Bazen balgam çıkaran bir öksürüğünüz de olur, değil mi? Bazı öksürükler ne kadar uğraşırsanız uğraşın balgamı atmanıza yardımcı olmaz. Bazen göğsünüz tıkanır ve nefes almakta zorlanırsınız. Bugün, bu gibi durumlarda insanlara yardımcı olan ve balgamı kolayca temizleyebilen özel bir öksürükten bahsedeceğiz. Buna 'hırıltılı öksürük' denir. Bu, normal bir öksürükten biraz farklıdır ve kontrollü bir şekilde yapılır.
'Huff' öksürüğü nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, 'hırıltılı öksürük', nefesimizi kullanarak akciğerlerden mukusu kontrollü bir şekilde dışarı atmanın bir yoludur. Bu aynı zamanda Zorlu Ekspiratuvar Tekniği (FET) olarak da bilinir. Yani sadece öksürmek gibi bir şey değil.
Aynanın karşısına geçip buğulanmaya çalıştığınızı hayal edin. Yaptığınız şey, birden bire şiddetli bir şekilde öksürmek değil. Ağzınızı hafifçe açıp derin bir nefes alıyor ve "ha..." diyerek hızlıca biraz hava veriyorsunuz. Bu 'hırıltılı' öksürükte olan şey tam olarak budur.
Şiddetli öksürdüğümüzde, akciğerlerimizdeki küçük hava yolları aniden daralır. Bunun sonucunda, atmaya çalıştığımız mukus bu hava yollarında sıkışır. Sonuç olarak, ne kadar şiddetli öksürürsek öksürelim, mukus dışarı çıkmaz ve göğsümüz daha da sıkışmış hissederiz.
Ancak bu "hırıltılı" öksürükte, nefesimizi kontrol ettiğimiz için hava yolları aniden daralmaz. Nefesimizi birkaç saniye tuttuğumuzda ve ardından kontrollü bir şekilde nefes verdiğimizde, hava yolu mukusun arkasına doğru hareket eder, mukusu akciğer duvarlarından gevşetir ve büyük hava yollarına doğru iter. Daha sonra bu mukusu çok hafif bir öksürükle kolayca dışarı atabiliriz. Bu, enerji tasarrufu sağlar ve oksijen israfını önler.
Bu yöntem en çok kimler için faydalıdır?
Bu "hırıltılı" öksürme tekniği birçok kişi için çok faydalı olabilir. Özellikle yorgun olan ve sürekli öksürmekten ağrı hissedenler için çok yararlıdır. Örneğin, ameliyattan iyileşmekte olan veya kaza nedeniyle göğüs ağrısı çeken biri normal şekilde öksürmekte zorlanabilir. Bu teknik onlar için çok uygundur.
Dahası, bu durum sürekli mukus üreten uzun süreli solunum yolu hastalıkları olanlar için çok önemlidir.
| Tıbbi durum | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı), Amfizem ve Kronik Bronşit | Bunlar, sık mukus üretimine ve nefes almada zorluğa neden olan uzun süreli akciğer hastalıklarıdır. |
| Kistik fibrozis | Bu, vücudun kalın, yapışkan bir mukus üretmesine neden olan genetik bir durumdur. |
| Bronşektazi | Akciğerlerdeki hava yollarının kalıcı olarak genişlemesi sonucu mukus birikmesi ve enfeksiyon oluşmasına yol açan bir durumdur. |
| Zatürre ve üst solunum yolu enfeksiyonları | Akciğerlere veya solunum sistemine giren bir mikrobun neden olduğu enfeksiyonlar sırasında da aşırı miktarda mukus üretilir. |
| Omurilik yaralanmaları | Bu tür kazalar öksürüğü kontrol eden kasları zayıflatarak balgamın atılmasını zorlaştırabilir. |
"Huff" öksürüğü tam olarak nasıl yapılır?
