla vücudunuzdaki atardamarlara pompalar.

Nabzınızı kontrol ettiğinizde, her kalp atışıyla birlikte atardamarlarınızdaki basıncın arttığını hissedersiniz. Bu, bir su borusunu tutup suyun içinden akmasına izin vermeye benzer. Kalp atışları arasında bir an dinlenir ve atardamarlarınızdaki basınç tekrar azalır. Bu yüzden nabız, aynı basınç değil, itiliyormuş gibi hissedilir.

Nabzınızı kontrol etmek için en iyi yerler nerelerdir?

Aslında, vücudumuzun çeşitli yerlerinde nabzımızı hissedebiliriz. Bilekte, boyunda, dirseğin iç kısmında ve hatta bacağın üst kısmında nabzımızı hissedebiliriz. Bunun nedeni, bu yerlerde cilde çok yakın büyük atardamarların bulunmasıdır.

Ancak bunların en kolay ve en yaygın kullanılanı bilek yöntemidir. O halde önce bu yöntemi öğrenelim.

İşte evde nabzınızı doğru şekilde kontrol etmenin yolu!

Nabzınızı ölçmeden önce fazla bir hazırlık yapmanıza gerek yok. Ancak, koşudan yeni geldiyseniz veya yorgunsanız, nabız hızınız daha yüksek olacaktır. Dinlenme halindeyken nabzınızı öğrenmek istiyorsanız, bir sandalyeye oturun ve yaklaşık 5 dakika boyunca nabzınızı ölçün.

Bileğinizden nabzınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

Bu en kolay yöntem. Şu adımları izleyin.

1. Elinizi doğru tutun: Ellerinizden birini avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirin.

2. Parmaklarınızı yerleştirin: Şimdi diğer elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını (ortadaki üç parmağı) alın ve bileğinizde, başparmağınızın hemen altındaki küçük bir oluğa yerleştirin.

3. Hafifçe bastırın: Şimdi parmak uçlarınızla hafifçe bastırın. Hafif bir "tık tık" sesi duyacaksınız. Bu nabzınızdır. Bazen hissetmezseniz, parmaklarınızı biraz hareket ettirip biraz daha sert bastırmayı deneyin.

4. Sayma: Bir saat veya telefonunuzdaki kronometreyi kullanarak, 30 saniye boyunca hissettiğiniz kalp atışlarının sayısını sayın.

5. İkiyle çarpın: Saydığınız sayıyı ikiyle çarpın. Örneğin, 30 saniyede 40 kalp atışı saydıysanız, 40 x 2 = 80. Yani kalp atış hızınız dakikada 80 atış (80 bpm) demektir.

Boynunuzdan nabzınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

Bazı kişiler bileklerinden nabızlarını kontrol etmekte zorlanırlar. Bu gibi durumlarda, boyundan kontrol etmek daha kolay olabilir.

1. Parmaklarınızı yerleştirin: İşaret ve orta parmaklarınızı boynunuzun bir tarafına, köprücük kemiğinin hemen altına ve nefes borusunun karşısına yerleştirin.

2. Bastırın ve hissedin: Nabız hissedene kadar yavaşça bastırın. Eğer nabız hissetmezseniz, parmaklarınızı biraz hareket ettirmeyi deneyin.

3. Sayım: Daha önce olduğu gibi, 30 saniye boyunca kalp atışlarının sayısını sayın ve bu sayıyı ikiyle çarpın.

Normal nabız hızı ne olmalıdır?

Bu, yaş, fiziksel kondisyon gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Burada, herhangi bir egzersiz yapmadan, dinlenme halindeyken (dinlenme kalp atış hızı) olması gereken normal değerlerden bahsediyoruz.

Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve iyi bir fiziksel durumdaysanız, dinlenme halindeki kalp atış hızınız daha düşük olabilir. Örneğin, sporcuların dinlenme halindeki kalp atış hızının 40 ile 60 arasında olması normaldir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızı düşer.

Egzersiz yaparken kalbinizin daha hızlı atması normaldir. Kaslarınız o sırada daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kalbiniz daha fazla kan pompalamak zorundadır. Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı bulmanın basit bir yolu vardır:

220 - yaşınız = maksimum kalp atış hızınız

Diyelim ki 40 yaşındasınız. O zaman `220 - 40 = 180`. Bu sizin maksimum kalp atış hızınızdır. Egzersiz yaparken, sağlıklı bir seviye bu değerin %50 ile %70'i arasındadır.

Kalp atış hızınızın anormal olduğunu mu düşünüyorsunuz? İşte bazı şeyler.

Bazen nabız hızı yavaş veya hızlı olabilir. Her zaman bundan korkmanıza gerek yok. Ancak endişelenmeniz gereken bazı durumlar vardır.

Nabzımızın düşme hızını hangi faktörler etkiler?

Kalp atış hızımız sabit kalmaz. Günün farklı saatlerine ve aktivitelere göre değişir. Bunu etkileyen birkaç ana faktör vardır.

• Duruş: Nabız hızınız, bulunduğunuz pozisyona bağlı olarak değişebilir. Örneğin, oturma pozisyonundan aniden ayağa kalkarsanız, ilk 15-20 saniye boyunca nabız hızınız biraz artabilir.
• Duygular: Korktuğunuzda, endişelendiğinizde, stres altında olduğunuzda veya aşırı mutlu olduğunuzda kalp atış hızınız artar.
• İlaçlar: Bazı ilaçlar, özellikle yüksek tansiyon için kullanılan beta blokerler, kalp atış hızını yavaşlatabilir. Astım için kullanılan bazı ilaçlar da kalp atış hızını artırabilir.
• Hava Durumu: Ortam sıcaklığı veya nem oranının yüksek olduğu günlerde, kalp vücudu soğutmak için daha fazla kan pompalamak zorunda kalır. Bu da kalp atış hızının artmasına neden olabilir.
• Vücut büyüklüğü: Obez olan, yani vücut kitle indeksi (VKİ) 30 veya daha yüksek olan kişilerin kalp atış hızı normalden biraz daha yüksek olabilir.

Nabzınızı takip etmek, arabanızın gösterge panelindeki metreye bakmak gibidir. Sağlığınız hakkında anında fikir verir. Bunu düzenli olarak yapmak, sağlığınıza dikkat etme alışkanlığı edinmenin iyi bir yoludur.