Bunu yapmak çok kolay. Ancak adımları tam olarak takip etmek önemli. Nasıl yapılacağına bakalım.
| Adımlar | Ne yapalım |
|---|---|
| 1. Rahat bir pozisyona geçin. | Bir sandalyeye veya yatağa oturun. Her iki ayağınızı da yere koyun. Sırtınızı dik tutun. |
| 2. Nefes almaya hazırlanın. | Başınızı biraz yukarı kaldırın, çenenizi öne doğru tutun ve ağzınızı biraz açın. |
| 3. Derin bir nefes alın. | Yavaş ve derin nefesler alın. Akciğerleriniz tamamen dolmadan, yaklaşık %75'i dolana kadar nefes alın. |
| 4. Nefesinizi tutun. | İki veya üç saniye nefesinizi tutun. Bu, havanın akciğerlere geri dönmesine ve balgamın temizlenmesine yardımcı olacaktır. |
| 5. 'Huff' (nefes ver) | Şimdi, yavaşça ama biraz daha hızlı nefes verin. Ayna buğulanır gibi "ha..." sesi çıkarın. Bu, küçük hava yollarındaki mukusu daha büyük hava yollarına iter. |
| 6. Tekrarlayın | Bu "nefes alma" işlemini bir veya iki kez daha tekrarlayın. Bu, mukusun daha kolay çıkmasına yardımcı olacaktır. |
| 7. Son olarak, öksür. | Şimdi boğazınızda biriken balgamı atmak için bir kez kuvvetlice öksürün. O zaman balgam kolayca çıkacaktır. |
Bunları da unutmayın.
- Öksürdükten hemen sonra ağzınızdan derin nefes almayın. Bunu yapmak, öksürüğü tekrar kontrol etmeyi zorlaştırabilir.
- Gün boyunca bol su için. Su içtiğinizde mukus daha az yoğun hale gelir ve sıvılaşır. Bu da atılmasını kolaylaştırır.
- Bronkodilatör (örneğin, inhaler) kullanıyorsanız, ilacı aldıktan birkaç dakika sonra bu 'hırıltılı' öksürüğü deneyin. Ayrıca göğsünüzde balgam biriktiğini hissettiğiniz her an da bunu yapabilirsiniz.
Öksürük benzeri hafif öksürüğün faydaları nelerdir?
Bu yöntemin en büyük avantajı, mukusu solunum yollarında hapsetmek yerine, onu temizleyip yukarı çıkarmasıdır.
Bu yöntem, normal bir öksürükte olduğu gibi solunum yollarının aniden daralmaması sayesinde, mukusun içeride hapsolmadan kolayca dışarı atılmasına yardımcı olur.
Diğer bazı avantajlar şunlardır:
- Normal yoğun egzersize göre vücudu daha az yorar.
- Göğüs ağrısı çeken veya ameliyat sonrası dönemdeki bir kişinin ağrısı daha az olur.
- Bu, enerji tasarrufu sağlar, böylece solunum güçlüğü çeken kişiler yorgun hissetmezler.
Akciğerlerde mukus birikmesi iyi değildir. Biriktiğinde enfeksiyonlara yol açabilir . Bu nedenle, akciğerlerden mukusun nasıl doğru şekilde temizleneceğini öğrenmek çok önemlidir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
KOAH gibi kronik bir solunum yolu rahatsızlığınız varsa veya balgamlı sürekli öksürüğünüz varsa, bu yöntemi denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Bu yöntem oldukça faydalı olsa da, herkes için uygun olmayabilir. Doktorunuz, tıbbi durumunuza ve yöntemin nasıl uygulanacağına bağlı olarak, bu yöntemin sizin için uygun olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Bazen bir fizyoterapistten de bu yöntem konusunda eğitim alabilirsiniz. Bu nedenle, kendi başınıza karar vermek yerine önce tıbbi tavsiye almak akıllıca olacaktır.
Özetle
- 'Huff' öksürüğü sıradan bir öksürük değildir. Akciğerlerden balgamı kolay ve kontrollü bir şekilde temizlemek için kullanılan özel bir tekniktir.
- Bu yöntem, şiddetli öksürmeye kıyasla vücut için daha kolay, daha az acı verici ve enerji tasarrufu sağlıyor.
- Bu, KOAH gibi uzun süreli akciğer hastalıkları olan kişiler için çok faydalıdır.
- Akciğerlerde mukus birikmesi enfeksiyonlara yol açabileceği için iyi değildir.
- Bu yöntemi denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Doktorunuz size bunun sizin için uygun olup olmadığını ve nasıl yapılacağını anlatacaktır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment